Instructions gratuites étape par étape 
Le poids varie par personne. Vous devriez être capable de faire cet exercice 12 fois assez facilement. Commencez avec 2,5 kilos dans chaque main, si vous n`avez aucune idée du poids approprié. Essayez de faire trois séries. 
Vous pouvez également utiliser une petite barre à la place des haltères. Faites trois séries de 10 répétitions. Vous pouvez également transformer ce mouvement en un triceps déroulant. Tout ce que vous avez à faire est de tourner vos mains pour que vos paumes soient tournées vers le haut. Vous continuez avec le même mouvement, en descendant vers vos cuisses. 
La prise ferme fait travailler vos triceps, ce qui est important lors du lancer. Répétez l`exercice huit fois. Faites quatre de ces séries. Si vous n`avez jamais fait cet exercice, faites-vous assister par quelqu`un. 
Répétez cet exercice pour renforcer vos bras. Cet exercice renforce également vos muscles abdominaux. Essayez de resserrer ces muscles pendant que vous vous déplacez. 
Commencez par lancer la balle du coude uniquement. Entraînez-vous à faire pivoter tout votre torse tout en lançant, ainsi que vos hanches. Mettez-vous ensuite sur un genou et entraînez-vous à lancer à partir de cette position. Essayez de lancer (d`un angle) sur votre genou. Enfin, relevez-vous et concentrez-vous sur le prochain lancer en tordant votre torse. Vous pouvez également ajouter un saut de corbeau, où vous sautez en avant avec votre pied avant pendant que vous vous préparez pour le lancer. 
Si vous avez entre 7 et 12 ans, passez quatre minutes sur chacune des distances suivantes : 9 mètres, 18 mètres et 27 mètres. Si vous avez 13-20 ans, passez quatre minutes sur chacune des distances suivantes : 9 mètres, 18 mètres, 27 et 36 mètres. Essayez de lancer directement à travers le terrain au lieu d`un arc élevé. Ne lancez pas de toutes vos forces, mais gardez une ligne droite depuis votre emplacement actuel jusqu`au joueur sur lequel vous voulez lancer. 
Accent mis sur la visée du ballon. Assurez-vous que la balle atterrit sur la poitrine de l`autre joueur. Lancer au moins 15 à 20 fois avec chaque exercice. 
Gardez votre tibia avant aussi droit que possible. Votre genou doit dépasser vos orteils. Les fentes entraînent les muscles des jambes et le bas du corps. Vous pouvez ajouter des haltères pour plus de poids pendant la fente. Les haltères rendront également vos bras plus forts grâce au mouvement. 
Les torsions russes sont idéales pour développer des muscles abdominaux forts. Ils entraînent principalement les muscles abdominaux obliques. 
Votre poids doit rester sur l`avant de votre talon. Vous pouvez faire un squat avec ou sans barre. Commencer sans. Faire 15 répétitions. Faire quatre séries.
Rendre vos bras plus forts pour le baseball
Teneur
Lancer une balle de baseball pendant de longues périodes et à plusieurs reprises sans développer une force suffisante dans votre bras peut endommager votre épaule, votre bras et/ou votre poignet. De telles blessures peuvent être évitées en renforçant votre bras avec divers exercices. De plus, vous obtenez une puissance de lancer grâce à un corps fort, car vous utilisez tout votre corps pour lancer. C`est pourquoi il est également important d`entraîner le bas de votre corps, afin d`avoir une base solide nécessaire à un bon lancer.
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Méthode 1 sur 3: Faire des exercices pour renforcer vos bras
1. Faire des élévations latérales avant. Tenez-vous devant un miroir. Tenez un haltère dans chaque main (2,5 livres par haltère). Vos bras doivent pendre à vos côtés. Levez les bras jusqu`à ce qu`ils soient à hauteur d`épaule. Baisse encore tes bras.
- Vos bras ne doivent pas pendre droit devant ou sur le côté. Au contraire, ils devraient pendre au milieu entre ces deux positions, à un angle de 45 degrés.
- Répétez 12 fois pour un ensemble. Faire deux séries.
2. Faire des boucles d`haltères. Tenez un haltère dans chaque main. Vos coudes doivent pendre devant votre corps. Vos paumes sont tournées vers le haut, mais légèrement éloignées de vous, vos bras commençant juste à un angle de 90 degrés. Soulevez les haltères ensemble vers votre poitrine. Remettez les haltères en position de départ.
