Instructions gratuites étape par étape 
Calculez votre BMR (taux de métabolisme corporel) sur Internet et combien de calories vous pouvez manger par jour. Une fois que vous savez combien de calories vous pouvez manger par jour, soustrayez 1750 de cela. Avec ce numéro, vous commencez. Il va sans dire que plus vous bougez, plus vous pouvez ingérer de calories. 
Dans votre journal, vous pouvez compter et suivre vos calories. Par exemple, si vous avez fait de votre mieux un jour, vous pouvez faire passer quelque chose en contrebande le lendemain. Ou vice versa. 
Essayez de bouger tous les jours. Une heure c`est bien, mais une demi-heure suffit. Si vous devez diviser cette demi-heure en petits morceaux, ce n`est pas un problème. Et si tu "n`as pas le temps", tu prends du temps. Il y a toujours de la place pour la santé. 
Bon, plus facile à dire qu`à faire. Votre famille deviendra probablement assez folle à ce sujet aussi, n`est-ce pas? Faites un compromis : assurez-vous que vos colocataires cachent les aliments là où vous ne les trouvez pas. Ne les laisse pas te dire où ils sont! 
Une variante du cycle des calories est le cycle des glucides. Si vous mangez principalement des légumes et des protéines non féculents (lire : pas beaucoup de glucides), alors c`est une bonne idée de choisir un jour où vous prenez des glucides. Votre corps préfère brûler les glucides que les graisses et les protéines. Donc, les ajouter à votre alimentation accomplit la même chose : cela stimule vos fonctions corporelles, vous faisant perdre du poids plus rapidement. 
Un bon endroit pour commencer? méditer ou yoga. Le yoga brûle aussi des calories, donc vous faites d`une pierre deux coups. Sinon, prenez quinze minutes par jour pour vous détendre et devenir zen. Il y a trop de jours où tu passes à côté. 
Cela a à voir avec les hormones leptine et ghréline.Vos valeurs sont perturbées, faisant croire à votre corps que vous avez faim. Et que pendant que tu es en fait juste fatigué. Cerise sur le gâteau, quand on est fatigué, on attrape vite le sucre. Ou choisissez-vous un plat à emporter parce que vous êtes fatigué. Vous n`allez pas non plus à la salle de sport pour la même raison. Une, deux, trois raisons de bien dormir! 
Tous les légumes-feuilles sont fantastiques. Chou frisé, brocoli, épinards, choux de Bruxelles, bette à carde, laitue, chou blanc, etc. Vous pouvez en manger beaucoup tout en ayant suffisamment de calories pour le reste de la journée. 
Juste pour que vous le sachiez, votre corps a besoin de glucides. Vous pouvez les trouver dans les produits à grains entiers et dans les légumes. Ce sont les meilleures sources de glucides. Mais ils sont complexes et non raffinés ; ce sont les glucides transformés et sucrés que vous voulez éviter. Vous avez probablement entendu parler d`Atkins (sans glucides). Ce régime pourrait être assez efficace en dix jours. D`ailleurs, cela vaut pour la plupart des régimes à la mode - cela fonctionnera probablement pendant environ dix jours… Mais lorsque vous arrêterez, soyez prêt à nettoyer le désordre que vous avez fait. Évitez les glucides si vous pouvez continuer, mais sachez que cela peut avoir des conséquences à long terme. 
C`est devenu tellement à la mode que même un régime composé de 30% de protéines maigres est considéré comme normal. La recherche a montré qu`un régime riche en protéines, combiné à de l`exercice, peut réduire les lipides sanguins. Les protéines garantissent également que vous produisez moins d`insuline et donc moins faim. gagner, gagner, gagner.gagner, gagner, gagner. 
