Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de vous « enregistrer » avec vous-même plusieurs fois au cours de la journée. Par exemple, vous pouvez faire une courte pause au travail pour fermer les yeux et « faire le point » avec votre corps et vos émotions. Remarquez si vous vous sentez physiquement tendu ou douloureux. Demandez-vous si vous pensez à une certaine pensée ou à un certain sentiment depuis un certain temps. Savoir comment vous vous sentez peut vous aider à reconnaître vos émotions, ce qui vous aidera à mieux les réguler. Essayez d`être le plus précis possible. Par exemple, au lieu de penser "Je suis tellement en colère que je ne peux pas le supporter!" Essayez de comprendre d`où vous pensez que l`émotion vient : "Je suis en colère parce que j`étais en retard au travail parce que je suis coincé dans la circulation." Essayez de ne pas juger vos émotions lorsque vous y pensez. Par exemple, évitez de vous dire quelque chose comme : "je me sens en colère maintenant. Je suis une si mauvaise personne parce que je me sens comme ça." Au lieu de cela, concentrez-vous uniquement sur l`identification du sentiment sans jugement, comme "Je me sens en colère parce que je suis triste parce que mon petit ami était en retard." 
Par exemple, si votre ami oublie que vous alliez déjeuner ensemble aujourd`hui, votre première réaction pourrait être la colère. Ce serait l`émotion principale. Cette colère peut aussi s`accompagner d`autres sentiments. Par exemple, vous pouvez vous sentir blessé que votre ami vous ait oublié. Vous pourriez craindre que ce soit un signe que votre petit ami ne se soucie pas vraiment de vous. Vous pouvez avoir honte, comme si vous ne méritiez pas que vos amis se souviennent de vous. Ce sont toutes des émotions secondaires. Si vous regardez la source de vos émotions, vous pouvez apprendre à les réguler. 
Rappelez-vous que vous êtes digne d`amour et de respect. Faites-en un jeu pour trouver des choses sur vous-même que vous admirez, telles que la compétence, l`attention, l`imagination, etc. Rappelez-vous ces choses positives lorsque vous vous sentez négatif à propos de vous-même. Essayez de vous rappeler que les situations désagréables sont temporaires et que tout le monde s`en remettra à un moment donné. Par exemple, si votre entraîneur critique votre performance à l`entraînement de tennis, rappelez-vous que cette situation n`est pas typique de chaque séance d`entraînement passée ou future. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous améliorer la prochaine fois, au lieu de vous faire penser à ce qui s`est passé dans le passé. Cela vous donne un sentiment de contrôle sur vos actions, plutôt que de vous sentir victime de quelqu`un d`autre. Reformuler les pensées négatives de manière positive. Par exemple, si vous n`avez pas bien réussi à un examen, votre première pensée pourrait être : "Je suis un tel perdant. Je ne vaux rien et je ne vais pas passer ce cours." Ce n`est pas utile, ni juste pour vous-même. Au lieu de cela, pensez à ce que vous pouvez apprendre de l`expérience :" Je n`ai pas fait aussi bien que je l`espérais à cet examen. Je peux parler à mon professeur pour voir où sont mes faiblesses et étudier plus efficacement pour le prochain examen." 
Par exemple, si votre ami était en retard pour vous rencontrer pour le déjeuner, votre première réaction peut être la colère. Vous voudriez lui crier dessus et lui demander pourquoi il vous manque autant de respect. Soyez conscient de vos émotions. Que ressentez vous? Quelle est l`émotion primaire et y a-t-il des émotions secondaires? Par exemple, vous pouvez ressentir de la colère, mais vous pouvez également ressentir de la peur parce que vous pensez que la personne était en retard parce qu`elle ne se soucie pas de vous. D`une voix calme, demandez à la personne pourquoi elle était en retard sans la juger ni la menacer. Usage "je" -déclarations ciblées. Par exemple: "Je me sens blessé que tu sois en retard pour le déjeuner. pourquoi étais-tu en retard? " Vous découvrirez probablement que la raison pour laquelle votre ami était en retard était quelque chose d`anodin, comme la circulation ou l`impossibilité de trouver ses clés. le "je" -les déclarations vous empêchent de donner l`impression que vous blâmez l`autre personne. Cela les aidera à se sentir moins défensifs et plus ouverts. En vous rappelant de traiter vos émotions et de ne pas sauter aux conclusions, vous pouvez apprendre à réguler vos réactions envers les autres. 
