Instructions gratuites étape par étape 
Les thérapeutes peuvent utiliser des traitements cognitifs qui visent à vous aider à reconnaître et à changer vos pensées sur l`événement horrible. Les survivants se blâment souvent pour ce qui s`est passé. Discuter de l`événement avec un professionnel peut vous aider à accepter le peu de contrôle que vous aviez sur ce qui s`est passé. Certaines formes de traitement impliquent une exposition graduelle ou totale à des lieux ou des situations associés au traumatisme. L`un des critères de diagnostic - l`évitement - fait que les gens ne veulent pas parler ou penser à l`événement. Mais traiter ce qui s`est passé et en parler avec votre thérapeute peut vous aider à guérir de l`expérience. Votre thérapeute doit être ouvert à ajuster votre plan de traitement à la meilleure option pour vous. Différentes personnes guérissent de différentes manières, et il est important de choisir l`option de traitement qui vous convient le mieux. 
La sertraline (Zoloft) aide à lutter contre le déficit en sérotonine de l`amygdale en stimulant la production de sérotonine de votre cerveau. La paroxétine (Paxil) augmente la quantité de sérotonine disponible pour votre cerveau. La sertraline et la paroxétine sont actuellement les seuls médicaments approuvés pour le traitement du SSPT en Amérique. D`autres médicaments peuvent être utilisés mais n`ont pas encore été approuvés par la FDA pour le traitement du SSPT. La fluoxétine (Prozac) et la venlafaxine (Effexor) sont parfois utilisées pour traiter le SSPT.La fluoxétine est un ISRS, mais la venlafaxine est un SNRI (inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline), ce qui signifie qu`elle augmente à la fois la sérotonine et la noradrénaline. La mirtazapine, qui affecte à la fois la sérotonine et la noradrénaline, peut être utile dans le traitement du SSPT. La prazosine, qui aide à réduire les cauchemars du SSPT, est parfois utilisée comme Additionnel traitement, ce qui signifie qu`il est prescrit en plus d`autres traitements tels qu`un ISRS et une thérapie. Les pensées suicidaires peuvent être un effet secondaire de la prise d`ISRS et d`IRSN. Parlez à votre médecin pour comprendre ces risques et comment les gérer. 
Obtenir un nouveau diagnostic comme le SSPT peut être difficile à accepter. Rejoindre un groupe vous aide à voir qu`il y a des millions de personnes qui vivent avec ce trouble. Rejoindre un groupe peut vous aider à vous reconnecter socialement. Si votre partenaire ou vos proches ont du mal à accepter votre diagnostic, ils pourront peut-être obtenir des conseils et un soutien utiles en rejoignant un groupe pour les partenaires ou les membres de la famille des personnes atteintes du SSPT. Il existe une page d`accueil pour le SSPT information où vous pourrez peut-être trouver un groupe de soutien dans votre région. Si vous êtes un vétéran, veuillez contacter la Défense. 
Cela vous aidera à suivre vos progrès, mais peut également aider votre thérapeute à découvrir comment vos symptômes évoluent de jour en jour. 
Faites attention lorsque vos symptômes deviennent particulièrement intenses et essayez de passer du temps avec vos proches qui vous font sourire et vous mettent à l`aise. Vous pouvez également trouver du soutien dans des groupes de soutien et en vous connectant avec d`autres personnes qui ont vécu ou qui souffrent toujours du TSPT. Chercher ici un groupe de soutien. 
Sensibiliser les gens à une maladie mentale dont vous souffrez vous aide, vous et les autres en même temps. Le plaidoyer vous permet de transformer un événement terrible de votre vie en un message positif pour les professionnels de la santé, les décideurs et les personnes touchées par la maladie mentale. 
La respiration profonde typique consiste à inspirer pendant 5 à 8 temps, retenir brièvement sa respiration, puis expirer pendant 5 à 8 temps. Cela sert à éteindre votre se battre ou s`enfuire réaction et vous transformer dans un état plus calme. 
