L`amour est l`une des expériences humaines les plus belles, les plus enrichissantes et les plus satisfaisantes. Que ce soit l`amour de la famille, des amis, d`un enfant ou de votre partenaire, c`est une aventure humaine partagée. Quand les choses vont bien en amour, vous vous sentez bien, mais quand vous devez lâcher cet être cher, vous pouvez être dévasté par la tristesse. Vous devrez en faire le deuil, que vous deviez lâcher quelqu`un parce qu`il est décédé ou parce qu`une relation est terminée. Tu dois pleurer ce que tu as perdu et accepter que le temps guérisse toutes les blessures. Reconnaissez vos limites émotionnelles, mais ne vous fermez pas lorsque vous essayez de lâcher quelqu`un et que vous surmontez ensuite la perte.
Pas
Partie 1 sur 6 : Faire le deuil de la relation
1. Comprendre les cinq étapes du deuil. Ces étapes pourraient être mieux décrites comme des cycles. Vous pouvez sauter des étapes, ne jamais vivre certaines étapes ou rester coincé dans une étape. Mais vous pouvez aussi revivre toutes les étapes encore et encore par vagues. Les étapes sont :
Déni et fermeture : à ce stade, vous niez la réalité de la situation. C`est une réponse naturelle à la douleur accablante du deuil.
Colère : cette étape survient lorsque la douleur niée fait surface. Vous pouvez diriger la colère vers des objets inanimés, des étrangers, de la famille ou des amis. Vous pouvez vous sentir en colère contre la personne qui est décédée ou est partie, et vous pouvez également vous sentir coupable d`être si en colère.
Combat : à ce stade, vous pouvez avoir l`impression de vouloir reprendre le contrôle, plutôt que de vous sentir impuissant. Vous pensez à la façon dont vous pouvez devenir une meilleure personne, ou comment vous auriez pu mieux aider, et ainsi de suite.
Dépression : cette étape apporte de la tristesse et des regrets une fois que vous réalisez que votre proche est vraiment parti. Vous pouvez ressentir une tristesse accablante, pleurer, etc.
Acceptation : Cette étape peut être décrite comme l`atteinte d`un état calme de reddition. Certaines personnes n`atteindront jamais ce stade de deuil.
2. Reconnaissez que vous êtes en deuil. La relation est en fait morte. C`est pourquoi, lors d`un divorce, on peut avoir l`impression qu`un être cher est mort. Vous pouvez être triste pour la perte. Laissez-vous porter par les flots du deuil, sans sombrer. Ne le combat pas. Reconnaissez-le pour ce qu`il est : des vagues d`émotions vous balayant à travers des courants étranges, tout en laissant à votre cœur la possibilité de guérir. Le deuil fait partie de la guérison.
Même si personne dans votre vie ne sait ce que vous vivez, vous pouvez toujours reconnaître votre propre douleur. Lorsque vous êtes triste, prenez un moment pour dire : « Je suis triste et cela n`a pas d`importance. Ça ira mieux`.
CONSEIL D`EXPERT
Elvina Lui, MFT
Thérapeute conjugale et familialeElvina Lui est une thérapeute conjugale et familiale agréée dans la région de la baie de San Francisco, spécialisée dans le conseil relationnel. Elle a obtenu sa maîtrise en conseil au Western Seminary en 2007, suivie d`une formation à l`Asian Family Institute à San Francisco et à New Life Community Services à Santa Cruz. Elle a plus de 13 ans d`expérience en tant que thérapeute et est formée pour limiter les dommages à la santé.
Elvina Lui, MFT Thérapeute conjugale et familiale
Ressentir la douleur est un signe que vous avez aimé. Elvina Lui, thérapeute conjugale et familiale : « Qui veut vraiment une relation si superficielle et dénuée de sens qu`elle ne fera pas de mal si elle se termine ?? C`est absurde, une sorte de pensée qui est motivée par le désir d`éviter la douleur.`
3. Partagez votre tristesse avec les autres. Même si les gens autour de vous ne comprennent pas tout à fait ce que vous ressentez, n`ayez pas peur de partager votre chagrin avec des personnes en qui vous avez confiance.
