Instructions gratuites étape par étape 
Les fruits contiennent du fructose, un certain type de sucre, mais sain et sans effet que vous obtenez un pic d`insuline et devenez gros. Les fruits contiennent également des fibres et des vitamines et minéraux utiles. La fibre ralentira l`absorption des sucres, maintenant votre taux de sucre dans le sang, par rapport à ce qui se passe après avoir consommé un dessert sucré. Il est également sage de manger 4 portions de fruits par jour. 
Non seulement les légumes sont très sains pour vous, mais quand vous les mangez, vous mangez non d`autres choses, comme les produits transformés (croustilles, bonbons, etc.).). Et plus c`est vert, mieux c`est & ndash; les haricots verts, le brocoli, le chou frisé, les épinards et les poivrons verts regorgent d`avantages sains et amincissants. 
Les glucides simples, comme le sucre, ont une fâcheuse tendance à augmenter notre taux d`insuline, à augmenter la glycémie et à nous faire grossir. D`un autre côté, les glucides complexes, tels que les grains entiers, ne font pas grand-chose. Ils sont une bonne source de carburant et d`énergie, sans l`explosion de sucre inutile. 
Fat a mauvaise réputation depuis très longtemps. L`engouement pour le faible en gras était énorme et toujours aussi fort. En réalité, les produits faibles en gras sont souvent aromatisés avec un excès de sucre, ce qui les rend malsains. De nouvelles recherches émergent partout montrant que les aliments gras, comme la viande rouge et les fromages, ne sont peut-être pas si mauvais pour nous après tout. 
Une étape simple que vous pouvez prendre pour manger plus sainement et perdre du poids est de remplacer les sandwichs du déjeuner par une salade copieuse, du poulet ou du poisson. Même le simple fait de laisser les frites seules peut faire du bien à votre corps, bien qu`il soit préférable de les remplacer par des noix ou du fromage pour garder votre corps plein d`énergie. Si la perte de poids comme raison n`est pas une raison suffisante pour que vous réduisiez le nombre de glucides, sachez que ces derniers peuvent aussi grandement réduire votre risque de développer un diabète. 
Cela aide aussi à rester à la maison. Manger au restaurant est l`un des principaux responsables de l`épidémie d`obésité. Les portions sont énormes, les calories sont énormes, elles ont ajouté du sucre et du sel, et c`est trop facile de trop manger sans s`en rendre compte. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous contrôlez chaque calories qui entrent dans vos plats. 
Encore une fois, en ce qui concerne les portions; mangez la moitié de ce que vous ramassez autrement et gardez le reste. Si vous avez faim, vous pouvez le manger & ndash; ou gardez-le pour demain. c`est moins cher aussi. 
La bataille la plus difficile avec un régime est qu`il peut être particulièrement difficile socialement. Vous voulez sortir, manger, boire et vous amuser, mais c`est difficile avec juste un verre d`eau devant vous. Cela demande beaucoup de volonté. Si cela ne fonctionne pas, faites un compromis avec vous-même. Autorisez-vous à boire la version diététique d`une boisson gazeuse préférée ou, par exemple, du thé et des légumes après 20h. De cette façon, vous ne vous sentez pas exclu quand vous êtes avec des amis. 
Alternez vos activités de routine habituelles avec des choses comme la marche rapide ou la course, la natation ou le vélo. Gardez à l`esprit que les activités quotidiennes telles que promener le chien, le nettoyage vigoureux de la maison et le jardinage comptent aussi. 
Faites du samedi soir votre soirée, où vous pourrez enfin aller dans ce grand restaurant. En cédant aux fringales de votre estomac pendant un certain temps, vous pouvez éviter d`avoir à chercher de la nourriture dans la cuisine, ce qui finira par détruire tous vos progrès. 
L`essentiel est que nous sommes tous différents. Même des études jumelles soutiennent l`idée que nous réagissons tous différemment aux régimes (et que certains types de régimes sont en fait mauvais pour nous). Donc, si un régime ne fonctionne pas pour vous, c`est peut-être simplement parce que votre corps ne s`en sort pas bien, pas parce que le surpoids fait simplement partie de vous. Continuez d`essayer et vous trouverez quelque chose dont vous pouvez profiter.
Perdre du poids avec un régime simple
Teneur
Suivre un régime ne signifie pas nécessairement compter constamment les glucides et calculer les points. Si vous avez un système de base en place pour vous-même et que vous vous y tenez, les kilos peuvent disparaître sans avoir l`impression que vous devez travailler très dur. Une fois que vous avez quelque chose qui vous convient, tenez-vous-y et avant de vous en rendre compte, vous aurez atteint vos objectifs.
