Comment montrer les veines de vos bras: 14 étapes (avec photos)

Teneur

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Mises en garde

Il est caractéristique d`un corps entraîné. Les culturistes, les lutteurs professionnels et autres athlètes gonflés semblent toujours avoir les veines saillantes. L`endroit le plus facile pour montrer les veines est dans vos avant-bras, quelque chose que vous pouvez réaliser avec une silhouette mince et en brûlant la graisse corporelle.

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Partie 1 sur 3: Faire gonfler vos veines

1. Faire 20 pompes. Si vous remarquez que les veines de vos avant-bras sont parfois visibles, mais pas toujours, faites 20 pompes. C`est le moyen le plus rapide et le plus simple de visualiser rapidement vos veines. L`entraînement et la gravité poussent le sang vers les muscles de vos avant-bras.

Si vous ne pouvez pas voir les veines de vos avant-bras et que les pompes ne fonctionnent pas, vous devrez peut-être commencer à faire de l`exercice pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle avant que vos veines n`apparaissent. Dans ce cas, passez à la partie suivante.

2. Contractez les muscles de vos avant-bras. Si vous n`avez pas envie de faire des pompes, ou si vous ne pouvez pas les faire, gonflez vos avant-bras en serrant le poing avec chaque main, puis en les relâchant à nouveau. Placez vos mains paume vers le haut sur une surface plane. Puis serrez les deux poings et lâchez prise. Continuez "pompes".

Cette action pousse le sang vers vos avant-bras, un processus appelé vasodilatation, car il oblige vos muscles à avoir besoin de plus d`oxygène, ce qui entraîne un afflux de sang plus important à cet endroit, ce qui rend les veines plus saillantes.

Les balles anti-stress ou les presse-mains sont également de bons outils à utiliser et donnent à vos mains une certaine résistance tout en jouant ensemble.

3. Laisse pendre tes bras. Si vous avez les bras secs et les grosses veines, il vous suffit parfois de laisser pendre vos bras pour remplir vos veines autant que possible, rendant les veines beaucoup plus visibles. Très simple et ça marche.

Si possible, laissez vos bras pendre au-dessus du dossier du canapé ou du comptoir, ou de toute autre surface contre laquelle vous pouvez appuyer vos aisselles pour laisser pendre vos bras.

Vous pouvez avoir dans vos bras que "alléchant" se sentir parce que trop de sang y coule, les obligeant à s`endormir. Arrêtez ce que vous faites dès que vous le faites.

4. Portez une chemise à manches serrées. Les chemises musculaires sont souvent portées serrées pour faire gonfler les muscles et dilater les veines. Bien qu`il ne soit pas recommandé de porter des vêtements qui restreignent la circulation sanguine (ce qui est malsain pour vos veines, vos muscles et votre cœur), vous pouvez retrousser les manches de votre chemise pour resserrer une chemise ordinaire, ou vous pouvez porter une chemise ajustée pour obtenir le même effet.

Il n`est jamais recommandé d`altérer l`approvisionnement en sang n`importe où dans le corps. N`utilisez jamais de garrots ou d`autres bandes de pression pour forcer vos veines vers la surface de votre amen. Le laisser trop longtemps peut causer des dommages irréversibles aux tissus ou même vous faire perdre un membre.

Partie 2 sur 3: Rendre les veines plus visibles

1. Entraînez votre corps à brûler les graisses. En termes simples, plus votre pourcentage de graisse corporelle est bas, plus les veines seront visibles. Les abdominaux de la plupart des gens présenteront 10 à 12 % de graisse corporelle, et des veines sur les avant-bras et le reste du corps autour du même point.

L`avantage de vos bras est que vous ne transportez pas trop de graisse avec vous dans cette zone, ce qui permet à vos veines d`apparaître plus facilement sur vos avant-bras et vos biceps, par rapport à vos abdominaux, où la majeure partie de votre graisse corporelle s`accumule.

2. Entraînez le haut de votre corps. En plus du cardio et d`un régime maigre, la meilleure façon de perdre du poids et de montrer ses veines est d`entraîner ses bras. Choisissez les bons exercices pour développer les muscles de vos bras et ajouter de la masse musculaire à vos biceps, triceps et avant-bras. Les exercices suivants sont parfaits pour tonifier beaucoup de vos veines :

Boucles de biceps

Extensions de triceps

broyeurs de crânes

Presse d`établi à prise fermée

tractions

boucles d`avant-bras

Extensions d`avant-bras

3. Faire beaucoup de répétitions. Pour rendre les veines plus visibles, vos entraînements doivent se concentrer sur la définition musculaire, pas sur la masse. Cela signifie que vous faites plus de répétitions avec moins de poids. Alors au lieu de faire 8 répétitions de 25 kilos en curling, tu fais maintenant 40 répétitions avec 15 kilos. Cela vous donnera une meilleure définition musculaire et renforcera la zone que vous ciblez.

