Avoir une petite couche de graisse autour de la taille est tout à fait normal et absolument pas un problème, mais en même temps c`est très compréhensible si vous aussi souhaitez avoir un ventre tonique pour paraître plus mince. Évidemment, vous ne pouvez pas brûler toute la graisse de votre ventre en deux semaines, mais vous pouvez en perdre une partie assez rapidement en brûlant la graisse corporelle de manière générale et en perdant du poids. Tout ce que vous avez à faire est de manger sainement en réduisant progressivement votre apport calorique, d`élargir votre routine de remise en forme et de changer quelques petites choses dans votre vie quotidienne pendant les deux prochaines semaines. Et puis continuez pendant un certain temps, afin que vous perdiez un peu de graisse abdominale supplémentaire!
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Méthode 1 sur 3: Perdez la graisse du ventre en mangeant sainement
1. Mangez beaucoup de légumes de différentes couleurs. Les légumes contiennent relativement peu de calories, mais beaucoup de vitamines, d`antioxydants et de fibres qui vous maintiennent en bonne santé et vous rassasient. Essayez d`obtenir moins de calories au cours des deux prochaines semaines en mangeant 250 à 400 grammes de légumes par jour. Par exemple, jetez un œil à Le site du Centre de Nutrition pour voir combien 250 grammes de différents types de légumes représentent environ. Essayez de manger des légumes de toutes les couleurs de l`arc-en-ciel tous les jours!
Commencez votre repas avec une salade ou un autre plat de légumes avant de manger des protéines et des glucides sous forme de plats plus lourds et plus caloriques comme de la viande ou des pâtes.
2. Mangez plus de protéines maigres à chaque repas, afin de développer votre masse musculaire plus rapidement. Les protéines permettent à votre corps de développer plus de masse musculaire maigre, de sorte que vous brûlerez plus d`énergie pendant la journée, même lorsque vous êtes assis! Assurez-vous que 15 à 20 % de toute l`énergie que vous consommez en une journée se compose de protéines maigres (augmentez ce pourcentage si vous faites de l`exercice plusieurs jours par semaine).
Privilégiez les protéines : du poisson, du poulet ou de la viande avec le moins de gras possible comme du blanc de poulet sans peau, des œufs durs ou pochés, ou du bœuf maigre (non égoutté).
Les sources de protéines végétales qui vous aident à développer votre masse musculaire comprennent le tofu, le tempeh, le seitan, les haricots, les pois et les lentilles.
3. Assurez-vous de consommer suffisamment de calcium et de vitamine D. Les produits laitiers sont connus pour être riches en calcium et en vitamine D, deux nutriments susceptibles de vous aider à perdre le plus de poids possible en le moins de temps possible. Les femmes jusqu`à cinquante ans et les hommes jusqu`à soixante-dix ans ont besoin de 1000 mg de calcium et 600 UI de vitamine D par jour. Les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans devraient viser à obtenir 1 200 mg de calcium et 800 UI de vitamine D par jour.
Le lait, le yogourt nature ou le fromage cottage, le lait d`amande et le fromage faible en gras sont autant de sources de protéines qui vous rassasient et réduisent votre taux de calcitriol. Le calcitriol est une hormone qui fait que votre corps stocke plus de graisse.
Prenez plutôt du yaourt non sucré ou très légèrement sucré sans saveur, au lieu des variantes plus sucrées. Si vous n`aimez vraiment pas le yaourt nature, ajoutez des fraises, des myrtilles ou d`autres fruits.
D`autres bonnes options sont les fromages frais tels que la mozzarella, la feta, le fromage de chèvre et le fromage cottage.
Même sans produits laitiers, vous pouvez vous assurer d`avoir suffisamment de calcium et de vitamine D au quotidien en mangeant beaucoup de légumes verts tels que le chou vert, le chou frisé et le brocoli, ainsi que le soja et le lait de soja, les agrumes et les grains entiers.
4. Remplacez les produits céréaliers transformés par des grains entiers riches en fibres tels que le riz brun et les grains du pain de blé entier. Les céréales transformées (comme le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc) contiennent moins de nutriments que les céréales complètes, ce qui vous permet également de vous sentir rassasié plus rapidement et de réduire votre risque de maladie cardiaque, d`obésité, de certains cancers et de diabète. Les grains entiers contiennent également beaucoup de fibres, vous vous sentirez donc beaucoup moins gonflé après deux semaines.
