Instructions gratuites étape par étape 
Les lentilles, l`orge, les graines, les noix et autres légumineuses sont une excellente source de protéines maigres. Ajoutez des haricots et des pois à vos soupes, salades et ragoûts pour des protéines sans les graisses saturées qui contribuent à la graisse du ventre. Les sources de protéines végétales comprennent les substituts de viande tels que le tofu, le seitan, le tempeh, les hamburgers végétariens et le tofu. 
La surconsommation de graisses saturées est directement liée à l`augmentation de la graisse du ventre et aux problèmes de régulation de l`insuline. Tout type de surconsommation entraîne une prise de poids. Visez un apport modéré en matières grasses et essayez de remplacer les graisses animales par des graisses végétales ou de l`huile de poisson dans la mesure du possible. 
Boire de l`eau au lieu de soda. L`eau gazeuse peut être un bon substitut au soda. Pressez un citron ou un citron vert dans votre boisson pour le goûter. Les jus de fruits sont souvent pleins de sucre, sans l`avantage de la fibre que les fruits font. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, buvez le moins de jus de fruits sucrés possible. Préférez le café et le thé non sucrés. Un seul café moka (taille moyenne) contient 11 grammes de graisses saturées, ce qui représente 55% de la quantité quotidienne recommandée par l`ADA. 
Méfiez-vous des calories supplémentaires vides comme dans le pain blanc et les produits à base de pain, les pâtes et le riz blanc. Les restaurants servent souvent de grandes portions. Au lieu de manger votre assiette, vous pouvez demander si vous pouvez emporter le reste avec vous. Mangez dans des assiettes et des bols plus petits pour que les portions paraissent plus grosses, même si elles sont plus petites. 
L`eau est également dans de nombreux aliments, en particulier les melons et autres fruits aqueux. Aromatisez votre eau avec des fruits, comme la pastèque, la fraise ou le citron vert. Ou remplissez un bol de glace avec de l`eau de coco, congelez-le, puis ajoutez un ou deux glaçons à la noix de coco dans votre verre d`eau fraîche pour plus de saveur. 
Lorsque vous mangez trop vite, vous ne laissez pas le temps à la communication complexe entre votre cerveau et votre intestin de se connecter et vous risquez de trop manger. Si vous essayez de perdre du poids, prenez simplement plus de temps pour mâcher chaque bouchée et videz-vous complètement la bouche avant la prochaine bouchée. 
Les exercices qui rendent les abdominaux plus fermes et plus forts ne brûleront pas la graisse du ventre en soi. En effet, les crunchs ont peu d`effet sur la graisse autour du ventre. Vous n`êtes pas obligé d`aller au gymnase pour faire de la musculation ou travailler avec des poids. Vous pouvez suivre une vidéo de formation à la maison. Des exercices de poids corporel simples tels que le la planche, les pompes, les fentes, le pont, les squats, les élévations des mollets et les rotations des bras aident tous à développer les muscles. 
Vous ne devriez jamais ressentir de douleur aiguë et lancinante lorsque vous faites du yoga. Ne faites que les exercices d`étirement qui vous font du bien. Envisagez un cours de méditation ou de yoga qui peut vous enseigner les bases des poses de yoga. 
La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil réparateur par nuit, mais certaines personnes peuvent avoir besoin de plus. Les adolescents ont besoin d`au moins neuf heures de sommeil par nuit et les jeunes enfants de dix heures. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et d`avoir un sommeil de bonne qualité pour vous réveiller reposé. Il est préférable de ne pas boire d`alcool le soir, car cela réduit la qualité de votre sommeil. 
Ne vous inquiétez pas trop de la balance lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre. Les changements que vous apportez remplaceront la graisse par du muscle, qui pèse plus que la graisse, vous remarquerez donc probablement des changements dans la façon dont les vêtements vous vont avant de voir des changements sur la balance. Vous vous sentirez mieux grâce à des changements de style de vie, qui ne se verront pas nécessairement sur votre échelle. 
Si vous allaitez, perdre du poids trop rapidement peut nuire à la production de lait. Discutez avec votre médecin pour obtenir des recommandations avant de commencer un régime ou un programme d`exercices. 
