Instructions gratuites étape par étape 
Si vous êtes déjà en thérapie, discutez de ce sujet sur le partage de votre dépression avec un ami avec votre conseiller, thérapeute ou psychiatre. Si votre ami est un bon auditeur, discret, fiable, sans jugement, solidaire et en bonne santé mentale, alors cet ami est la personne idéale avec qui partager vos préoccupations. Votre ami peut être une caisse de résonance pour vous et vous aider à maintenir une perspective saine pendant que vous travaillez sur votre rétablissement. 
Votre ami fait-il des commentaires dénigrants sur les « fous »? Votre ami peut-il parfois être condescendant ou critique envers les autres ?? Votre ami est-il aux prises avec ses propres problèmes de dépression ?? Votre ami peut-il parfois être insensible à votre égard? Votre ami gère-t-il bien les émotions ?? Votre ami est-il en train de bavarder ou de répandre des rumeurs? Si vous avez répondu oui à l`une de ces questions, ou si vous vous souvenez de cas où votre ami a affiché une attitude ou un comportement dérangeant, il serait peut-être préférable de simplement faire savoir à votre ami que vous avez connu des ennuis majeurs, mais que vous y travaillent, demandent de l`aide et que vous le tenez informé. Cela dit, les amis peuvent parfois nous surprendre. Si votre ami est capable d`abandonner son comportement ou son comportement habituel par souci pour vous, et si vous vous sentez à l`aise de partager cette information, vous pouvez commencer à donner de petites informations et voir à quel point votre ami la reçoit. Retirez-vous si vous vous sentez mal à l`aise ou contrarié. 
Gardez à l`esprit que votre ami peut avoir quelqu`un dans la famille qui est déprimé et peut déjà en savoir beaucoup sur la maladie. D`un autre côté, votre ami peut en savoir très peu. Il est important que vous lisiez et appreniez vous-même sur la dépression afin que vous puissiez aider votre ami à mieux comprendre la dépression, comment elle vous affecte et comment il ou elle peut vous aider et vous soutenir à l`avenir. De plus, vous renseigner sur la dépression a ses avantages pour votre propre processus de rétablissement! N`oubliez pas que vous n`avez pas à expliquer Pourquoi tu es déprimé. Vous n`avez pas à donner une raison valable pour laquelle vous êtes déprimé ou triste. Tout ce que vous avez à faire pour partager vos sentiments avec votre meilleur ami est de lui dire honnêtement ce que vous ressentez et de lui demander ce dont vous avez besoin de sa part, que ce soit du soutien, de la patience, de la compréhension ou de l`espace. 
Veuillez noter que votre ami peut ne pas vous comprendre. Les personnes qui n`ont jamais souffert de dépression peuvent ne pas connaître ses symptômes. Cela signifie qu`ils ont parfois du mal à comprendre pourquoi vous ne pouvez pas « arrêter d`être triste » ou pourquoi vous ne pouvez pas « juste sortir du lit ». Ce n`est pas nécessairement un manque d`empathie ou de compassion de la part de votre ami. Au lieu de cela, cette personne peut se soucier de vous et vouloir que vous vous sentiez mieux, mais ne comprend pas comment ce trouble fait que quelqu`un se sente. Une autre possibilité est que votre ami pense qu`il est de sa responsabilité de vous « réparer ». Votre ami peut penser qu`il peut vous aider à sortir de votre dépression. Ce n`est certainement pas son travail, car cela met la pression à la fois sur votre ami et sur vous. Une autre réponse possible est de changer brusquement de sujet ou de tourner la conversation sur elle-même. Ce résultat possible peut sembler blessant, comme si votre ami est égoïste ou ne se soucie pas de vous, mais il est plus probable qu`il ne sache pas comment répondre à ce que vous avez dit, ou que votre ami vous comprend clairement . veut s`assurer qu`il ou elle a été dans une situation similaire et peut comprendre ce que vous ressentez. Préparez ce que vous allez faire et dire dans chacun de ces scénarios. Par exemple, si votre ami répond à