Les gens devraient avoir au moins 10 % de leur alimentation composée de graisses. Environ 25% est normal et sain, mais seulement 7% des graisses saturées (les méchants) devraient provenir de cela. Vous pouvez les trouver dans la viande rouge, les produits laitiers entiers, les œufs et la peau de volaille. Les œufs, par contre, contiennent beaucoup de protéines. C`est donc bien de manger un œuf tous les jours. N`en fais pas trop! 
Une cuillère à café de sel contient 2300 mg de sodium. Nous n`avons besoin que de 200 mg par jour. Cependant, c`est presque impossible à faire. La dose journalière recommandée est donc de 1500 mg. Pas plus de 2300! 
C`est probablement le plus dur. Tu sors avec tes amis, il y a de l`alcool, et puis tu as faim. Et vous ne voulez rien de plus que de participer. Gardez deux choses à l`esprit. je pouvez va avec tes amis, si tu peux résister à la tentation. Par contre, c`est seulement pour dix jours. Vous pouvez le garder pendant dix jours, à droite? 
Quand on dit "peu de chance", on entend des choses comme danser en faisant la vaisselle. Yoga en regardant la télévision. Planches pendant les publicités. Nettoyer votre chambre, au lieu de Facebook. Frotter le sol. Laver la voiture à la main. Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur. Garez votre voiture plus loin… En savoir plus? 
Vous pouvez l`appliquer à n`importe quoi, pas seulement au tapis roulant. Si vous alternez entre des périodes de travail acharné et de travail moins acharné, cela compte aussi. Curieux de cet effet de postcombustion? Si votre corps s`exerce d`une manière qu`il ne peut pas supporter, il lui faudra jusqu`au lendemain pour reconstruire l`oxygène. Ce sont les calories que vous brûlez lorsque vous ne faites pas d`exercice! 
Remplissez vos journées d`activités ludiques pour retrouver du sens. Prenez un cours de kickboxing, allez à la piscine ou allez vous promener. Rassemblez des amis pour jouer au futsal, au tennis, au volley-ball, etc. De cette façon, vous brûlez des calories sans vous en rendre compte. 
expérience. Peut-être que vous détestez courir parce que vous ne l`avez fait qu`après le travail. Vous trouverez peut-être préférable de le faire pour le travail - cela peut vous faire vous sentir beaucoup plus énergisé tout au long de la journée. Alors embrouille un peu, ces dix jours. Vous pourriez trouver une habitude que vous voulez garder pour le reste de votre vie.
Perdre du poids en dix jours
Teneur
10 jours. Si vous pouvez vous débarrasser d`un homme en 10 jours, vous pouvez perdre du poids en 10 jours. Mais comment perdre vraiment du poids, et pas seulement quelques kilos. Cette nouvelle robe ne s`étirera pas toute seule. Il est temps de devenir sérieux. Nous vous dirons tout ce que vous devez savoir, de la limitation des calories à l`exercice, à l`incitation de votre cerveau à vouloir manger moins. 240 heures pour aller… à partir de maintenant!
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Partie 1 sur 4: Élaboration d`un plan à dix jours
1. Fixez vos objectifs. Combien doit-il se détacher? Trois livres, cinq kilos? Un ou deux livres par semaine est une quantité saine, mais dans le premier cas, il devrait être possible de perdre beaucoup plus (en particulier des liquides). Nous ne renverrons donc pas immédiatement vos rêveries au royaume des fables. Déterminez combien de poids vous voulez perdre au cours des 240 prochaines heures.
- Supposons que vous vouliez perdre 2,5 kilos dans les 10 prochains jours. C`est un demi-kilo tous les deux jours. Une livre équivaut à environ 3 500 calories. Vous devez donc brûler 1750 calories par jour. De combien a tu besoin?
