Instructions gratuites étape par étape 
YouTube est aussi une bonne source. Même si vous suivez des cours, regarder quelques vidéos peut vous préparer à ce à quoi vous attendre en classe et vous aider à raccourcir votre courbe d`apprentissage. Gardez à l`esprit que chaque cours et chaque instructeur sont différents, même si la mentalité et le style de vie de Zumba sont les mêmes. 
Zumba Fitness: c`est la classe par défaut. Avec des rythmes énergiques et des rythmes latins clairs qui vous garantissent de transpirer et de passer un bon moment. Tonification Zumba: Avec ce cours, vous utilisez des bâtons tonifiants. Considérez-les comme des maracas de fitness pour votre ventre, vos fesses, vos bras et vos hanches. Zumba Or: Cette leçon s`adresse aux baby-boomers et plus. Le cours est un peu plus calme que le cours de Zumba standard, mais suit les mêmes principes de base. Zumba Gold Tonique: Ce n`est pas une surprise, c`est Zumba Toning pour les plus de 50 ans. Un grand groupe, d`ailleurs! Aqua Zumba: Très efficacement dépeint comme "Fête de la piscine Zumba." Vous faites les mêmes (et plus) mouvements de Zumba, mais dans l`eau jusqu`à la taille. Vous pouvez imaginer à quel point c`est plus lourd! Zumba Sentao: Cette leçon est basée sur une chaise. Il vous aide à renforcer votre tronc, à travailler votre équilibre et à améliorer votre condition physique d`une nouvelle manière dynamique. "Étape de Zumba": All Step tonification et musculation pour vos jambes et vos fesses avec tous les plaisirs de la fête de remise en forme Zumba®. Zumba en circuit: Ceci combine la Zumba avec l`entraînement en circuit. Entre les danses, vous faites des exercices de force pour un entraînement complet. Zumba Enfants: Pour les plus jeunes! 
Et puisqu`il y a tellement de types différents de cours de Zumba, vous pouvez expérimenter cela aussi! Si vous aimez le Zumba Fitness, essayez de le mélanger avec Zumba Toning ou Aqua Zumba. C`est ainsi que vous gardez un élément de surprise pour le corps et l`esprit! 
Quant aux chaussures, choisissez des chaussures avec moins de profil. S`ils ont trop de profil, vous ne pouvez pas être aussi agile et tordu que vous le souhaitez. Au fait, si vous avez décidé de continuer à faire de la Zumba, ça vaut vraiment le coup d`acheter des baskets de danse. Ils ne coûtent pas si cher et sont faciles à trouver chez le géant de la chaussure local, dans un magasin de vêtements de danse ou en ligne. 
Certains disent que vous pouvez brûler près de 600 calories en une heure de Zumba. C`est incroyable! Cela vous fait gagner une heure sur la chaîne de montage! Bien sûr, cela dépend de la façon dont vous participez activement. Mais il y a de sérieuses possibilités ici. 
Beaucoup le considèrent comme un mode de vie. Certains disent même que les danseurs de Zumba sont de meilleurs amis. Dans votre classe, vous rencontrerez des gens avec qui vous pourrez discuter, faire la fête et danser. Il y a quelque chose dans la Zumba que vous ne trouverez nulle part ailleurs et dans lequel vous pouvez vous perdre! 
Non, vous n`avez pas besoin d`être un danseur. N`oubliez pas : la Zumba est pour tout le monde! Lorsque vous allez à un cours, informez simplement votre professeur que vous êtes nouveau et il pourra tout vous expliquer. Assurez-vous simplement que vous pouvez voir le professeur tout le long - ne vous cachez pas au fond de la salle! Vous n`avez pas nécessairement besoin d`être en super forme. Tu fais juste ce que tu peux, quand tu peux. Tous les mouvements sont tels que vous pouvez y mettre autant d`énergie que vous le souhaitez. Si vous n`êtes pas très en forme, allez-y doucement! 
En cas de doute, gardez-les au frais à une petite distance de votre corps. Vous n`avez pas besoin de les balancer d`avant en arrière comme un fou, gardez-les juste un peu à l`écart de votre corps, forts et audacieux. La moitié du plaisir en Zumba est dans votre posture! 
Si vous pensez que vous faites un mouvement où vous ne pouvez pas faire pivoter vos hanches ou faire un mouvement de fesses, détrompez-vous. Le sexy est absolument au centre de la Zumba. Montre à quel point tu es sexy! 
