Instructions gratuites étape par étape 
Commencez par examiner les aliments autorisés pour n`importe quelle phase du régime que vous suivez. Consultez également les recettes d`accompagnement qui incluent ces aliments autorisés. Écrivez un plan de repas dans votre calendrier : que prévoyez-vous de manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations prévues. Faites cela pendant une semaine à la fois. Affichez votre plan de repas et vos recettes, puis créez une liste de courses correspondante. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie à l`épicerie et à éviter d`acheter des choses dont vous n`avez pas besoin. 
La première chose à faire est d`obtenir l`approbation de votre médecin. Le régime le recommande et c`est une pratique générale de sécurité que vous devez toujours suivre. Vous devez vous assurer que l`exercice est sûr et adapté pour vous. Envisagez de vous joindre à un programme d`exercices dans une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel, d`acheter des DVD de fitness ou de les regarder en ligne gratuitement, ou simplement de faire une promenade de 30 minutes chaque jour. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l`aise avec les exercices que vous aimez faire, créez un programme d`entraînement pour vous-même (vous pouvez également demander à un entraîneur personnel de vous aider). Il devrait être similaire à votre plan de repas. Pour chaque jour de la semaine, notez le type d`exercices que vous voulez faire et pendant combien de temps. Dans la première phase, il est recommandé de commencer à augmenter vos pas et votre endurance globale. Ceci est particulièrement important si vous n`avez pas été vraiment actif auparavant. Cependant, si vous êtes déjà en assez bonne forme physique, le Dr . Phil vous recommande de commencer par le plan d`exercices de 30 secondes détaillé dans son livre. C`est ici que vous alternez des rafales de 30 secondes d`activité de haute intensité avec des exercices de plus faible intensité (similaire au HIIT). 
L`application 20/20 est disponible pour les appareils iPhone et Android. Il est gratuit d`installer sur les deux. L`application fournit en grande partie les mêmes informations que le livre - cependant, les informations sont moins solides, tout comme le contenu général. Vous pouvez trouver sur l`application des informations sur chacune des étapes, des listes d`aliments autorisés et une variété de recettes. L`application contient également des informations sur la façon d`effectuer les exercices recommandés. 
Au cours de la deuxième phase, vous pouvez manger d`autres aliments, mais vous devez continuer avec votre régime alimentaire actuel. Visez quatre repas par jour, à environ quatre heures d`intervalle. En plus des 20 aliments approuvés, vous pouvez ajouter ce qui suit : poitrine de poulet, thon, avoine, riz brun, carottes, tomates, champignons, noix de cajou et bleuets. Vous pouvez ajouter certains de ces nouveaux aliments à chaque repas, mais vous devez toujours ajouter deux des 20 aliments approuvés à l`origine. Cela aide à continuer votre perte de poids. Un autre ajout que vous pouvez faire au cours de cette deuxième phase est de deux « fringales sensées » par semaine. Ces « gratifications » doivent être raisonnables en termes de calories et ne pas dépasser 100 calories au total à la fois. 
Dans cette phase finale du régime 20/20, vous pouvez ajouter encore plus d`aliments. Ceux-ci incluent : avocat, framboises, champignons, pommes de terre, épinards, quinoa et haricots noirs. Ils contiennent plus d`aliments riches en glucides, mais sont toujours très nutritifs et faibles en calories. Encore une fois, le régime alimentaire ne change pas. Vous devriez viser quatre repas à environ quatre heures d`intervalle avec peut-être encore deux « fringales raisonnables » de 100 calories chacune. 
Le régime 20/20 vous recommande d`évaluer votre poids après la fin de la phase trois. Voulez-vous toujours perdre du poids? Ou êtes-vous satisfait de votre poids actuel ?? Si vous voulez perdre plus de poids, il est recommandé de recommencer avec la première phase et de recommencer les trois phases. Répétez cette séquence jusqu`à ce que vous atteigniez la perte de poids souhaitée. Une fois que vous êtes satisfait de votre perte de poids, vous pouvez passer à la phase quatre, qui se concentre sur le maintien de votre poids actuel. 
Pour éviter de reprendre du poids, le régime 20/20 recommande de s`en tenir à la phase trois (avec des folies occasionnelles raisonnables) sur le long terme. Nous vous encourageons à continuer d`essayer de nouvelles recettes et à surveiller votre alimentation afin de rester sur la bonne voie avec les quatre repas espacés d`environ quatre heures chaque jour. Une autre partie importante de la phase d`entretien est de continuer à travailler sur votre relation avec la nourriture et la gestion de vos besoins alimentaires. 