Par exemple, vous pouvez ressentir une sensation de lourdeur dans votre estomac dans certaines situations, mais vous ne savez peut-être pas de quoi il s`agit. La prochaine fois que vous aurez ce sentiment, pensez aux sentiments que vous ressentez. Cette sensation de lourdeur peut être liée à la nervosité ou à l`anxiété. Une fois que vous savez que la sensation de lourdeur dans votre estomac est la peur, vous finirez par gagner plus de contrôle sur cette sensation au lieu de sentir que la sensation vous contrôle. 
Prendre un bain ou une douche chaude. La recherche a montré que la chaleur physique a un effet calmant sur de nombreuses personnes. Écoutez de la musique apaisante. Des recherches ont montré que l`écoute de certains types de musique peut vous aider à vous détendre. La British Academy of Sound Therapy a mis en place une liste de lecture de chansons qui ont été scientifiquement prouvées pour favoriser des sentiments de relaxation et de calme. Essayez des touches réconfortantes. Se toucher d`une manière compatissante et apaisante peut vous aider à vous calmer et à soulager le stress en libérant de l`ocytocine. Essayez de mettre vos bras sur votre poitrine et appuyez doucement. Ou placez votre main sur votre cœur et ressentez la chaleur de votre peau, le pouls et la montée et la descente de votre poitrine pendant que vous respirez. Prenez un moment pour vous rappeler que vous êtes belle et digne. 
Tenez un journal tout au long de la journée qui note quand vous ne vous sentez pas en sécurité, anxieux ou effrayé. Remarquez dans quel genre de situation vous vous trouviez lorsque vous vous sentiez ainsi et comment vous y avez réagi sur le moment. Classez vos insécurités. Essayez de placer les choses qui vous rendent anxieux ou mal à l`aise sur une échelle de 0 à 10. Par exemple, "aller au restaurant seul" peut-être un 4, mais "demander à un ami de planifier des vacances" est peut-être un 10. Entraînez-vous à supporter l`incertitude. Commencez par de petites situations sûres. Par exemple, vous pouvez commander un plat dans un nouveau restaurant que vous n`avez jamais eu auparavant. Vous pouvez ou non apprécier le repas, mais ce n`est pas l`essentiel. Vous aurez montré que vous êtes assez fort pour gérer vous-même l`incertitude. Vous pouvez progressivement construire des situations plus importantes tout en vous sentant en sécurité. Suivez vos commentaires. Lorsque vous essayez quelque chose qui n`est pas sûr, notez ce qui s`est passé. Qu`avez-vous fait? Comment vous êtes-vous senti pendant l`expérience? Comment vous êtes-vous senti après? Qu`avez-vous fait si ça ne s`est pas passé comme vous l`aviez prévu? Pensez-vous que vous pouvez gérer plus à l`avenir? 
Tenez un glaçon jusqu`à ce que vous sentiez que l`émotion négative est terminée. Concentrez-vous sur la sensation physique du glaçon dans votre main. Remarquez comment il s`intensifie d`abord puis diminue. Idem pour les émotions. Visualisez une vague océanique. Imaginez qu`il s`accumule jusqu`à ce qu`il atteigne enfin le sommet, puis tombe. Rappelez-vous que comme les vagues, les émotions montent puis disparaissent. 
La recherche montre que même un exercice modéré, comme la marche ou le jardinage, peut avoir ces effets. 
Si vous avez du mal à vous rappeler de prendre soin de vous, comme oublier de manger ou ne pas vous coucher à une heure responsable, demandez à quelqu`un de vous le rappeler. 
N`oubliez pas que vos symptômes s`amélioreront progressivement, pas en un jour. 
L`Institut national de la santé mentale a une mine d`informations sur le TPL. Il existe également de nombreux programmes en ligne, blogs et autres ressources qui peuvent vous aider à comprendre ce que c`est que de souffrir du TPL. Par exemple, l`Association psychiatrique néerlandaise a une liste de directives familiales. Le GGZ propose des vidéos, des recommandations de livres et d`autres conseils pour les proches. 
Essayez de ne pas approcher votre proche dans une attitude de jugement. Par exemple, il est inutile de dire quelque chose comme "tu m`inquiète" ou "Tu me rends fou." Utiliser à la place "je" -demandes de soins et d`inquiétude : "Je suis inquiet à propos de certaines choses que j`ai vues dans votre comportement "ou "Je t`aime et je veux t`aider à obtenir de l`aide." Une personne atteinte de TPL est plus susceptible de trouver de l`aide avec une thérapie si elle fait confiance et s`entend bien avec le thérapeute. Cependant, la manière instable dont les personnes atteintes de TPL interagissent avec les autres peut rendre difficile la recherche et le maintien d`une relation thérapeutique saine. Envisagez de chercher un thérapeute familial. Certains traitements pour le trouble borderline peuvent inclure des traitements familiaux avec la personne et ses proches. 