Une fois que vous maîtriserez les mouvements et ajouterez votre propre style, votre énergie contribuera à la dynamique du groupe. Plus les gens feront ce saut, plus ce sera amusant. Vous pourrez tous vous appuyer sur l`enthousiasme de chacun! Cette est un autre excellent entraînement!
Zumba danse
Teneur
La Zumba est un nouveau type d`entraînement/danse d`allure internationale. Le monde entier est sous son charme et il est en passe de devenir le nouveau style de vie. Voulez-vous rejoindre le monde de la Zumba? Prêt à transformer vos mouvements tremblants de butin en calories brûlées? Alors vous êtes au bon endroit!
Pas
Partie 1 sur 3: Choisissez la bonne Zumba pour vous
1. Trouver un cours de Zumba. Parce que la Zumba est si incroyablement populaire aujourd`hui, il ne vous faudra probablement pas plus de quelques clics pour trouver un cours près de chez vous. Les fondateurs de Zumba déclarent fièrement qu`il est plus facile de vous dire où Zumba ne pas est donné que là où il est. /Donc pas d`excuses! Il est préférable de vérifier d`abord dans le gymnase le plus proche ou dans les studios de danse ou de yoga locaux. zumba.com offre également la possibilité de trouver une classe!
- Trouvez un instructeur de Zumba agréé. Seul un instructeur agréé peut enseigner la Zumba et tous les instructeurs agréés sont répertoriés sur http://www.zumba.com. Les instructeurs agréés affiliés au ZIN (le réseau d`instructeurs Zumba®) ont accès aux derniers produits Zumba - les dernières routines, un plus grand choix de musique, une plus grande variété de styles et des spécialisations telles que Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc. Pour le savoir, il suffit de demander!
2. Ou faites-le à votre rythme! Puisque Zumba est si incroyablement populaire, vous pouvez le trouver sur YouTube et même sur Xbox et Wii. Si vous n`aimez pas les cours collectifs, qu`il n`y a pas de salle de sport près de chez vous, ou que vous préférez simplement rester chez vous, la Zumba peut venir à vous. Il y a littéralement des dizaines de titres à choisir sur les deux consoles mentionnées. Et oui, tu vas transpirer!
3. Découvrez les différents types de Zumba. Ce n`est pas une épidémie de fitness/danse pour rien : tout le monde peut le faire. Et avec les différents types de Zumba, c`est presque irréfutable. Voici une liste des types actuellement proposés :
4. Essayez différents instructeurs et classes. Comme pour les autres classes, chaque classe ou enseignant sera un peu différent. Certains cours seront bondés, certains plus courts ou plus longs que d`autres, et chaque enseignant aura son propre style. Donc, si vous commencez par un cours et que vous ne l`aimez pas trop, essayez-en un autre avant d`abandonner. Vous serez étonné de voir à quel point la différence peut être grande!
Partie 2 sur 3 : Commencer
1. Connaître les danses latino-américaines. Bien que vous n`ayez pas besoin d`être un danseur pour être bon et vous amuser avec la Zumba, cela ne fait pas de mal de savoir dans quoi vous vous embarquez. Il y a des éléments de cha cha, de salsa et de merengue dans la zumba, ainsi que du wathip hop et de la danse moderne (et de bons exercices pour vos muscles abdominaux, bien sûr!). Heureusement, wikiHow peut vous aider! Pour un rappel rapide, lisez ce qui suit :
- Comment danser le Cha Cha
- Comment danser la Salsa
- Comment danser le Merengue
2. Obtenez les bons vêtements et chaussures. Chaque cours devient difficile si vous n`êtes pas bien préparé. Pour résoudre facilement ce problème facile à résoudre : portez les bons vêtements! je sera réchauffez-vous rapidement, alors choisissez des vêtements légers ou des couches que vous pouvez enlever lorsque vous vous réchauffez. Sachez que tout est une question de style, l`un sera tout enveloppé de spandex tandis que l`autre dansera dans des sueurs amples. Il n`y a pas de vrai ou de faux!
3. Apportez une serviette et une bouteille d`eau! Même si tu danses toute l`heure, mais que tu n`as pas envie de faire de l`exercice, est-ce que ça arrive vraiment. Vous allez transpirer, alors apportez une serviette et de l`eau! La plupart des enseignants prennent de très courtes pauses pour boire entre les chansons, puis vous êtes heureux de prendre un verre et d`essuyer un peu de sueur.
