Comment perdre de la graisse du ventre en une semaine

Teneur

Pas
Des astuces
Nécessités

La graisse du ventre, également appelée graisse viscérale, est la graisse qui est stockée autour de vos organes. Il peut augmenter le risque de cancer, de maladie cardiaque et de diabète jusqu`à 50 %. Vous pouvez commencer à perdre de la graisse du ventre cette semaine. Les méthodes suivantes sont celles utilisées par les médecins pour aider les gens à perdre rapidement de la graisse viscérale afin de limiter leurs risques pour la santé.

Pas

Méthode 1 sur 4: Éliminer les aliments problématiques

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine Étape 1

1. Arrêtez de sucrer. Les aliments transformés, les boissons gazeuses et autres produits sucrés sont responsables de vous faire économiser de la graisse. Certains médecins pensent que la meilleure façon de perdre la graisse du ventre est de manger moins de sucre.

Beaucoup de gens mangent des aliments sucrés et gras lorsqu`ils sont stressés. Une fois que vous avez acquis cette habitude, remplacez les aliments que vous mangeriez normalement par des alternatives plus saines. Pensez aux amandes, au yogourt faible en gras, aux carottes ou aux fruits.
Les fruits sont le meilleur moyen de satisfaire votre dent sucrée. Surtout parce que vous gagnez également beaucoup d`autres nutriments avec elle. La fibre dans le fruit peut favoriser une digestion saine et une perte de poids. Vous ne pouvez pas dire cela de la plupart des desserts et des friandises.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine, étape 2

2. Arrêter l`alcool. Les personnes qui boivent plus de deux boissons alcoolisées par nuit courent un risque accru de graisse du ventre. Éliminer une seule boisson alcoolisée par jour de votre alimentation réduira vos calories de 200 calories.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine, étape 3

3. Arrêtez les aliments gras. Remplacez le beurre et l`huile végétale par de l`huile d`avocat, de l`huile d`olive et de l`huile de noix de coco, qui sont riches en graisses saines. Prenez vos graisses avec modération.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine Étape 4

4. Manger moins souvent. Cuisinez des repas frais à la maison cette semaine pour éviter de consommer trop de sucre et de graisse.

Méthode 2 sur 4: Ajouter des aliments bénéfiques

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine, étape 5

1. Intégrez votre vitamine C et votre calcium. Ces deux nutriments vous aident à équilibrer le cortisol, l`hormone du stress. Cette hormone dit à votre corps de stocker la graisse viscérale. Donc, si vous avez moins de cortisol dans votre corps, vous vous débarrasserez plus rapidement de la graisse du ventre.

Les aliments riches en vitamine C comprennent : la goyave, les poivrons, le chou frisé, les fraises, le kiwi, le brocoli, les oranges et le persil.
Les aliments riches en calcium comprennent : le yogourt grec faible en gras, les sardines, les épinards, le chou frisé, le soja et les céréales de petit-déjeuner enrichies.

2. Mangez des protéines maigres. Remplacez toutes les protéines grasses du fromage, de la viande rouge et des saucisses par des protéines maigres de poulet, de dinde, de poisson et de noix. Les protéines vous aident à développer vos muscles lorsque vous êtes actif.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine, étape 6

3. Envisagez de boire des protéines de lactosérum comme substitut à l`un de vos repas quotidiens. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Il vous aide également à développer la masse musculaire tout en suivant un régime.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine Étape 7

4. Ajoutez des fruits et légumes frais à chaque repas. Remplacez vos aliments transformés et fast-foods par des salades, des légumes et des fruits. De cette façon, vous limitez le nombre de calories que vous ingérez. Assurez-vous qu`au moins la moitié de votre assiette est composée de produits frais.

Parce que vous consommez moins de calories, vous perdrez de la graisse du ventre. Les femmes ne devraient jamais consommer moins de 1200 calories par jour et les hommes ne devraient jamais en consommer moins de 1500.

Méthode 3 sur 4: Augmenter l`exercice et l`activité

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine, étape 8

1. Évaluez votre niveau d`activité actuel. Achetez un podomètre, et voyez si vous êtes au moins 10. par jour.000 pas. Sinon, votre manque d`activité pourrait être à la fois la raison et la solution pour vous.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine, étape 9

2. Faites un entraînement par intervalles trois fois cette semaine. Engagez-vous à marcher, faire du vélo, courir, nager, ramer ou faire de l`exercice sur le vélo elliptique pendant au moins trente minutes. Entraînez-vous à un rythme modéré et sprintez à un rythme rapide pendant une à deux minutes.

