Être heureux quand on est triste

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Mises en garde

Tout le monde est triste parfois. Dans de nombreux cas, la tristesse est une réaction humaine normale à quelque chose qui se passe ou change dans votre vie. La bonne nouvelle est que tout le monde est également capable de ressentir du bonheur, et il y a des choses que vous pouvez faire pour provoquer ce sentiment de bonheur et vous faire sentir mieux.

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Méthode 1 sur 4: Trouver le bonheur en soi

Image intitulée Soyez heureux quand vous

1.Écrivez vos sentiments. Envisagez d`acheter un journal où vous écrivez toutes vos pensées et vos sentiments. Il est souvent utile d`écrire vos sentiments tristes afin de mieux les comprendre. Cela aide à mieux se connaître.

Même si vous n`écrivez dans votre journal que 20 minutes par jour, il peut déjà lister et clarifier vos pensées tristes, afin que vous puissiez mieux cerner les causes de la tristesse. Certains modèles de votre comportement et de vos émotions peuvent également devenir apparents. De plus, des recherches ont montré que la journalisation peut améliorer la santé physique et renforcer le système immunitaire en réduisant le stress.
Lorsque vous écrivez, concentrez-vous sur ce que vous écrivez, pas sur la façon dont vous écrivez. En d`autres termes, ne vous concentrez pas sur la grammaire ou l`orthographe. Un exemple de passage de votre journal pourrait être le suivant : "J`ai eu une mauvaise journée aujourd`hui - je ne peux pas mettre mes pensées tristes sur le divorce de côté. Parfois, je ne sais même pas si je devrais encore en être triste, car - même si cela s`est produit il y a seulement un an - le mariage n`avait été rien depuis des années de toute façon. je sais que. Mais je suis inquiet parce que je suis coincé dans le passé, et les enfants souffrent. Je m`en veux aussi de ne pas pouvoir lâcher la tristesse. Les gens divorcent tout le temps, alors pourquoi est-ce si difficile pour moi? Cela m`a aidé la dernière fois que j`en ai parlé à ma sœur ; je pense que je vais lui passer un coup de fil. Je sais que demain sera un nouveau jour".

2.Sourire et sourire. La recherche a montré que le rire peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux. En riant, vous fabriquez des endorphines, les substances de votre cerveau qui améliorent votre humeur.

Même si vous n`avez pas du tout envie de rire, vous pouvez commencer à vous sentir plus heureux en contractant les muscles que vous utilisez pour rire. Alors fais semblant. Cela peut être forcé au début, mais lorsque vous riez ou souriez, un souvenir heureux peut vous venir à l`esprit qui vous fait vraiment sourire.

Si vous voulez rire sans effort, regarder un film amusant, lire un livre amusant ou rencontrer un ami qui vous fait toujours rire.

3. Pleure bien. Même si vous n`avez pas envie de pleurer parce que vous voulez vraiment vous sentir mieux, pleurer peut améliorer votre humeur. Si tu as envie de pleurer, ne te retiens pas et laisse les larmes couler sur tes joues. Pleurer vous fait vous sentir soulagé que vous l`ayez jeté.

La recherche suggère que la majorité des personnes qui pleurent se sentent mieux après avoir pleuré qu`avant. C`est en partie parce que votre corps se débarrasse des hormones du stress en pleurant.

Bien qu`il puisse être bon de pleurer pour réduire vos hormones de stress et améliorer votre humeur, il est important de savoir que si vous ne pouvez pas contrôler vos larmes, vous pourriez également souffrir d`un problème émotionnel ou hormonal plus grave. Si vous vous trouvez incapable d`arrêter de pleurer, demandez l`aide d`un professionnel de votre médecin ou d`un thérapeute.

4.Essayez de voir l`image plus grande. Qu`est-ce qu`il y a dans votre vie qui mérite d`être traversé ?? Essayez d`énumérer toutes les choses importantes dans votre vie, telles que vos amis, votre famille, votre santé, alors vous verrez probablement que vous avez beaucoup de raisons d`être heureux et reconnaissant, même si vous ne vous sentez pas très heureux ou satisfaisant. De nombreuses études ont montré que la gratitude est inextricablement liée au bonheur.

Pensez à de bons souvenirs. Une fois que vous l`avez vécu, vous pouvez le ramener à nouveau. C`est la beauté des souvenirs ; Si les choses n`ont pas l`air si bien maintenant, cela ne veut pas dire qu`elles le seront demain.

Si la tristesse est liée à un événement insignifiant, comme une mauvaise note à un examen, essayez de la mettre en perspective et demandez-vous si dans 10 ans vous serez toujours triste à propos de cette note. Ne vous inquiétez pas des petites choses.