Le pain de blé entier est bien sûr une option facile, mais le quinoa, le riz sauvage, les lentilles, les haricots, les choux de Bruxelles, le brocoli, les flocons d`avoine, les pommes, les bananes, les graines de lin et les graines de chia contiennent également beaucoup de fibres.
En tant que femme, essayez d`obtenir 25 grammes de fibres par jour et 38 grammes si vous êtes un homme.
Normalement, vous pouvez manger environ 300 grammes de glucides par jour (sur la base de 2000 calories par jour). Essayez de limiter cela à environ 50 à 150 ou 200 grammes de glucides par jour pendant les deux prochaines semaines pour perdre quelques kilos plus rapidement.
5. Remplacez les graisses saturées par des graisses monoinsaturées contenant des oméga-3. Les graisses saines comme l`avocat, l`huile d`olive, les graines de lin, les graines de chia, les noix et les beurres de noix contiennent toutes des acides gras oméga-3 (les acides gras oméga-3 aident à réguler la façon dont votre corps brûle et stocke les graisses). Ils vous permettent également de vous sentir plein d`énergie et de satiété pendant la journée, de sorte que vous êtes moins susceptible de trop manger lors de votre prochain repas.
Les personnes qui ont une alimentation riche en oméga-3 ont tendance à avoir moins de graisse abdominale (le type de graisse nocive qui entoure vos organes) et ont un risque plus faible de développer un diabète.
Les graisses contiennent relativement beaucoup de calories, alors n`en mangez pas trop! Essayez de ne pas dépasser six cuillères à café (ou deux à trois portions) par jour pendant les deux semaines suivantes, par exemple, d`huile d`olive et de beurre de noix.
La quantité recommandée d`acides gras oméga-3 est de 1,6 gramme par jour pour les hommes et de 1,1 gramme par jour pour les femmes.
N`oubliez pas de vous assurer d`avoir des oméga-6 en plus des oméga-3 pour un bon équilibre! Les acides gras oméga-6 se trouvent par exemple dans l`huile de carthame (ou huile de chardon), l`huile de tournesol, l`huile de maïs, l`huile de soja, les graines de tournesol, les noix et les graines de citrouille.
6. Mangez des produits à grains entiers, des protéines maigres et de bons gras entre les deux. Les collations sont importantes car elles maintiennent votre glycémie constante et accélèrent votre métabolisme. Mais peu importe ce que vous mangez entre les deux et à quelle fréquence! Au lieu de biscuits sucrés, de chocolat ou de barres énergétiques, mangez des produits non transformés comme des fruits, des noix ou du yogourt avec de la farine d`avoine, par exemple. Ne mangez que quelque chose entre les moments où vous avez faim (et de préférence pas plus de deux fois par jour, entre vos repas principaux) et pour perdre du poids plus rapidement, essayez de vous assurer de consommer un maximum de 100 à 150 calories par collation.
Gardez toujours des collations saines dans votre sac à main, votre tiroir de bureau ou votre voiture (où que vous ayez faim en milieu de matinée ou d`après-midi).
Les barres énergétiques ou protéinées emballées contiennent souvent beaucoup de sucres ajoutés, de mauvaises graisses et d`autres ingrédients transformés. Lisez toujours très attentivement l`étiquette pour savoir exactement ce qu`il y a dans une barre et combien vous devriez manger. Si « sirop de maïs à haute teneur en fructose » et/ou « huile de palmiste fractionnée » figure sur la liste des ingrédients d`une barre, ne le mangez pas!
Un smoothie protéiné avec, par exemple, du yaourt, de la pâte d`amande et de la farine d`avoine, ou une pomme en tranches avec six cuillères à café de beurre de cacahuète, de graines de tournesol ou de pâte d`amande vous gardera rassasié plus longtemps grâce aux protéines saines, aux graisses et aux fibres qu`il contient .
sept. Évitez les boissons sucrées et les collations. Les personnes qui boivent des boissons gazeuses et des jus de fruits sucrés et mangent des collations contenant beaucoup de sucre ont généralement plus de graisse abdominale car elles consomment trop de sucre et donc trop de calories. Alors tenez-vous-en à l`eau et ne mangez pas plus d`un dessert sucré ou d`une collation par semaine pendant les deux prochaines semaines, afin de perdre du poids plus rapidement. Et si vous cédez à votre envie de sucreries, n`en prenez pas trop!
Si vous avez la dent sucrée, offrez-vous des sucres naturels de fraises ou de chocolat amer (qui contiennent également les deux antioxydants)!) Ou encore mieux : combinez ces deux friandises et faites des bonbons à la fraise avec une couche de chocolat amer!