votre divulgation en utilisant un langage qui indique qu`il ou elle veut vous « réparer », faites remarquer que ce n`est pas le travail de votre ami de vous réparer (puisque vous n`êtes pas « cassé ») et que vous aimerait plutôt du soutien. Si votre ami a du mal à accepter cela, vous pouvez lui dire quelque chose comme : « Je dois être capable de résoudre ce problème par moi-même. Votre soutien compte beaucoup pour moi mais vous ne pouvez pas le faire pour moi même si je sais que vous aimeriez. C`est comme vouloir m`aider sur un examen, puis faire tout l`étude pour moi. Si je n`ai pas les connaissances nécessaires pour passer l`examen, je ne peux pas le passer moi-même. C`est similaire.` 
Par exemple, voulez-vous que votre ami « juste » écoute et soit quelqu`un à qui vous pouvez parler ?? Avez-vous besoin de demander de l`aide pour vous rendre au traitement et en revenir? Avez-vous besoin de quelqu`un pour vous aider dans les tâches quotidiennes telles que la cuisine, le nettoyage et la lessive? Sachez que votre ami ne pourra peut-être que peu vous aider, il est donc préférable d`entrer dans la conversation avec une idée claire de ce que vous attendez de votre ami. Vous pouvez également attendre que votre ami vous demande s`il peut vous aider et comment il peut vous aider, puis discuter si votre ami peut ou non contribuer de la manière dont vous avez besoin. Par exemple, vous pouvez demander à votre ami de vous parler quelques minutes tous les soirs pour qu`il puisse vous aider avec votre insomnie (un symptôme de dépression), pour vous demander comment s`est passée votre journée ou pour vérifier si vous pris ton médicament ce jour-là. 
Une fois que vous l`avez écrit, entraînez-vous à le dire à voix haute devant un miroir. 
Répondez à ce que dit l`autre personne, même si vous pensez que c`est ridicule ou improbable. Le simple fait de vous entraîner à répondre aux déclarations absurdes ou surprenantes d`un ami peut vous donner la confiance nécessaire pour entreprendre une conversation difficile comme celle-ci. Soyez aussi réaliste que possible dans vos réponses pour tirer le meilleur parti du jeu de rôle. Intégrez la communication non verbale dans votre jeu de rôle. N`oubliez pas que les gestes, la posture et le ton de votre voix jouent un rôle important dans la conversation. Après le jeu de rôle, demandez à votre partenaire ce qui s`est bien passé et ce que vous pourriez faire davantage pour réfléchir à ce qu`il faut dire ou améliorer vos réponses. 
Si vous ne savez pas par où commencer ou si vous vous sentez mal à l`aise, essayez de dire quelque chose comme « Hé, je me sens un peu bizarre, déprimé ou contrarié ces derniers temps. ». Pensez-vous que nous pouvons en parler?` Dites clairement dès le début de la conversation si vous voulez qu`il écoute et entende ce que vous avez à dire, ou si vous voulez son opinion ou ses suggestions. 
Si vous avez du mal à gérer vos émotions pendant la conversation, vous pouvez l`admettre à votre ami. Lui faire savoir à quel point la conversation est difficile pour vous peut même aider votre ami à comprendre votre état d`esprit et la gravité de la situation. Si, à un moment quelconque de la conversation, vous commencez à vous sentir dépassé, il est bon de faire une pause, de respirer profondément et d`organiser vos pensées. 
Les personnes dépressives ont parfois tendance à se sentir coupables. Les sentiments de culpabilité peuvent être persistants, mais ils peuvent également être contrôlés et minimisés. Si vous vous sentez coupable au cours de votre conversation, un moyen utile de gérer cette culpabilité perçue est de vous rappeler que les pensées coupables ne sont pas des faits. Vous ne chargez pas votre ami en partageant vos sentiments. Votre ami est plus susceptible de se sentir reconnaissant que vous lui ayez confié ces informations et qu`il soit désireux de vous aider dans votre rétablissement, que le fait que votre ami ressente le « fardeau » que vous imaginez. 
