Instructions gratuites étape par étape 
Si vous le conservez dans une boîte telle qu`une boîte de conserve ou un panier, il peut être facilement déplacé et placé dans un tiroir ou un placard lorsque vous nettoyez ou pour le garder hors de vue des regards indiscrets. Une autre bonne idée est de garder une lampe de lecture à côté de votre lit. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous vous sentez obligé d`écrire un rêve, une lumière facilement accessible vous permettra de le faire avant d`oublier le rêve. Si vous préférez enregistrer sur un lecteur MP3 enregistrable, assurez-vous de l`avoir à portée de main et de garder les dossiers du journal des rêves en ordre et de les sauvegarder régulièrement. Il ne fait pas de mal de garder quelques piles de rechange à proximité également, au cas où vous oublieriez d`éteindre votre lecteur MP3 la nuit et que vous deviez enregistrer un nouveau texte rapidement. 
Si vous remplissez la date la veille, vous aimerez peut-être aussi écrire ce que vous ressentez. Les sentiments que vous ressentez peuvent avoir une influence importante sur les rêves que vous faites la nuit, donc écrire une note rapide peut vous donner un aperçu plus tard. Cela peut être particulièrement utile comme rappel d`humeur pour ceux qui sont confus a-ha! ou tapis-tirer-sous-vous types de rêves qui peuvent parfois donner l`impression qu`ils sont sortis de nulle part. 
Méthode des colonnes : si vous créez une colonne au centre de chaque page de journal, cela vous donne la possibilité d`écrire le rêve d`un côté de la page, puis d`écrire l`explication possible de l`autre côté de la page, juste à côté de n`importe quel une partie du rêve qui est expliquée. Rédaction et suivi ci-dessous : si vous n`aimez pas griffonner des choses dans des colonnes étroites, suivez d`abord l`ordre d`écriture du rêve, puis suivez l`explication sous le rêve décrit. Enfin, écrire le rêve est la partie la plus sensible au temps et doit avoir de l`espace ; expliquer le rêve à un stade ultérieur est moins urgent. 
Enregistrez tout ce dont vous vous souvenez. Au début, il peut être difficile de savoir quoi écrire et de distinguer les pensées qui s`insinuent dans votre cerveau éveillé des souvenirs de vos rêves. Mais avec de la pratique, vous serez bientôt capable de vous souvenir des choses que le rêve vous a dites. Comprend des personnages, des symboles, des structures, des sentiments, des actions (comme voler ou nager), interagir avec d`autres créatures, des formes et tout ce qui est apparu dans le rêve. Pensez aux adjectifs pour décrire les images et les sentiments les plus vifs et les plus oppressants que le rêve vous a apportés. Par exemple, si vous rêviez d`une maison en feu, vous pourriez écrire : maison brûlante terrifiante, excitante et blanche, avec les mêmes sentiments peur, panique, curieux. Certains auteurs de journaux de rêves aiment dessiner ou utiliser différentes couleurs pour montrer différentes émotions ou thèmes dans un rêve. (Les couleurs peuvent elles-mêmes être une partie importante de l`interprétation des rêves.) 
Parfois, le sens d`un rêve ne devient clair que lorsque vous réalisez qu`il est récurrent et qu`il se passe quelque chose dans votre vie auquel vous devez prêter plus d`attention. Habituellement, les messages les plus importants ont tendance à être répétés comme un moyen de passer à travers. Découvrez comment réaliser vos rêves expliquer pour plus d`informations sur l`interprétation des rêves. 
Un voyage ou un changement de lieu peut aussi vous rappeler des rêves que vous avez déjà eus, combler les lacunes. Profitez de cette opportunité pour les écrire et les ajouter aux rêves précédents.
Tenir un journal de rêve
Teneur
Les rêves sont mystérieux. Il existe de nombreuses théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons, mais personne ne sait avec certitude quelle idée est correcte, ou si elles sont toutes correctes dans une certaine mesure. Un journal de rêves peut être un rappel et une excellente source d`informations sur votre monde intérieur. Tenir un journal de ses rêves demande de l`autodiscipline, mais une fois que vous avez pris l`habitude d`en tenir un, il est susceptible d`être une source de réconfort et d`intérêt à long terme.
Un journal de rêves est idéal pour vous si vous souhaitez voir des schémas récurrents dans les rêves, rappeler des aspects importants qui nécessitent une interprétation ou améliorer le rappel des rêves en général. En fin de compte, cela devrait être un exercice amusant et qui vous aide à trouver la logique dans votre monde subconscient. Voici comment tenir un journal de rêve, le journal de votre âme intérieure.
Pas
Partie 1 sur 2: Se préparer
1. Trouver un agenda adapté. Certains journaux de rêves préimprimés sont disponibles, mais ils ne sont pas nécessaires et, à bien des égards, il est beaucoup plus amusant et créatif de créer le vôtre. Les choses utiles à garder à l`esprit lors du choix d`un journal approprié comprennent :
- Durée : Prévoyez-vous de suivre vos rêves pendant un an, ou pour une période de temps plus ou moins longue? Pensez à quel point vous voulez que vos entrées soient détaillées chaque nuit ; ceci, plus la durée de la période pendant laquelle vous souhaitez suivre vos rêves indiquera la longueur du journal dont vous avez besoin.
