Instructions gratuites étape par étape 
Moins vous y prêtez attention, plus ils risquent de s`estomper avec le temps. L`exception à cette règle est un cauchemar, car l`examen de sa signification peut l`empêcher de revenir. 
Cette méthode est moins utile pour les rêves nocturnes, car votre corps a alors besoin de sommeil paradoxal pour être suffisamment reposé le lendemain. 
Informez également votre médecin des médicaments que vous prenez, car certains peuvent provoquer des rêves vifs ou perturbants. 
Cependant, essayez de ne pas programmer une activité physique plus de 1 à 2 heures avant le coucher, car cela peut stimuler votre corps et vous rendre agité. 
La quantité recommandée de sommeil par nuit est de 7 à 8 heures. Essayez d`obtenir cette quantité pour rester en bonne santé et reposé. 
Si vous avez un réveil dans votre chambre, utilisez une horloge analogique au lieu d`une avec un écran rétro-éclairé si vous avez du mal à vous endormir. 
Bien que les personnes qui dorment sur le côté droit fassent moins de cauchemars, elles rapportent également qu`elles dorment moins bien. 
Essayez de ne pas manger de repas copieux avant de vous coucher, car trop de nourriture peut irriter votre estomac et provoquer de l`agitation ou des cauchemars. 
Par exemple, si vous rêviez d`échouer à votre test de mathématiques, le sujet pourrait être trop pour vous. Discutez avec votre enseignant des moyens de mieux gérer votre charge de travail. Essayez de rechercher les images sur un site de dictionnaire de rêves, si vous ne pouvez pas comprendre ce que le rêve pourrait signifier. 
Si vous avez un rêve récurrent dans lequel vous réalisez que vous ne portez vos sous-vêtements qu`au travail, par exemple, imaginez que dans la voiture vous vous rendez compte que vous êtes habillé de manière trop décontractée, et que vous vous enfilez des vêtements de travail avant d`y aller. 
Prenez également rendez-vous avec votre médecin, car certains troubles du sommeil et certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars fréquents.
Vous empêcher de rêver en dormant
Teneur
Que vous essayiez de surmonter les cauchemars ou que vous vouliez simplement moins rêver, il est possible d`empêcher les rêves. Se détendre ou méditer avant d`aller dormir peut favoriser un sommeil sans rêves. Ajuster votre mode de vie et vos habitudes nocturnes pour dormir plus paisiblement peut également jeter les bases de rêves moins troublés. Avec le temps et la pratique, vous pourrez peut-être retenir vos rêves pendant votre sommeil ou limiter leur impact émotionnel.
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Méthode 1 sur 3 : Encourager un sommeil sans rêves
1. méditer se mettre dans un sommeil sans rêves. La méditation profonde peut aider à détendre votre esprit et, si vous vous éloignez, favoriser un sommeil réparateur sans rêver. Essayez de méditer pendant que vous vous endormez pour augmenter les chances d`un sommeil profond mais sans rêves.
- La méditation consiste à concentrer votre esprit sur un mot, une pensée ou un sentiment pour induire un sentiment plus fort de conscience ou de calme.
- La méditation Body Scan est particulièrement utile pour vous endormir la nuit.
2. Ne faites pas attention aux rêves après les avoir eus. S`attarder sur les rêves peut les faire revenir dans le futur, soit comme thème, soit avec un impact émotionnel. Après le réveil, essayez de vous distraire avec le travail ou d`autres activités, au lieu de ruminer le rêve.
3. Réveillez-vous avec une minuterie lorsque vous dormez. Si vous dormez pendant la journée et que vous ne voulez pas rêver, réglez une minuterie sur environ 30-45 minutes. De cette façon, vous pouvez vous réveiller avant d`entrer dans le sommeil paradoxal (la phase de sommeil où vous êtes le plus susceptible de rêver).
4. Parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un somnifère. Si vous faites des rêves particulièrement vifs, certains médicaments peuvent réduire leur intensité ou leur fréquence. Dressez la liste de vos symptômes de rêve et de vos antécédents médicaux pour discuter du meilleur plan de traitement avec votre médecin.
Méthode 2 sur 3: Obtenez un sommeil plus réparateur
1. Évitez la consommation de caféine, d`alcool ou de nicotine avant le coucher. La caféine, la nicotine et l`alcool peuvent tous irriter votre système nerveux et perturber votre cycle de sommeil. Essayez de ne pas consommer ces substances dans les 5 à 6 heures avant de vouloir vous endormir.