4. Ne vous attendez pas à un cours de fitness standard. La plupart des cours de fitness ont une structure très claire. L`instructeur se tient devant le groupe et vous parle presque tout le temps. La Zumba est différente. Il y a une raison de te demander "rejoindre la fête" quand tu commences. C`est le seul entraînement où vous avez l`impression que les heures passent et que vous oubliez que vous êtes dans une salle de sport (ou à la maison en sous-vêtements).
5. Danser! D`accord, après tout ce discours, qu`est-ce que est il maintenant en fait? D`accord, c`est beaucoup de choses à la fois. Certains styles de Zumba, comme la salsa, sont mélangés avec du hip hop. Ajoutez à cela quelques pas de merengue et de cha-cha et vous avez une idée. Et n`oublions pas le cardio! Vous perdez des kilos en secouant le butin, en dansant du mambo, en vous balançant et en tournant sur de la bonne musique.
6. Essayez-le plusieurs fois. La première fois peut être assez difficile. Vous pouvez vous sentir dépassé, vous ne pouvez pas suivre les mouvements et vous n`avez aucune idée de l`intérêt. Mais la deuxième fois, tu peux déjà te souvenir des choses de la première fois. Vous pouvez faire vos mouvements préférés avec. Et au moment où vous aurez eu la troisième leçon, vous serez prêt pour plus. Alors essaie plusieurs fois. Tout prend du temps pour apprendre et devenir bon. Plus vous le ferez, plus vous vous amuserez!
Partie 3 sur 3: Brûlez encore plus de calories
1. Laisse toi aller. Pour profiter au maximum de la Zumba, il faut lâcher prise. Parlez à l`enfant en vous et dansez comme personne ne le voit. Pas comme si personne ne regardait, mais littéralement. Peu importe si tu vas à gauche quand tout le monde va à droite? Personne du tout! Si tu lâches prise et que tu t`amuses, tu le fais bien.
- Si vous avez honte de vos mouvements, vous n`obtiendrez pas l`entraînement que vous vouliez. Si vous bougez à peine vos pieds et gardez vos bras serrés contre votre corps, vous ne vous amuserez pas, vous ne suerez pas et vous ne reviendrez probablement pas. Alors vas-y!
2. utilise tes bras! C`est le moyen le plus simple de faire de la Zumba un bon entraînement. Il est tentant de se retenir et de laisser vos jambes faire la plupart du travail, mais laissez vos bras se joindre aussi! Ces danseurs latino-américains dansent si merveilleusement parce qu`ils ne bougent pas seulement leurs jambes, ils utilisent tout leur corps – même leurs bras. C`est à ça que tu veux ressembler, n`est-ce pas?!
3. Déplacez-vous davantage vers le haut et vers le bas. Vous « faites » des squats, des fentes et quelques mouvements d`entraînement tout en vous levant avec Zumba. Et puis bien sûr il y a les hauteurs naturelles des danses, où le professeur vous fait danser plus près du sol puis remonte. Si cela fait partie de la chorégraphie, alors vas-y. Plus vous participez aux mouvements verticaux, meilleur sera votre entraînement. Et plus tu le sens le lendemain matin! Tu sais, brûler tes muscles et le sentiment d`avoir fait quelque chose.
4. Secoue ce butin. Tu peux être là, d`accord? Alors n`hésitez pas à vous en débarrasser. Tout le monde tremble, alors rejoignez-nous! La seule façon de se tromper est de le faire ne pas faire. Plus vous secouez, plus ça a l`air beau, plus vous vous amuserez et plus vous ferez les mouvements comme ils sont censés être. Alors secoue, secoue, secoue. Secouer secouer secouer. Secoue ton butin. Secoue ton butin!
5. Laissez votre propre style. Vous pouvez être réservé avec les mouvements, vous pouvez imiter exactement votre professeur, ou vous pouvez le faire à votre manière – la façon dont vous le faites le mieux, la manière qui vous donne le plus de satisfaction, la façon dont vous le faites Plus amusant trouve. Et si vous le faites, vous brûlerez beaucoup plus de calories si vous y allez. Le faites-vous pour le fitness ou pour le plaisir ?? Qui sait!
Des astuces
- Au bout d`un moment, si vous êtes sûr de vouloir continuer, cela aide beaucoup si vous achetez des baskets de danse. C`est principalement parce que les baskets ordinaires ont trop d`adhérence pour que vos pieds glissent avec quelques mouvements de danse.
- Il y a beaucoup de tremblements de butin, alors n`oubliez pas de porter un bon soutien-gorge de sport solide - ou deux si vous en avez besoin! Un legging, un haut de danse yoga, une paire de chaussettes fines et vos baskets de danse complètent votre tenue.
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