Faites de votre mieux pour penser à une chose chaque jour qui vous rend heureux. Il existe toutes sortes de publications sur les réseaux sociaux tels que Facebook, Twitter et Instagram où les hashtags sont utilisés comme "100happydays" ou "trouver la lumière" qui encouragent les gens à découvrir des petits moments de bonheur et de gratitude dans leur vie de tous les jours.

Même si votre deuil est basé sur un événement traumatisant, comme la perte d`un être cher, il peut être bon de voir les choses dans une perspective plus large. Vous pouvez trouver du réconfort en vous remémorant des souvenirs heureux de votre partenaire, et être heureux et reconnaissant de l`avoir dans votre vie, même si vous êtes attristé de l`avoir perdu trop tôt.

5.distraire ton esprit. Parfois, nous ne pouvons penser à rien d`autre quand nous sommes tristes. Mais se vautrer dans votre chagrin ne fait que vous sentir impuissant et faible. Des distractions agréables peuvent vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre tristesse et à réduire la tension - les scientifiques appellent cela "couler". Vous n`évitez pas vos problèmes, mais vous êtes occupé à autre chose, ce qui vous fait oublier le temps et l`espace pendant un certain temps. Voici quelques exemples de choses à oublier :

Écouter de la musique. Résistez à l`envie d`écouter de la musique triste. Mettez de la musique énergique, joyeuse et édifiante ou des chansons qui vous rappellent des moments plus heureux. La musique est aussi souvent utilisée comme agent thérapeutique efficace.

Regardez la photo"s de votre enfance ou photo"s des vacances, votre remise des diplômes ou d`autres événements importants dans votre vie. Si une photo amusante apparaît, ne la rangez pas rapidement. Profitez. Cela vous rappelle que la vie va vite et qu`il y a aussi beaucoup de moments amusants (et drôles) dans votre vie.

6. lire. Perdez-vous dans un autre monde, ou dans le passé. Les livres nous emmènent dans des endroits où nous ne sommes jamais allés, des endroits plus aventureux ou romantiques que le monde réel. Que vous lisiez une histoire de fiction historique ou un roman torride, vous pouvez détendre votre esprit pendant que vous êtes aspiré dans un autre monde. Même lire seulement six minutes par jour peut réduire votre niveau de stress des deux tiers.

Méthode 2 sur 4: Évaluer votre chagrin

1. Comprendre ce qu`est la tristesse. Le deuil fait partie d`un plus grand sentiment de deuil. C`est une émotion douloureuse qui est généralement temporaire et est souvent causée par des facteurs externes tels qu`un divorce, une dispute, un déménagement ou la perte d`un être cher. La tristesse est une émotion normale que la plupart des gens ressentiront à certains moments de leur vie.

Si le chagrin découle du chagrin, il peut affecter votre concentration, votre appétit et votre sommeil.

2.Connaître la différence entre la tristesse et la dépression. Il est important de connaître la différence entre la tristesse et la dépression, car les deux doivent être traités différemment. La dépression n`a souvent aucune cause externe apparente; c`est juste la façon dont quelqu`un se sent. La dépression est un problème plus grave que la tristesse, et elle peut provoquer une mauvaise humeur, peu ou pas de sommeil, une perte de poids, une diminution ou une augmentation de l`appétit, une diminution de l`énergie, un désintérêt pour le monde qui vous entoure, un évitement des situations sociales, une mauvaise concentration et un sentiment de l`inutilité.

L`une des principales différences entre la dépression et la tristesse est la (in)capacité à éprouver du plaisir, de l`amour et de l`espoir. Quand quelqu`un est triste, il peut généralement encore ressentir du bonheur ou du plaisir de temps en temps. Cependant, dans le cas de la dépression, une personne ne peut ressentir aucun plaisir, espoir ou quoi que ce soit et est parfois aplatie dans ses émotions. De plus, chez les personnes déprimées, la tristesse pend comme un nuage au-dessus de sa tête, et il n`y a pas moyen d`y échapper ; ils ont souvent tendance à s`inquiéter et à s`y attarder, sans aucun sentiment de pouvoir à nouveau être heureux.

La dépression peut être de longue durée, quelque chose qui dure des mois, des années ou toute votre vie, tandis que la tristesse est généralement temporaire et passagère. Si vous constatez que vous êtes incapable de faire face à votre deuil, que votre vie quotidienne en est affectée négativement, et que vous pensez souffrir de dépression, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Le traitement de la dépression peut inclure une psychothérapie et des médicaments, il est donc important d`évaluer si ce que vous ressentez est plus chronique qu`une simple tristesse afin que vous obteniez le bon traitement.

