Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de continuer à penser rationnellement. Autorisez-vous à penser clairement. Ne commencez pas à juger tout de suite"Je ne peux pas croire que cela s`est réellement passé, c`est tellement embarrassant"), mais permettez-vous de reconnaître que vous allez bien et que rien de dangereux ne s`est produit. 
Essoufflement, difficulté à respirer palpitations Frissons intenses ou bouffées de chaleur trembler ou trembler vision trouble Sensation d`étouffement douleur abdominale intense Mal de tête Douleur thoracique 
Si vous avez déjà eu une attaque de panique et que vous êtes dans une situation stressante, sachez que vous êtes plus susceptible d`avoir une autre attaque de panique. Prenez le temps de prendre encore plus soin de vous. 
Entraînez-vous à retenir votre souffle, à respirer faiblement ou à secouer la tête d`un côté à l`autre. Imitez les symptômes que vous ressentez et contrôlez-les vous-même. Maintenant tu vois que tu vas bien et ça ne peut pas faire de mal. Faites-le dans un environnement sûr pour que ce soit moins effrayant si cela se produit sans surveillance. 
Allez courir ou marcher, prenez un cours de danse ou essayez un art martial. Faites quelque chose que vous aimez et bougez! 
Par exemple, si vous avez déjà eu une crise de panique et que vous trouvez généralement effrayant de rencontrer de nouvelles personnes, sautez cette tasse de café avant d`aller à un rendez-vous. 
Magnésium. Demandez à votre médecin si vous avez une carence en magnésium, car votre corps peut alors faire face au stress plus difficilement. les acides gras omega-3. Vous pouvez prendre un supplément comme l`huile de lin. Les acides gras oméga3 semblent réduire l`anxiété. Acide gamma-aminobutyrique (GABA). Une carence en cet acide, qui est un neurotransmetteur, peut rendre plus difficile le contrôle de vos nerfs, provoquant des maux de tête et des palpitations. Prenez 500 à 1000 mg de GABA par jour, ou mangez plus de brocoli, d`agrumes, de bananes et de noix. 
En étant proactif face à vos attaques de panique, vous vous sentez plus en contrôle et pouvez atténuer l`effet d`une attaque de panique sur votre humeur et votre comportement. 
Un filet de sécurité sociale solide semble essentiel pour faire face au stress, en particulier dans le cas des troubles anxieux. 
N`ayez pas peur d`interroger vos proches sur leurs expériences avec les peurs. Essayez d`avoir une conversation honnête avec votre famille sur les peurs afin de mieux comprendre ce qui se passe avec vous. 
Si vous souhaitez parler à d`autres personnes qui souffrent également d`attaques de panique, n`ayez pas peur de rejoindre un groupe de soutien pour partager votre histoire.
Faire face à une attaque de panique
Teneur
Tout le monde a peur parfois, mais quand tu as une crise de panique, tu as l`impression de perdre le contrôle. Une attaque de panique survient généralement de manière inattendue, comme une violente explosion de peur et d`anxiété. Vous avez l`impression de perdre le contrôle à ce moment-là et vous ne pouvez pas non plus contrer une attaque à l`avenir.Vous pouvez soudainement sentir que vous ne pouvez plus fonctionner normalement, que vous étouffez ou que vous faites une crise cardiaque. Des événements comme celui-ci peuvent être débilitants et peuvent vous empêcher de profiter de la vie. En apprenant davantage sur ce qu`est une attaque de panique et sur la façon dont elle peut affecter votre vie, vous faites le premier pas pour y faire face.Une fois que vous aurez compris la nature de vos attaques de panique, vous pourrez apprendre des techniques pour mieux les gérer afin de reprendre le contrôle de votre vie.
Pas
Partie 1 sur 3: Faire face à une attaque de panique quand elle se produit
1. Respirez profondément. Lorsque vous êtes au milieu d`une crise de panique, il est difficile de respirer naturellement. La meilleure façon de traverser une crise de panique est de se concentrer sur sa respiration. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de respirer plus profondément, vous pourrez alors mieux vous détendre et la crise de panique diminuera. La respiration consciente peut mettre fin à une attaque de panique et la rendre moins fréquente.
- Prenez un moment pour prendre conscience de l`air qui passe par votre nez ou votre bouche à travers votre air douloureux vers vos poumons. Après quelques respirations, essayez de remarquer d`autres sensations corporelles associées à la respiration. En devenant plus conscient des sentiments subtils de votre corps, vous pouvez avoir plus d`influence sur la façon dont votre corps réagit lors d`explosions émotionnelles.
