Instructions gratuites étape par étape 
Pensez à numéroter les pages. Vous pouvez le faire en une seule fois ou progressivement au fur et à mesure que vous remplissez les pages. Cela peut être un excellent moyen de garder une trace de ce que vous écrivez. 
Pensez à utiliser un système avec un mot de passe via le cloud ou sur Internet. De cette façon, vous pouvez accéder à votre journal à tout moment, n`importe où depuis n`importe quel appareil! Essayer WordPress ou utilisez votre compte de messagerie. Malgré tous les avantages de la journalisation numérique, vous risquez de manquer le charme d`un journal tangible. Essayez-le si vous êtes curieux. Pensez à garder certaines notes dans un journal physique et d`autres numériquement sur votre ordinateur. 
Imaginez que vous parlez à quelqu`un. Que vous parliez à un ami proche ou que vous écriviez vos sentiments dans un journal, vous les partagez avec le monde et les rendez réels. Parfois, il est difficile de savoir ce que vous pensez jusqu`à ce que vous le rendiez réel. Utilisez le journal comme un moyen de vous guérir. S`il y a quelque chose qui vous dérange, vous pouvez l`écrire et essayer de comprendre pourquoi c`est si difficile pour vous. 
Si l`alarme se déclenche avant que vous n`ayez terminé, vous êtes libre de continuer à écrire. Le but de l`alarme n`est pas de vous limiter mais de vous stimuler. Cela peut être un excellent moyen de vous assurer que votre journal peut s`intégrer dans une journée de travail chargée. Si vous avez du mal à trouver le temps d`écrire dans votre journal, vous devrez peut-être établir un horaire. 
Derrière les livres dans ta bibliothèque Sous votre matelas ou votre oreiller Dans le tiroir de ta table de chevet Derrière un cadre Si vous utilisez toujours `Mon journal` ou `Privé!` Si vous voulez écrire dessus, assurez-vous de garder le journal bien caché. 
Essayez de prévoir du temps dans votre emploi du temps quotidien pour cela. Certaines personnes écrivent avant d`aller au lit ou juste après le réveil. Certaines personnes écrivent dans le train ou pendant leur pause déjeuner. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous. 
Commencer un journal
Teneur
Pour commencer un journal, vous avez besoin d`un cahier, de quoi écrire et d`un engagement personnel. La première chose à faire est d`écrire quelque chose pour la première fois. Après cela, vous pouvez envisager de tenir un vrai journal! Utilisez le journal comme un moyen d`explorer vos pensées et vos sentiments les plus intimes ; les choses que tu ne peux dire à personne d`autre.
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Partie 1 sur 3: Préparer un journal
1. Trouver un bloc-notes auquel s`abonner. Cela peut être un script simple ou décoré. Si vous êtes satisfait d`un simple cahier, achetez un cahier normal avec des règles. Si vous voulez quelque chose de plus sérieux, vous pouvez trouver un agenda relié en cuir, peut-être même avec une serrure et une clé!
- Choisissez entre un script avec ou sans lignes. Un cahier avec des lignes peut être plus pratique pour écrire, mais un cahier sans lignes est souvent plus facile à dessiner également. Réfléchissez à la façon dont vous voulez écrire vos idées et choisissez un cahier qui convient à cela.
- Si vous prévoyez d`emporter votre journal partout avec vous (dans votre sac à main, votre sac à dos ou la poche de votre veste), assurez-vous qu`il est suffisamment petit pour être transporté facilement avec vous.
2. Décorer le cahier. Donnez une touche personnelle à l`agenda en y ajoutant votre style unique. Personnalisez-le à travers des mots, de l`art, des autocollants et des couleurs. Découpez des choses dans vos magazines préférés et collez-les à l`intérieur ou à l`extérieur du cahier. Si la décoration n`est pas votre truc, vous pouvez bien sûr la laisser telle quelle!
3. Choisissez un agenda numérique. Cela peut être un moyen sûr et facilement accessible d`enregistrer vos réflexions. Écrivez dans Microsoft Word ou choisissez un autre programme de traitement de texte. Enregistrez les notes dans un dossier spécial ou transformez-les en un grand document.
Partie 2 sur 3: Commencer un journal
1. Ecrivez les premières phrases. L`étape la plus importante pour commencer un journal est d`écrire efficacement les premières phrases. Le bloc-notes, la décoration et la sécurité ne sont que des moyens de vous assurer que votre journal est un moyen sûr d`écrire des choses. Réfléchissez au journal que vous souhaitez tenir. Et écris juste tes pensées.