- Possibilité de déplacer les pages : Si vous souhaitez avoir la possibilité de trier les pages par thème (par exemple rêves récurrents, rêves de chiens), etc., alors il peut être utile d`utiliser un cahier à feuilles mobiles qui a la capacité de réorganiser les pages facilement. Utilisez un système de reliure de qualité pour tenir un tel journal à feuilles mobiles.
- Notes : La possibilité d`insérer des notes que vous avez écrites ailleurs peut également être importante. Assurez-vous que le journal a de la place pour ajouter des feuilles de papier et autres.
- N`oubliez pas de vous procurer un surligneur adapté. Si vous souhaitez écrire dans différentes couleurs pour des thèmes spécifiques ou des interprétations récurrentes, gardez cela à l`esprit lors de l`achat des surligneurs.
- Pensez à vous procurer une boîte, un panier ou un autre dispositif de stockage pour le journal et les surligneurs de vos rêves. Cela vous donne la possibilité de garder toutes les fournitures propres et prêtes à l`emploi à tout moment.
- Si vous voyagez beaucoup et que vous souhaitez emporter le journal de vos rêves, pensez à utiliser une couverture ou un journal de voyage pour votre journal.
2. Faites de l`espace physique pour votre journal de rêve. Le meilleur endroit pour écrire dans un journal de rêve est dès que vous vous réveillez, donc le meilleur endroit pour le garder est à côté de votre lit. Le problème avec la recherche de quelque chose à écrire est que vous risquez d`oublier votre rêve entre-temps, alors assurez-vous de pouvoir facilement saisir votre journal de rêve!
3. Notez la date du texte suivant après avoir terminé un texte. De cette façon, vous n`avez pas à vous soucier de la date à laquelle vous vous réveillez la nuit et vous pouvez immédiatement commencer à écrire le rêve. Certains rédacteurs de journaux de rêves aiment remplir la date du lendemain après avoir terminé le texte du matin, d`autres préfèrent le remplir la veille comme une sorte de rituel de préparation.
4. Bien préparer le journal pour enregistrer le rêve. Il n`y a pas de mauvaise ou de bonne façon de préparer ou d`écrire le journal des rêves, mais vous pouvez vous aider en facilitant la recherche des liens entre le rêve et l`explication.
Partie 2 sur 2: Documenter et expliquer vos rêves
1. Rêver. Suivez votre méthode habituelle pour vous endormir et rêver. Vous constaterez peut-être qu`il est utile de vous rappeler que vous vous attendez à écrire vos rêves le matin afin de vous concentrer dans votre subconscient sur l`importance de vous souvenir de vos rêves.
- Lisez les nombreux articles sur les rêves pour des idées sur la manière d`avoir, de contrôler et d`influencer vos rêves.
- C`est une bonne idée d`utiliser une alarme avec un bip ou une cloche au lieu d`une radio ou d`une alarme musicale. Parler ou chanter peut vous empêcher de vous souvenir du contenu de votre rêve. Si vous n`avez aucun problème à vous réveiller sans alarme, c`est encore mieux et plus calme.
2. Ecrivez vos rêves. Commencez à écrire vos rêves dès que vous vous réveillez. Si possible, attendez d`aller aux toilettes jusqu`à ce que les rêves soient écrits, car toute perturbation entre le réveil et l`enregistrement peut faire disparaître le rêve, ou les points importants et la netteté,. Avec plus d`expérience et de pratique, vous constaterez peut-être que ce n`est pas vraiment un problème et que le rappel peut devenir plus facile, mais pour le débutant, moins il y a de distractions, mieux c`est.
3. écrire gratuitement. N`essayez pas de faire une narration lorsque vous écrivez le contenu de votre rêve. Concentrez-vous simplement sur l`écriture de toutes les informations dont vous vous souvenez le plus rapidement possible, avant que les détails de votre rêve ne disparaissent de votre mémoire. Vous pouvez toujours faire une histoire plus tard et expliquer votre rêve.
4. Savoir quand s`arrêter. Le journal des rêves n`est pas un marathon et il y a peu de gens qui peuvent s`allonger toute la matinée et écrire dans un journal. La meilleure approche est d`écrire les deux rêves qui vous semblent les plus importants et les plus puissants. Après les deux premiers rêves, il y a de fortes chances que votre mémoire s`estompe, et il est préférable d`écrire d`abord les souvenirs les plus vifs car ils sont susceptibles d`être ceux qui ont le plus de résonance et de sens pour vous.
5. Donnez un nom à chaque rêve. C`est une bonne pratique de nommer vos rêves. En résumant chaque rêve dans un titre, vous pouvez essayer de capturer le sentiment ou le thème principal qui se cache derrière. C`est un moyen facile pour vous de récupérer le rêve pour référence future, et c`est aussi un bon moyen de résumer votre réaction globale au rêve.