Le régime 20/20 souligne spécifiquement que vous devez surveiller vos bonbons et tricher. Il vous permet deux folies raisonnables à long terme, alors utilisez-le judicieusement et assurez-vous de vous y tenir. Vous pouvez tenir un journal de régime pendant la phase d`entretien. Cela peut vous aider à planifier et à éviter de faire des folies afin de ne pas en faire trop. Si vous remarquez que vous reprenez du poids, l`une des premières choses à surveiller est la quantité de grignotage. 
Le régime 20/20 dit que les émotions jouent un grand rôle dans la quantité et la quantité de nourriture que vous mangez. Il faut en être conscient pour ne pas retomber dans de vieilles habitudes. Le livre sur ce régime particulier donne beaucoup de bons conseils et astuces sur la façon de gérer en permanence cet aspect de votre perte de poids. Par exemple, si vous avez envie de malbouffe, buvez un verre d`eau et allez vous promener pour vous distraire de cette envie. Vous pouvez également vous brosser les dents, ce qui peut vous empêcher de grignoter (et améliorer votre hygiène bucco-dentaire!). 
Le livre 20/20 et de nombreux professionnels de la santé notent que lorsque vous pesez et suivez votre poids régulièrement, vous êtes plus susceptible de perdre et de maintenir votre poids. Essayez de prendre l`habitude de monter sur la balance une fois par semaine. La pesée quotidienne n`est pas nécessaire car les fluctuations de poids quotidiennes sont courantes et ne reflètent pas nécessairement une tendance globale précise. Si vous constatez que votre poids augmente avec le temps, revenez à votre programme d`exercices et à votre journal de régime pour voir ce qui cause votre gain de poids. Vous devrez ajuster ce que vous mangez pour que votre poids diminue à nouveau.
Suivre le régime 20/20
Teneur
Si vous êtes intéressé à perdre du poids, vous pourriez être le nouveau régime alimentaire du Dr. A rencontré Phil - Le régime 20/20. Ce plan est conçu pour vous aider à perdre du poids en ciblant des aliments très spécifiques qui vous permettront de vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, ces aliments devraient aider votre corps à brûler plus de calories lors de sa digestion. Le régime 20/20 est lié à un livre détaillé contenant des informations spécifiques sur les types d`aliments autorisés, les phases spécifiques du régime, des recettes et des conseils contre l`alimentation émotionnelle. Bien que ce régime soit initialement assez restrictif et spécifique, à long terme, il se développe en un plan assez équilibré qui se concentre sur la gestion de votre poids, l`activité physique et l`amélioration de votre relation avec la nutrition.
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Partie 1 sur 3: Se préparer au régime 20/20
1. Consultez votre médecin. Avant de commencer un régime (et donc aussi avec le régime 20/20) il est important d`en parler d`abord à votre médecin. Ils peuvent vous guider pour répondre à la question de savoir si ce programme vous convient ou non.
- Commencez à parler à votre médecin de votre désir de perdre du poids en suivant le régime 20/20. Apportez le livre, les recettes et les listes d`aliments autorisés avec vous afin que votre médecin puisse se familiariser avec ce régime alimentaire.
- En général, le régime 20/20 peut être considéré comme un régime bien équilibré - cependant, la phase initiale (qui est courte) est assez restrictive. Parlez à votre médecin spécifiquement de cette phase du régime et s`il pense que c`est sans danger pour vous.
- Demandez à votre médecin s`il a des conseils, des conseils ou des informations supplémentaires sur ce qui signifie une perte de poids sûre et saine pour vous.
2. Écrivez votre plan de repas et votre liste de courses. Comme de nombreux régimes, le régime 20/20 est assez spécifique, en particulier dans les premiers stades. Pour faciliter votre transition vers ce régime, écrivez un plan de repas et une liste de courses qui l`accompagne.
3. Configurez votre programme de formation. En plus de suivre un régime alimentaire précis, le Dr. Phil dans le régime 20/20 aussi pour faire un programme d`entraînement. Il donne quelques précisions dans le régime pour accompagner votre perte de poids.
4. Pensez à télécharger l`application 20/20. En plus du livre 20/20, il existe également une application que vous pouvez télécharger sur votre smartphone ou votre tablette. Il s`agit d`une ressource supplémentaire qui peut également s`avérer utile.