Commencez par vos orteils puis remontez lentement votre corps. Contractez les muscles des pieds pendant que vous inspirez en comptant de 5 à 10, et maintenez pendant un moment. Lorsque vous expirez, vous relâchez soudainement la tension de ces muscles, en remarquant ce qu`ils ressentent après avoir relâché la tension. 
Si vous êtes débutant, commencez petit avec environ 5 minutes par jour et augmentez progressivement. Choisissez un environnement calme et confortable avec un minimum de distraction. Asseyez-vous par terre sur un coussin, les jambes croisées ou sur une chaise confortable avec un dossier droit. Fermez les yeux et commencez à respirer lentement et profondément, en inspirant par le nez puis en expirant par la bouche. Concentrez-vous uniquement sur l`action de la respiration, en y retournant votre attention pendant que votre esprit vagabonde. Gardez cet exercice aussi longtemps que vous le souhaitez. Une étude portant sur 16 participants à un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a demandé aux participants de méditer en moyenne 27 minutes par jour. À la fin de l`étude, les IRM ont montré des changements dans la structure cérébrale des participants, révélant une augmentation de la compassion, de la conscience de soi et de l`introspection et une diminution de l`anxiété et du stress. 
Développez des stratégies d`auto-assistance positives lorsque vous vous inquiétez constamment. Par exemple, cela pourrait être ça ira ou Ceci aussi devrait passer. Se rappeler que vous avez déjà vécu cela et que vous avez survécu peut rendre les crises d`anxiété moins terrifiantes et peut même les prévenir. Lorsque vous vous inquiétez pour l`avenir, essayez de ramener votre attention sur le présent. Notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou certaines qualités positives à votre sujet, telles que je suis fort. Cela peut vous aider à maîtriser l`anxiété et vous rappeler que votre vie n`est pas seulement mauvaise, ce qui peut alimenter la panique.
Faire face au sspt (syndrome de stress post-traumatique)
Teneur
Il peut sembler impossible de souffrir d`un trouble de stress post-traumatique tout en vivant une vie normale. Le TSPT peut vous donner envie d`éviter les autres et de vous isoler de vos amis et de votre famille. Vous pouvez avoir peur de sortir dans des endroits familiers et même avoir des crises d`anxiété. Si vous souffrez du SSPT, il existe des moyens de gérer les symptômes de ce trouble et, en fin de compte, de vivre une vie saine et heureuse.
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Partie 1 sur 3 : Rechercher l`aide d`un professionnel
1. Obtenez un diagnostic correct. La première étape que vous pouvez prendre pour combattre votre TSPT est de vérifier que vous souffrez réellement de cette maladie mentale. Le TSPT est un trouble anxieux et ses symptômes peuvent souvent se chevaucher avec d`autres conditions similaires.
- Consultez un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic approfondi et distinctif afin que vous puissiez recevoir le traitement approprié pour ce qui vous dérange. Pour recevoir un diagnostic de TSPT, vous devez avoir été exposé à un événement traumatique qui répond à des conditions spécifiques dans le passé.
- Par exemple, vous devez présenter des symptômes de chacun des quatre groupes de symptômes pendant une période spécifique. 1) Revivre - cauchemars, souvenirs revivre et répétitifs ; 2) Évitement - éviter les pensées, les personnes, les lieux et les choses qui vous rappellent ce qui s`est passé ; 3) Changements négatifs dans la perception et l`humeur - se sentir aliéné des autres, pensées négatives persistantes sur le monde, incapacité à se souvenir des aspects de l`événement, etc.; 4) Modifications de l`irritabilité et de la réactivité - irritabilité, hyper irritabilité, troubles du sommeil, etc.
- Toute personne ayant vécu un événement traumatisant peut se retrouver avec le SSPT. Les enfants qui ont été maltraités, les personnes qui ont été agressées sexuellement, les anciens combattants et les survivants d`accidents de voiture ou de catastrophes naturelles sont tous à risque de développer ce trouble.