Si vous avez eu une césarienne, vous pouvez sentir la lumière tirer dans vos muscles. Vous ne devriez ressentir aucune douleur en faisant cet exercice. Si vous ressentez des douleurs lancinantes, des douleurs lancinantes ou tout autre inconfort, relâchez vos muscles et détendez votre corps. 
Assurez-vous de renforcer votre plancher pelvien avant de renforcer vos abdominaux. La compagnie d`autres femmes en surpoids après l`accouchement peut également être utile pendant cette période. 
N`oubliez pas que vos articulations et vos ligaments sont plus lâches qu`ils ne l`étaient avant l`accouchement, alors soyez prudent lorsque vous les exercez. Des études ont montré que les femmes qui combinaient l`exercice avec un régime hypocalorique perdaient le plus de graisse abdominale. 
De nombreuses piscines ont la possibilité d`amener votre jeune enfant. Contactez votre salle de gym ou piscine locale pour plus d`informations. Si la salle de sport ne propose pas cela, un service de garde peut être disponible. 
Consultez votre médecin au sujet de votre propre état de santé avant de faire des exercices plus intenses. La marche, la natation et le yoga sont tous des exemples d`exercices qui sont de meilleures options pour votre corps pendant cette période. 
Apprenez à connaître votre nouveau corps tel qu`il est après l`accouchement et donnez-vous le temps de vous y habituer. Obtenir un chiffre différent ne signifie pas que vous êtes en mauvaise santé. Faites les choix qui correspondent à un nouveau mode de vie sain pour vous et votre bébé. 
La recherche suggère un lien entre une graisse abdominale élevée et une mort prématurée, quel que soit le poids global de la personne. Cela signifie que même si votre indice de masse corporelle (IMC) se situe dans les limites normales, vous pourriez toujours transporter une quantité dangereuse de graisse abdominale. Un autre danger est le développement d`une résistance à l`insuline, ou « syndrome métabolique ». 
Pour les femmes (selon votre taille) un tour de taille de plus de 89 centimètres est associé à un excès de graisse abdominale. Assurez-vous de ne pas tenir dans votre ventre, sinon vos données ne seront pas correctes. N`oubliez pas que cette mesure ne concerne pas l`apparence, mais la bonne santé.
Se débarrasser de la graisse du ventre (pour les femmes)
Teneur
La graisse du ventre est la graisse située autour de l`abdomen, également connue sous le nom de « graisse viscérale ». C`est la forme de graisse corporelle la plus dangereuse car, contrairement à la graisse juste sous la peau, la graisse du ventre affecte le fonctionnement des organes internes et est associée à une gamme de problèmes de santé. Les femmes post-partum peuvent également lutter contre la graisse du ventre après l`accouchement. Des changements de mode de vie dans votre alimentation et vos exercices, ainsi qu`une meilleure connaissance des dangers de la graisse viscérale, sont le meilleur moyen de vous débarrasser de la graisse du ventre.
Pas
Partie 1 sur 4: Perdez la graisse du ventre à l`aide d`un régime
1. Mettez l`accent sur les aliments à base de plantes dans votre alimentation. Les aliments à base de plantes, y compris les légumes, les céréales et les protéines végétales, comme les légumineuses et les noix, contribuent tous à une alimentation saine.
- Évitez les régimes à court terme comme moyen de perdre la graisse du ventre. Sauter des repas ou suivre des régimes à la mode ne sont pas efficaces pour maintenir un ventre plat à long terme.
- En fin de compte, vous devrez trouver une alimentation saine dont vous pourrez prendre l`habitude.
2. Choisissez des sources de protéines maigres. Si vous mangez de la viande, tenez-vous-en aux viandes maigres, comme le poulet ou la dinde sans peau. La plupart des poissons sont une bonne source de protéines maigres, ainsi que d`acides gras oméga-3 bons pour le cœur. Si vous mangez du bœuf ou du porc, assurez-vous de vous en tenir au bœuf maigre et de garder vos portions petites. Coupez toute la graisse visible.
3. Limitez votre consommation de graisses saturées. Les graisses à éviter se trouvent dans la viande et les produits laitiers riches en matières grasses tels que le fromage, le lait (et la crème) et le beurre. Certaines huiles végétales, telles que l`huile de palme et de palmiste, l`huile de coco, contiennent également une teneur élevée en graisses saturées. Les graisses polyinsaturées sont une meilleure alternative. Les graisses polyinsaturées se trouvent dans de nombreuses noix, graines, avocats et certains poissons.
