Instructions gratuites étape par étape 
Pour grossir, étirez vos bras et/ou vos jambes, poussez votre poitrine vers l`avant et/ou inclinez légèrement votre tête en arrière. Si vous le pouvez, retirez-vous dans la salle de bain, par exemple, pour pratiquer cette pose sans craindre que personne ne la voie. Si vous ne pouvez pas vous isoler pendant un certain temps, vous pouvez toujours augmenter votre posture. Une fois assis, prenez plus de place en étirant vos jambes sous votre bureau ou en vous penchant en arrière et en étirant vos bras et en joignant vos mains derrière votre tête. 
Attention à ne pas poser trop de questions, car cela peut vous rendre nerveux et pas complètement sûr de vous. Lorsque vous posez une question, écoutez attentivement et essayez vraiment d`entrer dans la conversation. Essayez de comprendre le point de vue de l`autre personne et réfléchissez à la raison pour laquelle elle réagit de cette manière particulière. La clé est de concentrer votre attention sur quelqu`un d`autre que vous-même. 
Les mains accrochées dans le dos. Pour éviter cela, assurez-vous que vos bras pendent à vos côtés, mais de manière détendue. Bras tenus rigidement sur le côté. C`est un pas de trop dans la direction opposée. Cela donne l`impression que vous voulez contrôler tous les mouvements nerveux. Si vos bras sont tendus, c`est un signe que vous les serrez trop fort. Déplacer vos mains dans et hors de vos poches à plusieurs reprises. Concentrez-vous sur le fait de garder vos mains au même endroit pendant plusieurs minutes. Boutonner et déboutonner à nouveau votre veste. Ceci est un comportement inutile et vous rendra nerveux. Si vous enlevez votre manteau, déboutonnez-le, mais dans d`autres cas laissez votre manteau seul. Atteindre sans but votre visage ou vos lunettes avec votre main. Gardez vos mains à côté de vous et loin de votre visage pour contrer cela. Jouer avec un bijou ou un objet dans la main. Si vous essayez de garder vos mains à vos côtés, vous ne pourrez pas jouer avec les choses nerveusement. En essayant consciemment de contrer cela, vous pouvez contrôler ces expressions nerveuses. 
Gardez à l`esprit que toutes les tâches ne sont pas aussi importantes. Assurez-vous de prioriser les tâches les plus urgentes. 
Pour rester motivé, vous pouvez écouter de la musique entraînante pendant l`entraînement. 
Respirez profondément par le nez, comptez jusqu`à 5, puis expirez pendant 5 secondes. Continuez cet exercice jusqu`à ce que vous vous soyez calmé. Après cela, vous aurez l`air moins nerveux. Essayez de penser à autre chose, quelque chose qui peut vous calmer. Pensez à un être cher qui vous a soutenu, votre chien heureux ou tout ce qui peut vous rendre calme et paisible. Visualisez une scène calme et paisible. Imaginez une plage très calme. Les vagues ondulent sur les galets, faisant un bruit de ruissellement alors que les vagues se retirent vers l`océan. Une mouette vole au-dessus de vous avec un faible cri. Il y a une brise. Imaginez cela aussi clairement et richement que possible et profitez du calme qu`il apporte. 
Vous empêcher d'avoir l'air nerveux
Teneur
De temps en temps, vous pouvez devenir nerveux - cette sensation de sueur, de tremblement, de chaleur et de misère . Vous avez peut-être un entretien d`embauche ou vous attendez les résultats de votre examen. Parfois, il est bon de faire savoir aux autres ce que vous ressentez. Peut-être qu`ils peuvent vous offrir un peu de soutien et de compréhension, et peut-être vous aider. Mais à d`autres moments tu ne veux pas que les gens sachent que tu es nerveux. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de cacher votre nervosité.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire semblant
1. Réalisez que vous n`avez pas l`air aussi nerveux que vous l`êtes. Gardez à l`esprit que les gens ne savent généralement pas ce qui se passe dans votre tête. Bien que vous puissiez émettre des signaux nerveux, vous ne semblerez probablement pas aussi nerveux que vous le ressentez.
- Gardez à l`esprit "l`effet de projecteur" où vous pouvez penser que les autres vous accordent plus d`attention qu`ils ne le sont en réalité. Vous faites cela parce que vous voyez le monde de votre point de vue, de sorte que parfois il semble que le monde entier tourne autour de vous.