- Le trouble de stress aigu est un trouble anxieux connexe qui peut souvent devenir un TSPT. Le TSA se développe dans le mois suivant l`événement traumatique. Il peut durer entre trois jours et quatre semaines. Les symptômes de stress aigu qui durent plus d`un mois sont un signe que le trouble a évolué vers le SSPT.
2. Parlez à un thérapeute qui a de l`expérience avec les victimes de traumatismes. Bien sûr, parler à vos parents ou à des amis proches peut vous aider à gérer vos sentiments après un événement traumatisant, mais un thérapeute est spécialement formé pour aider des personnes comme vous. Dites tout à votre thérapeute! Même en évitant les détails qui semblent petits, il peut être plus difficile de résoudre le problème. Si tu as besoin de pleurer, pleure.
3. Consulter un psychiatre pour la gestion des médicaments. Si certains symptômes de votre TSPT affectent visiblement votre capacité à fonctionner, comme l`incapacité de dormir ou une anxiété telle que vous avez peur d`aller au travail ou à l`école, votre thérapeute peut vous orienter vers un psychiatre pour un traitement pharmacologique. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont les médicaments les plus couramment prescrits pour le TSPT, mais d`autres antidépresseurs, médicaments stabilisateurs de l`humeur et autres médicaments peuvent être utiles. Notez que chaque médicament a son propre groupe d`effets secondaires, dont vous devriez discuter avec votre médecin.
4. Rejoignez des groupes de soutien. Si vous êtes aux prises avec l`anxiété et l`inquiétude associées au TSPT, rejoindre un groupe de soutien peut vous aider. Bien que ces groupes ne visent pas directement à traiter le trouble, ils aident les personnes présentant des symptômes à se sentir moins seules et offrent des encouragements à ceux qui vivent la même misère.
Partie 2 sur 3: Vivre avec le SSPT
1. Prenez soin de votre corps et de votre esprit. De nombreuses personnes ont appris qu`un bon exercice, une alimentation saine et suffisamment de repos peuvent avoir un impact significatif sur le TSPT. De plus, toutes ces stratégies se sont avérées efficaces pour lutter à la fois contre le stress et l`anxiété, qui sont naturellement forts chez les personnes souffrant de TSPT.
- Changer certains éléments de votre mode de vie peut aider à réduire les symptômes ou vous aider à mieux gérer vos symptômes de TSPT. Lorsque vous vous engagez régulièrement dans des activités physiques et que vous mangez une alimentation saine à base de grains entiers, vous pouvez vous sentir mieux équipé pour combattre les schémas de pensée négatifs ou récupérer plus rapidement d`une crise d`anxiété.
- Éviter l`alcool et les drogues. Trouvez des moyens plus sains de gérer le stress et les sentiments indésirables, comme vous promener dans la nature, lire un bon roman ou appeler un ami pour discuter de choses.
- Reconnaître que le TSPT ne vous rend pas faible. Comprenez que le TSPT peut arriver à n`importe qui. En fait, les personnes fortes peuvent être celles qui se retrouvent dans des situations qui provoquent cela, soit parce qu`elles ont défendu ce en quoi elles croyaient, qu`elles ont essayé d`aider les autres ou qu`elles ont survécu à des obstacles personnels. Si vous avez développé un TSPT après une mission militaire, vous avez été courageux de postuler et toujours courageux. Faire face au TSPT et rechercher un traitement est un acte courageux en soi.
2. Tenir un journal personnel. Notez tout ce qui vous dérange au cours d`une journée, car ces situations ou choses peuvent déclencher des cauchemars ou des rechutes. Notez également comment vous vous sentez et si vos symptômes sont particulièrement mauvais ou passables ce jour-là.