4. Évitez les aliments et les boissons sucrés. Un gros ventre est généralement appelé «ventre de bière» et pour une bonne raison! La surconsommation de sucre sous forme d`alcool est le principal responsable du développement de la graisse du ventre. Les sucres dans les aliments transformés, les boissons gazeuses sucrées, les boissons énergisantes ainsi que les boissons alcoolisées sont une source courante de graisse abdominale. Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, éloignez-vous de ces coupables.
5. Surveillez vos portions. Même les choix sains peuvent devenir malsains si vous en mangez trop. Si vous essayez de perdre la graisse du ventre, mangez de plus petites portions. Mesurez vos portions pour vous assurer de rester cohérent.
6. boire beaucoup de liquides. Boire de l`eau tout au long de la journée peut prévenir la sensation de faim, ce qui aide à maintenir votre poids. Il a été prouvé qu`un verre d`eau avant un repas aide les gens à manger moins. La quantité exacte d`eau que vous devriez consommer dépend de votre chimie personnelle. La couleur de votre urine vous montrera quand vous êtes déshydraté : quand il fait noir, vous devriez boire plus d`eau.
sept. Mangez plus lentement. Manger plus lentement encourage les petites portions et vous fait vous sentir rassasié plus rapidement. Parce qu`il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour remarquer que vous êtes rassasié, manger lentement vous aidera à savoir quand vous êtes rassasié. Vous mangez moins et vous vous sentez plus rassasié à la fin de votre repas.
Partie 2 sur 4: Changer votre style de vie pour perdre du poids
1. Passez au moins 30 minutes d`exercice aérobique, au moins cinq jours par semaine. Une activité aérobique modérée, associée à une musculation pour augmenter la masse musculaire, s`est avérée efficace pour réduire la graisse du ventre, même si votre poids global reste le même. Vous pouvez faire différents types de cardio, comme la marche rapide, la course, la danse aérobique, la natation ou la randonnée.
- Comme vous apporterez des changements à votre mode de vie, assurez-vous de suivre un programme d`exercices qui vous convient.
- L`exercice modéré fonctionne mieux. Pour savoir si votre entraînement est modéré, vérifiez si vous pouvez parler pendant l`entraînement. Si vous savez parler, vous vous entraînez à un rythme modéré. Si vous pouvez chanter votre musique préférée à haute voix, vous devez aller plus vite.
2. Faire de la musculation. Entraînement de force, tel que l`haltérophilie, les craquements, etc., construire de la masse musculaire. Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, votre corps utilisera les calories plus efficacement. Faites au moins de la musculation trois jours par semaine, ainsi qu`un cardio modéré, pour vous assurer de perdre de la graisse.
3. Réduisez votre stress grâce au yoga ou à la méditation. Le stress libère l`hormone cortisol, et le cortisol réduit la masse musculaire et augmente l`accumulation de graisse abdominale. Vous pourrez peut-être réduire votre graisse du ventre avec la méditation, car vous réduirez votre niveau de stress. Faites des méditations guidées, des méditations de pleine conscience ou du yoga pour réduire votre stress.
4. Dormez 7 à 9 heures par nuit. Être bien reposé signifie que vous avez moins de stress et moins de poids autour de votre ventre. Dormir suffisamment a des avantages pour votre bien-être général : votre humeur s`améliorera, votre niveau de stress diminuera et votre concentration s`améliorera.
5. Concentrez-vous sur une perte de poids lente et régulière. La perte de graisse viscérale dépend d`un changement dans les facteurs de style de vie, y compris l`alimentation et l`exercice. C`est un long processus. Les programmes de perte de poids les plus efficaces ne sont pas rapides, mais prennent beaucoup de temps.
Partie 3 sur 4: Perdre la graisse du ventre après l`accouchement
1. Attendre six semaines avant d`essayer de perdre du poids. Il est naturel de prendre du poids quand on est enceinte. Allez-y doucement pendant les six premières semaines après l`accouchement. N`essayez pas de perdre du poids tout de suite. Si vous voulez perdre du poids trop rapidement, votre corps peut mettre plus de temps à se remettre de l`accouchement.
- Si vous allaitez, accordez-vous au moins huit semaines ou deux mois pour récupérer.
- Votre corps peut se débarrasser des kilos en trop quand il est prêt. L`allaitement aide à ce processus naturel de perte de poids.
