Instructions gratuites étape par étape 
être une femme Être adolescent ou jeune adulte Avoir des troubles alimentaires dans la famille Avoir une certaine image idéale de votre minceur, produite par les médias Avoir des problèmes psychologiques ou émotionnels, tels qu`une faible estime de soi, une mauvaise image corporelle, des peurs ou un stress chronique ; ou avez vécu un événement traumatisant Être constamment poussé par les autres à se produire ou à être parfait dans un sport, en tant que danseur ou mannequin 
Avoir peu de contrôle sur la nourriture Secrètement à propos de votre comportement alimentaire Alterner entre trop manger et ne pas manger du tout Remarquez que la nourriture est en train de disparaître Manger des quantités énormes sans prendre de poids Aller aux toilettes après le dîner pour vomir Beaucoup de sport Utiliser des laxatifs, des pilules amaigrissantes, des lavements ou des diurétiques Vivre des fluctuations de poids régulières Avoir des joues potelées à cause de vomissements répétés Être en surpoids ou avoir un poids moyen Avoir des dents décolorées à cause de l`acide gastrique dû aux vomissements 
Certaines personnes boulimiques utilisent des médicaments spéciaux pour les aider à vomir. Ces substances peuvent être dangereuses, voire conduire à un arrêt cardiaque. En plus des risques physiques associés à la boulimie, les personnes qui souffrent de ce trouble de l`alimentation ont souvent un risque plus élevé de développer des problèmes de santé mentale, tels que l`abus d`alcool et de drogues, et de se suicider. 
La recherche a montré que la thérapie cognitivo-comportementale est l`un des traitements les plus efficaces contre la boulimie.Dans cette forme de thérapie, les patients travaillent avec le thérapeute pour changer les schémas de pensée irréalistes concernant leur apparence et leur corps, et développer une relation plus saine avec la nourriture.Si vous voulez avoir les meilleures chances de guérison, trouvez un thérapeute cognitivo-comportemental spécialisé dans les troubles de l`alimentation. 
Vos parents et vos proches peuvent également bénéficier de la participation à un groupe de soutien familial. Lors de ces réunions, les participants peuvent en parler et apprendre comment mieux prendre soin de vous, et comment ils peuvent contribuer à un rétablissement réussi. 
Trouvez un passe-temps ou une passion pour augmenter votre estime de soi Appelez un ami dès que vous êtes confronté à une raison Connectez-vous avec un ami d`un groupe de soutien en ligne Faites une liste d`affirmations positives à lire à haute voix Promenez-vous ou jouez avec votre animal de compagnie Commencer un journal de gratitude lire un livre Se faire masser Faire de l`exercice, si cela correspond à votre plan de traitement 
Vous devrez peut-être vous débarrasser de vos écailles, jeter des magazines de mode ou de beauté, vous désabonner des sites Web ou des forums pro-mia et passer moins de temps avec des amis ou des parents qui pensent mal de leur propre corps ou qui sont obsédés par les régimes amaigrissants. 
Tirer des conclusions hâtives : "Aujourd`hui était difficile; Je ne surmonterai jamais ce trouble de l`alimentation". S`attendre au pire peut être dévastateur pour tous les changements positifs que vous vivez. Par exemple, à la place, vous pouvez dire : "Aujourd`hui était difficile mais j`ai lutté à travers ça. je dois le regarder tous les jours". Pour penser en noir et blanc : "J`ai mangé de la restauration rapide aujourd`hui. je suis un échec complet". Penser à l`extrême et croire que les choses vont bien ou que tout va mal peut vous faire manger de façon excessive si vous ne faites pas attention. A la place, dites-vous : "J`ai mangé de la restauration rapide, mais ce n`est pas grave. Je peux avoir des frites de temps en temps, alors je ne suis toujours pas en mauvaise santé. Et ce soir je mange un repas sain". Personnalisation: "Mes amis ne veulent plus sortir avec moi parce que je fais trop attention à ma santé". Ce n`est pas juste pour vos amis si vous allez interpréter leur comportement et le prendre personnellement. Peut-être que vos amis sont simplement occupés ou veulent vous laisser de l`espace pour récupérer. Si vous les manquez, allez vers eux et dites-le simplement. Généralisation excessive : "j`ai toujours besoin d`aide". Appliquer un schéma négatif à toute votre vie est autodestructeur. Vous pouvez probablement penser à des milliers de choses que vous pouvez faire sans aide. essaie ça. Pourrait, pourrait, devrait, devrait, etc.: "J`ai besoin d`être en pleine forme aujourd`hui". Ce genre de pensée rigide est irrationnel et limitatif. Même si vous n`êtes pas en pleine forme, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de votre mieux. 