Surveillez les signes d`écoute active. Si une personne écoute attentivement, alors cette personne est profondément concentrée et essaie de comprendre ce que vous dites. Surveillez les signes tels que le contact visuel, les hochements de tête ou les réponses significatives à ce que vous dites (même un « aha » peut être significatif!) Les gens montrent également qu`ils comprennent une conversation par leur contribution à cette conversation. Ils peuvent répéter ou paraphraser ce qui a été dit, poser des questions de suivi et poursuivre la conversation par d`autres moyens. Si quelqu`un ne comprend plus ou est à court de mots, il se peut que cette personne utilise un mot de remplissage. Les mots de remplissage sont des déclarations « toutes faites » et peuvent varier d`une personne à l`autre. Ils peuvent utiliser les mêmes phrases encore et encore (par ex. `c`est intéressant`) Ils peuvent aussi s`égarer (d.w.z. ne pas finir les phrases) ou faire un effort pour maintenir la conversation. Cependant, sachez que ces réactions peuvent varier d`une personne à l`autre. Par exemple, certaines personnes pensent plus clairement lorsqu`elles n`établissent pas de contact visuel et peuvent délibérément éviter de le faire pour se concentrer sur ce que vous dites. Pensez à la façon dont votre ami parle et au comportement lorsqu`il fait attention. 
Ce mouvement est probablement le vôtre, car votre ami peut se sentir mal à l`aise de mettre fin à la conversation. 
N`oubliez pas qu`il s`agit d`une réaction naturelle et que cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal! C`est peut-être le bon moment pour assurer à votre ami que vous ne vous attendez pas à ce qu`il ait toutes les réponses, et que vous voulez juste qu`il vous écoute et soit là pour vous. Ne voyez pas la colère ou les pleurs comme un signe de rejet. Vous pouvez réessayer de parler à votre ami une autre fois. En attendant, trouvez quelqu`un d`autre dans votre région avec qui parler. 
Rechercher: demander et faire une observation. Vous pourriez dire : « Est-ce que je vous ai énervé avec ce sujet ?? J`aimerais entendre comment tu te sens.` Reconnaissance: résumez ce que votre ami a dit. Vous pouvez vraiment faire avancer la conversation si vous pouvez aider votre ami à se calmer. Résumer ce que votre ami a dit lui donne l`impression que quelqu`un l`écoute. Plaidoyer: une fois que vous comprenez le point de vue de votre ami, vous êtes proche de la compréhension mutuelle. Vous pouvez profiter de cette occasion pour clarifier ce que vous avez appris sur la dépression, ou pour partager avec votre ami ce qu`il est approprié que votre ami fasse ou ne fasse pas, comme « Ne vous inquiétez pas. Ma dépression n`a rien à voir avec à quel point tu es bon en tant qu`ami. Tu es mon meilleur ami, et l`une des rares raisons de sourire ces jours-ci.` Dépannage: j`espère que d`ici là votre ami se sera calmé pour que vous puissiez atteindre votre objectif. Finis ce que tu voulais dire. Demandez à votre ami de vous aider à trouver un thérapeute, de vous aider à prendre des rendez-vous de thérapie ou simplement d`être là pour vous écouter. Si ces quatre étapes ne fonctionnent pas, il vaut peut-être mieux mettre fin à la conversation. Peut-être que votre ami a besoin de temps pour traiter l`information. 
Ne prends pas cela comme un rejet de ton problème. La révélation de soi et la normalisation sont en fait de bons signes car elles signifient que votre ami essaie de créer des liens avec vous et/ou montre que vous êtes accepté. Mais ne laissez pas la "tactique de normalisation" de votre ami vous empêcher de dire quoi dire! À ce stade, peu importe le nombre de personnes déprimées que votre ami connaît. Ce qui est important, c`est que tu parles de toi à ton ami propre sentiments et expériences. Continuer la conversation jusqu`au bout. 
Dire à votre meilleur ami que vous êtes déprimé
Teneur
Pour ceux qui souffrent de dépression, sachez que vous n`êtes pas seul. En termes de nombre, sur une base annuelle, environ 546.500 Néerlandais âgés de 18 à 64 ans souffrent d`un trouble dépressif. Faire face à la dépression peut être très difficile, surtout lorsque vous vous sentez seul et isolé. Obtenir un soutien social est non seulement souhaitable, mais peut avoir un impact réel sur le processus de guérison. Parler à des amis proches est un moyen d`obtenir une partie du soutien dont vous avez besoin, même s`il n`est pas toujours facile de faire le premier pas et d`être franc au sujet de votre dépression. Heureusement, il y a des choses concrètes que vous pouvez faire pour préparer votre entretien et en tirer le meilleur parti.