4. Obtenez de l`aide professionnelle si vous en avez besoin. Si vous craignez que votre deuil ne soit pas sain ou que vous soyez déprimé, vous devrez peut-être demander l`aide d`un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre deuil et à évaluer si vous êtes déprimé.
Il peut être bon de parler à un thérapeute, même si vous n`êtes pas déprimé. Un thérapeute peut vous aider à gérer le deuil.
Partie 2 sur 6 : Passer le temps
1. Promettez-vous que vous n`avez pas à vous précipiter. Le vieil adage `le temps guérit toutes les blessures` est vrai. Mais la guérison sera meilleure si vous gérez vos émotions de manière réaliste et si vous vous donnez le temps de récupérer. Nous pouvons vouloir une solution rapide, mais en fin de compte, il n`y a pas de solution rapide si nous aimons vraiment quelqu`un. Acceptez qu`il faut du temps pour guérir et que rien ne se soit précipité.
CONSEIL D`EXPERT
Elvina Lui, MFT
Thérapeute conjugale et familialeElvina Lui est une thérapeute conjugale et familiale agréée dans la région de la baie de San Francisco, spécialisée dans le conseil relationnel. Elle a obtenu sa maîtrise en conseil au Western Seminary en 2007, suivie d`une formation à l`Asian Family Institute à San Francisco et à New Life Community Services à Santa Cruz. Elle a plus de 13 ans d`expérience en tant que thérapeute et est formée pour limiter les dommages à la santé.
Elvina Lui, MFT Thérapeute conjugale et familiale
Tu ne peux pas accélérer la tristesse. Elvina Lui, thérapeute conjugale et familiale : « Dépêchez-vous parce que vous vous sentez faible? Vous sentez-vous anormal et trop affectueux? Si tu aimes très fort tu es plus courageux que les gens qui se retiennent. Ce sont des lâches, obsédés par le désir de ne pas se blesser, mais ils ne ressentent pas le véritable amour. Si tu ouvres ton cœur ça te fera mal si tu le perds aussi. C`est ce qui rend l`amour beau.`
2. Vivre au jour le jour. Essayez de passer le temps en le divisant en petites bouchées. Vous pouvez mettre vos objectifs à long terme au réfrigérateur pendant un certain temps. C`est vraiment un temps à vivre au jour le jour.
3. Quatre petites victoires. Vous pouvez toujours ressentir la douleur, mais vous remarquez qu`elle devient de moins en moins. Voir que la guérison se rapproche pas à pas. Cela signifie que des temps meilleurs viendront.
4. Pensez à des choses positives. Trouvez un équilibre dans ce qui est le plus sain pour vous, alors accordez-vous des moments de tristesse, tout en étant aussi heureux de temps en temps. Si vous êtes submergé par des émotions négatives, accordez-vous un moment (peut-être littéralement une minute) pour ressentir ce que vous ressentez. Ensuite, choisissez de concentrer vos pensées sur quelque chose de positif.
Pour info, c`est bien de rire quand on est en deuil. Vous avez juste besoin de recalibrer vos émotions. Croyez-le ou non, vos émotions font exactement ce qu`elles sont censées faire. Cela dit, le processus de recalibrage peut aussi parfois mal tourner, et vous vous retrouvez de toute façon dans la dépression, ce qui peut être un grave problème.
Partie3 sur 6:Se souvenir de votre relation
1. Évaluez votre amour avec un regard honnête. Une fois que vous avez surmonté le chagrin initial, c`est le bon moment pour jeter un regard honnête sur la relation. Commencer par voir ce qu`il y avait. Si vous avez perdu quelqu`un parce qu`il est décédé et que vous souhaitez continuer votre vie, vous constaterez peut-être que vous avez idéalisé la relation et ignoré les mauvais moments. Vous ne faites pas d`injustice à votre proche en vous remémorant ces moments moins parfaits. Vous commémorez la vraie, vraie personne. S`il y avait un véritable amour entre vous, alors aussi ces moments mineurs et la façon dont vous avez géré les différences ont rendu cet amour si spécial.
Ne mettez pas votre proche sur un piédestal, même s`il est mort. Lorsque vous le placez aussi haut, vous ne pouvez pas le tenir près de votre cœur et passer à autre chose, et ce n`est probablement pas comme cela qu`il le voulait.