3. Pensez à vos émotions. Est-ce qu`il s`est passé quelque chose dans votre vie récemment qui pourrait expliquer ce que vous ressentez? Vous venez de divorcer ou vous avez perdu quelqu`un? Si vous pouvez identifier la source du chagrin, vous pouvez mieux le comprendre et passer à autre chose. Penser aux facteurs externes peut également vous aider à déterminer si votre tristesse est une réaction normale à ce qui s`est passé ou si vous êtes chroniquement déprimé.

Si vous savez ce qui cause le chagrin, vous pouvez également concevoir la bonne méthode pour soulager votre chagrin. Si vous êtes triste parce que vous avez rompu avec votre petit ami avec qui vous êtes sorti pendant 3 mois, ce sera différent de ce que vous ressentez lorsque votre mari est décédé après 30 ans de mariage.

Si vous avez vécu quelque chose de très traumatisant, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale pour développer des stratégies pour faire face à votre deuil. Les événements les plus traumatisants qui peuvent arriver à une personne sont la perte d`un conjoint, un divorce et le décès d`un membre de la famille ou d`un ami. Dans le cas où il est plausible que le deuil soit très grand, il peut être bon de suivre également une thérapie en plus des techniques décrites ci-dessus.

Méthode 3 sur 4: Faire des choses amusantes

1.Bouge. Allez marcher, courir ou faire du vélo. Allez faire un sport d`équipe. Faites quelque chose qui vous fait bouger. En faisant de l`exercice, votre corps produit des endorphines, qui sont des substances qui vous font vous sentir mieux et réduisent la réponse de votre corps au stress.

Tout type de mouvement ou d`activité physique qui vous fait perdre de l`énergie et contracte vos muscles vous fera libérer ces endorphines bénéfiques. Ainsi, même si vous n`avez pas envie de courir 5 kilomètres, cela peut aussi aider à ranger votre maison ou à faire une marche de 20 minutes, pour que votre corps libère des endorphines et que vous vous sentiez plus heureux.

2.Mangez une collation saine. Les scientifiques ont confirmé que ce que vous mangez affecte la façon dont vous vous sentez. Lorsque vous êtes triste, mangez quelque chose de faible en gras, faible en protéines, mais riche en glucides, comme un sandwich à la confiture grillée. Si les glucides ne sont pas éclipsés par les protéines ou les graisses, ils provoquent la libération de l`acide aminé tryptophane dans votre cerveau. Le tryptophane est ensuite converti en sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore l`humeur, le tout en 30 minutes.

Vous pouvez également manger du pop-corn ou un sandwich au blé entier. Mais ne prenez pas les choses avec beaucoup de protéines, comme le fromage ou le poulet. Ces choses suppriment la sérotonine parce que les acides aminés qu`elle contient entrent en compétition avec le tryptophane et peuvent éventuellement bloquer sa production.

3. Faire quelque chose de spontané. Parfois, une routine monotone et ennuyeuse peut vous rendre triste. Faire quelque chose de très inattendu (mais sans prendre de décision majeure!) Allez chez un ami ou visitez un musée, surprenez votre mère avec un déjeuner ou allez dans une autre ville pour un week-end. En bousculant tout, vous retrouverez peut-être la passion de la vie.

Vous pouvez même briser l`ornière en perturbant votre emploi du temps quotidien. Faire les choses dans un ordre différent "du matin. Faire du café après la douche, par exemple. Aller travailler plus tôt. Brisez la routine et voyez ce que vous ressentez. Parfois, les routines auxquelles nous sommes habitués peuvent nous faire nous sentir piégés.

4.Commencer un passe-temps. Transformez vos émotions négatives ou accablantes en une sorte d`activité. Faites quelque chose que vous aimez et qui vous détend, comme peindre, prendre des photos, écrire des poèmes ou faire de la poterie. Trouvez quelque chose qui vous calme et vous permet de vous éloigner de vos soucis quotidiens pendant un certain temps. Cela ne signifie pas que vous devez faire votre deuil "s`évader", mais que vous appreniez à mieux y faire face en prenant le temps de faire quelque chose que vous aimez.

Vous pouvez également commencer quelque chose de nouveau. Peut-être avez-vous toujours voulu essayer le yoga, mais n`en avez jamais eu l`occasion. Lancez-vous dans quelque chose de nouveau pour donner un nouvel élan à votre vie ; un nouveau passe-temps peut aussi être une bonne occasion de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.

5.prendre undouche ou prendre un bain. Vous serez étonné de voir à quel point votre humeur peut s`améliorer après une douche. Tournez la douche un peu plus froide que vous ne le feriez normalement. Une douche froide peut être très bénéfique ; la recherche a montré qu`il stimule la circulation sanguine, réduit le stress et la tension et améliore votre humeur. Le froid libère des endorphines dans votre circulation sanguine et votre cerveau, vous faisant vous sentir frais et positif.