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Partie 1 sur 3: Préparation de l`entretien
1. Acceptez que vous êtes prêt et disposé à en parler. C`est une grande nouvelle que vous êtes sur le point de partager et c`est bien et tout à fait normal de se sentir nerveux. La dépression est considérée comme une maladie mentale, et parce qu`il existe de nombreuses idées fausses sur les personnes qui luttent contre des maladies mentales telles que la dépression, les gens peuvent parfois se sentir stigmatisés par leur nouveau diagnostic. Cependant, sachez qu`être ouvert à propos de votre maladie est l`une des étapes d`un traitement et d`un rétablissement efficaces.
2. Décidez à qui dire. Beaucoup de gens n`ont pas qu`un seul meilleur ami, mais beaucoup de très bons amis ou même de « meilleurs ». Vous devez penser à qui vous partagez l`information et si c`est une bonne chose pour vous.
3. Faites une pause et réfléchissez en cas de doute pour en parler à votre meilleur ami. Si vous vous demandez si vous devriez ou non parler de votre dépression à votre ami, pensez d`abord à la façon dont vous répondriez aux questions suivantes :
4. Réfléchissez aux informations que vous voulez donner à votre ami. combien vas-tu partager? C`est à vous de divulguer votre état, que vous ayez été officiellement diagnostiqué ou non. Commencez par ce que vous pensez que votre ami devrait savoir sur la dépression en général et sur votre expérience spécifique de la dépression. Ce qu`il est important que votre ami sache sur la dépression? Quelles idées fausses ou mythes pourraient être importants à corriger? Qu`en est-il de votre expérience personnelle est important pour votre ami de savoir?
5. Imaginez les réactions possibles de votre ami. Bien que vous ne puissiez peut-être pas prédire comment quelqu`un réagira, les options de pesée peuvent vous aider à vous préparer. Pensez également à ce que les différentes réactions pourraient vous faire ressentir et comment vous pourriez réagir. Planifier cela à l`avance vous assurera qu`il n`y a pas de surprises et que vous gardez à l`esprit vos objectifs pour la conversation.
6. Décidez de l`information ou de la réponse que vous voulez. Afin d`avoir une conversation dans laquelle les deux locuteurs se sentent bien à la fin, ils doivent travailler sur la construction des « points de contact » ou des connaissances communes entre eux. Réfléchissez à ce que vous voulez que la conversation accomplisse et à la façon dont vous voulez que votre ami réponde. Selon toute vraisemblance, votre ami voudra vous aider, alors prévoyez des moyens pour lui faire savoir la meilleure façon de s`y prendre.
sept. Écrivez ce que vous voulez dire. Prendre des notes peut vous aider à rassembler et à organiser vos pensées.
8. Pratiquer la conversation. Demandez à une personne de confiance qui est déjà au courant de votre situation, comme un parent ou votre thérapeute, de pratiquer la conversation avec vous. Le jeu de rôle de la conversation peut vous aider à vous préparer. Dans le jeu de rôle, vous jouez des scénarios possibles ; vous êtes vous-même dans le jeu de rôle et votre partenaire joue le rôle de votre ami.
Partie 2 sur 3: Communiquer avec votre ami
1. Planifiez une activité de détente avec votre ami. Vous pouvez l`emmener déjeuner ou faire une promenade dans un endroit que vous aimez tous les deux. La recherche a montré que l`humeur des personnes légèrement déprimées s`améliore lorsqu`une tâche détourne l`attention vers quelque chose d`extérieur, comme une activité.
- Lorsque vous êtes de meilleure humeur, il est plus facile de s`ouvrir et de parler de vos sentiments. Si vous n`êtes pas d`humeur à faire une activité, ne vous sentez pas obligé d`en planifier une. Une conversation autour d`une tasse de thé à la table de la cuisine ou sur le canapé peut suffire.
2. Commencez progressivement à parler de votre dépression quand vous vous sentez bien. La meilleure façon de commencer est de dire à votre ami que vous voulez partager quelque chose d`important afin qu`il ou elle sache qu`il ne faut pas prendre la conversation à la légère.
3. Informez votre ami si les informations sont confidentielles. Faites savoir à votre ami si ce que vous lui dites est privé ou peut être partagé en votre nom.
4. Dis ce que tu as pratiqué. Soyez aussi précis et direct que possible. Ne retournez pas ce dont vous avez besoin ou ce que vous demandez. Ce n`est pas grave si vous avez un petit nœud avec votre langue et vibrez pendant que vous parlez. Parler seul est la partie la plus difficile!