2. Déterminez ce dont vous avez besoin. Continuons ce même exemple, pesant 2,5 kilogrammes. Donc, pour perdre une demi-livre par jour, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 1750. Voici comment procéder :
3. Tenir un journal alimentaire. Vous voulez faire de votre mieux pour cela, n`est-ce pas? Alors prenez un bloc-notes avec ou téléchargez une application (il existe des dizaines d`applications gratuites disponibles). Quand vous voyez ce que vous mangez, il est beaucoup plus facile de déterminer où vous vous trompez. De plus, vous pouvez suivre les progrès que vous faites. De nombreuses applications ont également des fonctionnalités avec lesquelles vous pouvez jouer et qui fournissent une motivation supplémentaire.
4. Déterminer un programme d`exercices. Si vous avez prévu de changer votre mode de vie pour toujours, c`est probablement un peu trop une bonne chose de mettre en place un programme d`exercices. Mais comme on ne parle que d`une semaine et demie, autant le faire! Vous devrez regarder votre semaine prochaine, sélectionner des heures et vous y tenir. Après tout, vous savez que vous avez du temps pour cela, et que vous êtes disponible!
5. Jetez tous les déchets. Vous avez fait un plan. Vous avez trouvé la motivation. Il ne vous reste plus qu`à vous assurer de réussir. Cela peut sembler un peu mauvais, et votre portefeuille n`en sera pas très content, mais allez immédiatement dans votre cuisine. Jetez toute votre malbouffe et les aliments préemballés dont vous n`avez pas besoin. Si vous voulez vraiment faire de votre mieux pour perdre du poids en 10 jours, vous devez sacrifier quelque chose. C`est le seul moyen de résister à la tentation.
Partie 2 sur 4: Maîtriser le style de vie de 10 jours
1. Connaître comment tu dois manger. Nous devons frapper les clous avec acheter. Nous n`avons que 10 jours, il est donc grand temps de commencer tout de suite avec de la bonne nourriture. Et tu penses qu`après toutes ces années tu savais manger. pas si. Ta mère n`a pas tenu compte du fait que tu voulais perdre du poids quand elle t`a appris. Voici comment vous pouvez manger tout en gardant à l`esprit une taille plus fine :
- Mangez souvent. Nous ne parlons pas des six petits repas par jour dont vous avez peut-être entendu parler. Nous parlons de trois repas raisonnables et de deux collations. Si vous mangez six petits repas par jour, votre corps produit continuellement de l`insuline. Tu ne bouges jamais, et tu ne te sentiras jamais vraiment rassasié. Alors ajoutez des collations à votre alimentation. tu finiras par y arriver moins continuer à manger.
- Mange doucement. Mâchez votre nourriture. Posez votre fourchette entre les collations. Si vous mangez trop vite, votre corps criera qu`il est plein. Vous devez donner à votre corps le temps de vraiment assimiler ce qui vous est utile.
- Manger dans une petite assiette. C`est une illusion d`optique. Qu`est-ce qu`il y a devant toi, ton cerveau veut tout manger. Alors choisissez une assiette plus petite, et vous mangerez miraculeusement moins.
- ne pas effectuer plusieurs tâches. Si vous mettez votre nourriture dans le réfrigérateur, votre cerveau ne la voit pas comme un repas. Alors asseyez-vous. Concentrer. Pensez à la texture et au goût. et aller alors seulement continue ta journée super chargée.
- Le bleu réduit l`appétit. Choisissez donc une (petite) assiette bleue, une nappe bleue, et portez une chemise bleue juste pour être sûr. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les restaurants ne sont jamais bleus?
2. Envisagez le « cycle de calories ». Des recherches récentes ont montré qu`une journée occasionnelle avec plus de calories peut vous rendre encore plus plus perdre du poids. Oui… Fou, hein? La raison en est que, si vous limitez votre corps, votre métabolisme ralentit. En conséquence, votre corps s`accrochera plus que jamais aux nutriments qu`il reçoit encore. En consommant plus de calories de temps en temps pendant une journée, votre corps prend une bouffée d`air frais proverbiale, il peut se détendre un moment et se débarrasser de certaines réserves de graisse. Votre métabolisme peut suivre son cours divin pendant un certain temps. Pensez donc pendant ces dix jours à rentrer dans une journée une ou deux fois quand vous dépensez plus que d`habitude.
