Levez-vous quand vous voulez avec seulement quelques heures de sommeil

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Mises en garde

Votre corps et votre esprit ont besoin de dormir chaque nuit pour fonctionner correctement. Pourtant, tout le monde manque parfois une nuit complète de sommeil. Si vous devez dormir peu, vous pouvez prendre des mesures pour rester éveillé pendant les heures du matin.

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Méthode 1 sur 3: Se réveiller

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1. N`appuyez pas sur le bouton snooze. Réveillez-vous dès que votre réveil sonne. Appuyez sur le bouton snooze peut sembler être un excellent moyen de dormir quelques minutes supplémentaires, mais appuyer sur snooze vous fera vous sentir plus épuisé lorsque vous vous réveillez.

Si vous vous réveillez avec un réveil, vous êtes souvent secoué en plein sommeil paradoxal. C`est l`étape la plus profonde du cycle du sommeil. Il peut être choquant d`être soudainement réveillé du sommeil paradoxal. Lorsque vous appuyez sur le bouton snooze, votre corps commence un nouveau cycle de sommeil, pour être soudainement réveillé de votre sommeil profond. Le cycle d`endormissement et de réveil vous rend encore plus épuisé lorsque vous sortez enfin du lit.
Même s`il peut être tentant de répéter pendant ces quelques minutes supplémentaires, essayez de vous forcer à vous lever dès que votre réveil sonne. Essayez de vous rappeler que c`est mieux pour vous à long terme, pour vous motiver à lâcher le bouton snooze.
Si vous ne pouvez pas résister à appuyer sur le bouton snooze, pensez à mettre le réveil à travers la pièce. De cette façon, vous devez vous lever pour l`éteindre. Cela peut vous aider à vous réveiller.

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2. Chercher immédiatement la lumière. Le cerveau humain réagit à la lumière comme un signe pour sortir du sommeil. Essayez de vous exposer à la lumière vive et au soleil dès que vous vous réveillez. Cela signale à votre corps et à votre esprit qu`il est temps de se réveiller.

La lumière naturelle du soleil est la meilleure. Ouvrez les rideaux dès que vous vous levez ou restez quelques minutes dans le jardin le matin.

Si vous vous réveillez avant le lever du soleil, allumez toutes les lumières immédiatement. La lumière artificielle peut être un bon substitut à la lumière du soleil. Il y a des réveils qui donnent un lever de soleil artificiel comme alarme pour vous attirer hors du lit le matin.

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3. Prenez une quantité modérée de café. La caféine est un puissant stimulant. Lorsqu`il est utilisé avec modération (200-400 mg de caféine, soit environ une tasse de 240 ml), boire une boisson caféinée le matin peut vous aider à vous sentir frais tout au long de la journée.

Des études montrent que la consommation de caféine améliore la fonction cognitive globale avec peu de sommeil. Prenez une tasse de café dans la première heure qui suit votre réveil. Cela vous aidera à vous sentir plein d`énergie toute la journée.

N`en fais pas trop. Beaucoup de gens pensent que boire beaucoup de café ou une boisson énergisante pleine de sucre et beaucoup de caféine les aide à se réveiller. Mais trop de caféine peut provoquer une déshydratation, entraînant de la fatigue. De plus, vous pouvez ressentir d`autres symptômes physiques, tels que des problèmes d`anxiété et de concentration.

Ne prenez pas de caféine au moins six heures avant le coucher car elle semble interférer avec le sommeil.

Méthode 2 sur 3: Continuer le matin

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1. Restez hydraté. L`hydratation peut aider à prévenir la fatigue, surtout si vous avez peu de sommeil. Assurez-vous de rester hydraté toute la matinée pour vous aider à vous réveiller.

Commencez la journée avec un à deux verres d`eau de 240 ml. Gardez de l`eau potable tout au long de la journée. Boire un total de 9 à 13 verres (2 à 3 litres) d`eau tout au long de la journée, ce qui est la quantité généralement recommandée. N`oubliez pas que tout le monde est différent, vous aurez donc peut-être besoin d`un peu plus ou moins. Emportez une bouteille d`eau avec vous au travail ou à l`école et sirotez-la régulièrement.
Mangez également des aliments à forte teneur en eau, tels que la laitue iceberg, le concombre, les poivrons verts, la pastèque et les carottes.

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2. Faites de l`exercice. Continue de bouger toute la matinée. L`exercice favorise la circulation, vous faisant vous sentir énergisé toute la journée.