5. Mettez votre ami à l`aise. Si votre ami semble mal à l`aise, brisez la tension en le remerciant d`être là et d`avoir écouté, ou en vous excusant d`avoir pris son temps, ou d`avoir du mal à en parler (si c`est vrai).
6. Gardez votre ami engagé. Pour que la conversation fonctionne, votre ami doit vous écouter complètement. Il existe de nombreuses façons de retenir l`attention de quelqu`un, par exemple en établissant un contact visuel, en faisant des gestes et en utilisant le langage corporel (p. regarder la personne, ne pas croiser les bras ou les jambes), parler clairement et éviter les distractions extérieures (par exemple,. bruit de fond, passants, téléphones portables qui sonnent).
sept. Apporter une solution à la conversation en déterminant une « prochaine étape ». Lorsqu`une personne (comme votre petit-ami ou votre petite-amie) veut aider, elle veut toujours savoir quelles actions elle peut entreprendre. Cela fait partie de la psychologie humaine : on se sent bien quand on fait quelque chose pour les autres. Les actions d`aide peuvent également enlever une partie de la culpabilité que votre ami peut avoir lorsqu`il ou elle vous voit en difficulté. Vous devriez parler de vos sentiments autant que bon vous semble, mais cela aide à terminer la conversation avec quelque chose de concret ou de spécifique sur lequel votre ami peut vous aider (comme vous laisser parler de vos sentiments pendant une demi-heure ou prendre pour oublier votre problèmes). Rappelez-vous ce que vous avez décidé de demander ou d`attendre lorsque vous vous prépariez à cette conversation et parlez-en à votre ami.
8. Quitter la conversation. Faites attention à votre ami et au déroulement de la conversation. Lorsque vous sentez qu`il est temps de passer à autre chose, proposez un sujet différent ou terminez la conversation en disant quelque chose comme « Nous devons rentrer à la maison » ou « Je vais vous laisser seul, je n`en veux pas trop ». temps.`
Partie 3 sur 3: Gérer la réaction de votre ami
1. N`oubliez pas les sentiments de votre meilleur ami. Bien que cette conversation devrait vous concerner, n`oubliez pas que votre ami a aussi des sentiments à ce sujet et qu`ils ne seront pas toujours comme vous l`attendez (vous pouvez jouer le rôle comme décrit ci-dessus).
2. Soyez prêt à d`éventuelles réactions négatives. Votre ami peut pleurer ou se mettre en colère. Il s`agit d`une réaction courante lorsque quelqu`un reçoit les nouvelles inquiétantes ou difficiles d`un autre.
3. Changez de tactique si vous sentez que la conversation va dans la mauvaise direction. Si vous avez du mal à communiquer avec votre ami ou s`il a une réaction extrême, essayez ces quatre étapes, qui vous aideront à arbitrer des conversations difficiles.
4. Attendez-vous à ce que votre ami révèle à son tour des informations sur lui-même. Décrire une expérience personnelle similaire est leur façon de montrer qu`ils comprennent ou peuvent s`identifier à votre expérience. Selon l`ampleur de cette information, cela pourrait orienter votre conversation dans une direction complètement différente. Si cela se produit, faites attention à votre ami, mais assurez-vous également de résoudre votre propre situation à un moment donné.
5. Sachez que votre ami peut « normaliser » votre situation. La normalisation, c`est quand quelqu`un essaie de vous aider en vous faisant vous sentir "normal", par exemple en disant : "Tout le monde que je connais est déprimé".
6. parler à quelqu`un d`autre. Peu importe à quel point les choses se passent bien (ou mal), il peut toujours être utile de discuter de la conversation avec une personne en qui vous avez confiance lorsque vous avez enfin parlé à votre meilleur ami. Les personnes qui peuvent vous aider sont, par exemple, votre thérapeute ou superviseur, un autre bon ami ou vos parents. Ils peuvent fournir une opinion objective sur la conversation et vous aider à traiter les réponses de votre ami.
Mises en garde
- Si vous pensez au suicide ou à vous faire du mal, parlez-en immédiatement à quelqu`un, qu`il s`agisse d`une hotline suicide, d`un membre de la famille ou d`un ami, de votre médecin ou d`un aumônier.
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