- Si vous en consommez le soir, essayez de ne pas les prendre l`estomac vide, car cela peut augmenter leur effet sur votre corps.
2. Planifiez l`activité physique dans votre horaire hebdomadaire. L`exercice régulier peut améliorer votre bien-être général et favoriser un sommeil plus confortable. Essayez de faire de l`exercice au moins 2 à 3 fois par semaine, par séances de 30 à 60 minutes, en particulier les jours où vous avez besoin d`un sommeil réparateur.
3. Respectez un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. C`est ainsi que vous entraînez votre corps à s`endormir plus rapidement la nuit, sans se retourner ni se retourner.
4. Éteignez tous les appareils électroniques avant d`aller au lit. Les écrans bien éclairés peuvent faire croire à votre cerveau que c`est le matin et interrompre votre cycle de sommeil. Éteignez tous les appareils électroniques de votre chambre au moins une heure avant d`aller vous coucher pour un sommeil plus réparateur.
Méthode 3 sur 3: Prévenir les rêves perturbateurs
1. Faites de votre chambre un endroit confortable et relaxant. Pour éviter les cauchemars, votre chambre ne doit servir qu`à une seule chose : dormir. Évitez les activités stressantes, comme le travail ou la résolution de problèmes personnels dans votre chambre, afin de pouvoir vous endormir sans vous sentir anxieux.
- Un matelas et une literie doux et confortables peuvent également vous aider à vous détendre et à réduire les troubles émotionnels.
- Plus vous êtes émotionnellement confus lorsque vous vous endormez, plus vous avez de chances de faire un cauchemar.
2. Dormez plutôt sur votre droite que sur votre gauche. Votre position de sommeil peut affecter la qualité de vos rêves, et ceux qui dorment sur le côté gauche sont plus susceptibles de faire des cauchemars. Si vous faites souvent des cauchemars, essayez de dormir sur le côté droit pour de meilleurs rêves.
3. Évitez les aliments épicés, glucidiques ou sucrés avant le coucher. Tous ces aliments peuvent irriter votre estomac et augmenter la probabilité de faire des rêves étranges ou dérangeants. Si vous avez faim la nuit, mangez quelque chose de doux pour l`estomac, comme des cerises, du riz ou des patates douces.
4. Essayez de comprendre le sens de votre rêve. Après un rêve dérangeant, lui attribuer un sens peut vous aider à en tirer des leçons et à surmonter votre cauchemar. Réfléchissez à la symbolique que le rêve pourrait avoir dans votre vie, pour mieux le comprendre et éviter les rêves récurrents.
5. Répétez les cauchemars récurrents pour les résoudre. Si vous êtes aux prises avec des cauchemars récurrents, essayez de les imaginer dans votre tête et revoyez les scènes dans votre tête. Avant d`atteindre le point culminant du cauchemar, modifiez les événements du cauchemar d`une manière qui change et résout la situation effrayante.
6. Parlez à un thérapeute si les cauchemars affectent votre sommeil. Si vous souffrez d`insomnie ou d`anxiété à la suite de vos cauchemars, vous aurez peut-être besoin de l`aide d`un professionnel pour vous en débarrasser. Prenez rendez-vous avec un psychologue ou un thérapeute pour réduire vos cauchemars au fil du temps.
Des astuces
- Même si vous pensez que vous dormez sans rêve, vous rêvez souvent encore en réalité, mais le matin vous ne vous souvenez plus du rêve. Ces techniques peuvent réduire le risque de se souvenir de rêves ou de faire des rêves désagréables, mais peuvent ne pas les éliminer complètement.
- Au lieu de bannir les rêves, vous pouvez apprendre à les contrôler grâce à des rêves lucides et à surmonter les rêves irritants. Essayer le rêve lucide si vous voulez plus de contrôle pendant votre sommeil.
Mises en garde
- Alors que le sommeil sans rêves est généralement inoffensif, son apparition fréquente a été liée à un risque accru de maladie d`Alzheimer. Gardez cela à l`esprit comme une connexion possible (bien que hautement improbable) avant d`essayer d`induire un sommeil sans rêves de façon régulière.
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