Instructions gratuites étape par étape 
Ne participez pas à des jeux d`alcool qui impliquent de boire de grandes quantités d`alcool sur une courte période de temps. 
Si vous allez dans un café après le travail avec des collègues ou votre patron, commandez quelque chose sans alcool. S`il y a des boules amères ou d`autres collations au menu, commandez quelque chose de délicieux pour vous faire plaisir. Si vous allez dans un café, choisissez un endroit où il y a plus à faire que simplement boire. Allez dans un endroit avec des tables de billard par exemple, alors l`accent n`est pas tellement mis sur la boisson. Il est plus facile de boire moins lorsqu`il y a d`autres distractions. 
Écrivez ce qui vous donne envie de boire ou quelles situations rendent difficile de ne pas boire. Après quelques semaines, vous devriez commencer à voir ce qu`il faut éviter. Recherchez des modèles dans vos émotions. Si vous buvez plus lorsque vous êtes stressé, essayez d`avoir un plan prêt pour la prochaine fois que votre vie menace de devenir chaotique. Assurez-vous de bien manger, de dormir suffisamment et de prendre soin de vous pour être moins susceptible de boire. 
Vous constaterez peut-être que vous ne pourrez plus jamais boire en toute sécurité, et il peut être important d`obtenir du soutien pour faire face à cette réalité. Consultez le site Web des AA pour trouver un groupe près de chez vous. Jellinek propose également des traitements basés sur ce programme en 12 étapes. 
Éviter de devenir alcoolique
Teneur
L`alcoolisme peut simplement s`infiltrer si vous ne faites pas attention. Si votre vie tourne autour des sorties dans les bars et des soirées, il peut être difficile de contrôler votre consommation d`alcool. Essayez de changer vos routines et élaborez un plan sérieux pour réduire votre consommation d`alcool. Si, à un moment donné, vous avez l`impression d`avoir franchi la ligne d`une consommation modérée d`alcool à une consommation excessive d`alcool, il est temps d`obtenir de l`aide. Lisez la suite pour apprendre à contrôler vos habitudes avant que l`alcoolisme ne devienne une réalité pour vous.
Pas
Partie1 sur 3: Diminuer
1. N`apportez plus d`alcool dans votre maison. Il est beaucoup plus facile de prendre l`habitude de boire tous les jours si vous avez toujours de l`alcool à la maison. Si vos placards de cuisine ou votre réfrigérateur sont toujours remplis, il sera difficile de ne pas boire. La première étape pour éviter l`alcoolisme est de s`assurer que vous n`avez pas d`alcool dans votre maison sans raison. Si vous ne voulez pas arrêter complètement de boire, vous pouvez réduire votre consommation d`alcool pour en boire une quantité plus saine, mais même dans ce cas, il vaut mieux ne pas s`entourer de bouteilles d`alcool.
- Faites le plein d`autres boissons savoureuses qui peuvent remplacer l`alcool. Le thé, l`eau de source ou les jus de fruits sont meilleurs que l`alcool.
- Si vous avez organisé une fête et qu`il reste encore beaucoup d`alcool, transmettez-le à vos amis. Si personne n`en veut, jetez-le. Ne soyez pas tenté de l`utiliser car vous pensez qu`il est dommage de le jeter.
2. Ne bois pas si tu te sens mal. Boire parce que vous vous ennuyez, seul, stressé, triste ou mal à l`aise peut conduire à une dépendance à l`alcool. Parce que l`alcool supprime vos sentiments, il peut éventuellement les aggraver. Essayez de boire uniquement lors d`occasions sociales lorsque tout le monde s`amuse et qu`il y a des raisons de célébrer.
3. Allez-y doucement. Si vous avez tendance à verser vos boissons, vous en boirez beaucoup plus en une nuit. Ralentissez en ne commandant pas de boissons mélangées, car le goût sucré pourrait faire ressembler à de la limonade, mais l`alcool vous mordra tout aussi fort. Boire un verre d`eau après chaque boisson alcoolisée.
