Instructions gratuites étape par étape 
Veuillez noter que vous ne pouvez pas parcourir les différentes étapes du deuil dans le même ordre. Parfois, une personne répète une étape, reste longtemps dans une autre étape, expérimente plusieurs étapes en même temps ou traverse les différentes étapes dans un ordre complètement différent. Certaines personnes sont capables de reprendre leur vie en main très rapidement après la perte d`un être cher, sans passer par ces étapes. Rappelez-vous que tout le monde traite le processus de deuil différemment. Mais connaître les différentes étapes du processus de deuil peut vous aider à comprendre ce que vous vivez. 
Si vous vous préparez depuis longtemps à la mort de votre proche, vous ne ressentirez peut-être pas le déni ou l`incrédulité. Par exemple, si votre proche est en phase terminale depuis longtemps, vous avez peut-être surmonté votre incrédulité avant qu`il ne meure. 
Bien qu`il soit normal d`éprouver des sentiments de tristesse et de tristesse pendant des années après la perte d`un être cher, ces sentiments ne devraient pas vous empêcher de vivre une vie normale. Si vous constatez que vous êtes incapable de fonctionner en raison de votre douleur et de votre chagrin - même des années après la perte - il est conseillé de suivre une thérapie de deuil ou de consulter un psychologue ou un thérapeute pour une autre thérapie. Les sentiments tristes et la perte peuvent rester pour le reste de votre vie, mais ils ne sont pas censés être un facteur directeur dans votre vie. 
N`hésitez pas à indiquer clairement ce dont vous avez besoin et à demander. Si vous manquez de nourriture dans le réfrigérateur, demandez à un ami de vous apporter des plats à emporter. Si vous n`avez pas l`énergie nécessaire pour emmener vos enfants à l`école, demandez à un voisin de le faire pour vous. Vous serez étonné du nombre de personnes qui voudront vous aider. N`aie pas honte de ta tristesse. Peut-être que vous pleurez à des moments inattendus, ou vous racontez les mêmes histoires encore et encore, ou vous vous fâchez devant les autres. N`ayez pas honte de ce genre de comportement : cela fait partie du processus de deuil, et les gens autour de vous comprendront. 
Si vous êtes religieux ou spirituel, vous pouvez envisager de contacter une institution religieuse afin qu`elle puisse vous aider. La plupart des conseillers spirituels ou religieux ont de l`expérience pour guider des personnes qui ont perdu un être cher, et vous pouvez vous sentir réconforté par leur sagesse. 
Résistez à la tentation de vous engourdir avec de l`alcool ou des drogues. Bien que ceux-ci puissent temporairement vous aider à vous sentir mieux, ils entravent en fait le rétablissement à long terme de votre perte. Cultiver des habitudes saines vous aidera à continuer votre vie. 
Essayez de dormir dans une pièce sombre et fraîche. Arrêtez de regarder un écran une demi-heure avant d`aller au lit. Assurez-vous d`avoir une habitude agréable avant d`aller au lit, comme lire un livre ou écouter de la musique calme avant d`aller dormir. Ne pas boire de café ou d`alcool le soir. Si votre proche a toujours dormi dans votre lit, vous voudrez peut-être envisager de dormir de son côté du lit pendant un certain temps. Vous pouvez alors vous sentir connecté à lui, et vous êtes moins choqué que vous vous réveilliez seul et qu`il n`y ait personne à côté de vous. 
Si vous avez l`impression que vous ne pouvez pas continuer votre vie parce que tout dans votre maison vous rappelle votre bien-aimé, alors vous pouvez également réaménager votre maison. Si vous avez toujours regardé un certain programme de télévision avec votre proche, essayez de trouver quelqu`un avec qui regarder ce programme. Si une certaine rue ou partie de rue continue de vous rappeler douloureusement votre être cher, prenez un itinéraire différent. N`oubliez pas que vous pouvez toujours reprendre vos vieilles habitudes lorsque votre tristesse s`est atténuée. Ce n`est pas que vous vouliez oublier votre bien-aimé. Tu t`autorises seulement à avancer dans ta vie. Cela vous rendra heureux à long terme si vous pensez à lui, au lieu de continuer à ressentir de la tristesse. 