N`oubliez pas : vous n`êtes pas obligé d`être d`accord avec votre proche pour lui montrer que vous l`écoutez et que vous vous souciez de lui. Essayez d`établir un contact visuel tout en écoutant et utilisez des expressions telles que "mm-hmm" ou "Oui" pendant que l`autre personne parle. 
Cela signifie également que vous maintenez des limites saines. Par exemple, vous pouvez dire à votre proche que s`il vous crie dessus, vous quitterez la pièce. C`est juste. Si votre proche se met à crier, assurez-vous de respecter ce que vous avez promis de faire. Il est important d`avoir un plan d`action pour savoir quoi faire si votre proche commence à se comporter de manière destructrice ou à se blesser. Il peut être utile de travailler sur ce plan avec votre proche, éventuellement en collaboration avec son thérapeute. Quoi que vous choisissiez dans ce plan, continuez. 
Par exemple, vous pouvez dire à votre proche qu`après 22.00 am ne réponds plus aux appels parce que vous avez besoin de suffisamment de sommeil. Si votre proche vous appelle après cette heure, il est important de maintenir votre limite et de ne pas répondre. Lorsque vous répondez, rappelez à votre proche la frontière tout en validant ses émotions : "Je tiens à toi et je sais que tu as du mal mais il est 11h30 et je t`ai demandé de ne pas appeler après 10h.00 heures. C`est important pour moi. Tu peux me voir demain à 16h.30 heures d`appel. Je raccroche maintenant. Au revoir." Si votre proche vous accuse de ne pas vous soucier d`eux parce que vous ne répondez pas à ces appels, rappelez-lui que vous définissez cette limite. Offrez un moment approprié où il/elle pourrait vous appeler à la place. Vous devrez souvent définir vos limites avant que votre proche ne comprenne que ces limites sont réelles. Vous pouvez vous attendre à ce que votre proche réponde à ces revendications de vos propres besoins avec de la colère, de l`amertume ou d`autres réactions intenses. Ne répondez pas à ces commentaires et ne vous fâchez pas vous-même. Continuez à fixer et à garder vos limites. Souviens-toi de dire "non" n`est pas le signe d`une personne mauvaise ou indifférente. Vous devez prendre soin de votre propre santé physique et émotionnelle pour bien prendre soin de votre proche. 
Par exemple, si votre proche se met à vous crier dessus puis s`arrête pour réfléchir, remerciez-le. Reconnaissez que vous savez qu`il lui a fallu des efforts pour arrêter l`action nuisible, et que vous l`appréciez. 
L`Association psychiatrique néerlandaise et la GGZ proposent des ressources pour trouver de l`aide dans votre région. Il peut également être utile de voir votre propre thérapeute ou conseiller. Il/elle peut vous aider à gérer vos émotions et à acquérir des compétences d`adaptation saines. Le GGZ propose des programmes d`éducation familiale où les familles peuvent recevoir le soutien d`autres familles qui ont des problèmes similaires. Ce programme est gratuit. La thérapie familiale peut aussi être utile. La formation aux compétences familiales peut aider les membres de la famille à comprendre et à faire face à l`expérience de leur proche. Un thérapeute fournit un soutien et une formation dans des compétences spécifiques pour vous aider à soutenir votre proche. La formation aux compétences familiales se concentre spécifiquement sur les besoins des membres de la famille. Il vise à aider les membres de la famille à renforcer leurs compétences, à développer des mécanismes d`adaptation et à apprendre des outils qui contribuent à un équilibre sain entre leurs propres besoins et ceux de leur proche atteint de TPL. 
faire de l`exercice. L`exercice soulage les sentiments de stress et d`anxiété. Il favorise également un sentiment de bien-être et est une technique d`adaptation saine. Bien manger. Mangez à heures régulières. Ayez une alimentation équilibrée avec des protéines, des glucides complexes et des fruits et légumes. Évitez la malbouffe et limitez la caféine et l`alcool. assurez-vous d`avoir assez dort. Essayez de vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end. Ne faites pas d`autres activités au lit, comme travailler sur ordinateur ou regarder la télévision. Évitez la caféine avant de vous coucher. Relaxer. Essayez la méditation, le yoga ou d`autres activités relaxantes comme les bains à remous ou les promenades dans la nature. Avoir un proche atteint de TPL peut être stressant, il est donc important de prendre le temps de prendre soin de soi. 