Si vous êtes divorcé, c`est la même chose. La relation n`était pas parfaite. Si c`était le cas, tu n`aurais pas rompu. Même si l`autre a rompu, ça montre que la relation avait des faiblesses, et ça n`a pas d`importance.
2. Soyez honnête sur les sommets et les vallées. Votre relation aura sans aucun doute eu des hauts et des bas. Si vous n`étiez pas celui qui l`a appelé, peut-être que vous l`idéalisez. C`est bien de penser aux bons moments. Mais sois réaliste. Il y avait aussi des côtés moins amusants.
Appréciez les aspects positifs de la relation et comment l`autre personne a contribué à qui vous êtes aujourd`hui.
3. Sachez quelles parties auraient pu être mauvaises pour vous. Il est important de savoir quelles caractéristiques de la relation ont fait ressortir le pire en vous. Cela ne veut pas dire que l`autre était mauvais. Mais ça peut te faire voir qu`il y avait aussi des éléments malsains quand tu étais ensemble.
Une fois que vous avez reconnu ces éléments malsains, vous pouvez apprécier davantage le changement afin de pouvoir redevenir en meilleure santé. Cela vous donne une chance de vous assurer de ne pas refaire les mêmes erreurs dans une nouvelle relation. Cela change aussi un peu votre point de vue sur ce que vous avez perdu. Il peut être utile de lui donner une place afin que vous puissiez passer à autre chose.
4. Ne reste pas coincé dans les mauvaises choses. Il est important d`être honnête sur la relation et sur l`autre personne, de se réconcilier avec ses émotions et de lâcher prise et d`aller de l`avant. Mais il est important de ne pas écraser complètement l`autre personne, même si elle a été méchante. Rester trop longtemps dans le passé n`est pas bon pour vous.
Si vous dites des choses négatives à propos de l`autre personne ou si vous vous retrouvez coincé dans certains mauvais moments, vous pouvez en fait renforcer le lien émotionnel avec l`autre personne, ce qui rend plus difficile de la lâcher. Ton amour peut alors même se transformer en haine. Cela ne fait pas sortir l`autre personne de ton cœur. Cela vous fait juste ne plus l`aimer. Vous devez devenir complètement libre pour continuer, alors faites attention à ne pas le/la garder dans votre cœur de manière négative.
Partie 4 sur 6 : S`entendre avec les autres
1. Renouez avec les personnes qui vous ont le plus soutenu. Il est normal de s`isoler pendant une courte période. Mais il est essentiel que vous ne vous fermiez pas trop longtemps aux personnes qui vous soutiennent le plus. Ils t`aiment et ont besoin de savoir comment tu vas. Parfois, ils te connaissent mieux que tu ne te connais toi-même. Ils peuvent vous aider à vous remettre sur la bonne voie.
Ce sont les gens qui savent quand se taire quand ils sont autour de vous, et quand vous pousser à reprendre le plaisir dans la vie. Ils savent comment te faire rire et quand offrir une épaule sur laquelle pleurer. Vous n`êtes pas obligé de tendre la main à tout le monde, mais vous devez faire confiance aux personnes les plus proches de vous.
Ces personnes peuvent également vous aider à voir quand votre chagrin se transforme en dépression et vous dire si vous avez besoin d`un soutien professionnel.
2. Fixez des limites dans les conversations. Vos amis et votre famille peuvent commencer à parler de l`autre personne sans se rendre compte à quel point c`est difficile pour vous. Il est préférable de faire savoir à vos amis que vous préférez parler d`un autre sujet. Soyez juste honnête et dites-leur que vous avez besoin de plus de temps. Soyez précis sur ce qui fait mal et ce dont vous ne voulez pas encore parler.
3. Fixer des limites aux interactions. Il est important de connaître votre seuil de douleur et de vous protéger. Vous avez peut-être accepté de rester ami avec votre ex, mais les appels téléphoniques en tant qu`« amis » sont trop douloureux. Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Peut-être que vous devriez vous éloigner complètement jusqu`à ce que vous soyez au sommet.