Demandez si vous pouvez commencer avec un temps de travail réduit ou avec une réduction des tâches. Peut-être que vous ne pouvez pas retourner au travail tous vos jours ou faire tout votre travail tout de suite. Peut-être que vous pouvez temporairement travailler moins d`heures ou effectuer moins de tâches. Discutez avec votre patron des options et des avantages qu`il peut vous offrir. Communiquez vos besoins au travail. Si vous ne voulez pas parler de votre proche au travail, demandez à vos collègues s`ils ne veulent pas en parler. Si vous aimez parler de votre proche au travail, un conseiller en deuil pourra peut-être expliquer à vos collègues une bonne façon d`aborder ce sujet délicat. 
Chaque fois que vous êtes triste, vous pouvez toucher un objet qui appartenait à votre bien-aimé. Asseyez-vous sur le canapé préféré de votre bien-aimé chaque semaine. Écouter la musique préférée de votre proche tout en préparant un repas. Souhaitez à votre bien-aimé une bonne nuit tous les soirs avant d`aller dormir. 
Si l`idée de tenir un journal devient trop difficile pour vous, établissez un emploi du temps. Par exemple, écrivez pendant 10 minutes chaque jour, en utilisant des invites pour organiser vos pensées, ou commencez à faire des listes au lieu de phrases entières. 
Faire face au décès d'un être cher
Teneur
La mort, qu`elle soit attendue ou inattendue, est toujours injuste. C`est injuste pour celui qui est mort et pour ceux qui restent. Si vous pleurez la perte d`un être cher, vous vivez peut-être la période la plus difficile de votre vie. Même si votre être cher vous manquera toujours, il existe des moyens d`avancer dans votre vie, afin d`honorer votre être cher et d`être présent ici et maintenant en même temps.
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Partie 1 sur 3: Traiter le processus de deuil
1. N`oubliez pas que le chagrin est normal. Le deuil est très douloureux à vivre. Mais il est nécessaire de surmonter cette douleur afin que vous puissiez commencer à guérir et passer à autre chose lorsque vous avez perdu une quantité énorme. Essayez de résister à l`envie de vous effondrer, d`être engourdi ou de prétendre que votre proche n`est pas mort. Ne niez pas que quelque chose de mauvais s`est passé dans votre vie et que cela vous fait mal. Le deuil est sain, ce n`est pas un signe de faiblesse.
2. Gardez à l`esprit que vous passerez par les cinq étapes du deuil. Alors que tout le monde gère le deuil différemment, il y a certaines étapes que les personnes en deuil traversent. Tous les psychologues ne souscrivent pas à la théorie des différentes étapes du processus de deuil, mais des études récentes montrent que ces étapes reflètent de manière adéquate ce que la plupart des personnes en deuil traversent. Si vous connaissez les différentes étapes du deuil, vous êtes préparé aux émotions fortes qu`ils suscitent. Connaître les étapes du deuil n`enlèvera pas votre douleur, mais cela vous rendra mieux équipé pour faire face à la douleur.
3. Préparez-vous au déni ou à l`incrédulité. Vous pouvez vous sentir engourdi juste après le décès de votre proche. Vous n`arrivez peut-être pas à croire que votre proche est vraiment parti. Ces sentiments sont courants chez les personnes qui ont perdu de façon inattendue un être cher. Parce que vous n`y croyez pas, vous ne pourrez peut-être pas pleurer ou montrer beaucoup d`émotions. Cela ne veut pas dire que vous ne vous en souciez pas : c`est juste un signe que vous vous souciez beaucoup. Le déni vous aide à traverser les premiers jours de votre deuil, car vous pouvez alors organiser les funérailles ou la crémation, contacter d`autres proches ou organiser le règlement financier. Le service funéraire, l`inhumation ou la crémation assurent souvent que le décès devient réel.
4. Gardez à l`esprit que vous ressentirez de la colère. Une fois que la réalisation de la mort vous a frappé, vous pouvez commencer à vous sentir en colère. Votre colère peut s`adresser à toutes sortes de personnes : à vous-même, à votre famille, à vos amis, à des personnes qui n`ont jamais perdu quelqu`un, aux médecins, au croque-mort ou même à votre proche décédé. Ne te sens pas coupable de cette colère. c`est normal et sain.
5. Gardez à l`esprit que vous souffrirez de sentiments de culpabilité. Si vous venez de perdre un être cher, vous fantasmez peut-être sur tout ce que vous auriez pu faire pour éviter la mort. Vous pouvez ressentir des remords et vous pouvez essayer n`importe quoi pour récupérer votre proche. Si vous vous retrouvez avec ce genre de pensées, "Si seulement j`avais fait les choses différemment," ou "Je jure que je serai une meilleure personne quand mon être cher reviendra," alors vous êtes probablement dans cette phase. Rappelez-vous que la mort de votre proche n`est pas une punition karmique qui vous est destinée : la douleur que vous ressentez n`est pas une punition que vous méritez. La mort peut être complètement arbitraire, inattendue et illogique.