3. Déstresser. Pensez à combien de stress vous avez. Il s`avère qu`un niveau de stress plus élevé entraîne un niveau de cortisol plus élevé. ça donne envie de manger plus. Lorsque vous êtes stressé, il y a peu de sommeil, il y a une alimentation émotionnelle et généralement moins de pleine conscience. alors détends-toi! Votre taille en a besoin.
4. sommeil. Encore plus de science! Il s`avère que les personnes qui dorment plus pèsent moins. Et c`est logique : vous vous sentez bien, votre corps fonctionne bien et vous avez moins de temps pour manger. Alors essaie de dormir au moins huit heures par nuit. Cela vous fera vous sentir beaucoup mieux.
5. Attention aux régimes tendance. Disons simplement comment c`est : si vous ne buvez que de l`eau et de la sauce chili épicée pendant les prochains jours, vous perdrez beaucoup de poids. Vous vous sentirez mal et vous prendrez du poids tout de suite lorsque vous recommencerez à manger normalement. Cela perturbe votre métabolisme et, si vous cherchez une solution à long terme, ce ne sera pas ça. Mais si tu dois vraiment rentrer dans cette robe. Eh bien, peut-être alors. Fais attention. Et ne dis pas à ta mère qu`on te l`a recommandé.
Partie 3 sur 4: Maîtriser le régime de dix jours
1. Souviens-toi de ce mot:l`eau. Tu ne t`approcheras pas d`un miracle. Si vous en buvez suffisamment, des choses merveilleuses peuvent se produire. Cette liste devrait vous convaincre que cela vaut la peine d`emporter une bouteille avec vous :
- Tu es rassasié. Plus tu bois, moins tu veux manger.
- Tu manges encore quelque chose. Plus vous en buvez souvent, moins vous consommez autre chose.
- Il débarrasse votre corps des toxines (maintient votre caca normal).
- C`est super bon pour vos cheveux et votre peau.
- Il maintient vos muscles et vos organes hydratés et en bonne santé.
2. Mettre au vert. Si vous voulez perdre du poids rapidement, le moyen le plus simple de le faire est de prendre beaucoup de légumes verts. D`accord, tous les légumes sont « bons » pour vous, mais certains le sont mieux. Et ce sont les vertes. Ils sont riches en nutriments et faibles en calories. Vous en êtes très rassasié et vous êtes vous-même plein de vitamines et de minéraux.
3. Arrêtez-vous pour le blanc. Pas pour le rouge, pour le blanc. S`il est blanc, il contient probablement des glucides transformés ou raffinés. Cela signifie que la fibre est épuisée et qu`elle ne contient pas beaucoup de nutriments. Le pain blanc, le riz blanc et même les pommes de terre blanches doivent donc être calculés au minimum. Ou plutôt à éviter complètement dans ces dix jours.
4. Choisissez des protéines maigres. Votre alimentation doit contenir au moins 10 % de protéines. Si vous voulez perdre du poids, il est sage d`augmenter un peu ce pourcentage. Il vous fait développer vos muscles et vous fait vous sentir très rassasié, ce qui vous fera perdre du poids. Alors prenez du poisson supplémentaire, de la viande blanche, du soja et des haricots.