Creusez profondément et trouvez d`autres choses qui n`ont rien à voir avec votre apparence ou votre corps, que vous appréciez chez vous. Notez vos meilleures qualités.Par exemple, vous pouvez dire : "je suis intelligente", "Je peux courir très vite", ou "Je suis un bon ami". Si vous avez du mal à réfléchir, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous aider. Demandez-leur de nommer quelques choses qu`ils aiment chez vous qui n`ont rien à voir avec l`apparence. 
Faites-vous un câlin. Regardez votre film préféré ou lisez votre livre préféré. Échangez les pensées négatives contre des déclarations positives sur vous-même. Soyez gentil avec votre corps et obtenez un massage, un visage ou une manucure. Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l`aise et qui vous vont bien - ne vous cachez pas dans vos vêtements. Soyez gentil et attentionné en vous traitant comme votre meilleur ami.
Faire face à la boulimie
Teneur
La boulimie est un trouble alimentaire grave et potentiellement mortel. Les personnes atteintes de ce trouble mangent de grandes quantités de nourriture et essaient ensuite de compenser en les vomissant plus tard. Si vous souffrez actuellement de boulimie, il est important que vous consultiez un professionnel dès que possible. Plus vous souffrez de boulimie, plus vous pouvez nuire à votre corps et plus il est difficile de s`en remettre. Apprenez les étapes à suivre pour faire face à la boulimie et vous remettre de ce trouble alimentaire mortel.
Pas
Méthode 1 sur 4: Comprendre à quel point la boulimie est grave
1. En savoir plus sur votre maladie. La seule façon de vraiment comprendre la gravité de la boulimie est d`en apprendre davantage sur ce trouble de l`alimentation. La boulimie nerveuse se caractérise par la consommation de trop grandes quantités de nourriture (parfois sur une courte période) et la compensation de l`excès de calories en vomissant ou en utilisant des laxatifs. Il existe deux types de boulimie nerveuse :
- Purger la boulimie, qui consiste à vomir ou à prendre des laxatifs pour compenser une frénésie.
- La boulimie sans purge, qui utilise d`autres tactiques pour éviter de prendre du poids, comme suivre un régime, jeûner ou faire de l`exercice de manière excessive.
2. Connaître les facteurs de risque. Si vous souffrez de boulimie nerveuse, vous avez probablement certains traits, schémas de pensée ou antécédents qui vous rendent plus sensible à la maladie. Les facteurs de risque courants de boulimie comprennent :
3. Être capable de reconnaître les symptômes. Les personnes qui souffrent de boulimie, qu`elles soient de type purgatif ou non, éprouvent souvent un ensemble unique de symptômes. Vous, les membres de votre famille ou des amis proches avez peut-être remarqué certains des signes et symptômes suivants associés à ce trouble :
4. Sachez que cette maladie peut mettre la vie en danger. Il y a beaucoup de conséquences dangereuses associées à la boulimie nerveuse. Les vomissements peuvent vous déshydrater et perturber l`équilibre électrolytique, provoquant des palpitations, une insuffisance cardiaque et même la mort. Des vomissements fréquents peuvent également déchirer l`œsophage.
Méthode 2 sur 4: Faites appel à l`aide d`un professionnel
1. Admettez que vous avez besoin d`aide. La première étape pour se débarrasser de la boulimie est d`accepter que vous avez un problème grave que vous ne pouvez pas résoudre vous-même. Vous pouvez croire que vous serez heureux une fois que vous contrôlerez votre poids ou votre comportement alimentaire. Mais la seule façon de vraiment aller mieux est d`admettre que vous avez une relation malsaine avec la nourriture et votre corps. Vous devez ouvrir vos yeux et votre cœur pour pouvoir guérir.
2. Aller chez le docteur. Pour initier la récupération, vous devez consulter votre médecin. Votre médecin peut vous examiner de manière approfondie et examiner votre sang pour voir combien de dommages votre corps a déjà subi. Il peut également vous aider, vous et vos proches, à estimer les soins dont vous avez besoin pour pouvoir vous rétablir.
3. Être référé à un spécialiste des troubles de l`alimentation. Votre médecin n`est pas en mesure de traiter lui-même la boulimie. Si vous avez eu une évaluation initiale, il/elle vous dirigera probablement vers quelqu`un qui a une expérience particulière dans les troubles de l`alimentation. Cet expert peut être un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre.
4. Aller en thérapie. Un plan de traitement efficace pour surmonter la boulimie se concentre sur l`identification et l`évitement des déclencheurs, la gestion du stress, l`amélioration de l`image corporelle et la résolution des problèmes psychologiques ou émotionnels qui ont contribué au trouble de l`alimentation.