8. Achetez intelligemment. Dans la plupart des supermarchés, vous trouverez tous les produits crus sur les côtés du magasin, tandis que la plupart des produits transformés et des collations salées et sucrées se trouvent dans les allées du milieu. Alors faites vos courses en vous promenant sur les bords du magasin et remplissez votre panier d`un arc-en-ciel de fruits et légumes colorés.
Ne stockez que des céréales complètes, des légumes, des fruits et des protéines maigres pour les deux prochaines semaines.
9. Mangez de plus petites portions à chaque repas. Pour perdre du poids (et de la graisse corporelle), il est très important que vous ayez une idée des bonnes portions. Que vous cuisiniez à la maison ou que vous mangiez au restaurant (surtout si vous mangez dans un restaurant qui sert des portions généreuses ou lors d`une fête avec un buffet), faites attention à la quantité de nourriture que vous ingérez réellement.
Si vous mangez au restaurant, partagez votre plat principal avec un de vos compagnons de table ou emportez avec vous un contenant Tupperware et, si vous le pouvez, emportez-en la moitié à la maison pour ne pas être tenté de trop manger.
Utilisez votre main pour mesurer vos portions :
Légumes cuits, fruits (entiers ou en morceaux), flocons d`avoine ou autres céréales sèches : 1 poing = 16 cuillères à soupe
Fromage : 1 index = 40 grammes
Pâtes, riz ou autres céréales cuites : 1 palmier = 8 cuillères à soupe
Protéines : 1 poing = 85 grammes
Gras : 1 pouce = 3 cuillères à café
Méthode 2 sur 3: Brûler les graisses en faisant de l`exercice
1. Essayez de faire au moins 30 à 40 minutes d`exercice aérobique ou d`entraînement cardio cinq à six fois par semaine. Faites du jogging, du vélo, nagez ou courez tous les jours pendant les deux prochaines semaines ou faites une marche rapide pour brûler plus d`énergie et de graisse. Lorsque vous faites un entraînement cardio, votre corps produit également des endorphines, ce qui vous rend plus heureux et plus confiant après avoir beaucoup transpiré. Et si vous vous sentez bien, vous pourrez traverser les deux prochaines semaines au cours desquelles vous mangerez moins et bougerez beaucoup plus ; Cela peut être épuisant, mais n`abandonnez pas!
Discutez toujours d`un nouveau programme de formation avec votre médecin avant de commencer.
Si vous n`avez jamais fait d`exercice auparavant, commencez lentement avec quelque chose de facile et augmentez-le progressivement jusqu`à 30 ou 40 minutes. Par exemple, faites du jogging pendant quinze minutes et terminez en marchant pendant quinze minutes. Ensuite, la deuxième semaine, essayez de faire du jogging pendant une demi-heure, et augmentez également un peu le rythme et l`intensité.
2. Choisissez un type d`entraînement cardio que vous aimez afin qu`il soit plus facile pour vous de soutenir. Choisir quelque chose que vous aimez rendra les deux prochaines semaines beaucoup plus faciles. La natation, le kickboxing, la danse et divers autres types de sports comptent tous pour votre (minimum) demi-heure d`entraînement cardio. Quelle que soit la forme d`exercice que vous choisissez, assurez-vous de laisser votre cœur pomper pendant au moins vingt à trente minutes afin de transpirer.
La natation est également une excellente option, qui met également beaucoup moins de pression sur vos articulations, de sorte que vous courez moins de risques de blessures.
Rendez l`exercice plus amusant en allant à un cours d`aérobic ou de danse avec un ou plusieurs de vos amis, colocataires ou membres de votre famille!
3. Complétez votre programme sportif avec un entraînement musculaire trois fois par semaine. En soulevant des poids, vous développez une masse musculaire maigre, ce qui est nécessaire pour accélérer votre métabolisme et vous assurer de continuer à brûler les graisses tout au long de la journée. Une combinaison des deux est plus efficace si vous voulez perdre du poids que de faire de la musculation ou du cardio.
L`entraînement en force ne compte pas pour atteindre votre quantité (minimum) d`une demi-heure d`entraînement cardio par jour.
Si vous ne savez pas comment faire des exercices de musculation, utilisez l`équipement de gym conçu pour l`entraînement en force.
Si vous prévoyez de vous peser tous les quelques jours, n`oubliez pas que le muscle est plus lourd que la graisse. Alors ne paniquez pas si vous prenez du poids soudainement, car ces muscles vous aideront à brûler plus de graisse du ventre au cours des deux prochaines semaines!