4. Allez moins souvent au café. Le but des cafés est de vendre de l`alcool, donc vous vous sentez toujours obligé de boire un verre. L`éclairage tamisé, l`odeur d`alcool mélangée à de jolis parfums, l`ambiance sexy - il est plus difficile de résister à un verre. Par conséquent, allez le moins possible dans les cafés si vous voulez réduire ou arrêter de boire.
5. Faites des choses qui ne vous obligent pas à boire. Les gens passent beaucoup de temps dans les cafés tout en faisant des choses qui vous obligent à être un peu plus actif. Suggérez des alternatives à vos amis lors de votre prochaine rencontre. Faire du sport, marcher ou faire du vélo ensemble, aller à un spectacle ou un film, etc. Choisissez un endroit qui ne se limite pas à boire ou où aucun alcool n`est disponible du tout.
6. Sortir avec des gens qui ne boivent pas. Certaines personnes veulent toujours boire un verre, même si vous les invitez à sortir boire un verre. Ils emmènent de la bière en bouteille au cinéma ou lors d`une promenade. Si vous voulez vraiment éviter l`alcool, rencontrez des gens dans le même bateau. De cette façon, vous ne serez pas confronté à l`alcool à chaque fois que vous voudrez faire quelque chose d`amusant.
sept. faire de l`exercice. Le sport est un excellent moyen de se débarrasser de l`alcool. Trop d`alcool rend la plupart des gens léthargiques et groggy, et cela peut également entraîner des ballonnements et une prise de poids. Si vous vous fixez l`objectif de vous remettre en forme, vous serez vite frustré si vous constatez que l`alcool entrave votre progression. Essayez de courir 5 km ou rejoignez le club de football local. Vous laissez l`alcool tranquille si vous remarquez qu`il ne vous permet pas de donner le meilleur de vous-même le lendemain.
Partie 2 sur 3: Élaborez un plan sérieux pour arrêter
1. Déterminer combien est trop. Il est plus difficile pour certaines personnes d`éviter l`alcoolisme que pour d`autres. Certains peuvent boire quelque chose quotidiennement sans que cela n`ait de conséquences négatives. Mais pour de nombreuses personnes, boire quotidiennement signifie qu`il devient de plus en plus difficile de s`en tenir à un seul verre, ce qui les amène à boire de plus en plus et à devenir finalement alcooliques. Si vous voulez prévenir l`alcoolisme, il est essentiel de savoir combien vous pouvez boire avant que cela ne devienne incontrôlable.
- Selon Jellinek, la consommation modérée d`alcool ne dépasse pas 2 verres par jour pour les hommes adultes et 1 verre par jour pour les femmes adultes. Revoir cela régulièrement, surtout sur une longue période, vous expose à un risque accru de devenir alcoolique.
- S`il y a des cas connus d`alcoolisme dans votre famille, vous avez un plus grand risque de devenir vous-même alcoolique.
- Si vous ne pouvez pas réduire votre consommation sans éprouver des symptômes de sevrage, si vous ne pouvez pas refuser un verre, si vous souffrez d`un évanouissement ou si vous présentez d`autres signes d`alcoolisme, vous devez immédiatement demander de l`aide.
2. Écrivez ce à quoi vous vous engagez. Si vous avez décidé que vous avez droit à un maximum de 3 verres par semaine, notez : "je ne boirai pas plus de 3 verres par semaine". Engagez-vous à vous y tenir. Accrochez le papier sur votre miroir ou mettez-le dans votre portefeuille pour vous en souvenir quotidiennement. Ce ne sera pas facile, mais l`avoir sur papier peut aider.
3. Tenez un journal de la quantité que vous buvez. Ecrivez dans votre journal chaque fois que vous prenez un verre. Écrivez pourquoi vous avez décidé de boire. Comment vous sentiez-vous avant de le boire? Avez-vous pu vous en tenir au nombre de verres prédéterminé? Comment vous êtes-vous senti après?
4. Ne buvez pas d`alcool de temps en temps. Décider de ne pas boire d`alcool pendant deux semaines. Cela donne à votre corps une pause par rapport à votre routine normale. Si vous avez l`habitude de boire un verre de vin tous les soirs, une telle pause peut vous faire penser que vous n`avez plus besoin d`un verre par jour.