Vous pouvez également appeler la 113 Suicide Prevention Foundation au 0900-0113. Assurez-vous que votre proche a également ce numéro afin qu`il puisse l`utiliser si nécessaire. 
Cette réactivité peut se produire même si la séparation est inévitable, planifiée ou de courte durée (par exemple,. L`autre personne va travailler). Les personnes atteintes de TPL ont généralement une très grande peur d`être seules et ont un besoin chronique d`aide des autres. Ils peuvent paniquer ou éclater de colère si l`autre personne part pendant un certain temps ou est en retard. 
Les personnes atteintes de TPL idéalisent souvent les personnes dans leurs relations, ou "les mettre sur un piédestal." Cependant, si l`autre personne montre une faiblesse ou fait (ou même semble faire) une erreur, la personne borderline dévalorisera souvent immédiatement cette personne. Une personne atteinte de TPL n`accepte généralement pas la responsabilité des problèmes dans ses relations. Il/elle peut dire que l`autre "ne s`en souciait pas assez" ou "n`a pas suffisamment contribué à la relation". D`autres personnes peuvent trouver que la personne avec BPD "peu profond" a des émotions ou des interactions avec les autres. 
Les personnes atteintes de TPL peuvent fonder leur opinion d`elles-mêmes sur ce qu`elles pensent que les autres pensent d`elles. Par exemple, si un être cher est en retard à un rendez-vous, la personne borderline peut considérer cela comme un signe qu`il/elle est une « mauvaise » personne et qu`il n`est pas digne d`être aimé. Les personnes atteintes de TPL peuvent avoir des objectifs ou des valeurs très variés qui changent radicalement. Cela s`étend au traitement des autres. Une personne atteinte de TPL peut être très amicale une minute et sinistre la suivante, même avec la même personne. Les personnes atteintes de TPL peuvent éprouver des sentiments intenses de dégoût de soi ou d`inutilité, même lorsque d`autres disent le contraire. Les personnes atteintes de TPL peuvent éprouver une attirance sexuelle fluctuante. Les personnes atteintes de TPL sont plus susceptibles de déclarer avoir changé le sexe de leur partenaire préféré. Les personnes atteintes de TPL définissent généralement leur image de soi d`une manière qui diffère des normes de leur propre culture. Il est important de se rappeler de prendre en compte les normes culturelles lorsque l`on réfléchit à ce qui compte comme "Ordinaire" ou "stable" concept de soi. 
Comportement sexuel à risque Conduite imprudente ou en état d`ébriété Abus de drogues Frénésie alimentaire et autres troubles de l`alimentation Dépenses imprudentes Jeu incontrôlé 
Des exemples d`automutilation incluent couper, brûler, gratter ou arracher la peau. Les gestes ou menaces suicidaires peuvent inclure des actions telles que saisir une bouteille de pilules et menacer de toutes les prendre. Les menaces ou tentatives de suicide sont parfois utilisées comme une technique pour manipuler les autres afin qu`ils fassent ce que veut la personne atteinte de TPL. Les personnes atteintes de TPL peuvent être conscientes que leurs actions sont risquées ou nuisibles, mais peuvent se sentir complètement incapables de changer leur comportement. 60 à 70 % des personnes diagnostiquées avec un trouble borderline se suicideront à un moment ou à un autre de leur vie. 
Par exemple, une personne atteinte de TPL peut être heureuse à un moment donné et fondre en larmes ou une légère colère le lendemain. Ces sautes d`humeur ne durent que quelques minutes ou heures. Le désespoir, l`anxiété et l`irritabilité sont courants chez les personnes atteintes d`un trouble de la personnalité limite et peuvent être déclenchés par des événements ou des actions que les personnes sans ce trouble considéreraient comme insignifiants. Par exemple, si le thérapeute de la personne lui dit que son heure de traitement est presque écoulée, la personne borderline peut réagir avec un sentiment de désespoir intense et d`abandon. 
Dans certains cas, cela peut s`étendre aux sentiments envers les autres. Une personne atteinte de TPL peut s`ennuyer très rapidement avec ses amitiés ou ses relations amoureuses et rechercher l`excitation d`une nouvelle personne. Une personne atteinte de TPL peut même avoir l`impression de ne pas exister ou craindre de ne pas être dans le même monde que les autres. 