Commencez par des exercices simples que vous connaissez déjà, comme des exercices réguliers avec des poids (haltères) pour vos biceps et triceps, et des élévations dites latérales (levage sur le côté), des pompes et des tractions et la soi-disant poitrine presse.
Faites trois séries de huit à dix répétitions. Les poids doivent être suffisamment lourds pour que vous ressentiez une résistance tout au long de la série, mais vous devez également vous reposer entre les séries.
4. Ajoutez ce que l`on appelle un entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT à votre routine. HIIT fait battre votre cœur plus vite et vous continuez à entraîner vos muscles. C`est également un moyen plus efficace de brûler plus de calories en moins de temps que des formes d`exercice moins intenses avec peu ou pas de variation. Si possible, faites des exercices HIIT au moins trois ou quatre fois par semaine (ou faites des séries plus courtes d`exercices HIIT à chaque fois pour compléter votre entraînement cardio).
Par exemple, en faisant du jogging, essayez de sprinter pendant trente à soixante secondes. Puis courez à un rythme modéré pendant deux à quatre minutes pour récupérer, puis refaites un sprint.
Même la marche (si ce n`est sur un tapis roulant) peut être transformée en un entraînement HIIT en alternant entre des rythmes plus rapides et plus lents et en incorporant des pentes ou des escaliers à votre itinéraire. La marche est une excellente option si vous avez des douleurs au genou ou d`autres problèmes articulaires. Essayez cette routine sur tapis roulant de vingt minutes :
Échauffez-vous pendant 3 minutes avec une inclinaison de 5%
3 minutes de marche rapide avec 7% d`inclinaison
2 minutes de marche rapide avec 12% d`inclinaison
2 minutes de marche moyennement rapide avec 7% d`inclinaison
2 minutes de marche rapide avec 12% d`inclinaison
2 minutes de marche lente à modérée avec 15 % d`inclinaison
1 minute de marche modérée avec 10 % d`inclinaison
2 minutes de marche rapide avec 12% d`inclinaison
3 minutes de refroidissement avec une inclinaison de 5%
5. Faites des exercices autour de vous tous les joursrenforcer les muscles abdominaux. Les exercices dits de base garantissent que tout votre corps devient plus fort et tonique. De plus, ils améliorent votre sens de l`équilibre. En entraînant vos muscles abdominaux, vous vous assurez que vos muscles abdominaux et dorsaux deviennent plus forts et toniques. Gardez à l`esprit qu`il n`existe pas d`entraînement à un « endroit », mais plus vous engagez vos muscles abdominaux dans votre entraînement, plus vous développerez de masse musculaire maigre et plus vous brûlerez d`énergie au cours de votre entraînement. le jour.
De plus, si vous entraînez vos muscles abdominaux, votre posture globale s`améliorera après seulement une semaine (vous faisant paraître plus mince)!
Faites certains des mouvements de yoga bien connus comme le cobra, les exercices de planche et les soi-disant rebondissements de guerrier pour étirer votre corps et contracter vos muscles abdominaux.
Entraîneure personnelle certifiée NASM Laura Flinn est entraîneure personnelle certifiée de la National Academy of Sports Medicine (NASM), coach de performance sportive pour l`équipe olympique d`haltérophilie des États-Unis et nutritionniste certifiée. Elle est également qualifiée en tant qu`entraîneur de suspension TRX. Laura a son propre programme d`entraînement personnel dans la région de la baie de San Francisco et se spécialise dans des sujets tels que la perte de poids, le renforcement musculaire, l`entraînement cardio et l`entraînement en force.
Laura Flinn Entraîneur personnel certifié NASM
Notre expert est d`accord: Les exercices dits de base rendent tout votre corps plus tonique. Avec une combinaison d`alimentation saine, de cardio et de musculation, vous brûlerez les graisses sur tout votre corps, et les exercices de base vous aideront à tonifier et tonifier vos abdominaux.
6. Essayez de bouger le plus souvent possible pendant la journée. Monter les escaliers le plus souvent possible dans les deux prochaines semaines et faire le plus de choses possible à pied ou à vélo. Faites une promenade de 10 à 20 minutes après le dîner pour démarrer votre digestion, brûler de l`énergie supplémentaire et maintenir votre métabolisme en marche.
Descendez du bus ou du métro quelques arrêts plus tôt et marchez le reste.
Faites vos courses et autres tâches à pied autant que possible si vous habitez assez près des commerces et autres.