5. Connaître les bonnes graisses. Parce que votre corps en a besoin! Ce n`est pas une bonne idée de les supprimer complètement de votre alimentation. Concentrez-vous donc sur le bon graisses, les insaturés. On les trouve dans les avocats, l`huile d`olive, les noix, le poisson (saumon et truite) et les produits laitiers faibles en gras. L`ajout de ces graisses saines (avec modération) à votre alimentation peut réduire le cholestérol baisser, et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
6. Limitez la quantité de sodium que vous absorbez. Le sodium provoque non seulement le rétrécissement de vos artères, forçant votre cœur à pomper plus fort, mais il se lie également à l`eau, ce qui fait gonfler votre taille. Alors si tu ne le fais même pas pour ton cœur, fais-le pour ta taille de pantalon! Donc, si vous ne le faites pas pour la santé de votre cœur, faites-le pour votre taille de pantalon!
sept. Ne pas manger le soir. Il s`agit moins de science que de psychologie : les gens ont tendance à manger le pire (et le plus) la nuit. Donc, si vous vous engagez à ne pas manger après huit heures du soir, vous ne courrez plus au shawarma le soir. Et si vous avez faim le soir, mais au lieu d`un sandwich au kebab optez pour un verre d`eau, vous perdrez immédiatement du poids. C`est difficile socialement, mais ça vaut le coup.
Partie 4 sur 4: Maîtriser l`entraînement de 10 jours
1. faire du cardio et musculation. Voici les faits : vous brûlez des calories plus rapidement avec le cardio qu`avec l`haltérophilie. Une combinaison des deux, cependant, brûle encore plus. Il n`y a rien de mieux pour votre corps que d`entraîner tous vos groupes musculaires de différentes manières. Le cardio et l`haltérophilie font exactement cela. Alors fais les deux.
- Pendant ces dix jours, vous voulez vraiment faire du cardio tous les jours. Vous pouvez rattraper les poids tous les deux jours. Si vous souhaitez soulever des poids plus souvent, assurez-vous de cibler différents groupes musculaires : votre corps a besoin d`une journée pour récupérer de l`entraînement.
2. Saisissez les petites opportunités. Aller à la gym, c`est bien. C`est vraiment ça. Très peu de gens peuvent dire que. Mais si vous voulez profiter au maximum de ces dix jours, vous devez saisir chaque petite occasion pour rester actif. Même les personnes qui s`agitent ou se rongent les ongles sont plus susceptibles d`être minces!
3. Essayez l`entraînement par intervalles. Le cardio, c`est bien, mais la science montre que l`entraînement par intervalles est encore meilleur. De plus, il est plus rapide et plus facile à ramasser! Au lieu de courir pendant 30 minutes, prenez une autre méthode. Exercez-vous pleinement pendant 30 secondes et marchez plus lentement pendant 15 à 20 secondes entre les deux. Répétez ce principe. Pourquoi? Ça brûle plus calories et maintient votre rythme cardiaque ; il y a aussi un effet de postcombustion!
4. Allume le. Il est facile de développer une routine… et de s`en lasser. Vos muscles peuvent s`ennuyer, votre cerveau ou les deux. Et quand cela se produit, vous brûlez moins de calories parce que vous vous poussez moins. Alors change-le! Choisissez des exercices prolongés, plus d`efforts ou quelque chose de complètement différent. Votre corps et votre esprit vous en remercieront.
5. Sachez quand vous êtes à votre meilleur. Les bodybuilders vous diront probablement de soulever des poids en premier, puis de faire du cardio. Les entraîneurs de perte de poids vous diront probablement de faire d`abord du cardio. Mais à quoi ça revient en fin de compte : savoir quand tu es à ton meilleur. Quand vous pouvez vous pousser le plus, quand vous êtes le plus gonflé, faites de l`exercice. Que ce soit au milieu de la nuit, ou après une pizza, c`est à vous de décider. Tout va bien.
Des astuces
- Préparez vos collations à l`avance, surtout si vous devez vous rendre au travail. De cette façon, vous évitez que cette poignée d`amandes, votre collation saine, ne se transforme en un sac plein d`amandes et de maux d`estomac.
- Il faut avant tout être préparé mentalement à relever ce défi. N`abandonnez pas à moins que votre santé ne vous oblige à.
Mises en garde
- Si vous vous affamez, votre corps s`arrêtera. Et avec ça ton métabolisme. Si vous mangez à nouveau, vous reprendrez du poids. Alors évite ça.
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