À un rythme modéré, il est possible, bien que difficile, de maintenir une conversation.

La plupart des équipements de gym ont un programme d`intervalles.

Un moyen facile de faire un entraînement par intervalles est de trouver une zone vallonnée. Ne ralentissez pas pendant que vous montez la colline ou la farce, et reprenez votre souffle pendant que vous descendez.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine Étape 10

3. Faites deux entraînements supplémentaires avec un effort modéré. Bien que l`entraînement par intervalles soit basé sur la combustion des graisses, vous devez alterner l`entraînement par intervalles avec une marche modérément intense de 30 à 45 minutes, cela maintiendra votre métabolisme élevé.

Des recherches menées à l`Université de Virginie ont révélé que les personnes qui faisaient du cardio fractionné trois à cinq fois par semaine perdaient plus de graisse abdominale, mais brûlaient techniquement la même quantité de calories.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine Étape 11

4. Commencez par des rafales actives d`exercice.Choisissez des moments où vous êtes sédentaire, comme regarder la télévision, faire une pause au travail ou faire la navette. Ajouter une activité à cela!

Par exemple, faites des pompes, des redressements assis et des planches pendant la publicité. Étirez-vous lorsque vous êtes coincé dans la circulation et promenez-vous lorsque vous faites une pause au travail.

Soyez créatif, essayez d`être deux fois plus actif cette semaine que d`habitude.

Méthode 4 sur 4: Entraînement musculaire pour développer la masse musculaire

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine Étape 12

1. Faites des exercices avec votre poids corporel quatre fois par semaine. Les exercices, tels que les pompes, les planches, les squats et les fentes, sont à la fois des exercices de cardio et de force. Ils sont essentiels pour perdre du poids rapidement car ils ciblent votre abdomen et vos membres.

faire des planches. Pendant cet exercice, mettez-vous en position de pompe, en posant votre poids sur vos mains (ou avant-bras) et la plante du pied. Assurez-vous que vos épaules et vos chevilles sont en ligne droite et essayez de contracter vos abdominaux autant que possible. Maintenez cette position pendant environ une demi à deux minutes, en faisant au moins deux d`affilée.
Faire des pompes. Un push-up est comme une planche car il oblige votre cœur à soutenir le corps. Mettez-vous en position de planche ou dans une position de planche modifiée en vous mettant à quatre pattes. Faites trois séries de dix pompes.
faire des squats. Si vous n`avez pas fait de squats depuis un moment, placez un gros ballon de fitness derrière votre dos et faites semblant de vous asseoir sur une chaise. Assurez-vous de resserrer vos abdominaux et ne laissez jamais vos genoux dépasser vos pieds. Prenez trois secondes pour vous accroupir en position assise, faites une pause de trois secondes et prenez trois secondes pour vous relever. Faites trois séries de dix. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous n`avez plus besoin d`utiliser le ballon de fitness.
faire des fentes. Mettez vos pieds juste sous vos hanches. Mettez votre pied droit en avant d`environ un demi-mètre. Pliez les deux genoux pour déplacer votre genou arrière vers le sol. Placez vos mains sur vos hanches, en veillant à resserrer vos abdominaux tout le temps. Déplacez-vous lentement et redressez-vous pour vous lever. Faites 20 répétitions de chaque côté.

Image intitulée Perdre la graisse du ventre en une semaine Étape 13

2. Apprendre à utiliser des poids libres ou des machines. Commencez avec des poids de 1,5 à 3 kilogrammes et faites de l`haltérophilie pendant 15 à 30 minutes, faites-le deux fois cette semaine.

Commencez par les exercices populaires comme les flexions des biceps, le développé couché, les élévations des mollets, les élévations des triceps, etc.

Investissez dans une séance avec un entraîneur personnel si vous ne vous êtes jamais entraîné avec des poids auparavant.

Soulever des poids augmente la masse musculaire et les muscles brûlent les graisses. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids et que vous n`avez pas réussi à le maintenir, l`entraînement en force pourrait être exactement ce qui vous manque. Une étude de l`Université du Minnesota a révélé que les femmes qui faisaient de l`exercice deux fois par semaine avaient 67% moins de chances de retrouver leur graisse viscérale.

Des astuces

Au lieu de vous peser en début et en fin de semaine, mesurez votre tour de taille. C`est le meilleur moyen de savoir si vous perdez de la graisse du ventre. Les personnes dont le tour de taille fait plus de 80 centimètres de circonférence doivent continuer à brûler les graisses car elles réduisent le risque de diabète, de maladie cardiaque et de cancer.