2. Obtenez 500 calories par jour de votre alimentation actuelle. Lorsque vous êtes prêt à commencer à perdre du poids, allez-y doucement. Vous pouvez facilement réduire votre apport alimentaire quotidien de 500 calories en mangeant de plus petites portions, en remplaçant les aliments riches en calories par des aliments faibles en calories ou en sautant complètement les aliments riches en calories. Passer d`un café sucré riche en matières grasses, comme un latte au caramel, à un café ou un expresso ordinaire, et remplacer les boissons gazeuses sucrées par de l`eau facilitera la perte de poids.
3. Faites des exercices postnatals pour renforcer votre plancher pelvien. Allongez-vous sur le sol ou sur un matelas ferme, sur le côté ou sur le dos. Pliez vos genoux pour que vos cuisses soient perpendiculaires à votre torse. Respirez profondément et contractez les muscles de votre plancher pelvien en expirant. Tirez doucement votre nombril vers l`intérieur et vers le haut. Tenez cette pose pendant 10 secondes, puis détendez-vous lentement. Attendez cinq secondes et répétez l`exercice. Assurez-vous que vous respirez pleinement tout le temps.
4. Faire des cours de yoga postnatal. Les cours de yoga postnatal peuvent être un excellent moyen d`apprendre de nouvelles poses qui renforceront votre plancher pelvien et vos abdominaux. De plus, les cours de yoga rendront votre respiration plus profonde, ce qui aide à soulager la fatigue souvent ressentie par les nouvelles mamans.
5. Marchez avec votre bébé. Pousser une poussette est un excellent exercice, et votre bébé l`appréciera. N`oubliez pas de garder le dos droit pendant que vous marchez, ce qui renforcera vos abdominaux.
6. aller nager. Après l`arrêt de votre puerpéralité (saignement postnatal), vous pouvez retourner à la piscine. Si vous n`avez pas inclus la natation ou l`aquagym dans votre programme d`entraînement, c`est peut-être le bon moment pour l`essayer. La natation et l`aquagym sont bons pour tout votre corps et mettent moins de pression sur vos articulations que les exercices avec des poids.
sept. Attendez au moins six semaines avant de faire des exercices plus lourds. Certains fournisseurs de soins de santé recommandent d`attendre cinq mois avant de poursuivre des exercices de haute intensité, comme l`aérobic ou la course à pied. Cela donne à vos muscles du plancher pelvien la possibilité de récupérer de l`accouchement.
8. Être réaliste. Certaines femmes sont capables de retrouver complètement la silhouette qu`elles avaient avant la grossesse, mais de nombreuses femmes remarquent que leur corps a changé après l`accouchement. Vous avez peut-être des hanches plus larges, un ventre plus doux et une taille plus large.
Partie 4 sur 4: Comprendre les risques de la graisse du ventre
1. En savoir plus sur la graisse du ventre. La graisse sur tout le corps sous la peau est appelée graisse sous-cutanée, et les dangers sont en grande partie cosmétiques. La graisse plus profonde dans votre corps, la graisse viscérale, est associée à la graisse du ventre. La graisse viscérale entoure vos organes internes, augmentant votre risque de problèmes de santé graves.
- La graisse viscérale se forme autour des organes internes, tels que l`intestin, les reins et le foie.
- Ce type de graisse abdominale est séparé des cellules graisseuses telles que la graisse sous-cutanée.
2. Comprendre les risques pour la santé de la graisse du ventre. Certaines des plaintes associées à la graisse viscérale comprennent le cancer cardiovasculaire, le diabète de type 2 et le cancer colorectal. Les patients avec beaucoup de graisse abdominale sont trois fois plus susceptibles de développer une démence.
3. Mesurez votre tour de taille pour savoir si vous avez trop de graisse abdominale. Enroulez le ruban à mesurer autour de votre ventre, juste au-dessus de vos hanches. Tirez sur la bande serrée, mais pas si fort qu`elle pince. Il doit être bien ajusté et aller uniformément autour de la taille. Lorsque vous avez le ruban à mesurer en place, expirez et détendez-vous. Saisissez le ruban à mesurer au bon endroit avec votre pouce et votre index pour voir quelle est votre taille.
Articles sur le sujet "Se débarrasser de la graisse du ventre (pour les femmes)"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
