Instructions gratuites étape par étape 
Garder votre chambre aussi sombre que possible peut minimiser la stimulation lumineuse indésirable. 
Les techniques de respiration contrôlée, telles que la méthode de respiration 4-7-8, peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement s`il vous faut un peu plus de temps pour vous rendormir. Avec la respiration 4-7-8, tout ce que vous avez à faire est d`inspirer lentement en comptant jusqu`à quatre, puis de retenir votre respiration pendant sept secondes, puis d`expirer avec force et complètement pendant huit secondes. Lorsqu`il est oxygéné au cerveau, le corps entrera naturellement dans un état détendu et deviendra plus réceptif aux hormones qui induisent le sommeil. Beaucoup de gens prétendent qu`en régulant leur respiration, ils sont capables de s`endormir en une minute. 
Les rêves sont essentiellement des combinaisons aléatoires de réactions sensorielles, de sentiments et de pensées extraites de la vie éveillée. Si vous restez concentré sur la reprise d`un rêve avorté pendant que vous vous endormez, votre prochaine série de rêves est plus susceptible de contenir les mêmes images et événements. La plupart des chercheurs sur le sommeil pensent que la réponse émotionnelle est le facteur le plus influent dans la façon dont nous nous souvenons des rêves. 
Une bonne méthode pour rappeler autant de souvenirs détaillés que possible est d`interroger votre souvenir de rêve sur les six questions de base auxquelles les journalistes essaient de répondre lorsqu`ils recherchent une histoire : qui, quoi, où, quand, pourquoi et comment. 
N`attendez pas pour écrire ce dont vous vous souvenez d`un rêve. Il est facile de se leurrer en pensant que vous pourrez vous souvenir du rêve plus tard, mais ce n`est jamais aussi facile que vous le pensez. Ne vous inquiétez pas de l`orthographe, de la grammaire ou même de l`écriture soignée lorsque vous griffonnez une entrée dans le livre de vos rêves. Assure-toi juste de tout sortir pendant que c`est dans ta tête! 
Si vous le souhaitez, vous pouvez aller jusqu`à colorier les croquis de vos rêves ou faire une sorte de progression de dessins, comme le storyboard d`un film. Plus vous pouvez capturer de détails, mieux c`est. 
Les détails les plus clairement mémorisés des rêves se produisent généralement à la fin du sommeil paradoxal, juste avant votre réveil. Si vous essayez de poursuivre un rêve en particulier, essayez de programmer la poursuite du rêve rappelé de manière à vous endormir avec les détails les plus vifs frais dans votre esprit. Combinez la visualisation de vos rêves avec des techniques de respiration régulées apaisantes et jouez les parties les plus mémorables du rêve lentement dans votre tête, comme un film joué à mi-vitesse. 
Si revisiter un rêve en particulier ne fonctionne pas du premier coup, n`abandonnez pas tout de suite. Cela peut prendre de nombreuses tentatives pour recréer un rêve. S`entraîner à changer ses rêves s`appelle `des rêves lucides`, considéré par beaucoup comme un moyen d`exploiter les processus inconscients de l`esprit qui prennent le relais lorsque nous dormons.
Continuer un rêve
Teneur
Nous avons tous eu des rêves si agréables et réels qu`il était dommage de se réveiller soudainement. Vous pouvez essayer de vous rendormir tout de suite, dans l`espoir de reprendre là où vous vous êtes arrêté. Malheureusement, les rêves ne fonctionnent pas vraiment comme ça. En utilisant des techniques de méditation du sommeil et en vous concentrant sur les images correctes, vous pourrez peut-être revenir à une autre version de votre rêve qui vous permettra de le vivre de manière nouvelle et profonde.
Pas
Méthode 1 sur 3: Retournez immédiatement au sommeil
1. ne bouge pas. Si vous vous réveillez au milieu d`un rêve que vous voulez revivre, restez complètement immobile. Si vous bougez au réveil, les stimuli sensoriels de votre environnement commencent à interférer avec les restes du rêve qui persistent dans votre esprit. Cela conduira rapidement à la dissipation des éléments mémorisés du rêve.
2. garde les yeux fermés. Il est beaucoup plus facile de se rendormir si vous gardez votre corps endormi. Cela signifie que vous devez rester immobile, que votre corps doit être détendu et surtout que vos yeux doivent être fermés. La lumière a pour effet de réveiller le cerveau, et c`est la dernière chose que vous voulez -- si vous voulez avoir la chance de recréer un environnement de rêve, cela doit être fait rapidement, avant que l`impression laissée par le rêve ne s`estompe.
3. Inspirez lentement et profondément. Contrôlez votre respiration. Essayez de prendre les mêmes respirations longues et lentes que lorsque vous vous étirez après une séance d`entraînement. Plus tôt votre respiration peut revenir à la cadence du repos, plus vous avez de chances de vous rendormir, avec les parties du rêve qui bourdonnent encore dans votre inconscient.
4. Essayez de vous souvenir des dernières impressions du rêve. Essayez de vous souvenir autant que possible du rêve que vous avez fait lorsque vous avez été secoué. Qu`est-ce qui s`est passé? Qui est venu pour? Comment était l`environnement ?? Comment avez-vous ressenti ce qui se passait? Laissez-vous allonger dans cet état irréfléchi et émotionnellement réceptif, jusqu`à ce que vous parveniez à vous rendormir.
Méthode 2 sur 3: Tenir un livre de rêves
1. Souviens-toi de tout ce que tu peux. Si vous vous réveillez à nouveau et qu`il n`y a aucune chance que vous vous endormiez tout de suite, rappelez-vous le rêve dans votre esprit. Notez les détails les plus importants et les plus mémorables du rêve, et en particulier votre propre rôle dans celui-ci : que faisiez-vous, comment vous avez agi, etc.