4. Faites des exercices pour votre poignée. Les marches d`agriculteurs lourds, les flexions des avant-bras, les flexions des biceps à prise inversée et d`autres exercices qui reposent sur une prise ferme sont d`excellents moyens de renforcer les muscles de vos avant-bras et d`augmenter la vasodilatation qui se produit. Vous remarquerez que vos veines se gonflent en faisant ces exercices.

En général, il est recommandé que l`entraînement des avant-bras consiste en un nombre approprié de répétitions se terminant par une défaillance musculaire. Plus de répétitions, moins de poids.

Si vous n`avez pas accès à une salle de sport, accrochez-en une au poteau de but ou de porte. Cela crée un flux sanguin massif dans les avant-bras, de la force dans les avant-bras et les doigts. Enroulez simplement vos doigts autour du haut d`un cadre de porte ou d`un poteau de but et suspendez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Faites-en quelques-uns tous les jours et ajoutez des tractions si vous le souhaitez.

5. Incluez aussi du cardio dans votre entraînement. La santé de vos veines est essentielle au développement des bras musclés et veinés. Vous pouvez choisir parmi deux types de cardio différents à inclure dans votre programme de remise en forme. Le cardio lent et régulier est le type normal de cardio qui implique des exercices d`intensité modérée tels que l`exercice sur l`elliptique, la marche sur un tapis roulant ou le vélo.

L`autre forme de cardio est appelée HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), où vous alternez un cardio très intensif en peu de temps (20-30 minutes) avec de courts intervalles d`entraînement moins intensif et de repos. Un exemple d`entraînement cardio HIIT pourrait être un sprint de 100 m avec 60 secondes de repos comme intervalle.

Un exemple d`entraînement cardio lent et régulier consiste à s`exercer sur un vélo elliptique pendant 45 minutes.

Partie3 sur 3: Améliorer votre santé vasculaire

1. Déterminez combien de calories vous devez prendre pour perdre du poids. Un pourcentage plus faible de graisse dans votre corps assure des veines plus visibles. C`est si simple. Calculez le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement en fonction de votre poids corporel, de votre âge, de votre sexe et de votre taille, et utilisez ces données pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin quotidiennement pour rester mince.

Si vous voulez un moyen relativement simple sans avoir à le suivre vous-même, envisagez de vous inscrire à un compte Fit Tracker ou à une autre application qui peut vous aider à créer et à suivre votre plan de perte de poids.

2. Essayez le tilapia. Bien que cela ne soit pas prouvé, le tilapia est exceptionnellement riche en sélénium, qui est censé aider à la perte de poids, augmenter la masse musculaire et même chez certaines personnes "plus mince" peau, rendant les veines plus faciles à voir. Son efficacité à cet égard est sujette à débat, mais le fait est que le tilapia est particulièrement bon pour la santé, étant riche en protéines maigres et faible en gras et en calories, ce qui en fait un ajout exceptionnellement bon à une alimentation saine.

3. Mangez plus de protéines maigres. Pour voir la ramification de vos artères dans vos avant-bras, vous devez vraiment vous concentrer sur une alimentation propre, riche en protéines maigres. Visez d`abord environ 2 grammes par livre de poids corporel si vous voulez développer des muscles tendus et des veines clairement visibles.

Votre régime alimentaire est l`aspect le plus important de votre programme de remise en forme sur lequel vous devez vous concentrer si vous voulez vraiment réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Le type de calories que vous donnez à votre corps et la quantité moyenne de calories sont absolument essentiels pour développer la masse musculaire maigre et brûler les graisses.

Le poulet maigre, les œufs, les légumineuses, le poisson et le soja riche en protéines sont tous d`excellents ajouts à un entraînement visant à renforcer vos bras.

4. Assurez-vous de consommer moins de sodium. Essayez de limiter la quantité de sodium que vous absorbez afin de perdre le poids de l`eau que vous tenez, ce qui resserre votre peau autour de vos muscles et montre vos veines. Moins vous ingérez de sel, plus vos veines deviendront visibles.

Une astuce du monde de la musculation qui n`est pas recommandée est de limiter votre consommation d`eau juste avant une compétition. Bien que cela vous aide à retenir moins d`eau et à raffermir votre peau, ce n`est pas recommandé pour la santé globale de vos artères. Mieux vaut omettre le sel pour le même effet. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides.

5. Mangez des glucides qui digèrent lentement. En plus de limiter votre consommation de sel, augmenter la quantité de glucides lents que vous consommez peut vous aider à vous débarrasser du liquide que vous retenez, à perdre du poids plus rapidement et à rendre vos veines plus visibles. Les glucides à faible indice glycémique comme le riz, la patate douce et le pain de blé entier aident à éliminer le sodium de votre système et à rendre vos artères plus visibles, surtout après une séance d`entraînement.