6. Préparez-vous à la tristesse et aux sentiments déprimants. Cette étape est sans doute la plus longue de toutes les étapes du processus de deuil. Cette phase peut s`accompagner de symptômes physiques tels que perte d`appétit, insomnie et crises de larmes. Vous pouvez ressentir le besoin de vous isoler des autres afin de pouvoir pleurer et être triste. La tristesse et les sentiments de dépression sont tout à fait normaux, mais si vous vous faites du mal de quelque façon que ce soit ou si vous vous trouvez incapable de fonctionner normalement, consultez votre médecin ou votre thérapeute.
sept. Apprenez à accepter le décès de votre proche. C`est généralement la dernière étape du processus de deuil et cela signifie que vous avez appris à vivre sans votre proche. Même si vous ressentirez toujours la perte, vous êtes maintenant capable de "Ordinaire" se sentir sans que votre bien-aimé soit avec vous. Certaines personnes se sentent coupables de reprendre une vie normale après la mort d`un être cher, pensant que vivre sans l`être aimé est une trahison. Mais rappelez-vous que votre proche ne voudrait jamais que vous soyez déprimé pour le reste de votre vie. Il est important que vous viviez votre vie d`une manière qui vous permette de conserver les souvenirs et les belles choses que votre proche vous a donné de son vivant.
8. Ne mettez pas de limite de temps au chagrin que vous ressentez. Une grande partie du processus de deuil se déroule sur une année. Mais des années après la mort, vous pouvez soudainement être submergé par le chagrin à des moments inattendus : pendant des vacances, des anniversaires ou lors d`une journée difficile. Veuillez noter que le processus de deuil n`est pas programmé. Chacun traite le deuil à sa manière et vous pourriez ressentir la perte d`un être cher pour le reste de votre vie.
9. Connectez-vous avec d`autres personnes qui pleurent également votre proche. Un certain nombre d`étapes du processus de deuil vous font vous sentir rapidement isolé et seul. Même si vous vivrez seul la majeure partie de votre chagrin à cause de la perte, vous pouvez toujours trouver du réconfort en compagnie d`autres personnes qui manquent également beaucoup à votre être cher. Partagez vos émotions douloureuses avec les personnes de votre entourage qui vous soutiennent, et surtout partagez les beaux souvenirs de votre proche qui n`est plus là. Ils comprendront votre chagrin d`une manière impossible pour les étrangers. Si vous partagez votre tristesse les uns avec les autres, il est plus facile de passer à autre chose.
dix. Demander de l`aide à des personnes qui ne sont pas en deuil. Les personnes qui sont aussi en deuil peuvent vous aider à absorber votre tristesse et à partager votre tristesse avec lui. Mais les personnes dans votre vie qui ne font pas leur deuil peuvent vous aider à remettre de l`ordre dans votre vie. N`hésitez pas à demander le soutien des personnes de votre réseau si vous avez besoin d`aide pour vous occuper de vos enfants, faire le ménage ou vous distraire.
11. Chercher l`aide d`un professionnel. Alors que la plupart des gens traversent seuls le processus de deuil, avec l`aide d`amis et de membres de la famille, environ 15 à 20 % de toutes les personnes en deuil ont besoin d`une aide supplémentaire. Si vous vous sentez isolé, si vous habitez loin de vos amis et de votre famille, ou si vous avez du mal à fonctionner, vous avez probablement besoin d`un soutien professionnel. Demandez à votre médecin de vous orienter vers un conseiller en deuil, un groupe de réseau de deuil ou un autre thérapeute ou psychologue qui peut vous aider dans votre processus de deuil.
Partie 2 sur 3: Reprendre la vie sans votre bien-aimé
1. Prends soin de toi. Dans les jours et les semaines qui suivent le décès de votre proche, vous ne pourrez peut-être pas reprendre votre routine habituelle de soins physiques. Vous pouvez avoir du mal à manger, à dormir et à faire suffisamment d`exercice. Après un certain temps, cependant, il est important que vous repreniez vos habitudes saines afin de reprendre votre vie en main.