Allez au travail à pied ou à vélo si vous le pouvez.
Montez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou de l`escalator.
Méthode 3 sur 3: Ajuster votre routine quotidienne
1. Dormez suffisamment et évitez le stress. Il est extrêmement important que vous mangiez sainement et que vous fassiez suffisamment d`exercice, mais votre sommeil et la quantité de stress que vous devez gérer affectent également la façon dont votre corps utilise et stocke les graisses. Si vous dormez trop peu et êtes soumis à beaucoup de stress, votre corps produit plus de cortisol, une hormone qui instruit votre corps à stocker plus de graisse dans votre estomac. Donc, si vous avez prévu quelque chose pour les deux prochaines semaines qui vous stresse, que ce soit quelque chose du travail ou une fête de famille, par exemple, essayez de vous détendre autant que possible.
Essayez de méditer en pleine conscience pendant dix minutes chaque jour. Le yoga aide aussi souvent à lutter contre le stress. De plus, le yoga ou la méditation ont l`avantage supplémentaire que vous obtenez également des muscles plus forts et brûlez des calories supplémentaires!
Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous pensez avoir un problème de sommeil (comme l`insomnie ou l`apnée du sommeil) qui vous fait souvent dormir trop peu ou mal.
2. Ne croyez pas aux détox ou aux laxatifs, aux shakes diététiques et aux autres remèdes miracles pour perdre du poids. Les produits de désintoxication ne sont généralement efficaces pour perdre du poids qu`en combinaison avec une alimentation saine (car les régimes liquides ne contiennent pas tous les nutriments dont vous avez besoin). Peu importe ce que promettent les dernières sensations alimentaires, il n`y a pas de formule magique pour perdre du poids rapidement!
Les régimes crash et miracles font souvent plus de mal que de bien, surtout si vous ne tirez pas assez d`énergie d`un tel régime ou si vous excluez un groupe d`aliments entier (ce qui peut même vous rendre mal nourri).
3. Ne t`affame pas. Si vous mangez trop peu, vous envoyez en fait un signal d`urgence à votre corps qui l`amène à stocker des graisses en réserve, alors prenez toujours le petit-déjeuner, mangez des repas fraîchement préparés et des collations saines. Assurez-vous qu`en tant que femme vous consommez pas moins de 1200 calories par jour et en tant qu`homme pas moins de 1500 calories. Manger de 500 à 1000 calories par jour est considéré comme une réduction saine. Deux semaines, ce n`est pas si long, alors essayez de manger 700 à 1000 calories de moins par jour.
Essayez de réduire les calories inutiles à chaque repas. Par exemple, mettez de la moutarde sur votre sandwich ou sandwich au lieu de beurre ou de mayonnaise et choisissez des fruits frais plutôt que des garnitures sucrées. Si vous le souhaitez, vous pouvez également manger une salade ou un wrap à la place du pain.
Faites du riz de chou-fleur et mangez-le en accompagnement avec des ragoûts, des sautés ou avec des légumes et de la viande.
Pour obtenir moins de calories, remplacez les pâtes ordinaires par des spaghettis à la citrouille ou aux courgettes.
Calculez à l`aide d`un calculateur de perte de poids combien de calories vous avez besoin par jour pour perdre du poids.
4. Ne laissez pas le comptage des calories devenir une obsession. Prendre moins de calories aide si vous voulez perdre du poids, mais laissez la qualité primer sur la quantité. De plus, si vous surveillez constamment vos calories, vous apprécierez moins vos repas et vous pourriez vous sentir coupable si vous mangiez un peu plus de calories que prévu. Gardez les calories à l`esprit mais ne soyez pas obsédé par les chiffres. Essayez plutôt de prendre soin de votre corps pendant les deux prochaines semaines (et au-delà!) pour donner autant de carburant de bonne qualité que possible.
Par exemple, une centaine de calories sous forme de pomme a un effet complètement différent sur votre corps que cent calories dans une tarte aux pommes. La pomme contient des sucres naturels et beaucoup de fibres, tandis que la tarte aux pommes contient des sucres ajoutés, des graisses saturées et des glucides simples.
5. Mangez consciemment en mangeant plus lentement pour vous sentir rassasié plus tôt avec moins de nourriture. Si vous mangez pendant que vous êtes pressé ou que vous faites autre chose, vous apprécierez moins votre repas ou votre collation. Au lieu de cela, allez-y doucement et faites vraiment attention aux saveurs et aux textures de ce que vous mangez. Les personnes qui mangent consciemment mangent plus lentement et deviennent donc rassasiées plus rapidement tout en mangeant moins.