6. Évaluez vos progrès. Au début, il peut être difficile de se souvenir suffisamment d`un rêve pour pouvoir écrire plus que quelques lignes. Soyez persévérant, car avec la pratique, il deviendra plus facile de se souvenir de plus en plus de détails du rêve, jusqu`à ce que cela devienne une habitude. C`est pourquoi il est important de continuer à écrire dans votre journal de rêves tous les matins, même si vous pensez avoir fait un rêve ennuyeux sans événements. Parfois, quand vous les racontez ou les écrivez, vous vous rendez compte qu`ils n`étaient pas si inutiles à la fin.
sept. Commenceravec expliquer. Si vous ne voulez pas commencer à expliquer au début, c`est bien. S`habituer à enregistrer des rêves est une nouvelle courbe d`apprentissage et les écrire au départ est la partie la plus importante. Vous pouvez toujours revenir plus tard et écrire l`explication, à condition d`avoir ajouté quelques mots de sentiment importants au rêve. Au fil du temps, c`est une bonne idée de commencer à expliquer le rêve en utilisant les connaissances explicatives tirées de livres, de sites en ligne et de votre propre intuition. Certaines choses seront plus évidentes que d`autres, mais essayez simplement.
8. Personnalisez votre journal de rêve. En fin de compte, la façon dont vous utilisez et maintenez votre journal de rêve est quelque chose de personnel, et c`est à vous d`en faire ce que vous voulez. Si vous trouvez que l`une des suggestions fournies ici ne fonctionne pas pour vous, mais que d`autres méthodes fonctionnent, enregistrez simplement vos méthodes dans votre journal de rêves. Utilisez ce qui fonctionne le mieux pour vous et a le plus de sens.
9. Voyagez avec le journal de vos rêves. Gardez le journal de vos rêves avec vous lorsque vous voyagez ou prenez des vacances. Si vous ne voulez pas emporter votre journal principal avec vous de peur de le perdre, créez une version de voyage légère que vous pourrez inclure dans votre autre journal lorsque vous rentrerez chez vous. Ou prenez des notes électroniques en déplacement ; ce qui fonctionne le mieux pour vous. Il est important de poursuivre le processus, d`autant plus que voyager peut donner naissance à des types de rêves complètement différents, éveillant de nouvelles perspectives sur vous-même, quelque chose que vous ne voulez certainement pas manquer!
Des astuces
- Si vous bougez trop le matin pour faire des choses comme vous brosser les dents ou préparer le petit-déjeuner avant d`écrire votre rêve, il peut s`estomper.
- Gardez l`agenda et les outils d`écriture à portée de votre lit et au même endroit tous les jours.
- Essayez de ne pas partager vos rêves personnels. Bien que certaines personnes interprètent les rêves et le but des rêves vraiment comprendre, les autres n`aiment pas du tout l`idée ou trouvent vos rêves personnels trop difficiles à digérer. Gardez-le pour vous et nourrissez cette partie intérieure de vous-même dans le cadre de votre propre voyage dans la vie.
- Si vous avez du temps supplémentaire ce jour-là et que vous avez votre journal de rêve avec vous, gardez un peu d`espace sous le rêve pour pouvoir dessiner le rêve. C`est utile si vous faites beaucoup de gribouillage ou de dessin pendant votre temps libre, et si vous avez peu d`idées.
- Acheter des cartes de rêve. Il s`agit d`un ensemble de cartes avec des symboles et des images dessus, et cela vous aidera à comprendre ce que signifient vos rêves. Ils peuvent aussi avoir des idées sur la façon de se calmer dans des situations difficiles.
Mises en garde
- Si vous vous trouvez dans une phase où vos rêves semblent sécher, puis continue. Parfois, des facteurs externes tels que le stress, la drogue, l`alcool, le manque de sommeil ou d`autres interruptions du cycle REM en sont la cause. D`autres fois, vous devrez peut-être faire une courte pause pour donner à votre être créatif un peu d`espace pour rajeunir. Inquiétez-vous moins à ce sujet et les rêves reviendront, à condition que vous supprimiez tous les facteurs de stress externes.
- Si vous rêvez de mourir, par exemple, ne pensez pas que cela signifie que vous allez mourir. Cela pourrait signifier que vous êtes stressé et que vous avez l`impression de mourir. De plus, mourir peut signifier abandonner une partie de vous-même ou une partie de votre vie qui vous a retenu, et cela peut indiquer que vous êtes prêt à passer à une nouvelle étape de votre vie.
- Les scientifiques ne comprennent pas encore ou ne sont pas d`accord sur la fonction des rêves, donc même s`il peut être amusant d`interpréter vos rêves, vous devez être sur vos gardes et surtout sobre lorsque vous utilisez vos interprétations pour expliquer des choses importantes.
Nécessités
- Un journal de rêve
- Stylos ou surligneurs
- livre lumière
- Quelque chose sur lequel se reposer (facultatif)
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