2. Mangez trois repas sains par jour. Même si vous n`avez pas faim, essayez de manger des repas sains à intervalles réguliers. Après une expérience traumatisante, manger un repas nutritif à intervalles réguliers peut vous aider à vous sentir mieux dans votre humeur et vous donner le sentiment que tout est revenu à la normale.
3. Faire du sport ou une autre activité physique régulièrement. Faire de l`exercice ou marcher peut être une distraction agréable de la tristesse. Faire quelque chose de physique donne à votre esprit le repos dont il a désespérément besoin - même si ce n`est que pour quelques minutes. L`exercice garde également votre humeur plus positive, surtout si vous faites de l`exercice à l`extérieur par une journée ensoleillée.
4. Dormir environ 7 à 8 heures par nuit. Bien que vous ne puissiez pas bien dormir lorsque vous pleurez quelqu`un, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil et de retrouver un rythme de sommeil sain.
5. Créer de nouvelles habitudes différentes. Si vous trouvez que vos anciennes habitudes vous empêchent de continuer votre vie, essayez de développer d`autres habitudes pendant un certain temps. Cela ne veut pas dire que vous abandonnerez votre proche à cause de cela. Au contraire, cela signifie que vous préparez votre avenir.
6. Retourne faire les choses que tu aimes. Après le choc initial de la perte et de la douleur, essayez à nouveau de faire les choses que vous aimiez. Ces choses distraient et font que tout redevient normal "Ordinaire" devient, seulement d`une nouvelle manière. Faites des choses surtout avec des amis et avec des gens avec qui vous vous sentez à l`aise.
sept. Retourne travailler. Après une période de deuil, il est peut-être temps de reprendre le travail. Peut-être que vous voulez retourner au travail parce que vous aimez votre travail, ou peut-être que vous devez retourner au travail parce que vous avez besoin d`argent. Bien que travailler puisse être difficile au début, votre travail vous fera également penser davantage à l`avenir qu`au passé.
8. Ne prenez pas de grandes décisions trop tôt. Peut-être que vous voulez vendre votre maison après la perte d`un être cher, ou déménager dans une autre ville. Mais ce genre de décisions ne doit pas être prise à la légère, surtout si vous n`êtes pas émotionnellement stable. Prenez le temps de considérer les conséquences d`une grande décision, avant de prendre une grande décision. Vous pouvez également discuter de vos décisions envisagées avec votre thérapeute.
9. Vivez de nouvelles expériences. S`il y a un endroit où vous avez toujours voulu aller, ou s`il y a un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, le moment est peut-être venu d`essayer de nouvelles choses. La douleur que vous ressentez ne disparaîtra pas avec de nouvelles expériences, mais cela peut vous aider à rencontrer de nouvelles personnes et à découvrir de nouvelles façons de vous rendre heureux. Vous pouvez également envisager de faire de nouvelles activités avec d`autres personnes en deuil afin d`avoir l`impression de continuer à vivre ensemble.
dix. Pardonnez-vous. Après la perte d`un être cher, vous pouvez constater que vous êtes facilement distrait, que vous faites des erreurs au travail ou que vous ne gardez pas la maison en ordre. Pardonnez-vous si vous faites des erreurs pendant cette période. c`est normal et compréhensible. Après tout, vous ne pouvez pas prétendre que rien ne s`est passé, et cela peut prendre beaucoup de temps après la perte d`un être cher pour se sentir à nouveau normal. Donnez-vous ce temps pour récupérer.
11. Soyez conscient que la tristesse et la perte ne disparaîtront jamais complètement. Même après avoir reconstruit votre vie après la grande perte, la tristesse peut revenir à des moments inattendus. Vous pouvez imaginer votre chagrin comme une grande vague qui parfois enfle puis recule. Autorisez ce sentiment si vous le remarquez et demandez de l`aide à vos amis si vous en avez besoin.
Partie 3 sur 3: Garder le souvenir de votre bien-aimé vivant et beau
1. Participer aux services funéraires publics. Un processus de deuil ne signifie pas seulement que vous honorez le beau souvenir de l`être cher, mais aussi que la personne qui reste apprenne à accepter qu`il y a une grande perte. La plupart des rituels de deuil ont lieu lors d`un enterrement, d`une crémation ou d`un service commémoratif. Par exemple, porter une certaine couleur ou réciter certaines prières peut aider un groupe de personnes à traverser leur deuil ensemble. Quelle que soit la culture d`où vous ou votre proche venez, un rituel de deuil peut être le début du processus de guérison.