La colère peut prendre la forme de sarcasme, d`amertume sévère, d`explosions verbales ou de crises de colère. La colère peut être la réponse par défaut de la personne, même dans des situations où d`autres émotions semblent plus appropriées ou logiques aux autres. Par exemple, une personne qui gagne un événement sportif peut être en colère contre le comportement de son concurrent au lieu de profiter de la victoire. Cette colère peut dégénérer en violence physique ou en bagarres. 
Par exemple, une personne à qui l`on dit qu`elle a un problème de santé peut devenir paranoïaque parce que le médecin conspire avec quelqu`un pour la tromper. La dissociation est une autre tendance courante chez les personnes atteintes de TPL. Une personne atteinte de TPL qui éprouve des pensées dissociatives peut dire qu`elle a l`impression que son environnement n`est pas réel. 
Faire face au trouble de la personnalité limite
Teneur
Le trouble de la personnalité limite (TPL) est un type de trouble de la personnalité défini par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) comme un modèle d`instabilité dans les relations personnelles et l`image de soi. Les personnes atteintes de TPL ont du mal à identifier et à réguler leurs émotions. Comme pour d`autres troubles, ce modèle de comportement doit causer une détresse ou une altération sociale importante et doit présenter certains symptômes pour être diagnostiqué. Un professionnel de la santé mentale qualifié doit diagnostiquer le TPL ; vous ne pouvez pas le faire pour vous-même ou pour les autres. Faire face à ce trouble peut être difficile, à la fois pour la personne atteinte et pour ses proches. Si vous ou quelqu`un que vous aimez souffrez d`un trouble de la personnalité limite, il existe des moyens d`apprendre à y faire face.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Obtenez de l`aide pour votre TPL
1. Demander l`aide d`un thérapeute. La thérapie est souvent la première option de traitement pour les personnes atteintes de TPL. Bien qu`il existe plusieurs types de thérapies qui peuvent être utilisées pour traiter le TPL, la plus couramment utilisée est la thérapie comportementale dialectique ou DBT. Il est basé en partie sur les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et a été développé par Marsha Linehan.
- La thérapie comportementale dialectique est une méthode de traitement spécialement conçue pour aider les personnes atteintes de TPL. Des études montrent qu`il est toujours couronné de succès. Le DBT enseigne aux personnes atteintes de TPL à réguler leurs émotions, à développer une tolérance à la frustration, à acquérir des compétences de pleine conscience, à identifier et à étiqueter leurs émotions et à renforcer leurs compétences psychosociales pour les aider à communiquer avec d`autres personnes.
- Un autre traitement courant est la thérapie de schéma. Ce type de traitement combine des techniques de TCC avec des techniques d`autres approches thérapeutiques. Il vise à aider les personnes atteintes de TPL à réorganiser ou à restructurer leurs perceptions et leurs expériences pour aider à construire une image de soi stable.
- La thérapie est souvent effectuée dans des contextes individuels et de groupe. Cette combinaison assure le meilleur effet.
2. Faites attention à ce que vous ressentez. Un problème courant pour les personnes souffrant de TPL est qu`elles sont incapables de reconnaître, d`identifier et d`étiqueter leurs émotions. Prendre le temps lors d`une expérience émotionnelle de réfléchir à ce que vous vivez peut vous aider à réguler vos émotions.
3. Distinguer les émotions primaires et secondaires. Apprendre à découvrir tous les sentiments que l`on peut ressentir dans une situation donnée est une étape importante dans l`apprentissage de la régulation émotionnelle. Il est normal que les personnes atteintes de TPL se sentent submergées par un tourbillon d`émotions. Prenez un moment pour séparer ce que vous ressentez en premier et ce que vous pouvez ressentir davantage.
4. Utiliser un discours intérieur positif. Une façon d`apprendre à gérer vos réactions d`une manière plus saine est de défier les réactions et les habitudes négatives avec un discours intérieur positif. Cela peut vous prendre un certain temps pour vous sentir à l`aise ou naturel avec cela, mais c`est utile.La recherche a montré que l`utilisation d`un discours intérieur positif peut vous aider à vous sentir plus concentré, à améliorer votre concentration et à soulager l`anxiété.