3. Faire des triceps push down. Tenez-vous devant la machine à triceps, saisissez la barre et gardez vos bras à un angle de 90 degrés. Cette fois tes paumes sont face au sol. Poussez vos bras lentement jusqu`à ce qu`ils atteignent vos cuisses pendant que vous expirez. Maintenez cette position pendant une seconde, puis ramenez vos bras à la position de départ pendant que vous inspirez.
4. Faire des développé couché à prise serrée. Allongez-vous sur le dos sur un banc d`entraînement. Le banc doit avoir des supports pour qu`un haltère soit disposé. Commencez avec des poids plus légers. Placez vos mains sur la barre au-dessus de vous, à environ la largeur des épaules. Soulevez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine pendant que vous inspirez. Remontez la barre en expirant.
5. Lancer un ballon médicinal. Tenez un médecine-ball devant vous. Tenez-vous debout avec un mur à votre gauche ou à votre droite. Tournez-vous rapidement vers le mur et lancez la balle dessus.
Méthode 2 sur 3: Pratiquez le lancer
1. Travail de coulée du poignet. Demandez à quelqu`un de vous aider. Étendez votre bras lanceur en l`air à un angle de 90 degrés, mais soutenez-le au niveau du coude avec le gant de votre autre main. Lancez la balle à l`autre personne, mais seulement à partir de votre poignet.
2. Entraînez-vous à lancer à partir de différentes positions. Asseyez-vous avec vos jambes. Commencez avec votre bras en l`air à un angle de 90 degrés, soutenu par le gant de votre autre main.
3. Entraînez-vous à lancer une longue distance trois fois par semaine. En plus des séances d`entraînement régulières, vous devriez vous entraîner à lancer trois fois par semaine. Vous devrez consacrer environ 15 à 20 minutes à des exercices de lancer, à différentes distances.
4. Essayez de lancer un ballon de football. Cet exercice fonctionne particulièrement bien pour les jeunes joueurs car il entraîne le bras lanceur ainsi que le reste du corps, mais il peut s`agir d`une activité amusante à faire avec un ami ou un parent. Choisissez simplement un ballon de football de taille appropriée, comme un mini ballon de football pour jeune enfant, et choisissez-en un avec lequel lancer.
Méthode 3 sur 3: Entraînement sur la force des jambes et la force du corps
1. Faire des pompes. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Reposez-vous sur le devant de vos pieds pour que vos jambes soient légèrement relevées. Placez vos mains à plat sur le sol à hauteur d`épaule. Ils devraient être juste un peu plus larges que la largeur des épaules. Poussez-vous du sol avec vos mains, en gardant votre corps aussi droit que possible. Abaisse-toi encore, mais garde ton corps droit.
- Serrez vos fessiers pour aider à garder votre corps droit.
- Vous pouvez également faire cet exercice avec vos mains en équilibre sur un ballon d`exercice.
2. faire des fentes. Partir d`une position debout. Faites un grand pas en avant en pliant la jambe arrière pendant que vous avancez. Le genou de votre jambe arrière doit presque toucher le sol, mais pas tout à fait. Ne vous arrêtez pas au sol. Au lieu de cela, continuez et poussez l`autre jambe vers le bas. Continuez à bouger en déplaçant alternativement une jambe et l`autre vers le sol.
3. Faire des rebondissements russes. Commencez avec les jambes à quelques centimètres du sol. Penchez légèrement votre torse en arrière. Vous pouvez tenir un poids devant vous, ou simplement faire l`exercice sans poids. Faites pivoter votre corps de manière à ce que vos mains touchent le sol à une hanche, puis continuez avec l`autre. Continue d`aller et venir. Assurez-vous que vos pieds ne touchent pas le sol. Tu peux croiser les pieds si ça t`aide.
4. faire des squats. Prenez une barre sur vos épaules. La barre doit reposer sur votre trapèze. Vos pieds doivent être écartés d`au moins la largeur des hanches. Tu peux les faire pointer un peu si tu veux. Gardez votre torse aussi droit que possible, pliez les genoux et abaissez-vous au sol. Vos genoux doivent avancer pendant le mouvement. Si vous remarquez que vos cuisses touchent vos mollets, remontez jusqu`à ce que vous soyez à nouveau debout.
Mises en garde
- Faites toujours un échauffement d`abord, puis quelques exercices d`étirement avant d`essayer de renverser ou avant de vous entraîner. Si vous ne le faites pas, vous pouvez en fait endommager les muscles que vous souhaitez renforcer.
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