Redresser le dos

1. Connaître les caractéristiques d`une bonne posture. La première étape pour améliorer votre posture est simplement de savoir quoi rechercher. Assurez-vous que vos épaules sont en arrière, votre ventre rentré et votre poitrine poussée vers l`avant. Tenez-vous de côté devant un miroir et voyez si vous pouvez tracer une ligne droite depuis le lobe de votre oreille jusqu`à votre épaule, votre hanche, votre genou et se terminant au milieu de votre cheville.

• Tête et cou : assurez-vous que votre tête est droite par rapport à vos épaules. Beaucoup de gens ont tendance à baisser la tête en avant. Si vos oreilles sont au-dessus de l`avant de votre poitrine, vous devez tirer la tête en arrière.
• Épaules, bras et mains : vos bras et vos mains doivent pendre sur les côtés de votre corps. De cette façon, ils montrent une bonne posture. Si vos bras sont devant votre poitrine, tirez vos épaules en arrière.
• Hanches : essayez de trouver un juste milieu entre vos hanches inclinées vers l`avant et l`arrière.

2. Reconnaître si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort. Le signe le plus évident d`une mauvaise posture est la douleur aux épaules, au dos et au cou. Une mauvaise posture rend vos muscles tendus, de sorte que les muscles du haut du dos doivent compenser. Cela se traduit par des muscles du dos généralement plus faibles, provoquant des douleurs et de l`inconfort. Parce que tous vos muscles travaillent ensemble lorsqu`un groupe musculaire ne fonctionne pas comme il le devrait, cela affectera les autres groupes musculaires.

3. Vérifiez si vos pieds « surpronent ». C`est le cas lorsque la voûte plantaire est presque complètement plate. Ceci est également connu comme un "pied plat". Nos pieds sont un mécanisme d`équilibre dans les régions les plus basses du corps. Si vous avez une mauvaise posture, vous forcez les pieds à travailler plus fort pour garder le corps en équilibre. En conséquence, vos pieds deviendront progressivement un peu plus "plats" pour offrir une base plus ferme. Au fur et à mesure que vous améliorez votre posture, votre poids doit reposer presque entièrement sur le dessus de vos talons afin que le reste de votre pied ait de la place pour former une voûte plantaire.

4. Évaluez votre humeur. Une étude de l`Université d`État de San Francisco a demandé aux étudiants de marcher dans le couloir en position affaissée ou en position verticale et de sauter. Les étudiants aux épaules affaissées ont tous déclaré se sentir plus déprimés et éprouver généralement une humeur plus léthargique. Bien que cela puisse sembler un peu étrange, il est bon d`y penser pendant un moment. Votre langage corporel indique souvent votre état d`esprit général. Tu es blotti dans un coin avec les bras croisés quand tu es en colère d`être triste. Tu rebondis quand tu es heureux. Alors pourquoi ton humeur ne peut-elle pas te dire quelque chose sur ton attitude? Si tout va contre vous, essayez d`améliorer votre posture.

1. Rappelez-vous de vous tenir droit. Réglez une alarme sur votre mobile ou votre ordinateur pour vous rappeler de vérifier votre posture. Accrochez des notes pour vous-même dans et autour de la maison, de la voiture et du bureau. Parfois, des rappels et des renforcements constants sont tout ce dont vous avez besoin pour une bonne posture. Vous devrez reprogrammer vos habitudes de la même manière que pour renforcer vos muscles du dos.

2. va faire du yoga. Le yoga est idéal pour améliorer votre posture. Certains des meilleurs exercices sont :

3. Faites d`autres exercices et étirements pour améliorer votre posture. Ces techniques devraient cibler spécifiquement vos abdominaux et les muscles du dos, car ce sont les muscles qui aident à soutenir votre colonne vertébrale.

1. Choisissez un sac adapté. Choisissez un sac, un cartable ou un sac à dos qui vous permet de répartir le poids uniformément sur votre dos. Choisissez quelque chose avec des bretelles larges et douces qui peuvent être portées autour de l`une ou l`autre épaule.

2. Choisissez des chaussures qui offrent un bon maintien. Porter constamment des talons hauts ou des pantoufles fines exercera une pression supplémentaire sur votre dos. Choisissez des chaussures avec une semelle de soutien, un bout droit et un talon de pas plus d`un pouce. Des talons plus hauts poussent plus de votre poids vers l`avant, vous obligeant à vous accrocher ou à compenser plus rapidement, ce qui est tout aussi mauvais pour votre dos.

3. Apprenez à vous asseoir derrière votre bureau. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, votre dos droit et votre cou en position neutre. Cela aide à soulager les maux de dos et à redresser le dos. Vous pouvez également acheter des chaises ergonomiques qui encouragent une posture droite pour s`asseoir confortablement.

4. Ajustez vos habitudes de sommeil. Dormez autant que possible sur le côté avec vos hanches pliées à un angle de 30˚. Pliez vos genoux, également à un angle de 30˚. Enfin, poussez légèrement votre cou vers l`avant sur l`oreiller pour allonger la colonne vertébrale.

5. Soulevez dans le bon sens. Soulever et transporter des objets lourds peut entraîner de graves problèmes de dos. Si vous soulevez constamment des charges lourdes, pensez à porter une ceinture de soutien pour votre dos, ce qui peut vous aider à maintenir une bonne posture tout en soulevant. De plus, assurez-vous d`avoir la bonne technique :

1. Consultez votre médecin. Si vous avez un dos ou une colonne vertébrale très cambré et que vous avez du mal à maintenir une position verticale, consultez votre médecin. Vous souffrez peut-être de scoliose ou de tout autre problème lié à la colonne vertébrale. Votre médecin peut vous demander de porter un corset. Ce n`est que dans les cas les plus extrêmes qu`un médecin recommandera une chirurgie du dos. Il existe de nombreuses autres méthodes pour soulager vos maux de dos.

2. Aller voir un thérapeute égoïste. Les thérapeutes Egoscue se spécialisent dans la thérapie posturale. Il examinera vos plaintes (si vous en avez), votre attitude et un certain nombre d`autres points. Il vous apprendra à étirer votre dos en ciblant les zones à problèmes. Ensuite, il vous prescrira des exercices et des étirements que vous pourrez faire à la maison.

3. Consulter un chiropraticien. Il peut prendre des radiographies de votre dos et de votre colonne vertébrale. Cela lui permet de déterminer la courbure exacte de votre colonne vertébrale et d`indiquer si vous avez un problème grave. Votre chiropraticien est également en mesure d`examiner chaque vertèbre individuellement à la recherche d`anomalies, de vertèbres déplacées ou de problèmes d`alignement. Beaucoup de ces problèmes peuvent être résolus dans la pratique, mais si un problème plus grave est découvert, vous serez référé à un spécialiste.

4. Se faire masser régulièrement. Le stress et la tension constante peuvent entraîner des muscles du dos tendus qui font plier votre dos. Si vous menez une vie tendue, intégrez des massages réguliers à votre routine quotidienne.