- Mais s`il y a 10 personnes dans la pièce, les autres personnes dans la pièce accorderont une attention égale à toutes les autres personnes dans la pièce, ce qui signifie que vous et vos nerfs n`obtiendrez pas trop d`attention dans la plupart des cas.
2. agrandissez-vous. Ceci est également connu sous le nom de « power-posing », où une personne qui grandit a en fait le sentiment d`être plus puissante et est considérée par les autres comme plus confiante. C`est l`idée du « faire semblant jusqu`à ce que vous puissiez » - et des études montrent que cela peut vous aider à vous sentir plus confiant et moins nerveux.
3. Concentrez-vous sur votre environnement. Si vous êtes nerveux pendant une conversation, concentrez-vous sur l`autre personne au lieu de gérer votre propre nervosité. Posez les autres questions, telles que, à quoi pensez-vous? Ou que penses-tu?? Cela vous aide à vous concentrer sur l`autre personne plutôt que sur vous-même.
4. Regarde l`autre droit dans les yeux. Lorsque vous parlez à quelqu`un, regardez-le et non la personne, ou ses chaussures ou ce joli tableau sur le mur. Il n`est pas nécessaire de regarder continuellement l`autre personne dans les yeux, mais vous semblerez moins nerveux et plus confiant si vous regardez la personne à qui vous parlez. Éviter de regarder quelqu`un est un signe clair que vous êtes nerveux.
5. Éviter de gigoter. Pour éviter d`avoir l`air nerveux, vous devrez être calme. Un signe nerveux est que vous bougez légèrement vos mains et/ou vos pieds ou que vous agissez avec douceur lorsque vous vous frisez les cheveux. Afin de ne pas avoir l`air nerveux, vous devrez consacrer une partie de votre énergie à vous concentrer pour ne pas trop bouger.
6. Ne bouge pas trop ton corps. Un autre signe de nervosité se balance d`avant en arrière. Essayez plutôt de bouger le moins possible. Imaginez-vous comme un pilier massif et immobile. Une autre façon d`éviter de se balancer est de se lever. Il est plus difficile de se balancer lorsque votre corps n`est pas dans la bonne position.
sept. Ne te ronge pas les ongles. Les gens qui se rongent les ongles ont l`air nerveux. Si vous souhaitez faire quelque chose avec votre bouche pour vous débarrasser d`une partie de cette énergie nerveuse, mâchez un morceau de gomme. Faites-le de manière contrôlée ou subtile, sinon la mastication excessive peut vous rendre aussi nerveux que le fait de se ronger les ongles.
8. Surveillez votre apparence extérieure. Votre posture, ou son absence, est déterminée par votre posture physique et la façon dont vous utilisez vos mains. Il y a un certain nombre de choses qui affectent votre attitude :
Partie 2 sur 3: Réfléchissez calmement
1. Découvrez ce qui vous rend nerveux. Déterminez ce qui cause votre nervosité. Pensez à ce qui se passe dans votre vie qui pourrait vous rendre nerveux. Parfois, la réponse est évidente et juste devant vous, comme lorsque vous êtes nerveux à l`idée d`avoir un discours. À d`autres moments, votre nervosité peut être causée par des facteurs « d`arrière-plan » plus subtils, tels que l`attente de nouvelles, que vous ayez été accepté ou non dans une étude ou l`attente des résultats d`un examen médical.
- Une fois que vous avez enfin compris la cause, vous pouvez commencer à réfléchir à la façon de vous calmer. Par exemple, si vous n`êtes pas admis dans cette université en particulier, vous pouvez toujours essayer d`autres universités, ou au moins vous avez une certaine expérience de la vie. Accordez-vous un moment de repos et réessayez l`année prochaine.
2. Faites une pause et détendez-vous. La respiration profonde peut provoquer de nombreux changements dans le corps, réduisant le stress et la nervosité. Avant de commencer à parler, prenez quelques respirations profondes pour voir comment vous vous sentez. Vous vous sentirez probablement moins nerveux et aurez donc l`air moins nerveux.
3. Travaillez sur une chose à la fois. Parfois, nous devenons nerveux lorsque nous réalisons à quel point nous sommes occupés. Mais il n`en demeure pas moins qu`on ne peut travailler efficacement que sur une chose à la fois. Concentrez-vous sur la tâche à accomplir et fixez-vous des objectifs clairs pour aller de l`avant, et ne passez à la tâche suivante que lorsque vous avez atteint un jalon.