5. Arrêtez-vous et informez-vous avant de répondre aux autres. Une réaction naturelle pour une personne atteinte de TPL est souvent la colère ou le désespoir. Par exemple, si un ami a fait quelque chose qui vous dérange, votre premier réflexe pourrait être de répondre en criant et en menaçant l`autre personne. Au lieu de cela, prenez le temps de vérifier avec vous-même et d`identifier vos sentiments. Essayez ensuite de les communiquer à l`autre personne d`une manière non menaçante.
6. Décrivez vos émotions en détail. Essayez d`associer les symptômes physiques aux états émotionnels dans lesquels vous les ressentez habituellement. Connaître vos sentiments physiques et vos sentiments émotionnels vous aidera à mieux décrire et comprendre vos émotions.
sept. Enseigner un comportement d`auto-apaisement. Apprendre des comportements d`auto-apaisement peut vous aider à rester calme lorsque vous êtes dans la tourmente. Ce sont des comportements que vous pouvez adopter pour vous réconforter et faire preuve de gentillesse envers vous-même.
8. Entraînez-vous à augmenter votre tolérance à l`incertitude ou à la douleur. La tolérance émotionnelle est la capacité de supporter une émotion inconfortable sans y réagir de manière inappropriée. Vous pouvez pratiquer cette compétence en vous familiarisant avec vos émotions et en vous exposant progressivement à des situations inconnues ou incertaines dans un environnement sûr.
9. Vivez des expériences désagréables en toute sécurité. Votre thérapeute peut vous apprendre à tolérer les émotions inconfortables en vous faisant faire des exercices. Certaines choses que vous pouvez faire vous-même incluent :
dix. Exercice régulier. L`exercice peut aider à réduire les sentiments de stress, d`anxiété et de dépression. C`est parce que l`exercice libère des endorphines, qui sont des produits chimiques naturels de « bien-être » produits par votre corps. L`Institut national de la santé mentale vous recommande de faire de l`exercice régulièrement pour réduire ces sentiments négatifs.
11. Gardez un horaire régulier. Parce que l`instabilité est l`une des caractéristiques du TPL, il peut être utile d`avoir un horaire régulier pour des choses comme les repas et le sommeil. Les fluctuations de votre glycémie ou le manque de sommeil peuvent aggraver les symptômes du trouble borderline.
12. Gardez vos objectifs réalistes. Faire face à un trouble demande du temps et de la pratique. Vous ne vivrez pas une révolution complète en quelques jours. Ne te laisse pas décourager. Rappelez-vous, vous ne pouvez faire de votre mieux, et votre meilleur est assez bon.
Méthode 2 sur 3: Traiter avec un être cher atteint de TPL
1. Comprenez que vos sentiments sont normaux. Les amis et les proches des personnes atteintes de TPL se sentent souvent dépassés, divisés, épuisés ou traumatisés par le comportement de leur proche. La dépression, les sentiments de tristesse ou d`isolement et la culpabilité sont également courants chez les personnes qui ont un proche atteint de TPL. Il peut être utile de savoir que ces sentiments sont courants et non parce que vous êtes une personne mauvaise ou indifférente.
2. En savoir plus sur BPS. Bien que le TPL soit aussi réel et débilitant qu`une maladie physique. Le trouble n`est pas la faute de votre proche. Votre proche peut ressentir une honte et une culpabilité intenses à propos de son comportement, mais se sentir incapable de changer. En savoir plus sur le TPL vous aidera à offrir à votre proche le meilleur soutien possible. Faites des recherches pour en savoir plus sur ce qu`est le TPL et comment vous pouvez aider.
3. Encouragez votre proche à suivre une thérapie. Cependant, comprenez que la thérapie peut prendre du temps pour fonctionner et que certaines personnes atteintes de TPL ne répondent pas bien à la thérapie.
4. Validez les sentiments de votre amoureux. Même si vous ne comprenez pas pourquoi votre proche ressent ce qu`il ressent, essayez de lui offrir soutien et compassion. Par exemple, vous pouvez dire des choses comme "On dirait que c`est très dur pour toi" ou "Je peux voir pourquoi ça t`énerve."
5. Être cohérent. Parce que les personnes qui souffrent de TPL sont souvent très incohérentes, il est important que vous soyez cohérent et fiable en tant qu`« ancre ». Si vous avez dit à votre proche que vous serez à la maison à 17 heures, essayez de le faire. Cependant, vous ne devez pas répondre aux menaces, demandes ou manipulations. Assurez-vous que vos actions sont cohérentes avec vos propres besoins et valeurs.
