Instructions gratuites étape par étape 
Loucher ou lever les yeux au ciel plusieurs fois. Bien sûr, vous ne pouvez le faire que si personne ne vous regarde. En plus de distraire vos pensées (vous devez vous concentrer sur le strabisme), cela empêche également la formation de larmes. Ferme tes yeux. Si vous fermez les yeux, vous pouvez comprendre ce qui se passe. Fermer les yeux et prendre quelques respirations profondes vous calmera et vous permettra de vous concentrer pour ne pas pleurer. 
Pincez-vous dans vos cuisses ou serrez vos mains ensemble. La pression doit être juste suffisante pour vous distraire de la raison pour laquelle vous vouliez pleurer. Trouvez quelque chose à presser, comme une balle anti-stress, un oreiller, un morceau de votre t-shirt ou la main d`un être cher. Poussez votre langue contre votre palais ou contre vos dents. 
S`il n`est pas approprié de pleurer, ou si vous ne pouvez pas vous en aller, essayez de sourire pour éviter de pleurer. Des recherches ont montré que le rire peut changer positivement votre humeur, même si vous ne ressentez pas vraiment le besoin de rire. 
Prendre une gorgée d`eau pour soulager les tensions. L`eau détend les muscles de votre gorge (et elle calme vos nerfs). Si vous n`avez pas d`eau à portée de main, respirez profondément et avalez plusieurs fois. La respiration vous aide à vous détendre et la déglutition indique à votre corps qu`il n`est pas nécessaire de garder la glotte ouverte. bâiller. Le bâillement détend également les muscles de la gorge, ce qui signifie qu`il réduit la tension sur la gorge causée par la fente vocale ouverte. 
Essayez de sourire en pensant à cela. 
N`oubliez pas que vous êtes une personne merveilleuse et que vous avez des amis et de la famille qui vous aiment. Pensez à ce que vous avez accompli dans votre vie et à ce que vous voulez encore accomplir à l`avenir. Des recherches ont montré que se parler positivement est très bon pour la santé, en plus d`apaiser les tensions. Il peut enrichir votre vie, renforcer votre système immunitaire, réduire le risque de dépression, vous aider à mieux faire face aux situations difficiles et réduire le risque de mourir d`une crise cardiaque. 
Allumez un film que vous voulez voir. Si vous n`aimez pas les films, prenez un livre ou regardez un épisode de l`une de vos séries préférées. Va te promener pour te vider la tête. Sortir dans la nature peut être un bon moyen de vous distraire - faites de votre mieux pour apprécier la beauté qui vous entoure et essayez de ne pas penser à ce qui vous rend triste. sport. L`exercice libère des endorphines qui vous font vous sentir mieux quand vous êtes triste. Le mouvement vous permet également de vous concentrer sur ce que vous faites et moins sur ce que vous ressentez. 
Faites comme si vous en aviez dans le coin de l`œil et essuyez la déchirure du bord inférieur. En appuyant votre index dans le coin de votre œil, vous pouvez également retirer les larmes. Faites semblant d`éternuer et de cacher votre visage dans votre coude (pour pouvoir essuyer les larmes avec votre avant-bras). Si vous ne pouvez pas faire semblant d`éternuer, vous pouvez dire que c`était une fausse alarme. 
Va-t`en, respire profondément et expire aussi profondément. Vous remarquerez que vous n`avez pas à pleurer aussi vite. 
Si vous ne pouvez pas comprendre la raison de vos larmes, envisagez de parler à un thérapeute pour savoir. Si vous pleurez souvent ou si vous avez envie de pleurer, vous êtes peut-être déprimé et avez besoin d`un traitement. 
Si une personne en particulier vous a fait pleurer, écrivez-lui une lettre. Il est souvent plus facile d`écrire ce que vous ressentez que de le dire. Même si vous n`envoyez pas ou ne donnez pas la lettre, cela peut être un soulagement d`avoir écrit ce que vous ressentez et pensez. 
Vous vous sentez moins seul quand vous pouvez parler à quelqu`un. Si vous sentez que vous devez porter le monde entier sur vos épaules, parlez à quelqu`un pour régler vos pensées et vos sentiments. La thérapie peut être très bénéfique pour les personnes qui souffrent de dépression ou de troubles anxieux, qui ont perdu quelqu`un, qui ont des problèmes de santé ou relationnels, etc. Envisagez de parler à un thérapeute si vous pleurez tout le temps ou si vous rencontrez des problèmes dont vous aimeriez discuter avec quelqu`un dans un environnement sûr et confidentiel. 
Entourez-vous de personnes qui vous rendent heureux. Faites des choses amusantes comme marcher, peindre, etc. Allez à une fête pour rencontrer de nouvelles personnes, ou organisez vous-même une soirée déguisée. Immergez-vous dans des activités - il est bon d`être occupé quand vous êtes triste.
Éviter de pleurer
Teneur
Si vous devez pleurer en public, mais que vous en avez honte, vous voudrez peut-être être fort et retenir vos larmes. Rappelez-vous qu`il est normal de pleurer et que tout le monde le fait. Nous avons tous des émotions et les autres comprennent quand tu pleures. Voici quelques conseils pour garder vos larmes!