4. Accepter les invitations à rencontrer des amis. Vous aurez probablement des collègues, des camarades de classe ou des amis et de la famille qui ne font pas partie de la catégorie du « plus grand soutien ». Peut-être que vous ne voulez pas leur exprimer votre cœur, mais vous voulez toujours qu`ils jouent un rôle dans votre vie. Il est normal de décliner l`invitation à déjeuner avec un collègue au début, mais après un certain temps, vous devez laisser ces personnes jouer le rôle léger, amical et distrayant qu`elles avaient l`habitude de jouer.
Vous pouvez délimiter ces contacts avec les limites naturelles que vous avez déjà établies. Vous évitez les contacts personnels trop profonds et gardez les choses légères et en surface. Ils ne s`attendent vraiment pas à ce que vous mettiez toutes vos émotions sur la table pendant votre pause déjeuner de 30 minutes.
5. Apprenez à connaître de nouvelles personnes. Il ne s`agit pas de remplacer ce que vous avez perdu. Il s`agit d`avancer. Si vous remarquez que vous êtes de moins en moins concerné par le deuil, vous êtes également de moins en moins concerné par la personne que vous devez laisser partir. Maintenant, vous pouvez vous ouvrir à d`autres personnes. Les nouvelles personnes sont passionnantes.
Vous n`avez en aucun cas besoin d`aller à des rendez-vous pour surmonter votre perte. Peut-être que tu es déjà stressé rien que d`y penser. Alors essayez de gérer cela d`une manière agréable. Plutôt que de vous lancer directement sur le marché des célibataires, essayez se faire de nouveaux amis. Les amitiés peuvent mener à des choses merveilleuses. Certains amis sont plus comme une famille. Parfois une amitié se transforme en histoire d`amour. Parfois, les amis restent amis. Vous ne pouvez jamais avoir assez de vrais amis.
Partie 5 sur 6 : S`exprimer
1. Parlez de vos émotions. Les émotions peuvent être accablantes et elles peuvent même vous rendre complètement silencieux. Il est temps de trouver votre voix intérieure. Parlez-en avec un membre de la famille, un ami ou un confident.
Il y a des moments où quelque chose est si personnel que vous préférez ne pas en parler avec quelqu`un que vous connaissez. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller ou un clerc. Les sentiments peuvent être si déroutants qu`il est difficile de les exprimer. Un tiers objectif peut vous aider en posant les bonnes questions et en décryptant vos émotions sans exprimer votre propre opinion.
Il est important de pouvoir en parler pour ne pas rester coincé dans sa propre tête sans que quelqu`un valide ou corrige vos pensées.
2. Ecrire une lettre à l`autre. Écrivez une lettre à votre bien-aimé. Ensuite, rangez la lettre, de sorte que ce soit votre propre choix de la laisser partir. Certaines personnes trouvent bénéfique de brûler la lettre, pour signifier une fin définitive. Ou peut-être voulez-vous faire quelque chose pour montrer que l`autre personne est à jamais dans votre cœur. Cela peut être plus approprié si votre proche est décédé.
Vous pouvez attacher la lettre à un ballon d`hélium et le relâcher.
Vous pouvez également utiliser un faire des voeux ballon, avec des mots d`amour dessus que vous envoyez dans le ciel comme si vous l`envoyiez à votre bien-aimé.
3. Écrivez vos sentiments dans un journal. Vous pouvez également choisir un journal pour exprimer vos sentiments. Donnez de la place aux émotions que vous ressentez maintenant, mais aussi aux sentiments que vous espérez retrouver. En faisant un journal, vous pouvez être complètement honnête, car ce n`est que pour vous-même.
Cela vous aide à découvrir des modèles dans votre pensée, vos actions et votre comportement.
4. Changez quelque chose pour vous-même. Changer même la plus petite chose de votre vie peut vous rafraîchir complètement, vous rappelant que la vie est toujours amusante. Changez vos meubles, allez chez le coiffeur, conduisez pour travailler autrement ou mangez d`abord votre dessert. Quoi que ce soit, choisissez quelque chose que vous aimez. Cela peut temporairement améliorer votre humeur, mais c`est tout ce qu`il faut pour vous rappeler que vous pouvez toujours rire et profiter de la vie.