Pendant les deux prochaines semaines, éteignez votre téléphone, ordinateur, radio, télévision et autres distractions pendant que vous mangez.
Avant de manger, mettez tout ce dont vous avez besoin sur la table pour ne pas avoir à vous lever pour quoi que ce soit en mangeant.
Mâchez soigneusement chaque bouchée et concentrez-vous sur les saveurs et les textures de votre bouche.
Pensez à quel point vous êtes reconnaissant pour tout dans votre assiette. Par exemple, si vous mangez de la citrouille rôtie, vous pourriez considérer tous les soins et tous les efforts qu`il a fallu pour faire pousser, transporter et préparer cette citrouille afin que vous puissiez en profiter dès maintenant.
6. Arrêtez de fumer pour perdre un peu de graisse du ventre. Si vous fumez, vous pensez peut-être que cela vous aide à rester mince. Les fumeurs ont seulement plus de graisse autour de leurs organes que les non-fumeurs. Alors si vous voulez perdre votre graisse du ventre, arrêtez dès aujourd`hui!
Distrayez votre corps et votre esprit avec des pastilles pour la gorge, du chewing-gum ou des patchs à la nicotine pour ne pas penser à la cigarette tout le temps.
Sachez ce qui vous donne envie de fumer et ayez un plan en place pour ne pas céder à l`envie de fumer. Par exemple, si vous fumez toujours dans la voiture, mâchez un cure-dent pour occuper votre bouche et/ou chantez votre chanson préférée pour détourner votre attention.
sept. Ne vous attendez pas à perdre exactement la même quantité de graisse partout. Il est tout à fait normal de perdre plus de poids les deux premières semaines que les semaines suivantes, si vous vous en tenez à votre programme d`amaigrissement. Si vous avez sept kilos ou plus au-dessus de votre poids idéal, vous devriez voir des résultats relativement nombreux au cours de la première et de la deuxième semaine. Après cela, il peut être plus difficile de perdre la graisse du ventre. C`est tout à fait normal, alors n`abandonne pas!
Si vous remarquez que vous ne perdez plus de poids soudainement, examinez de plus près vos habitudes (par exemple, révisez attentivement votre régime alimentaire et votre programme de remise en forme), essayez de manger moins de calories et ajustez un peu votre programme d`entraînement. Au cours des deux premières semaines, il n`y a aucune chance que la perte de poids s`arrête soudainement, mais si vous continuez, vous remarquerez peut-être qu`après environ un mois, vous ne perdez plus de poids soudainement.
8. Ne laissez pas le nombre sur la balance devenir une obsession. Bien sûr, c`est formidable de voir le nombre sur l`échelle baisser, mais ce nombre ne dit rien sur la quantité de liquide que votre corps retient ou sur les différents types de graisse dans votre corps. Se peser tous les jours pendant les deux prochaines semaines ne vous aidera pas beaucoup car vous pouvez peser plus ou moins un jour donné que la veille en fonction de ce que vous avez mangé et de la quantité d`eau actuellement stockée dans votre corps. Pesez-vous pendant les deux prochaines semaines au plus tous les quelques jours.
En principe, il est beaucoup moins nocif d`avoir un peu de graisse sur les hanches, les fesses ou les bras que d`avoir un soi-disant "ventre de bière".
Un bon moyen de garder une trace de la quantité de graisse du ventre que vous avez déjà perdue est de mesurer votre tour de taille avec un centimètre. Enroulez le centimètre autour de votre taille à la hauteur de votre nombril (et non autour de la partie la plus étroite de votre ventre). Ne serrez pas le ventre et ne tirez pas trop sur le centimètre.
Des astuces
Consultez toujours votre médecin avant de modifier votre alimentation et de commencer à faire de l`exercice si vous souffrez d`une maladie chronique ou de problèmes articulaires. Votre médecin peut vous conseiller de faire de l`exercice avec l`aide d`un physiothérapeute pour prévenir les blessures ou de demander conseil à un diététicien.
N`oubliez pas de boire beaucoup d`eau. Si vous n`êtes pas correctement hydraté, votre corps retiendra l`humidité, donnant l`impression que vous êtes devenu gros.
Faites de l`eau avec goût en ajoutant des fruits à votre bouteille d`eau. Cela fournit également une dose supplémentaire d`antioxydants et de vitamine C. Il suffit de mettre quelques tranches d`orange, de kiwi, de citron vert ou de pamplemousse dans votre eau potable.
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