- Pratiquez d`abord la respiration profonde lorsque vous êtes calme et ne paniquez pas. Le pratiquer dans un environnement sûr et calme vous aidera à être mieux préparé si vous souffrez d`une crise de panique ou d`une anxiété sévère. Pratiquer une respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à mieux résister à une attaque de panique.
2. Tenez-vous-en. Quoi que vous fassiez, essayez de vous concentrer dessus. Lorsque vous conduisez, concentrez-vous sur la sensation de vos mains sur le volant et de votre corps en contact avec le siège.Essayez de vous concentrer sur vos sentiments et d`écouter les sons que vous entendez. Si tu es seul, asseyez-vous. Sentez à quel point les carreaux sont froids contre votre peau ou à quel point le tapis est doux. Concentrez-vous sur les sensations ressenties par votre corps : le tissu de vos vêtements, le poids de vos chaussures sur vos pieds ou votre tête appuyée contre quelque chose.
3. Identifier les symptômes physiques de l`attaque de panique. Une crise de panique peut survenir très soudainement : une minute ça va, la suivante tu es persuadée que tu vas mourir. Parce que les symptômes d`une crise de panique peuvent parfois ressembler à ceux d`une crise cardiaque ou d`un accident vasculaire cérébral, certaines personnes pensent qu`elles sont en train de faire une crise cardiaque alors qu`elles sont en réalité en train de vivre une crise de panique. Vous ne perdrez pas connaissance ou n`aurez pas de crise cardiaque à la suite d`une attaque de panique.Les symptômes d`une attaque de panique peuvent inclure :
4. Attention aux facteurs de stress. Une attaque de panique est plus susceptible de se produire lors d`événements stressants, tels que la perte d`un être cher, ou un événement important comme aller à l`université, se marier ou avoir un enfant, ou un traumatisme psychologique comme un vol. Si vous avez récemment vécu du stress et êtes une personne quelque peu anxieuse, vous êtes plus susceptible d`avoir une attaque de panique.
Partie 2 sur 3: Gérer les peurs
1. Contrôler le stress. Ne laissez pas le stress s`accumuler dans votre vie. Gérer le stress en faisant des choses chaque jour qui vous aident à vous libérer du stress.Cela peut être du yoga, de la méditation, du sport, du dessin ou d`autres choses qui peuvent vous aider à vous débarrasser du stress.
- Un très bon moyen de gérer le stress est de dormir suffisamment, entre 7 et 9 heures par nuit. Vous pourrez alors mieux gérer le stress au quotidien.
2. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Les exercices de relaxation peuvent vous aider à gérer le stress et l`anxiété au quotidien, et ils peuvent aider à prévenir l`anxiété à long terme.Pour pratiquer la relaxation musculaire, allongez-vous et détendez votre corps. Serrez et détendez vos groupes musculaires un par un. Commencez avec votre main droite et votre avant-bras en serrant le poing puis en vous relaxant à nouveau. Continuez avec le haut de votre bras droit, votre bras gauche, puis votre visage, votre mâchoire, votre cou, vos épaules, votre poitrine, vos hanches, vos jambes droite et gauche et vos pieds. Prenez votre temps et ressentez comment la tension dans votre corps se dissout.
3. S`exposer aux symptômes de panique. Après avoir subi une attaque de panique, certaines personnes ont peur de l`attaque de panique elle-même. Cela peut les amener à éviter les situations où ils peuvent paniquer. Vous pouvez réduire l`anxiété en vous exposant aux symptômes.Si vous avez des attaques de panique récurrentes, vous pouvez commencer à reconnaître les signaux corporels associés à ces attaques, comme une gorge serrée ou un essoufflement. Si vous remarquez ces signes, rappelez-vous qu`une attaque de panique n`est pas dangereuse pour votre corps.
4. Faites beaucoup d`exercice. L`exercice est, bien sûr, bon pour votre santé globale, mais il est également fortement lié au contrôle des attaques de panique. Étant donné que les attaques de panique sont liées à des effets physiologiques liés aux fonctions cardiaques, tels que l`augmentation de la pression artérielle ou une diminution des niveaux d`oxygène, l`effet d`une attaque de panique sur votre corps peut être réduit à l`aide d`un entraînement cardio.
5. Évitez les stimulants. Essayez de ne pas utiliser de nicotine ou de caféine, en particulier dans les situations qui ont déjà déclenché une attaque de panique. Les stimulants accélèrent vos processus physiologiques, vous rendant plus susceptible d`avoir une attaque de panique. Ils rendent également plus difficile le calme une fois que vous avez une crise de panique.