6. Fixez-vous des limites personnelles et gardez-les. Les personnes atteintes de TPL peuvent être difficiles à vivre car elles sont souvent incapables de réguler efficacement leurs émotions. Ils peuvent essayer de manipuler leurs proches pour subvenir à leurs propres besoins. Ils peuvent même ne pas être conscients des limites personnelles des autres et souvent ne peuvent pas les situer ou les comprendre. Fixer vos propres limites personnelles, en fonction de vos propres besoins et de votre niveau de confort, peut vous garder en sécurité et calme tout en communiquant avec votre proche.
sept. Répondre positivement à un comportement approprié. Il est très important de renforcer un comportement approprié avec des réactions positives et des éloges. Cela peut encourager votre proche à croire qu`il est capable de gérer ses émotions. Cela peut aussi l`encourager à continuer.
8. Trouvez du soutien pour vous-même. Prendre soin et soutenir un être cher atteint de TPL peut être épuisant sur le plan émotionnel. Il est important de rechercher des soins personnels et du soutien lorsque vous trouvez un équilibre entre le soutien émotionnel et l`établissement de limites personnelles.
9. Prends soin de toi. Il peut être facile de s`impliquer au point de prendre soin de votre proche au point d`oublier de prendre soin de vous. Il est important de rester en bonne santé et reposé. Si vous n`arrivez pas à dormir, êtes anxieux ou ne prenez pas soin de vous, vous êtes plus susceptible de répondre à votre proche par de l`irritation ou de la colère.
dix. Prendre au sérieux les menaces d`automutilation. Même si vous avez entendu dire que votre proche a déjà menacé de se suicider ou d`automutilation, il est important de toujours prendre ces menaces au sérieux. 60 à 70 % des personnes atteintes de TPL tenteront de se suicider au moins une fois dans leur vie, et 8 à 10 % d`entre elles réussiront. Si votre proche menace de se suicider, appelez le 112 ou emmenez-le aux urgences les plus proches.
Méthode 3 sur 3: Reconnaître les caractéristiques du trouble de la personnalité limite (TPL)
1. Comprendre comment le TPL est diagnostiqué. Un professionnel de la santé mentale qualifié utilisera les critères du DSM-5 pour diagnostiquer le trouble de la personnalité limite. Le DSM-5 exige que pour recevoir un diagnostic de TPL, une personne doit avoir au moins 5 des éléments suivants :
- « Efforts désespérés pour éviter la négligence réelle ou imaginaire"
- « Un modèle de relations interpersonnelles instables et intenses caractérisé par un changement d`idéalisation et de dévaluation extrêmes »
- « Trouble de l`identité »
- « Impulsivité dans au moins deux domaines potentiellement autodestructeurs »
- « Comportement, gestes ou menaces suicidaires récurrents, ou comportement d`automutilation »
- « Instabilité affective due à une réactivité prononcée de l’humeur »
- « Sentiments chroniques de vide »
- « Colère inappropriée et intense ou difficulté à contrôler la colère »
- « Idées paranoïaques transitoires liées au stress ou symptômes dissociatifs graves »
- N`oubliez pas que vous ne pouvez pas nécessairement diagnostiquer le trouble borderline, et vous ne pouvez pas diagnostiquer les autres. Les informations contenues dans cette section sont uniquement destinées à vous aider à déterminer si vous ou une personne que vous aimez pouvez avoir un trouble borderline.
2. Rechercher une peur intense de l`abandon. Une personne atteinte de TPL ressentira une peur et/ou une colère intenses face à la perspective d`être séparée d`un être cher. Il/elle peut présenter un comportement impulsif tel que l`automutilation ou la menace de suicide.
3. Pensez à la stabilité des relations interpersonnelles. Une personne atteinte de TPL n`a généralement pas de relation stable à long terme avec quelqu`un. Les personnes atteintes de TPL ont tendance à ne pas accepter les zones « grises » chez les autres (ou souvent elles-mêmes). Leurs points de vue sur leurs relations sont caractérisés par une pensée du tout ou rien, où l`autre personne est soit parfaite, soit mauvaise. Les personnes atteintes de TPL passent souvent très rapidement à travers des amitiés et des partenariats romantiques.
4. Tenir compte de l`image de soi de la personne. Les personnes atteintes de TPL n`ont généralement pas une image de soi stable. Pour les personnes ne présentant pas de tels troubles de la personnalité, leur sentiment d`identité personnelle est assez cohérent : elles ont une idée générale de qui elles sont, de ce qu`elles pensent être important et de ce que les autres en pensent qui ne fluctue pas énormément. Les personnes atteintes de TPL ne se vivent pas de cette façon. Une personne atteinte de TPL éprouve généralement une image de soi déformée ou instable qui fluctue en fonction de sa situation et des personnes avec lesquelles elle interagit.
