Instructions gratuites étape par étape 
Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Mangez sainement, avec beaucoup de fruits et de légumes, et évitez les aliments riches en graisses et en sucre. Faites de l`exercice régulièrement pour vous aider à vous sentir mieux et à rester fort et en bonne santé. 
Essayez d`apprendre à jouer d`un instrument de musique. Apprenez une nouvelle langue qui vous intéresse. Choisissez un nouveau programme de sport ou d`exercice. 
Faites une auto-évaluation de vos talents. Notez tout ce pour quoi vous êtes bon et comment vous utilisez ce talent dans votre vie quotidienne. Par exemple, vous êtes peut-être un bon auditeur et vous utilisez cette compétence pour être un bon ami et aider les gens au travail à résoudre des problèmes commerciaux. Écrivez comment vous pouvez utiliser vos compétences pour réaliser vos rêves. Par exemple, vous avez peut-être toujours rêvé d`aider les gens et d`apporter une réelle contribution à leur vie. Vous pouvez utiliser cette compétence pour vous former en tant que psychologue. Avec cela, vous utilisez votre talent naturel pour écouter les gens et votre passion pour aider les gens. 
Vous pouvez découvrir que vos pensées sont rationnelles, basées sur des faits et une logique. Vos pensées peuvent également être irrationnelles ou basées sur des informations inexactes. Vos pensées peuvent être positives, négatives ou neutres. Pour l`instant, sélectionnez les pensées négatives avec lesquelles travailler. 
Faire correspondre les sentiments aux faits. Vous pouvez avoir l`impression que quelqu`un ne vous aime pas, mais le fait est que vous ne savez pas vraiment ce que cette personne pense. Se terminer par des conclusions négatives, bien qu`il n`y ait aucune raison ou preuve de le faire. Vous pouvez supposer que votre patron vous rejettera pour une promotion, même si vous n`avez jamais été rejeté dans le passé. Concentrez-vous uniquement sur le négatif. Après une évaluation d`une performance, vous pouvez continuer à penser à ce commentaire critique et oublier les commentaires positifs que vous avez reçus. Parler négativement à ou à propos de vous-même. Vous pouvez vous dire que vous avez merdé après une conversation stressante avec quelqu`un. Transformer les pensées positives en pensées négatives, dégrader vos succès ou vos réalisations. Vous pouvez être enclin à l`autocritique, même si vous avez des raisons de célébrer une réussite. 
Pardonnez-vous et aimez-vous. Il y a de fortes chances que vous ne poussiez pas quelqu`un d`autre vers le bas pour une erreur ou un échec, alors ne vous poussez pas non plus. Si vous faites une erreur, dites-vous que vous pouvez en tirer des leçons. Soyez optimiste et positif. Dites-vous que même si quelque chose a été difficile, vous êtes capable et prêt à faire de votre mieux. Vous pouvez choisir comment vous réagissez aux pensées négatives. Si vous vous sentez stressé, réfléchissez à des moyens concrets de vous faciliter la tâche. Concentrez-vous sur les choses qui vont bien ou qui se sont déroulées avec succès. 
Demandez à votre thérapeute si la thérapie cognitivo-comportementale est utile pour vous. Suivre une thérapie cognitivo-comportementale peut vous aider à gérer les pensées négatives et vous rappeler que vous êtes important. Bien que vous puissiez commencer par les techniques de base de la thérapie cognitivo-comportementale, travailler avec votre thérapeute peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats. 
Essayez d`écrire vos pensées négatives, avec votre autre main, ou imaginez les écrire sur un autre objet. Ceci est pour vous aider à réaliser qu`ils sont quelque chose que vous pouvez regarder en dehors de vous-même. Voyez vos pensées négatives comme quelque chose dont vous pouvez vous libérer. Une façon de mettre fin au pouvoir des pensées négatives sur vous lorsque vous les voyez traverser votre tête est de simplement dire « STOP!jusqu`à ce qu`ils s`arrêtent réellement. Rappelez-vous que vous avez appris des façons de penser qui sont nocives dans le passé et que vous apprenez maintenant de nouvelles façons de penser. Remplacez-les ensuite par des pensées positives. 
En laissant passer les pensées négatives sans que vous fassiez quoi que ce soit avec elles, elles perdront leur pouvoir sur vous. Reconnaître les pensées négatives vous permettra de vous en débarrasser et de les remplacer par des pensées positives. Vous pouvez toujours avoir des pensées négatives, mais elles ne peuvent plus vous toucher. 
Un thérapeute peut vous aider à utiliser la thérapie d`acceptation et d`engagement de manière appropriée pour améliorer votre confiance en vous.
Rappelez-vous que vous êtes important
Teneur
Il est facile d`être trop dur avec vous-même, de ne pas vous accorder suffisamment de crédit, d`attention ou d`appréciation pour vos résultats. Cela peut vous amener à vous sentir négatif à propos de vous-même et peut vous faire oublier que vous êtes important. Travailler pour augmenter votre conscience de soi et votre confiance en vous peut être un excellent moyen de vous rappeler que vous êtes important, rétablissant ainsi votre estime de soi.
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Méthode 1 sur 3 : Se sentir bien dans sa peau
1. Notez vos points forts, vos réalisations et les côtés de vous-même que vous aimez. Prenez un stylo et du papier et commencez à faire trois listes détaillées sur vous-même. Faites une liste séparée pour vos points forts, vos réalisations et les choses que vous appréciez chez vous. Cela vous aidera à vous concentrer sur les aspects positifs de vous-même. Vous pouvez également consulter les listes à tout moment pour un regain d`estime de soi rapide.
- Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider.
- Lisez votre liste régulièrement pour vous aider à vous rappeler à quel point vous êtes important.
2. Prends soin de toi. Rappelez-vous que vous êtes valorisé et important en prenant bien soin de vous. Prendre soin de votre santé et de vos besoins personnels peut vous aider à avoir une bonne estime de vous-même et une bonne confiance en vous..
3. Faites quelque chose que vous aimez. Prévoyez du temps au moins une fois par jour pour une activité que vous aimez. Quelle que soit cette activité, vous pouvez vous montrer que vous comptez et méritez la liberté de faire ce que vous aimez.
4. Fixez-vous de nouveaux objectifs et de nouveaux défis. Choisissez un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité qui vous a toujours intéressé et commencez à le faire. Fixez-vous des objectifs pour améliorer vos compétences dans ce nouveau passe-temps et travaillez pour les atteindre. Cela vous donnera l`occasion de vous rappeler que vous êtes compétent et confiant lorsque vous relevez un défi.
5. Entourez-vous de personnes qui vous font vous sentir bien dans votre peau. Une grande partie de notre confiance en nous vient des personnes dont nous nous entourons. Avec des personnes négatives ou critiques dans votre environnement, vous pouvez commencer à douter de vous-même. Mais si vous vous entourez de personnes positives et énergiques, vous pouvez commencer à vous sentir important et valorisé.
6. Pensez à ce qui vous rend reconnaissant. La gratitude peut vous aider à vous souvenir de ce qui est important pour vous, votre vie et les personnes qui comptent pour vous. Pensez à toutes les personnes, qu`il s`agisse d`amis ou de parents, qui vous accordent une grande valeur. Se souvenir de votre gratitude peut vous aider à vous rappeler que vous êtes important.
sept. Apprendre à se sentir important pour soi. Travaillez à renforcer votre confiance en vous pour réaliser à quel point vous comptez.
Méthode 2 sur 3: Remplacer les suspects négatifs par des pensées positives
1. Pensez à une situation stressante ou difficile. Examinez votre vie et pensez à une situation difficile. Cette situation sera utilisée comme une ressource qui vous permettra de découvrir comment vous l`abordez, comment vous vous voyez, et vous donnera l`opportunité d`apporter des améliorations.
- Un exemple d`une telle situation pourrait être une dispute, une grande présentation ou un grand changement de vie.
2. Faites attention à vos pensées et croyances. Lorsque vous pensez à la situation stressante ou difficile que vous avez choisie, faites très attention à vos pensées pendant que vous le faites. Savoir comment vous pensez et ressentez vous permettra d`évaluer plus tard ces tendances et d`apporter les changements que vous devez apporter.
3. Rechercher des pensées négatives. Pendant que vous examinez vos pensées, faites attention à toute pensée négative ou autre qui peut être basée sur un malentendu ou des informations inexactes. Essayez de comprendre que ces pensées ne sont peut-être pas la seule façon de voir votre situation. Recherchez certains des exemples suivants de pensées négatives à votre sujet :
4. Remplacer les pensées négatives par des approches positives. Une fois que vous avez réussi à identifier quelques pensées négatives ou incorrectes, vous pouvez commencer à les remplacer par des pensées saines qui renforcent l`estime de soi et l`estime de soi. Essayez de remplacer vos pensées négatives par ces alternatives positives :
5. Contactez un thérapeute et posez des questions sur la thérapie cognitivo-comportementale. Pour de meilleurs résultats, contactez un thérapeute ou un psychothérapeute et prenez rendez-vous. Ils peuvent vous aider à développer de nouvelles habitudes mentales saines, en vous concentrant sur les pensées positives et qui renforcent la confiance, au lieu des pensées négatives.
Méthode 3 sur 3: Libérer et accepter les pensées négatives
1. Pensez à une situation stressante dans votre vie. Essayez de trouver une situation difficile dans votre vie que vous avez vécue récemment. Vous utiliserez cet exemple pour mieux apprendre comment vous abordez les situations stressantes, ce que vous en pensez, puis changerez l`approche pour améliorer votre confiance en vous.
- Faites attention à vos pensées sur la situation.
- Prenez des notes sur toutes les pensées négatives tout en faisant cet exercice.
2. Se libérer des pensées négatives. Une fois que vous avez reconnu les pensées négatives liées à une situation stressante choisie, vous pouvez commencer à vous en détacher. L`objectif principal est de réaliser qu`à la fin ce ne sont que des mots et que vous pouvez prendre du recul et les regarder sans vous identifier avec eux.
3. Acceptez ces pensées négatives. Une fois que vous êtes capable de vous libérer de vos pensées négatives, vous pouvez prendre du recul et les laisser se produire, sans être excité par elles. Réalisez que vous êtes capable de contrôler votre façon de penser et d`aborder ces pensées négatives sans avoir à les contrôler ou à les combattre.
4. Aller voir un thérapeute. Pendant que vous pratiquez vous-même les techniques de base de la thérapie d`acceptation et d`engagement, travailler avec un thérapeute peut vous assurer de tirer le meilleur parti de vos efforts. Votre thérapeute travaillera directement avec vous, adaptant le processus de thérapie d`acceptation et d`engagement à vos besoins.
Des astuces
- Soyez gentil et indulgent envers vous-même.
- Soyez conscient des pensées négatives à votre sujet et essayez de laisser ces pensées passer ou de les remplacer par des pensées positives.
- Entourez-vous de personnes positives qui vous font vous sentir bien dans votre peau.
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