Pas
Méthode 1 sur 4: Empêcher physiquement de pleurer
1. Concentrez-vous sur votre respiration. Les pleurs sont une réponse causée par un état émotionnel et l`effet relaxant de la respiration peut vous empêcher de pleurer. Vous pensez peut-être à un moment triste du passé, à quelque chose ou à quelqu`un à qui vous avez dit au revoir, ou à un événement tragique de votre vie. Vous pouvez éviter de pleurer en vous calmant. Concentrez-vous sur votre respiration, comme la méditation, afin que vous puissiez contrôler vos émotions et devenir calme.
- Lorsque vous sentez les larmes couler, inspirez lentement et profondément par le nez et expirez par la bouche. Cela peut réduire la boule dans votre gorge et équilibrer vos pensées et vos émotions.
- Essayez de compter jusqu`à 10. Inspire par le nez et compte. Expirez par la bouche lorsque vous êtes à mi-chemin. Compter peut vous aider à vous concentrer uniquement sur votre respiration afin de ne plus penser à ce qui vous a fait pleurer.
- Même le fait de respirer profondément peut vous rendre plus fort face à quelque chose qui vous fait pleurer. Prends une profonde inspiration, retiens-la puis laisse-la partir. À ce stade, concentrez-vous simplement sur l`air qui entre et sort de vos poumons. Vous avez maintenant aussi un moment de pause avant de devoir vous occuper de la cause de votre chagrin.
2. Bouge tes yeux pour contrôler les larmes. Si vous êtes dans une situation où vous avez besoin de pleurer mais que vous ne voulez pas que les autres voient vos émotions, bougez vos yeux pour retenir vos larmes. La recherche a montré que cligner des yeux peut aider à réduire les larmes. Cligne des yeux plusieurs fois pour faire disparaître les larmes.
3. Distrayez-vous en bougeant. Si vous êtes sur le point de fondre en larmes, il est important de vous distraire. La distraction physique est un moyen de vous empêcher de pleurer.
4. Détendez votre expression faciale. Le froncement des sourcils vous rendra plus susceptible de pleurer parce que votre expression faciale peut influencer vos émotions. Pour éviter de pleurer, essayez de garder votre visage neutre. Détendez vos sourcils et les muscles autour de votre bouche pour ne pas avoir l`air inquiet ou triste.
5. Retirez la boule dans votre gorge. L`une des choses les plus difficiles à éliminer lorsque vous pleurez est cette boule dans la gorge. Lorsque votre corps enregistre que vous êtes stressé, votre système nerveux réagit pour ouvrir la fente vocale (les cordes vocales avec l`espace entre les deux). Lorsque cet espace entre les cordes vocales est ouvert, vous avez l`impression d`avoir une boule dans la gorge lorsque vous essayez d`avaler.
Méthode 2 sur 4: Empêcher les pleurs mentalement
1. Pensez à autre chose sur quoi vous concentrer. Parfois, vous pouvez retenir vos larmes en portant votre attention sur autre chose. Par exemple, vous pouvez faire des calculs simples dans votre tête. Additionnez des nombres ou dites les tables de multiplication dans votre tête, afin que vous soyez distrait de ce qui vous rend triste et que vous puissiez vous calmer.
- Par exemple, vous pouvez aussi penser aux paroles de votre chanson préférée. Essayer de se souvenir des paroles et de la mélodie détourne votre esprit de ce qui vous dérange. Essayez de vous souvenir des paroles d`une chanson joyeuse pour que votre humeur s`améliore.
2. Pensez à quelque chose de drôle. Bien que cela puisse être difficile dans cette situation, cela peut vraiment aider à ravaler vos larmes en pensant à quelque chose de drôle. Pensez à quelque chose qui vous a fait rire très fort récemment : un souvenir amusant, une scène d`un film ou une blague que vous avez entendue.
3. Rappelez-vous que vous êtes une personne forte. Vous donner un discours d`encouragement lorsque vous êtes sur le point de fondre en larmes peut vous empêcher de pleurer. Dites-vous que c`est bien d`être triste, mais vous ne pouvez pas maintenant. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas - vous ne voulez pas pleurer avec des gens que vous ne connaissez pas bien, ou vous voulez être fort pour quelqu`un d`autre, etc. Dites-vous que vous pouvez être triste plus tard, mais vous devez garder les choses en grand maintenant.
4. Distrayez-vous en faisant autre chose. La pire chose que vous puissiez faire est de vous vautrer dans la tristesse qui vous fait pleurer, surtout si c`est exactement ce que vous ne voulez pas. Vous distraire est une solution temporaire - vous savez que vous devrez vous en sortir un jour.
Méthode 3 sur 4: S`en tirer avec quelques larmes
1. Dis que tu pleures pour autre chose. Avec cela, vous pourrez peut-être vous calmer, même si les autres peuvent voir à travers ce mensonge.
- Dites que vous êtes très allergique. C`est une excuse classique pour les larmes aux yeux, car les allergies rendent vos yeux larmoyants et rouges.