5. Demandez des conseils nutritionnels. Un autre aspect du rétablissement de la boulimie est de rencontrer un diététicien. La diététiste vous aidera à déterminer le nombre de calories et de nutriments dont vous avez besoin chaque jour et peut vous aider à développer des habitudes alimentaires plus saines.
6. Rejoignez un groupe de soutien. Une plainte courante des personnes qui souffrent de troubles mentaux tels que la boulimie est qu`elles n`ont personne pour comprendre ce qu`elles vivent. Si vous ressentez la même chose, il peut être agréable de rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne composé d`autres patients boulimiques.
Méthode 3 sur 4: Contrôlez vos symptômes
1. Partage ton histoire avec les autres. Les troubles alimentaires sont souvent tenus secrets pour votre entourage. Si vous voulez surmonter cela, vous devez parler à quelqu`un tous les jours de ce que vous pensez, ressentez et faites. Trouvez un bon auditeur qui ne juge pas, et qui vous soutiendra et vous tiendra responsable.
2. Surveillez votre alimentation. Se remettre de la boulimie nécessite des rendez-vous réguliers avec votre diététiste et vous assurer d`obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à la maison. Un aspect important de la thérapie nutritionnelle pour la boulimie est que vous apprenez à écouter votre corps afin que vous sachiez ce qu`est la faim et quand vous voulez manger à travers des émotions, telles que la solitude et l`ennui. Votre diététiste peut également vous guider dans le choix d`aliments rassasiants afin que vous puissiez éviter les crises de boulimie.
3. Apprenez des stratégies alternatives pour faire face à la boulimie. Considérez vos capacités d`adaptation comme une boîte à outils ou une armure - plus vous adoptez de comportements, mieux vous serez équipé pour lutter contre la boulimie. Rencontrez votre diététiste et votre thérapeute pour développer des stratégies pour faire face à votre trouble. Voici quelques suggestions:
4. Éviter les déclencheurs. Pendant que vous suivez une thérapie et participez à un groupe de soutien, vous comprendrez mieux les causes de votre frénésie alimentaire. Une fois que vous avez identifié ces choses, essayez de les éviter si vous le pouvez.
Méthode 4 sur 4: Développer une image corporelle positive
1. Faites de l`exercice pour améliorer votre humeur. Une activité physique régulière est bonne pour votre système immunitaire, votre fonction cérébrale, une meilleure concentration, réduit le stress, améliore votre estime de soi et votre humeur. Des recherches montrent qu`une bonne dose d`exercice est même bénéfique pour les personnes qui se remettent d`un trouble de l`alimentation et qu`elle peut prévenir les troubles de l`alimentation.
- Assurez-vous de parler à votre praticien avant de commencer tout programme de formation. Les personnes atteintes de boulimie non purulente peuvent être déconseillées de faire de l`exercice si l`objectif est de brûler des calories après une frénésie alimentaire. Discutez avec vos médecins pour savoir si le sport est le bon choix pour vous.
2. Changer d`avis sur les régimes et le poids. Des pensées dysfonctionnelles à propos de votre corps et une relation négative avec la nourriture sont les deux principales causes de la boulimie nerveuse. Surmonter ces deux schémas de pensée est nécessaire pour le rétablissement.Au lieu de tomber dans ces schémas de pensée négatifs, essayez de changer votre réaction et soyez aussi gentil avec vous-même que vous le seriez avec un ami. Si vous changez vos réactions, vous vous approcherez avec plus de compassion. Les erreurs de pensée courantes que commettent les personnes souffrant de troubles de l’alimentation sont :
3. Créer une estime de soi qui n`a rien à voir avec votre corps. Il est temps de réaliser que votre estime de soi ne devrait rien avoir à voir avec la forme de votre corps, votre taille ou votre poids. Arrêtez de vous rabaisser et reconstruisez-vous en connectant votre estime de soi à d`autres qualités.
4. Se concentrer sur l`auto-compassion. Vous n`avez pas été gentil avec vous-même au cours des dernières semaines, mois ou même années. Au lieu de cette négligence, accordez-vous une abondance d`amour-propre et de compassion.
Des astuces
- Il vaut mieux demander des conseils nutritionnels sains que de trop manger.
- Soyez gentil avec vous-même et faites des choses qui réconfortent votre corps et votre esprit.
Mises en garde
- La boulimie a de graves conséquences à long terme. Même les personnes guéries de la boulimie courent un risque plus élevé de développer un cancer de la bouche et de la gorge.
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