5. Méfiez-vous des signes d`impulsivité autodestructrice. De nombreuses personnes sont parfois impulsives, mais une personne atteinte de TPL adoptera régulièrement un comportement risqué et impulsif. Ce comportement constitue généralement une menace sérieuse pour son bien-être général, sa sécurité ou sa santé. Ce comportement peut être isolé ou être une réponse à un événement ou à une expérience dans la vie de la personne. Voici des exemples courants de comportements à risque :
6. Déterminez régulièrement si les pensées ou les actions d`automutilation ou de suicide sont courantes. L`automutilation et les menaces d`automutilation, y compris le suicide, sont courantes chez les personnes atteintes de TPL. Ces actions peuvent se produire isolément ou peuvent agir comme une réponse à une négligence réelle ou perçue.
sept. Observer les humeurs de la personne. Les personnes atteintes de TPL souffrent d`« instabilité affective » ou d`humeurs extrêmement instables ou de « sautes d`humeur ». Ces humeurs peuvent souvent changer et sont souvent beaucoup plus intenses que ce qui serait considéré comme une réponse stable.
8. Considérez si la personne s`ennuie souvent. Les personnes atteintes de TPL ont souvent l`impression d`être « vides » ou extrêmement ennuyées. Une grande partie de leur comportement risqué et impulsif peut être une réponse à ces sentiments. Selon le DSM-5, une personne atteinte de TPL peut constamment rechercher de nouvelles sources de stimulation et d`excitation.
9. Surveillez les expressions récurrentes de colère. Une personne atteinte de TPL affiche de la colère plus souvent et plus intensément que ce qui est considéré comme approprié dans sa culture. Il/elle aura généralement du mal à contrôler cette colère. Ce comportement est souvent une réponse à la perception qu`un ami ou un membre de la famille est indifférent ou négligent.
dix. Attention à la paranoïa. Une personne atteinte de TPL peut avoir des pensées paranoïaques transitoires. Ceux-ci sont causés par le stress et ne durent généralement pas très longtemps, mais ils peuvent souvent se reproduire. Cette paranoïa est souvent liée aux intentions ou au comportement des autres.
11. Voir si la personne souffre d`un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Le TPL et le TSPT sont étroitement liés, car les deux peuvent se développer après des périodes ou des moments de traumatisme, en particulier dans l`enfance. Le TSPT se caractérise par des flashbacks, un évitement, des sentiments de tension et des difficultés à se souvenir du ou des moments traumatisants, entre autres symptômes. Si quelqu`un souffre de TSPT, il y a de fortes chances qu`il souffre également de TPL, ou vice versa.
Des astuces
- Prenez le temps de prendre soin de vous, que vous soyez la personne atteinte de TPL ou que vous ayez un être cher atteint de TPL.
- Restez aussi solidaire et disponible émotionnellement pour votre proche que possible.
- Les personnes atteintes de TPL ne peuvent pas toujours réagir extérieurement avec colère. Le désespoir intérieur et la colère face à l`abandon perçu peuvent être perçus comme des comportements de bouderie, d`automutilation et des signaux agressifs passifs à leurs sentiments d`abandon. Cela peut conduire à une humeur dépressive. Si vous remarquez cela chez un être cher atteint de TPL, ne vous en éloignez pas et ne supposez pas qu`il s`en remettra. Les personnes atteintes de TPL se sentiront encore plus abandonnées même si votre intention est de leur laisser de l`espace. Même s`ils ne veulent pas vous parler, assurez-vous de leur offrir votre soutien et faites-leur savoir qu`ils peuvent vous parler s`ils en ont envie.
- La FDA n`a approuvé aucun médicament pour le traitement du TPL. Les médicaments ne peuvent pas « guérir » le trouble borderline, mais un professionnel de la santé ou de la santé mentale peut déterminer que des médicaments supplémentaires peuvent être utiles pour réduire les symptômes tels que la dépression, l`anxiété ou l`agressivité.
- N`oubliez pas que le TPL n`est pas votre "dette" est et vous n`êtes pas "mauvais" personne fait. C`est une condition traitable.
Mises en garde
- Prenez toujours au sérieux le risque d`automutilation et de suicide. Si votre proche a des pensées suicidaires ou veut se faire du mal, appelez le 112 ou Stichting 113 Suicide Prevention au 0900-0113.
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