3. Soutien à la famille et aux amis. Essayez d`éviter de tomber dans le piège de l`évitement. Bien qu`il puisse sembler que rester à l`écart des autres vous fera vous sentir mieux, en réalité cela aggravera vos symptômes. Le soutien social peut aider à soulager l`anxiété et la dépression liées au trouble de stress post-traumatique.
4. Devenir une voix pour les autres. Apprendre à vivre avec une maladie grave comme le TSPT peut vous aider à guérir encore plus en aidant quelqu`un d`autre à vivre la même chose. La défense des politiques de santé mentale et de l`accès aux services peut vous aider dans votre cheminement vers le rétablissement du SSPT.
Partie3 sur 3: Contrôler la panique
1. Reconnaître les signes d`une attaque de panique imminente. La peur persistante est un aspect sous-jacent du TSPT. Une anxiété ou un stress excessifs peuvent déclencher des attaques de panique, et les attaques de panique coexistent souvent avec le SSPT. Ils peuvent durer de cinq minutes à une heure ou plus. Parfois, vous commencez à paniquer extrêmement sans signes évidents. Chaque fois que vous réagissez à votre peur ou à votre panique de manière positive, vous vous efforcez de la rendre moins probable. L`exercice facilitera la gestion. Les signes courants d`attaques de panique comprennent :
- Douleur dans la poitrine
- Difficulté à respirer ou sensation d`essoufflement
- Suer
- sensation d`étouffement
- trembler ou trembler
- La nausée
- Vertiges, étourdissements ou évanouissements
- Frissons ou sensation de chaleur
- Engourdissement ou fourmillement
- Détachement (un sentiment que vous n`êtes pas réel) ou un sentiment que vous êtes en dehors de vous-même
- Peur de perdre le contrôle ou devenir fou
- Peur de mourir
- Un sentiment général de malheur
2. Avoirprofonde respiration. Cette technique peut être utile pour réduire l`anxiété, l`inquiétude et même les douleurs problématiques. L`esprit, le corps et la respiration sont tous interdépendants, donc passer quelques minutes à respirer délibérément peut avoir un large éventail d`avantages, notamment l`abaissement de la tension artérielle, la relaxation des muscles et l`augmentation des niveaux d`énergie.
3. Essayez la relaxation musculaire progressive. Une autre technique qui s`est avérée efficace pour réduire l`anxiété consiste à tendre et à détendre progressivement et systématiquement chaque groupe musculaire. Cette méthode peut réduire le stress et aider avec des conditions autres que l`anxiété, telles que l`insomnie et la douleur chronique. La relaxation musculaire progressive utilise également la respiration profonde pour un effet encore plus grand.
4. méditer. Cette technique de relaxation peut être difficile à faire lorsque vous êtes au milieu d`une véritable attaque de panique. Mais la méditation peut être très utile pour prévenir ces attaques.
5. Essayez de minimiser l`inquiétude. S`inquiéter constamment du moment où une attaque de panique se produira peut en fait y arriver. Restez occupé et distrait afin de ne pas susciter accidentellement une anxiété excessive en vous inquiétant sans cesse.
Des astuces
- Si vous allez chez un thérapeute et que vous sentez que vous ne vous améliorez pas, donnez-lui un peu de temps. Certains types de thérapie mettent du temps à voir les résultats. être persistant.
- Vous pouvez vous sentir mal à l`aise de parler de l`événement traumatisant avec d`autres. Faites de votre mieux pour vous ouvrir à quelqu`un, à savoir votre thérapeute, car cela peut vous aider à résoudre les sentiments de honte ou de culpabilité liés au TSPT.
Mises en garde
- Les personnes atteintes du SSPT peuvent avoir des pensées terrifiantes, se sentir déprimées ou penser au suicide ou au meurtre. Appeler une ligne d`assistance ou contactez votre médecin si vous avez des pensées qui vous donnent envie de mettre fin à vos jours ou à ceux d`une autre personne.
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