- Il est important d`essayer de comprendre autant que possible le rêve tant qu`il est présent dans votre mémoire à court terme. La partie du cerveau qui forme et stocke les souvenirs ne fonctionne pas vraiment pendant le rêve, donc les détails s`estomperont rapidement, peut-être pour toujours.
- Si vous n`êtes pas sûr de vous souvenir d`un détail en particulier ou si votre imagination ne fait que le remplir, concentrez-vous quand même dessus. Même si ce n`est rien, cela peut être utile pour vous aider à reprendre un rêve proche de l`original, avec des détails manquants fournis par votre propre touche créative.
2. Rendre les idées du rêve plus substantielles. Faites de chaque impression dont vous vous souvenez une vraie chose avec des qualités physiques. Concentrez-vous sur l`apparence et le son des choses, à quoi ressemblait l`environnement et sur tout autre aspect sensoriel dont vous pouvez vous souvenir. Cela donnera à votre esprit des images précises sur lesquelles vous fixer pendant que vous essayez de le ramener à l`état de rêve.
3. Notez les détails du rêve. Écrivez le plus en détail possible ce qui s`est passé dans le rêve du point de vue dominant. Si vous vous souvenez d`une scène entière, capturez-la du début à la fin. Si vous ne tenez que des fragments du rêve, essayez de les disposer autant que possible dans un dégradé particulier afin que votre cerveau puisse se remettre sur les rails. Notez le contenu du rêve avec précision : il est important que votre esprit soit capable de se souvenir de tous les détails pertinents, tels que la description d`un suspect au profileur de la police.
4. Esquissez l`action. Sur une page blanche à côté de votre description, faites quelques dessins rapides des choses qui se sont produites dans le rêve. Donnez aux personnages et aux événements plus d`emprise visuelle dans votre mémoire, ainsi qu`à quelque chose à garder à l`esprit lorsque vous essayez de revenir au rêve. Pensez aux images des histoires et des bandes dessinées que vous avez lues et à la façon dont elles illustrent les grands événements d`une histoire. Votre livre de rêves doit contenir autant de choses sur chaque étape du rêve que vous vous en souvenez.
Méthode 3 sur 3: Guider les rêves par la méditation
1. Préparez-vous à aller dormir. Dans certains cas, vous essayez de poursuivre ou de revivre un rêve que vous avez fait quelques nuits ou même quelques semaines auparavant. Commencez à préparer votre corps au sommeil, les yeux fermés, votre corps complètement détendu et votre respiration sous contrôle. Laissez votre respiration commencer un rythme naturel. Fermez toutes les pensées qui n`ont rien à voir avec le rêve que vous essayez d`évoquer.
- Assurez-vous qu`il n`y a pas de distractions inutiles dans la pièce autour de vous, comme une télévision ou une radio qui peuvent vous empêcher de vous endormir ou de vous réveiller de façon inattendue.
- Si vous avez conservé un livre de rêves, il peut être utile de l`examiner avant de vous endormir afin que les images restent fermement dans votre esprit.
2. Évoquer l`expérience du rêve. Réfléchissez à la structure du rêve dont vous vous souvenez, à tous ses éléments sensoriels et au sentiment que le rêve vous a procuré lorsque vous l`avez vécu pour la première fois. Retour à cet état émotionnel d`origine. Lorsque vous vous endormez, votre conscience est en transit, pour ainsi dire, avec le rêve souhaité comme destination.
3. Jouez le rêve à plusieurs reprises. Imaginez que le rêve que vous voulez revivre est une scène d`un film projetée à plusieurs reprises dans votre tête. Examinez attentivement chaque section et plongez-vous non seulement dans l`atmosphère du rêve, mais aussi dans la familiarité du cycle.
4. Essayez de vous endormir avec le rêve en tête. Avec un peu de chance, vous vous endormirez en train de vous souvenir des détails de votre rêve et vous vous retrouverez ainsi dans une sorte de variation du rêve original, avec les mêmes caractéristiques de base, mais différentes dans la façon dont il se déroule. La pratique vous donnera plus de contrôle sur la structure de vos rêves et vous permettra de répéter le même type de rêve plusieurs fois, de changer l`action et le résultat de vos rêves, et même de choisir ce dont vous voulez rêver.
Des astuces
- Videz votre vessie juste avant de vous coucher pour éviter de vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes si vous venez de vous réveiller d`un rêve.
- Il existe des preuves que le fait de jouer régulièrement à des jeux vidéo permet à certaines personnes d`accéder et de modifier plus facilement certains types de rêves, car elles sont plus habituées à contrôler les actions, la perspective et les résultats.
- Si s`endormir et rester endormi est un problème pour vous, pensez à investir dans un ventilateur électrique ou une machine à bruit blanc. Le son ambiant est doux, non stimulant et peut vous aider à vous reposer.
Mises en garde
- La plupart des experts s`accordent à dire qu`il n`est pas possible de continuer un rêve au sens strict. Cependant, vous pouvez créer un environnement mental propice à la génération de nouvelles formes de rêve, pour une expérience similaire, mais nouvelle.
- Les expériences de rêve peuvent perturber vos cycles de sommeil naturels et devenir très fatigantes après un certain temps. Il serait peut-être préférable de réserver quelques nuits par semaine pour tenter de revenir à des rêves passés, plutôt que d`en faire une mission nocturne régulière.
Articles sur le sujet "Continuer un rêve"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