- Bâillez, puis dites : "Bâiller m`apporte toujours les larmes aux yeux".
- Dis que tu tombes malade. Quand les gens sont malades, ils ont souvent les yeux larmoyants. Tu as une excuse pour partir.
2. Séchez discrètement vos yeux. Si vous devez essuyer quelques larmes, essuyez-les discrètement pour ne plus avoir à pleurer.
3. Sortez de la situation. Si vous êtes dans une situation négative qui vous fait pleurer, essayez de partir. Cela ne veut pas dire que tu dois t`enfuir. Si quelque chose vous rend triste, excusez-vous et sortez de la pièce. Prendre du recul par rapport à ce qui vous rend triste vous fera vous sentir mieux et contrôlera plus facilement vos larmes. En vous retirant pendant un certain temps, vous vous éloignez du problème à la fois physiquement et mentalement.
Méthode 4 sur 4: Lâcher prise et aller de l`avant
1. laisse toi aller. Parfois ça doit juste sortir et il n`y a rien de mal à ça. Pleurer est une chose très naturelle que tout le monde - vraiment tout le monde - fait parfois. Même si vous avez réussi à arrêter de pleurer dans une certaine situation, il devra sortir à un moment donné. Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et pleurer.
- Lâcher prise est bon pour la santé mentale et physique. Pleurer aide votre corps à se débarrasser des déchets. Si vous avez bien pleuré, vous vous sentirez beaucoup plus heureux et moins tendu par la suite.
2. Essayez de découvrir pourquoi vous voulez pleurer ou pleurer. Il est important de savoir pourquoi vous pleurez ou ressentez le besoin de pleurer. Une fois que vous connaissez la raison, vous pouvez mieux l`analyser et trouver une solution pour vous sentir mieux. Pensez à ce qui s`est passé quand vous avez pleuré. Y a-t-il une personne ou une situation spécifique responsable de? Est-ce qu`il s`est passé quelque chose qui t`a rendu si triste? Ou y a-t-il une autre raison qui te fait continuer à combattre tes larmes?
3. Ecrire dans un journal. Si vous écrivez vos pensées et vos sentiments, vous pouvez mieux les énumérer. Tenir un journal peut également vous aider contre le stress, l`anxiété et la dépression. Pour de meilleurs résultats, réservez quelques minutes chaque jour pour écrire sur vos pensées et vos sentiments. Vous pouvez le faire de toutes sortes de manières et vous pouvez écrire sur ce que vous voulez.
4. parler à quelqu`un. Après avoir pleuré, vous devriez parler à quelqu`un de ce que vous vivez. Parlez à un ami proche, à un membre de votre famille ou à un thérapeute des raisons pour lesquelles vous êtes si triste. Vous pouvez mieux gérer vos problèmes si vous pouvez les partager avec quelqu`un.
5. Distrayez-vous avec des choses que vous aimez. Profiter de vos passe-temps peut vous aider à voir les choses sous un nouvel angle lorsque vous traversez des moments difficiles. Prenez du temps chaque semaine pour l`un de vos passe-temps. Même si vous pensez que vous ne pourrez plus jamais vivre une vie normale parce que vous êtes si triste, vous constaterez qu`après un certain temps, vous pourrez à nouveau vous amuser et rire.
Des astuces
- Ne refoule pas tes émotions.
- Si vous ne pouvez pas le retenir, ce n`est pas grave! Parfois rien ne peut retenir tes larmes -- laisse aller!
- Un câlin d`un ami ou d`un membre de la famille peut apporter du réconfort.
- Se mordre les dents peut aider à retenir vos larmes. Une fois que vous vous êtes calmé, pensez à pourquoi vous avez dû pleurer.
- Parlez à celui qui vous a blessé pour le résoudre dans le calme.
- Lâchez prise, même si vos amis le voient. ils comprendront vraiment.
- Respirez profondément, fermez les yeux, allongez-vous et détendez-vous.
- Pensez à quelque chose de sympa et amusant de votre enfance.
- Lisez ou parlez de façons de mieux gérer vos émotions et mettez-les en pratique.
- Allez dans votre endroit calme préféré pour passer du temps avec vos propres pensées. Peut-être que vous pouvez amener un bon ami avec vous pour vous aider ou vous réconforter.
Mises en garde
- Si vous voulez commencer à blesser quelqu`un d`autre ou vous-même, obtenez de l`aide immédiatement.
- Si vous n`avez personne à qui parler, demandez l`aide d`un professionnel. Allez voir votre mentor à l`école ou chez un thérapeute. Quelqu`un veut toujours t`écouter. Il peut même être utile de parler à un autre adulte en qui vous avez confiance mais qui n`a pas de lien de parenté.
- Si vous êtes un dépression cachée avoir et/ou pensées suicidaires parlez à un adulte en qui vous avez confiance de vos sentiments réels et voyez comment vous pouvez obtenir de l`aide et un traitement. Appelez immédiatement le 0900-0113 pour obtenir de l`aide si vous avez des pensées suicidaires. Faites ce que vous pouvez pour rester en sécurité.
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