Pas
Partie 1 sur 3: Apporter des changements simples à votre alimentation
1. boire plus d`eau. Saviez-vous qu`en buvant plus d`eau, vous ferez automatiquement fondre l`excès de poids? Sans aucun doute. Boire deux verres d`eau froide avant un repas vous fera vous sentir rassasié et vous mangerez moins, ce qui peut vous aider à perdre du poids dans le cadre d`un régime hypocalorique. Un estomac plus plein et brûlant plus de calories signifie une ligne plus mince pour vous. Est-ce que ça peut être encore plus simple?
- En général, les hommes devraient boire plus d`eau que les femmes. Pour les hommes c`est 3 litres d`eau par jour et pour les femmes 2,2 litres par jour. Bien sûr, plus tu es grand (mec ou femme), plus vous devrez boire d`eau.
2. Mangez des fruits pour le dessert. Nous le savons tous, mais certains d`entre nous y sont plus sensibles que d`autres. Après avoir fait le plein du repas principal, nous tournons notre attention vers le dessert - même si nous n`avons plus faim. Avant de couper ce gâteau au chocolat, tu ferais mieux de prendre d`abord un fruit. Il y a de fortes chances que vos besoins en sucre soient comblés par la suite.
3. Mangez cinq portions de légumes par jour. Si votre alimentation est riche en légumes (jaunes et verts) et en oranges, alors vous savez que vous consommez beaucoup de fibres et d`autres nutriments, et peu de glucides simples et de mauvaises graisses & ndash; Cela se traduit par moins de calories et une perte de poids. Cinq portions de légumes par jour permettront à votre corps de fonctionner avec le meilleur carburant, de vous rassasier avec des aliments faibles en calories et peuvent même aider à prévenir les maladies.
4. Passer aux grains entiers. Certaines personnes suivent un régime pauvre en glucides, et si vous voulez le faire, c`est très bien. Vous perdrez du poids rapidement. Mais si cela semble être une corvée, assurez-vous au moins que vos glucides se composent de grains entiers. Cela signifie que vous avez le brun les glucides et pas les blancs. Pensez aux pâtes et au pain de blé entier, à la farine d`avoine et au quinoa. Évitez le pain blanc, le riz blanc, trop de pommes de terre et de viennoiseries.
5. Se concentrer sur bon graisses. Ce sont les graisses qui bien sont bons pour vous, comme le type insaturé dans l`huile d`olive, l`avocat et les noix. Ceux-ci vous donnent une sensation de satiété (le gras est très utile à cet égard), sans laisser de taux de sucre pics et maintenez votre taux d`insuline constant (évitant ainsi la prise de poids). C`est pourquoi les régimes à faible teneur en glucides mettent l`accent sur la consommation de graisses saines ; votre corps le trouve réellement agréable. Alors au lieu de manger du granola faible en gras, essayez une poignée de noix.
6. Remplacez les glucides par des protéines. Les protéines sont les éléments constitutifs du corps. Sans protéines, votre corps ne peut pas se réparer et il ne peut pas supporter l`usure de tous les jours. Les glucides sont le carburant que votre corps transforme en sucre lorsqu`il n`est pas utilisé. Lorsque votre corps n`a pas de glucides pour courir, les graisses et les protéines sont utilisées. Oubliez les glucides et votre corps commencera à brûler vos réserves de graisse. Et par quoi remplacer les glucides? Avec des protéines & ndash; l`ultime remplisseur d`estomac et constructeur de muscle.
Partie 2 sur 3: Changer comment tu manges
1. Mangez plus souvent. Ce serait formidable si vous pouviez perdre du poids simplement en mangeant plus souvent? Si vous le faites correctement, cela peut réellement fonctionner. Manger plus souvent (petits repas avec des collations entre les deux) vous fait vous sentir rassasié plus longtemps sans fringales malsaines, évite les crises de boulimie, vous rassasie et peut même avoir des effets bénéfiques, tels que la réduction de votre taux de cholestérol. Tant que vous mangez sainement, bien sûr!
- Ceci n`est efficace que si vous ne plus manger. assurez-vous repas principaux devenez un peu plus petit lorsque vous commencez à manger des collations, devenez un peu plus petit. Votre apport calorique moyen devrait rester le même, voire diminuer un peu.