Partie 2 sur 3: Suivre les phases du régime 20/20
1. Commencez à perdre du poids à la première phase. Pour commencer à perdre du poids avec le régime 20/20, commencez par la première phase de la phase "cinq jours de boost". Le but ici est de vous aider à démarrer du bon pied dans la perte de poids.
- La phase de boost de cinq jours est la partie la plus restrictive du régime 20/20. Il n`y a qu`une petite liste d`aliments autorisés à ce stade. Ce sont tous des aliments entiers qui n`ont pas été transformés et qui contiennent naturellement moins de glucides.
- Commencez à collecter la liste des aliments autorisés dans cette phase. Ceux-ci incluent : huile de noix de coco, thé vert, moutarde, huile d`olive, amandes, pommes, pois chiches, pruneaux, pruneaux, légumes-feuilles, lentilles, beurre d`arachide, pistaches, raisins secs, yaourt, œufs, morue, seigle, tofu et poudre de lactosérum.
- Au cours de cette phase de démarrage, vous devriez manger quatre repas par jour, à environ quatre heures d`intervalle. En écrivant vous-même un plan de repas, vous pouvez vous en tenir à cet horaire.
- Dans le livre régime 20/20, vous trouverez des recettes pour cette phase spécifique.
2. Ajouter de nouveaux aliments dans la phase deux. Après avoir traversé les cinq jours de la phase de boost, vous passerez à la phase deux, une autre phase de « cinq jours ». Vous continuerez à suivre un régime, mais pouvez maintenant choisir parmi une plus grande variété d`aliments.
3. Continuer dans la phase trois avec la perte de poids. Phase trois, la phase « 20 jours » est très similaire à la phase deux. Vous pouvez maintenant ajouter plus d`aliments à votre régime alimentaire et votre objectif principal est de travailler pour atteindre votre poids cible.
4. Vous vous demandez si vous devez perdre du poids ou non ?. Après les trois premières phases, vous aurez probablement perdu une quantité importante de poids. Afin de décider si vous devez ou non maintenir votre poids actuel, vous devrez toutefois décider si vous souhaitez continuer à perdre du poids.
5. Maintenez votre poids actuel avec la phase quatre. La dernière phase du régime 20/20 est la phase d`entretien. C`est la dernière phase et les habitudes et les habitudes alimentaires que vous avez adoptées ne changeront pas après cela.
Partie 3 sur 3: Maintien du poids après le régime 20/20
1. Continuez à faire de l`exercice régulièrement. Lorsque vous atteignez votre objectif de poids après avoir suivi le régime 20/20, vous devez maintenir de nombreuses habitudes de vie pour maintenir ce poids. L`un est un exercice régulier et cohérent.
- La recherche montre que l`un des meilleurs moyens de maintenir un poids santé ou de perdre du poids est d`être physiquement actif sur une base régulière.
- Le régime 20/20 et la plupart des professionnels de la santé vous recommanderont d`inclure au moins 150 minutes d`activité cardiovasculaire chaque semaine. De plus, incluez un à deux jours de musculation.
- Pour le cardio, essayez le régime 20/20 avec le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), la course, la marche, l`exercice elliptique, la danse ou un cours de spinning. Pour l`entraînement en résistance, essayez ce qui suit : faire de la musculation ou suivre un cours de yoga ou de Pilates.
2. Modérez vos indulgences. La phase d`entretien est celle où de nombreuses personnes à la diète glissent et deviennent plus grignotants ou tricheurs. Trop de ce comportement peut vous faire reprendre du poids.
3. Consultez les directives du régime 20/20 sur l`alimentation émotionnelle. Un aspect unique du régime 20/20 est l`accent mis sur l`alimentation émotionnelle et votre relation avec la nourriture. Il suggère de surveiller constamment cette relation et de travailler sur le contrôle de votre désir et de votre envie de manger lorsque vous êtes contrarié.
4. Pesez-vous régulièrement. En plus de faire de l`exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire raisonnable à long terme, il est également recommandé de vous peser régulièrement et de suivre votre poids sur le long terme.
Des astuces
- Bien que le régime 20/20 semble être un régime alimentaire bien équilibré, assurez-vous de suivre les instructions afin d`obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d`autres nutriments essentiels.
- Si vous arrêtez de suivre le régime et reprenez vos anciennes habitudes alimentaires, comme tout autre régime, vous risquez de reprendre du poids.
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