Instructions gratuites étape par étape 
Pensez à votre programme de formation. Combien de calories voulez-vous brûler par jour? Quels jours te reposes-tu? Y a-t-il des jours de repos ?? Si vous brûlez 400 calories par jour (une personne qui pèse 73 kg et fait de l`aérobic modéré consomme environ 365 calories), cela fait 2800 calories par semaine. C`est environ 7000 calories par kilogramme de poids corporel. 
Courir (8 km/h) brûle 606 calories par heure dans le cas d`une personne pesant 72 kg. Mais quelqu`un qui pèse 109 kg brûle 905 cal. Marche (3 km/h)? 204 cal. contre 305, respectivement. Lorsque vous vous fixez un objectif, assurez-vous de connaître les bons chiffres! 
Assurez-vous de donner les récompenses régulièrement, tout comme vos objectifs. Utilisez n`importe quel critère qui vous semble approprié - êtes-vous 10.000 cal. temps de fête perdu! Ou vous êtes-vous entraîné pendant 10 jours d`affilée? Fantastique! Quelle sera votre prochaine récompense ?? Sortir? Des mini-vacances? achats? 
L`entraînement par intervalles à haute intensité est encore plus efficace et plus rapide. Ici, vous alternez un entraînement très intensif avec un entraînement qui demande beaucoup moins d`effort. Sprinter 30 secondes. plein puis retomber à un rythme de marche, 60 sec.longtemps, répéter. C`est HIIT.Vous pouvez utiliser cette forme d`entraînement dans des situations anaérobies (entraînement musculaire avec poids) et aérobies (cardio). Un avantage supplémentaire est que votre métabolisme reste plus élevé pendant une plus longue période de temps, de sorte que vous brûlez encore plus de calories. 
La musculation est un élément crucial, car les personnes ayant une plus grande masse musculaire brûlent plus de calories. Les muscles sont des cellules actives qui ont besoin d`énergie, tandis que la graisse n`utilise presque pas d`énergie. L`entraînement en force peut augmenter le métabolisme de 15%, ce qui est vital pour la perte de poids et la gestion du poids à long terme. 
L`entraînement en circuit est non seulement excellent pour votre corps, mais il est également excellent pour votre cerveau. Une étude réalisée par le National Institute of Health a révélé que les participants qui ont également suivi un entraînement en circuit avaient beaucoup moins de dépression, d`agressivité et d`anxiété. 
Prenez un petit déjeuner copieux! La recherche a montré que les personnes qui mangent un petit-déjeuner sain sont généralement moins susceptibles d`être en surpoids que les personnes qui n`en mangent pas. Pour une plus longue période! Au moins, si vous laissez cette boîte de beignets. avoir des études aussi Il a été démontré que diviser votre alimentation quotidienne en plusieurs repas (aliments sains) peut aider à perdre du poids. Vous avez moins faim, vous êtes donc moins susceptible de courir vers le réfrigérateur. Donc, des repas moins lourds et des collations saines – mangez quelque chose toutes les deux à trois heures. 
Le fait est que l`eau stimule immédiatement votre métabolisme. Des recherches récentes ont montré que l`eau potable augmentait le métabolisme des participants de 30%.. Et quoi de plus beau? Les kilos en trop restent à l`écart.
Perdre du poids sans régime
Beaucoup de gens décident simplement qu`ils veulent commencer un régime, mais généralement sans succès. Pourquoi mettre son énergie dans quelque chose si ça ne marche pas? Découvrez comment perdre du poids sans régime en suivant ces étapes simples.
Pas
Méthode 1 sur 2: Motivation
1. Sachez quand vous êtes prêt. Le fait est que si vous n`êtes pas prêt pour un changement, ce poids ne disparaîtra certainement pas comme par magie. Surtout pas si vous essayez de suivre un régime. Assurez-vous de savoir quand vous êtes prêt et commencez alors seulement un régime. Cela vous empêchera d`ajouter une autre tentative de perte de poids ratée à votre liste.