6. Envisagez un remède à base de plantes ou un supplément. Si vous souffrez d`une forme légère d`anxiété (pas d`attaque de panique grave), vous pouvez essayer des suppléments tels que la camomille ou la valériane, qui peuvent réduire l`anxiété légère.Vérifiez qu`il n`affecte pas l`effet d`autres médicaments avant de le prendre et lisez les instructions sur l`emballage. Il existe également d`autres suppléments qui sont connus pour soulager les effets du stress et de l`anxiété. Ceux-ci inclus:
Partie 3 sur 3 : demander de l`aide
1. Suivre une thérapie cognitivo-comportementale. Si vous voulez un traitement, trouvez un thérapeute qui propose une thérapie cognitivo-comportementale. Votre thérapeute vous aide à identifier les schémas de pensée inutiles qui peuvent entraîner de l`anxiété ou des réactions dysfonctionnelles, ainsi que les déclencheurs potentiels de vos attaques de panique. Progressivement, vous êtes exposé à des conditions spécifiques qui vous font vous sentir effrayé ou mal à l`aise. Cela peut vous rendre plus insensible à la peur. Dans la thérapie cognitivo-comportementale, vous entraînez vos pensées et votre comportement afin qu`ils vous soutiennent et ne causent pas de problèmes.
- Lorsque vous combinez une thérapie cognitivo-comportementale avec des techniques de respiration, vous disposez d`outils utiles pour vous calmer lorsque vous paniquez et vous concentrer sur ce qui se passe d`autre à ce moment-là.
2. Identifiez les situations où vous paniquez. Vous pouvez faire une liste de toutes les situations où vous avez une attaque de panique. Cela peut également vous aider à identifier quand vous pensez que vous pourriez avoir une crise. De cette façon, vous êtes prêt à pouvoir appliquer des techniques telles que l`exposition progressive (thérapie cognitivo-comportementale) et la respiration consciente.
3. Dites aux gens que vous aimez que vous souffrez d`attaques de panique. Expliquez la situation le plus clairement possible. Si vous trouvez qu`il est difficile de décrire les attaques, imprimez des informations sur les attaques de panique sur Internet et demandez-leur de les lire. Cela peut être utile pour les personnes qui n`ont jamais eu de crise de panique elles-mêmes, afin qu`elles comprennent mieux ce que cela signifie. Les gens qui vous aiment apprécieront de savoir ce que vous ressentez. Vous serez surpris du soutien que vous pouvez obtenir de leur part et de l`utilité de ce soutien.
4. Consultez votre médecin au sujet des médicaments. Les médicaments tels que les antidépresseurs tricycliques, les bêta-bloquants, les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine peuvent réduire considérablement le risque de nouvelles attaques de panique. Consultez votre médecin pour savoir si l`un de ces types de médicaments pourrait vous convenir.
5. Regardez votre histoire familiale. Les crises de panique et les troubles anxieux sont souvent familiaux. Apprendre votre histoire familiale vous aidera à mieux comprendre ce qui déclenche les peurs chez les membres de votre famille, comment ils y font face et ce que vous pouvez apprendre de leurs expériences.
6. Réalisez que vous n`êtes pas seul. Rappelez-vous que chaque jour, beaucoup de gens ont une attaque de panique. En 2011, le nombre de personnes âgées de 18 à 65 ans souffrant d`un trouble anxieux était estimé à 1.061.200 (410.600 hommes et 650.600 femmes). Le nombre de personnes qui ont déjà eu une seule attaque de panique est probablement beaucoup plus élevé. Beaucoup de ces personnes demandent de l`aide à un groupe de soutien.
Des astuces
- Lorsque vous vous sentez mieux, aidez les autres qui souffrent d`anxiété. Tant de gens ont peur, alors raconte-leur ton histoire. Vous pouvez aider les autres en en parlant et en partageant vos expériences.
- Calme-toi et pense à des choses positives. Écoutez les sons apaisants de la nature ou faites une sieste.
- Sache que ce n`est que temporaire.
- Il peut aussi aider à boire un verre d`eau.
- Ne vous tournez pas vers l`alcool ou la drogue pour faire face. Cela ne fait qu`entraver la guérison et aggraver le problème. Accepter, se faire aider par un professionnel et s`informer sont beaucoup plus productifs.
Articles sur le sujet "Faire face à une attaque de panique"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