Partie 6 sur 6 : Continuer votre vie
1. Vivez votre propre vie. Vous avez fait du deuil et vous avez pris le temps de réfléchir honnêtement à la relation. Vous avez appris à respecter vos limites émotionnelles et à les étirer. Vous avez à nouveau permis aux gens d`entrer dans votre vie et vous avez trouvé votre propre voix. Maintenant il est temps de passer. Honorez la vie de votre proche en vivant la vôtre. Son amour vous a influencé par la façon dont il/elle a vécu, pas comment il/elle est mort. Continuer son héritage d`amour et de vie en acceptant le chemin de l`amour et de la vie qui l`attend.
Souvent, les gens perdent les meilleures qualités qu`ils partageaient avec celles qu`ils ont perdues à cause de trop de chagrin. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de continuer son amour en lui donnant une place heureuse dans votre mémoire. Apprenez à sourire à nouveau quand vous pensez à votre bien-aimé. Il/elle peut encore vous donner beaucoup de joie à travers ces souvenirs. Le rire aide à guérir.
2. Évaluez si vous pouvez toujours rechuter. Bien que vous deviez prendre suffisamment de temps pour surmonter une relation brisée, à un moment donné, vous serez prêt à laisser quelqu`un d`autre entrer dans votre vie. Mais assurez-vous de ne pas apporter de vieux bagages dans la nouvelle relation, qu`elle soit de nature amicale ou romantique. Pensez si vous êtes au-dessus de l`autre maintenant. Si vous pensez encore à lui plusieurs fois par jour, vous entrez peut-être dans une « relation de confort ». Même une « amitié réconfortante » peut être un problème parce que vous essayez de combler un trou dans vos besoins émotionnels, en attirant quelqu`un pour combler ce trou. Il se peut que l`autre personne ne vous convienne pas du tout. Il/elle n`a peut-être même rien d`autre à vous offrir.
3. Déterminez à quelle fréquence vous pensez encore à l`autre. Pouvez-vous déjà aller dans des endroits où vous alliez avec votre proche, sans penser immédiatement à lui/elle? Si le monde entier crie encore son nom, vous avez probablement besoin de plus de temps.
4. Connectez vos souvenirs à de nouvelles expériences. Jusqu`à ce que vous soyez prêt, cela ne fait pas de mal d`éviter les endroits qui vous rappellent vraiment l`autre personne. Mais souviens-toi que la douleur est superposée. Bien que l`esquive ne soit pas mauvaise au début, vous devrez éventuellement vous mettre au défi de guérir complètement. Envisagez de visiter d`anciens endroits avec un bon ami. Ensuite, vous pouvez commencer à créer de nouveaux souvenirs et associations. Commencez dans un endroit où vous vous sentez à l`aise et créez lentement de nouvelles histoires et de nouveaux souvenirs. Ces endroits peuvent toujours être spéciaux.
Penses-tu encore à lui/elle quand cette chanson est jouée à la radio? Si c`est le cas, il est peut-être trop tôt pour continuer. Vous devez retrouver ce souvenir en l`associant à de nouvelles expériences. Essayez d`écouter la chanson avec un ami et demandez-lui de vous aider à lui donner un nouveau sens. Faites-le drôle. Rappelez-vous que le rire aide à guérir.
Si vous aimez la vue d`un restaurant en particulier, retrouvez-y de bons amis. Souriez, amusez-vous et assurez-vous que cet endroit reprenne une bonne signification. Enlevez les pelures une à une et donnez-leur un nouveau sens positif.
5. Faites attention à la façon dont vous réagissez lorsque quelqu`un mentionne le nom de votre proche. Quand quelqu`un mentionne le nom de votre ancien amant, ressentez-vous toujours une douleur lancinante? Si c`est le cas, n`oubliez pas que vous lui souhaitez le meilleur. Cela semble étrange, mais cela peut vous aider à reprogrammer vos pensées à son sujet.
6. Évaluez votre réaction émotionnelle lorsque vous voyez votre ex-amant. Lorsque vous le rencontrez avec un nouvel amant, quelle est la force de votre réponse émotionnelle? Est-ce douloureux de le voir heureux? Pouvez-vous déjà être heureux pour lui/elle? L`avez-vous déjà libéré ??
Cela peut faire un peu mal, et comme une blessure physique, vous finirez par guérir, de sorte que vous pourrez fonctionner tout à fait normalement et reprendre votre vie en main. Assurez-vous que cela ne fait pas plus qu`un peu avant de continuer.
Instructions gratuites étape par étape