- Ne pas suivre de régime rend la perte de poids beaucoup plus difficile, mais ce n`est certainement pas impossible. Tout dépend désormais du sport et des bonnes habitudes. Si l`exercice, le dévouement et l`autolimitation ne vous semblent pas possibles pour le moment, reconsidérez votre situation et revenez à cette intention à un stade ultérieur.
- Si vous n`êtes pas encore prêt, demandez-vous ce que vous pouvez faire à ce sujet. Qu`est-ce qui se dresse sur votre chemin? Quelles excuses avez-vous inventées ?? Quels obstacles devez-vous surmonter? Comment pouvez-vous vous motiver ??
2. Fixez-vous des objectifs réalistes. Au lieu de vous concentrer sur votre objectif final, il vaut mieux faire de petits pas, des sous-objectifs par semaine qui sont réalisables. Puisque vous ne suivez pas de régime, vous devrez peut-être rendre ces objectifs moins ambitieux qu`ils ne le seraient autrement.
3. Que pouvez-vous attendre. Chaque personne consomme une quantité différente de calories pendant une séance d`entraînement. Plus tu pèses, plus tu brûles (généralement). Même si le compteur du tapis roulant indique que vous avez brûlé 500 calories, il n`est pas nécessaire que ce soit ainsi.
4. Offrez-vous des récompenses. D`accord, vous êtes prêt et avez décidé de perdre du poids. Vous êtes motivé. Excellent! Mais comment rester motivé ?? En vous fixant des objectifs et en vous récompensant pour chaque succès et/ou chaque étape!
Méthode 2 sur 2: Commencez
1. Soit actif. Plus tard, nous parlerons de la formation ; maintenant d`abord sur vos habitudes. Pour perdre du poids sans régime, il est important d`éviter au maximum une vie sédentaire.
- Prenez les escaliers. Saisissez toutes les occasions que vous pouvez trouver pour brûler des calories supplémentaires. Promenez le chien plus souvent. Invitez des amis à faire quelque chose d`actif ensemble, comme danser, marcher dans les bois ou simplement dans le parc. S`il vous est possible de vous rendre au travail à vélo, faites-le. Aidez-vous aussi l`environnement.
2. faire du cardio. Cela brûle les graisses le plus rapidement, vous brûlez donc naturellement le plus d`énergie et perdez du poids plus rapidement.
3. Entraînement avec des poids. On dirait que le cardio est le grand gagnant, n`est-ce pas ?? Pour les meilleurs résultats absolus, vous avez besoin des deux. Ajoutez ceci à votre entraînement pour un effet calorique maximal.
4. Initiez-vous à l`entraînement en circuit. Lorsqu`il est bien fait, l`entraînement en circuit est le meilleur entraînement pour brûler les graisses - il vous donnera des muscles maigres et vous aidera à rester en forme. C`est un entraînement croisé tout en un. Si vous n`avez pas encore d`entraînement en circuit dans votre programme, c`est le moment.
5. Mangez sain, bien et souvent. Bien que vous puissiez certainement perdre du poids sans régime, il est important de continuer à manger sainement et de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Si votre tour de taille n`est pas votre truc, faites au moins une faveur à votre santé avec des grains entiers, des fruits et des légumes.
6. Boire de l`eau. Cela semble trop beau pour être vrai, mais boire plus d`eau vous fera perdre du poids. Il garde votre appétit à distance et réduit l`envie d`utiliser des sodas et autres boissons sucrées pour étancher votre soif.
Des astuces
- Vous pouvez même prendre du poids grâce aux régimes (trop peu de nourriture). Votre corps ralentit le métabolisme car il ne sait pas quand manger à nouveau. Le résultat est que votre corps va stocker de la graisse par précaution.
- Évitez beaucoup de sucre et d`aliments transformés - ils ne fournissent de l`énergie que pendant une courte période et sont pleins d`additifs et sont souvent trop salés et gras.
- Mangez régulièrement - la recherche a montré que des collations saines gardent votre faim à distance. Mangez plus souvent, mais moins par repas.
Mises en garde
- Être patient. Vous verrez des résultats à un moment donné, si vous persévérez ; mais cela prendra du temps.
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