Si vous avez le temps de vous entraîner le matin, faites-le. Faire de l`aérobic léger à la maison, comme des sauts d`obstacles, pendant 20 à 30 minutes, peut vous aider à vous réveiller.

Cependant, si vous n`avez pas le temps pour un entraînement solide, une marche légère peut vous aider. Si possible, envisagez de marcher pour vous rendre au travail ou à l`école au lieu de conduire. Faites le tour du pâté de maisons pendant 15 minutes avant de sauter dans la douche. Cela a l`avantage supplémentaire d`être exposé à la lumière naturelle du soleil, ce qui peut être stimulant.

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3. prendre le petit déjeuner. Si vous essayez de vous réveiller avec peu de sommeil, le petit-déjeuner est vital. Votre corps a besoin de tout le carburant pour fonctionner correctement malgré un manque de repos.

Essayez de prendre votre petit-déjeuner dans l`heure qui suit votre réveil. La recherche montre que cela améliore votre vigilance globale plus tard dans la journée.

Lorsque vous avez sommeil, vous avez tendance à avoir envie de sucre et de glucides - utilisez votre volonté pour éviter cela. Optez pour un petit-déjeuner sain comme de la farine d`avoine, du yaourt et des fruits, ou des œufs durs. Les aliments transformés et la malbouffe vous feront vous sentir faible plus tard, vous rendant encore plus fatigué.

Méthode 3 sur 3: Prendre des précautions plus tard dans la journée

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1. Essayez de vous détendre le plus possible. Essayez de vous détendre plus tard dans la journée et évitez les activités qui nécessitent beaucoup de traitement mental. Si vous avez un travail ou une école, cela peut être difficile. Si possible, déplacez les réunions ou les appels téléphoniques au travail. Limitez la socialisation car les personnes qui dorment peu ont tendance à ne pas capter les signaux sociaux non verbaux. Ne te rends pas trop dur toute la journée. N`oubliez pas que tout le monde a de mauvais jours. Si vous ne fonctionnez pas de manière optimale pendant une heure de cours ou une journée de travail, vous pouvez toujours faire mieux demain.

Plus votre esprit est calme pendant la journée, plus vite vous vous endormez la nuit.

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2. Ne pas effectuer plusieurs tâches. Votre mémoire est affectée si vous dormez peu. Le multitâche au travail et à l`école est une mauvaise idée. Essayez de vous en tenir à une tâche à la fois si vous n`avez pas beaucoup dormi.

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3. Prenez des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil. Si vous dormez régulièrement trop peu, cherchez des solutions à long terme. Essayez d`améliorer vos habitudes de sommeil afin de vous endormir plus facilement et d`avoir une bonne nuit de sommeil chaque nuit.

Couchez-vous à peu près à la même heure tous les jours et réveillez-vous à peu près à la même heure. Votre corps fonctionne selon un rythme circadien naturel. Si vous vous couchez à 11 heures tous les soirs et que vous vous réveillez à 8 heures, votre corps s`adaptera naturellement. Vous vous sentez fatigué avant de vous coucher et énergique le matin.

Séparez votre vie de sommeil et d`éveil. Ne gardez pas d`appareils électroniques dans votre chambre et ne vous engagez pas dans des activités autres que dormir (ou avoir des relations sexuelles) dans votre lit. Vous voulez que votre corps associe votre chambre à coucher avec le temps de sommeil afin que votre esprit soit prêt pour le repos lorsque vous vous couchez.

Effectuer un rituel relaxant avant d`aller dormir. Avant d`aller au lit, faites une activité apaisante comme méditer, lire ou prendre un bain chaud. Avoir des rituels nocturnes que vous effectuez avant d`aller au lit aide à avertir votre corps qu`il est temps d`aller dormir.

Mises en garde

Ne conduisez pas si vous n`avez pas beaucoup dormi. La privation de sommeil au volant peut entraîner des accidents.
Bien que vous ne puissiez jamais « rattraper » le sommeil, une sieste l`après-midi sans sommeil peut augmenter votre vigilance et donc aider plus que la caféine. Une sieste de 15 à 20 minutes pendant la journée réinitialise votre système et il a été démontré qu`elle augmente votre énergie et votre vigilance et améliore vos performances motrices. Ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes car vous pouvez entrer en sommeil paradoxal, ce qui peut entraîner une somnolence au réveil.