2. Pensez à un rituel de deuil avec lequel vous vous sentez à l`aise et exécutez-le tous les jours. Des études montrent qu`un rituel de deuil peut aider les gens à reprendre leur vie en main, surtout s`il est pratiqué pendant un certain temps après les funérailles ou la crémation. Ces rituels sont personnels à la personne en deuil et à son être cher, et aident à honorer le défunt tout en faisant face au deuil et à la perte. Par exemple, avec un rituel de deuil personnel, vous pouvez penser à :
3. Gardez les souvenirs de votre bien-aimé vivants. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre vie, vous constaterez peut-être que vous pouvez penser à votre être cher et ressentir de la joie au lieu de la tristesse ou de la douleur. Chérissez vos sentiments de bonheur et de joie et pensez à toutes les belles choses que votre bien-aimé vous a données. Il existe peut-être des moyens d`honorer la mémoire de la vie de votre proche afin que vos souvenirs de votre proche vous rendent heureux au lieu d`être simplement triste. Vous avez toujours ces souvenirs à votre disposition, et vous pouvez peut-être les partager avec d`autres.
4. Faites un album dans lequel vous vous souvenez de votre bien-aimé. Parlez à vos amis et à votre famille des merveilleuses expériences qu`ils ont vécues avec votre être cher. Étaient et certaines blagues ou histoires que votre proche aimait raconter? Y a-t-il des photos qui font sourire votre bien-aimé? Collectez des photos, des notes, des images, des cartes postales et des commentaires et collez-les dans un album commémoratif. Les jours où vous vous sentez très triste, vous pouvez lire l`album commémoratif et penser au bonheur que votre bien-aimé a apporté dans votre vie.
5. Accrochez des photos ou mettez des photos de votre bien-aimé dans votre maison. Par exemple, vous pouvez accrocher une photo de vous avec votre proche au mur ou créer un album photo. N`oubliez pas que le décès de votre proche n`a pas été le seul moment important de sa vie. Le temps que vous avez passé ensemble est bien plus important.
6. Rencontrez vos amis et votre famille pour vous souvenir de votre bien-aimé. Il n`est pas nécessaire d`avoir un objet physique qui vous fait penser à une certaine expérience avec votre proche. Vous pouvez également rencontrer les personnes qui ont aimé votre bien-aimé, vous remémorer et partager les uns avec les autres. Souvenez-vous des bons moments, des rires et de la sagesse que votre proche a apportés dans votre vie.
sept. Tenir un journal. Lorsque vous pensez à votre être cher, notez vos pensées et vos souvenirs dans un journal. Peut-être vous souviendrez-vous d`une belle expérience à laquelle vous n`aviez pas pensé depuis longtemps. Ou peut-être vous souvenez-vous d`un moment où vous étiez en colère contre votre bien-aimé, et vous ressentez le besoin de gérer cette colère après tout. Ne réprimez pas les sentiments que vous avez à propos de votre proche : acceptez ces souvenirs car ils font partie de votre vie et de votre avenir.
8. Pense au futur. Le plus important est que vous continuiez votre vie et que vous reviviez le bonheur. Votre bien-aimé ne voudrait pas que vous soyez coincé dans le désespoir. Pleurez, avancez et vivez votre vie. Il est possible d`avoir un avenir radieux et heureux et d`emporter avec soi les souvenirs de l`être aimé.
Des astuces
- Lâcher prise sur la mort d`un être cher ne veut pas dire l`abandonner. Cela signifie simplement que vous vous concentrez davantage sur la vie qu`il ou elle a menée, au lieu de vous concentrer uniquement sur ses adieux.
- Même si vous pensez avoir accepté la mort de votre proche, vous pouvez souvent constater qu`il y a une rechute, à des moments inattendus et surprenants. Cela fait partie du processus de deuil.
- Cherchez de l`aide auprès d`amis, de la famille, de l`église ou de la communauté spirituelle à laquelle vous appartenez, ou auprès de votre thérapeute si vous éprouvez des difficultés.
- Donnez-vous toujours le temps de pleurer votre proche.
Mises en garde
- Si vous continuez à penser à vous blesser ou à blesser d`autres personnes, appelez le 112 ou votre médecin. Il est normal de se sentir triste pendant le processus de deuil, mais si des pensées suicidaires ou violentes sont impliquées, des soins médicaux immédiats sont nécessaires.
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