- Écrivez sur ce que vous avez vécu aujourd`hui. Décrivez où vous étiez, ce que vous avez fait et qui vous avez rencontré.
- Écrivez sur vos émotions aujourd`hui. Remplissez votre agenda de votre plaisir, de vos frustrations et de vos objectifs. Écrivez pour explorer vos sentiments. Envisager tenir un journal de rêve.
- Enregistrez ce que vous avez appris. Utilisez le journal comme un moyen d`explorer et de connecter vos pensées.
- Transformez vos expériences en art. Utilisez le journal pour écrire des histoires ou de la poésie, pour faire des dessins ou pour élaborer vos projets. Soyez libre de mélanger toutes ces choses.
2. Écrivez la date à laquelle vous écrivez quelque chose. Si vous écrivez régulièrement dans votre journal, c`est une bonne idée de garder une trace de quand vous avez écrit quelque chose. Écrivez la date complète ou toute autre chose qui peut vous aider à vous souvenir de choses : par exemple. 4/2/2016 ou 4 fév. 2016. Pour un agenda plus détaillé, vous pouvez également noter l`heure (matin, après-midi, soir), votre humeur et/ou votre localisation. Mettez la date en haut de la page ou à chaque fois que vous écrivez quelque chose.
3. Goûtez à l`écriture. Ne pensez pas de manière trop critique à ce que vous écrivez. N`hésitez pas et écrivez simplement la vérité. La beauté d`un journal est que vous pouvez raconter l`histoire que vous gardez habituellement pour vous : les pensées et les sentiments les plus profonds qui sous-tendent les choix que vous faites dans la vie. En savoir plus sur vous-même.
4. Réfléchissez avant d`écrire. Si vous avez du mal à commencer à écrire, prenez quelques instants pour réfléchir en silence à ce que vous ressentez. L`écriture peut aider à faire ressortir tous ces sentiments. Cependant, écrire peut être difficile si vous ne savez pas par où commencer.
5. chronométrez-vous. Essayez de définir une heure précise pour écrire dans votre journal. Réglez votre réveil sur 5 ou 15 minutes et allez-y. La « date limite » du compte à rebours peut vous motiver à écrire. Ne vous inquiétez pas du perfectionnisme. Écrivez simplement ce que vous pensez.
Partie3 sur 3: Tenir un journal
1. Emportez le livre avec vous. De cette façon, vous pouvez écrire vos sentiments chaque fois que nécessaire. Gardez le journal dans votre sac à main, sac à dos ou poche de veste. Lorsque vous avez un peu de temps, sortez l`agenda à la place de votre téléphone portable. De cette façon, vous restez les pieds sur terre jour après jour.
- En emportant le journal avec vous, vous vous assurez également qu`il reste privé. Il est presque impossible qu`il finisse entre de mauvaises mains.
2. Gardez votre journal privé. Vos pensées les plus profondes et les plus personnelles ne sont probablement destinées à personne d`autre. Cachez le journal pour que personne ne puisse le trouver. Voici quelques bons endroits pour se cacher :
3. Fournir une couverture discrète. Ne mettez pas « Privé » ou « NE PAS LIRE » dessus! Cela rendra les gens curieux et encore plus enclins à lire. Le mieux est de ne rien écrire et de le rendre ennuyeux. Par exemple, mettez « Devoirs » ou « Listes de courses » dessus.
4. Ecrire régulièrement. Prenez l`habitude d`écrire dans votre journal. De cette façon, vous bénéficierez beaucoup en examinant vos émotions jour après jour. Chaque fois que vous écrivez dans votre journal, vous devez vous dire d`être honnête et de dire toute la vérité.
5. Écrivez dans votre journal quand vous vous sentez blessé. La recherche a montré que la journalisation peut être un moyen puissant de surmonter les pertes, les traumatismes et autres blessures émotionnelles. Assurez-vous d`écrire lorsque vous avez du mal.
Des astuces
- Pensez à nommer votre journal. Il peut être plus facile d`écrire si vous avez l`impression d`adresser votre histoire à quelqu`un. Par exemple, au lieu de « Cher journal », vous pouvez choisir « Chère Amanda », « Cher Julio » ou « Cher chiot », etc.
- Ajoutez des informations personnelles sur la première page au cas où quelque chose vous arriverait et ils ont besoin de savoir qui contacter. Cela peut également être utile en cas de perte de votre agenda. Cependant, n`ajoutez pas d`informations que vous préférez garder pour vous.
Mises en garde
- Assurez-vous que votre journal est en sécurité si vous ne voulez pas que quiconque le lise. Cachez-le dans un endroit où personne ne le trouvera : ni famille ni amis, ni connaissances ni ennemis.
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