4. Retirez-vous de la situation. Si, pour une raison quelconque, vous êtes nerveux et ne parvenez pas à vous calmer, voyez si vous pouvez sortir de cet environnement. Supposons que vous ayez besoin d`aller aux toilettes ou de prendre un appel téléphonique important. Cela peut vous donner quelques minutes pour vous calmer et vous ressaisir, sans personne autour.
Partie3 sur 3: Calme-toi
1. Détendez vos muscles. La nervosité peut rendre votre corps tendu. Contrecarrez cela en relaxant vos muscles avec une technique appelée relaxation musculaire progressive (PSO). Faites-le quelque part où vous pouvez être seul pendant un moment, sinon cela pourrait sembler étrange : Puis expirez lentement et détendez complètement vos muscles dans ce groupe musculaire. Relâchez toutes les tensions et laissez vos muscles se détendre. Les muscles du groupe musculaire sur lequel vous travaillez devraient maintenant être relâchés et calmes. Concentrez-vous sur la différence entre la sensation de vos muscles lorsqu`ils sont tendus et lorsqu`ils sont détendus. Restez dans votre état détendu pendant 15 à 20 secondes, puis passez à un autre groupe musculaire.
- Tout d`abord, respirez lentement et profondément, puis contractez un muscle spécifique de votre corps, comme celui de votre cou. Pour resserrer vos muscles, contractez ces muscles pendant 5 secondes. Ce n`est pas grave, c`est un peu inconfortable et vos muscles commencent à trembler.
- Attention à ne pas trop contracter les muscles. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur intense et lancinante.
2. Faites de l`exercice. L`exercice régulier peut améliorer votre humeur et vous rendre plus détendu.Alors trouvez une forme d`exercice que vous préférez, comme le fitness, la course ou la marche, et continuez!
3. Pratiquer une technique de relaxation. Il existe un certain nombre de façons différentes de calmer votre esprit qui peuvent vous rendre moins nerveux. Gardez à l`esprit que l`utilisation de certaines de ces techniques peut en fait vous rendre plus nerveux simplement parce que vous utilisez ces techniques. Si vous ne voulez pas que les autres sachent que vous êtes nerveux, il est préférable de pratiquer une technique pour cacher ce que vous ressentez en privé quelque part.
4. Pratiquer la pleine conscience. Être conscient implique de concentrer son attention sur l`ici et maintenant, et de l`accepter maintenant sans le juger ni le juger. La pleine conscience est efficace pour lutter contre l`anxiété, ce qui au final vous fait paraître moins nerveux. Il existe différentes manières d`être attentif. Vous pouvez être conscient de vos sensations corporelles, en remarquant ce que votre corps ressent, sans rien trouver. Remarquez les différentes formes de démangeaisons ou la sensation de l`air sur votre peau. Commencez par le haut et travaillez tout votre corps. Vous pouvez également prendre conscience de vos sens. Concentrez-vous sur vos sens : votre perception de la lumière, de l`odorat, du goût, du toucher et du son. Ne pensez pas aux informations qui arrivent par vos sens. Laisse-le couler et passer. Ou soyez conscient de vos émotions. Étiquetez vos émotions telles que vous les ressentez : « anxiété », « inquiétude », « nervosité ». Ne les juge pas, observe-les, expérimente-les et laisse-les partir.
5. Essayez la méditation. La méditation implique de vider l`esprit et d`être présent dans l`ici et maintenant. Lorsque vous méditez, vous pouvez mieux réguler vos émotions. Cela peut vous aider à avoir l`air calme au lieu d`être nerveux. Il existe plusieurs façons de méditer, et bien que les techniques de méditation demandent de la pratique et soient mieux apprises d`un expert, vous pouvez également les essayer vous-même : Essayez la méditation guidée. Utilisez autant de vos cinq sens que possible et créez une image ou un endroit apaisant dans votre esprit. Vous pouvez également essayer une méditation mantra. Répétez silencieusement un mot ou une phrase dans votre esprit. Cela vous aidera à vous concentrer et à vous débarrasser des pensées anxiogènes indésirables.
Des astuces
- Ne vous tordez pas les mains et ne jouez pas avec vos cheveux. Certaines personnes le font sans s`en rendre compte.
- Planifiez à l`avance si vous savez que vous devez faire quelque chose qui vous rend nerveux. Sachez que c`est sur le point d`arriver afin que vous soyez préparé pour cela.
- Entraînez-vous devant le miroir lorsque vous devez prononcer un discours.
- Tiens toi droit. Cela vous donne l`air plus confiant.
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