2. Planifiez vos repas. L`une des façons les plus simples de s`en tenir à un régime est de planifier ce que vous mangerez au cours de la semaine. Allez au supermarché et achetez tout sur votre liste (pour vos repas sains), et il n`y aura pas de surprise parce que vous avez respecté votre plan. Êtes-vous tenté de commander une pizza? Non non… & ndash; tu sais que tu as ce saumon dans le frigo pour manger.
3. Surveillez vos portions. En fait, une autre astuce simple pour perdre du poids n`a rien à voir avec des choses que vous ne pouvez pas manger. En réalité rien interdit. Il ne vous reste plus qu`à surveiller vos portions. Quelques bouchées de ce gâteau au chocolat, c`est bien, mais l`essentiel? Ho, plus comment ne pas. Vous avez des envies sucrées depuis un moment. Wow, la volonté!
4. Ne rien manger après un certain temps le soir. Combien de fois vous êtes-vous senti coupable de rester éveillé tard avec un verre supplémentaire ou de manger le soir avec des collations sans vraiment y penser ?? Nous le savons tous et c`est une habitude récurrente pour beaucoup. Cependant, si vous avez inclus « ne pas manger après 8 h 00 » dans votre régime alimentaire, vous aurez une beaucoup omettre la nourriture supplémentaire. Vous mangez ce que vous voulez pendant la journée, mais vous arrêtez à un moment donné. Ce sont des milliers de calories qui vous manqueront et qui vous aideront à perdre du poids.
Partie3 sur 3: Un exemple de régime à essayer
1. Tenez-vous-en à votre régime alimentaire en semaine. Faites-vous vraiment un effort, cinq jours par semaine, pour votre alimentation. Voici des exemples de petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
- Au petit-déjeuner, mangez un bol de flocons d`avoine avec du lait écrémé et quelques raisins secs ou canneberges. Vous pouvez aussi manger quelques œufs, un fruit ou une tartine de blé entier avec du beurre d`amande ou de cacahuète.
- Pour le déjeuner, mangez du poulet ou du poisson pour les protéines, avec beaucoup de légumes (ou une salade) avec des haricots ou des germes (une excellente source de fibres), et peut-être un fruit. Si vous voulez boire autre chose que de l`eau, prenez du thé non sucré ou du jus de fruits frais.
- Pour le dîner, prenez un bol de soupe maison, un wrap ou un demi-sandwich, du riz brun ou du quinoa, et plus de fruits et légumes (de préférence frais).
- Les collations doivent être riches en protéines et en calcium, comme les noix, le fromage et le yaourt.
2. Incluez également l`exercice dans votre régime alimentaire. Il est recommandé de faire 150 minutes par semaine d`exercice modéré ou 75 minutes par semaine d`exercice plus vigoureux. Vous pouvez faire tout cela à la suite, mais il est préférable de le diviser en séances de 5 minutes ou plus. Une combinaison de musculation et de cardio est la meilleure.
3. Facilitez-vous la vie le week-end. Vous avez travaillé dur toute la semaine et maintenant il est temps pour une récompense. Ne vous en faites pas trop, mais offrez-vous ce que vous ressentez. Et ne vous sentez pas coupable à ce sujet - Il existe de nombreuses recherches qui soutiennent l`idée du cycle calorique (manger plus un ou deux jours par semaine).
4. Ou choisissez un régime qui vous convient. Un régime qui vous convient est souvent plus facile à suivre. Manger sans glucides est très facile si vous aimez la viande et le fromage. La nourriture faible en calories peut être très simple, si vous aimez les fruits et légumes. Consultez certains des articles sur wikiHow (ou les liens vers des guides plus détaillés) et voyez s`il y a quelque chose que vous pouvez faire avec.
Des astuces
- Faites ce que vous pouvez pour vous assurer de manger le déjeuner que vous avez préparé vous-même (par exemple, laissez votre carte de crédit à la maison).
- Achetez une corbeille à pain transparente (de préférence en verre). Mettez votre nom dessus si vous utilisez le réfrigérateur au travail pour conserver votre déjeuner.
- Emportez une bouteille d`eau partout avec vous.
- Rendez votre déjeuner aussi coloré que possible. Plus votre alimentation est colorée, plus vous obtenez de nutriments.
- Réduisez votre consommation de café ; Essayez-le sans sucre.
- Continuez à bouger. La marche est un bon exercice.
- Mangez beaucoup de fibres; il aide à éliminer les déchets non digérés de votre corps.
- Évitez de boire des boissons gazeuses telles que Coke, Sprite et Pepsi.
Mises en garde
- Comme toujours, contactez votre médecin pour déterminer si un régime alimentaire particulier vous convient.
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