5. Suivez vos progrès. Prendre des notes hebdomadaires tout au long du processus de réduction. Avez-vous l`impression de contrôler votre consommation d`alcool?? Êtes-vous en mesure de réduire au montant que vous aviez prévu? Pouvez-vous gérer votre envie d`alcool?? Si vous sentez que vous ne pouvez pas le contrôler, il est peut-être temps de demander de l`aide.
Partie 3 sur 3 : demander de l`aide
1. Reconnaissez que vous avez besoin d`aide. Vous devriez demander de l`aide dès que possible si vous remarquez que vous ne pouvez pas contrôler votre consommation d`alcool. Si vous rencontrez les problèmes suivants, vous courez un risque élevé de devenir alcoolique :
- Vous ne pouvez pas boire un verre sans en vouloir plus et finir par vous saouler.
- Vous négligez vos responsabilités à cause de la consommation d`alcool. Vous les ignorez peut-être parce que vous buvez ou parce que vous avez la gueule de bois qui vous empêche d`aller au travail ou à l`école.
- Vous consommez de l`alcool en conduisant ou en utilisant des machines, même si vous savez que c`est interdit et très dangereux.
- Vous avez déjà eu des ennuis à cause de votre consommation d`alcool. Vous avez peut-être été arrêté pour ivresse publique, ou pour avoir combattu en état d`ébriété, etc.
- Vous continuez à boire même si les gens autour de vous ont exprimé leurs inquiétudes. Si votre consommation d`alcool est suffisamment problématique pour que les autres le remarquent, vous devriez demander de l`aide.
- Vous buvez pour faire face à votre situation. Il est très malsain de consommer de l`alcool pour faire face au stress, à la dépression ou à d`autres problèmes. Si vous avez cette inclination, demandez de l`aide.
- Vous ressentez des signes avant-coureurs d`alcoolisme tels qu`une forte envie d`alcool, une irritabilité, des sautes d`humeur, une consommation d`alcool seule ou secrète, une dépression, des tremblements, etc.
2. Jetez un œil aux réunions des AA (Alcooliques Anonymes). Si vous suivez le programme en 12 étapes des AA, vous pouvez apprendre à gérer votre alcoolisme. Même si vous n`êtes pas vraiment un gros alcoolique, un tel programme peut l`empêcher de s`aggraver. Vous allez à des réunions et un copain vous est attribué que vous pouvez toujours appeler si vous menacez de vous tromper.
3. Aller voir un thérapeute. Lorsque vous avez l`attention individuelle d`un thérapeute, il est plus facile de gérer vos difficultés. Vous buvez peut-être parce que vous avez des problèmes sous-jacents qui doivent être résolus avant de pouvoir arrêter. Si vous buvez à cause d`un traumatisme, d`un stress extrême, d`un trouble de santé mentale ou de tout autre problème pouvant être traité par un thérapeute, ce type d`aide individuelle peut être essentiel pour surmonter votre dépendance.
4. Chercher le soutien d`amis et de proches. Il est très difficile de s`attaquer seul à un problème d`alcool. Dites à vos proches que vous cherchez de l`aide pour arrêter de boire et demandez-leur de vous soutenir en ne vous proposant pas d`alcool ou en vous demandant d`aller dans les cafés. Demandez-leur de faire des choses avec vous qui n`impliquent pas l`alcool.
Des astuces
- Boire beaucoup d`eau.
- Ne pas boire devant les enfants.
- Ne buvez pas tous les jours
- boire lentement.
Mises en garde
- L`alcool est un poison.
- Boire n`est pas nécessaire. Vous pouvez laisser l`alcool complètement ou essayer des alternatives sans alcool (notez qu`elles contiennent généralement encore une très petite quantité d`alcool).
- L`alcool supprime les inhibitions. Vous pouvez faire des choses que vous ne feriez jamais sans alcool.
- L`alcool ternit. Ça te rend juste plus déprimé.
- Si vous sentez que vous ne contrôlez plus votre consommation d`alcool, demandez de l`aide.
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