Si vous préférez un bain, ajoutez du sel d`Epsom (1-2 tasses). En plus d`être détoxifiants et relaxants, les sels d`Epsom semblent également stimuler la production d`endorphines, ce qui réduit le stress et améliore votre humeur.

Méthode 4 à partir de 4: Être sociable

1. Parle à un ami. Un facteur important pour être heureux est le contact social et le soutien. Parler à un ami du chagrin ou de la situation qui a causé le chagrin diminuera la douleur parce que vous savez que l`autre personne se soucie de vous et de vos sentiments. Le dire à voix haute peut vous soulager et faire comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez en mettant des mots sur vos sentiments. Votre chagrin n`est plus abstrait, mais concret, quelque chose qui peut être nommé et discuté parce que vous l`avez exprimé avec des mots.

La recherche a montré que les personnes qui ont vécu quelque chose de mal, comme la perte d`un partenaire ou d`un emploi, s`en sortent plus facilement si elles ont un réseau d`amis ou de famille sur lequel elles peuvent compter.
Vous pouvez aussi apprendre beaucoup si vous parlez à un ami. Peut-être que votre ami a vécu quelque chose de similaire et peut vous apporter son soutien et ses conseils. Mais votre ami peut aussi vous aider à voir les choses sous un autre angle ou vous suggérer des façons de les gérer auxquelles vous n`aviez pas pensé auparavant. Par exemple, si vous traversez un divorce difficile, votre ami pourra peut-être vous rappeler toutes les fois où vous l`avez appelé pour vous plaindre de l`égoïsme et de l`inconsidération de votre partenaire. De cette façon, votre ami peut vous rappeler Pourquoi vous êtes séparé de votre partenaire, si vous êtes coincé dans votre chagrin à propos du divorce lui-même.
Les amis peuvent aussi vous faire sentir qu`il y a des gens derrière vous et que vous n`êtes pas seul. Ils vous offrent une oreille attentive et compréhensive. De plus, vous pouvez avoir une meilleure humeur en discutant avec un ami, car vous finirez par rire à nouveau ensemble!

2.Sortez et soyez parmi les gens. Aller au cinéma, manger au restaurant ou se promener entre amis ou en famille. En plus de la distraction, vous pouvez oublier les soucis dans votre tête pendant un certain temps. Parler aux autres - même si ce n`est qu`en petits termes - et être dans un environnement différent vous fait vous sentir mieux.

Si vous aimez naturellement être seul, n`en abusez pas avec les contacts sociaux, si c`est ce qui vous rend tendu. Essayez ensuite d`avoir des interactions limitées et discrètes, comme faire les courses, aller chez le podologue avec un ami ou faire une corvée ensemble, au lieu de rester assis dans un café avec des amis toute la soirée.

3.Passez du temps avec votre animal de compagnie. Si vous n`avez pas envie de socialiser avec les gens, passez du temps avec votre animal de compagnie! Câliner ou caresser un animal de compagnie vous fera vous sentir mieux car cela répond aux besoins humains fondamentaux tels que le contact et la création de liens. Des recherches ont montré que passer du temps avec un chien augmente la quantité d`endorphines - les produits chimiques qui agissent sur les récepteurs du cerveau pour produire des sentiments positifs - dans le corps.

De plus, les animaux sont très sensibles à notre humeur car ils peuvent la lire à partir de nos mouvements corporels et du ton de notre voix, ils peuvent donc souvent sympathiser avec ce que nous ressentons.

4. Se concentrer sur les autres. Consacrer du temps et de l`énergie aux autres vous permet non seulement de vous occuper, mais cela vous donne également un sentiment d`accomplissement et d`objectif, vous permettant de vous sentir mieux dans votre peau et dans votre situation.

Trouvez du travail bénévole dans un domaine qui vous passionne, comme aider les refuges pour sans-abri, le refuge ou une maison de retraite.

Même faire de petites choses pour quelqu`un d`autre, comme laisser quelqu`un faire la queue au supermarché, peut vous aider à vous sentir mieux. Les actes de gentillesse augmentent notre sentiment de bien-être car ce sont des choses concrètes que vous pouvez faire, pas seulement y penser.

Mises en garde

Ne cachez pas vos sentiments aux autres ; ça n`améliore pas la situation. Dites à un ami proche ou à un membre de votre famille ce que vous ressentez, afin qu`il ou elle puisse vous soutenir. Cependant, si vous avez besoin de plus de soutien, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à développer des stratégies pour gérer efficacement le deuil.