Instructions gratuites étape par étape 
Prenez un petit-déjeuner riche en protéines, comme du yogourt grec, des flocons d`avoine, du quinoa, une omelette protéinée ou un grand smoothie. 
Remplacer les aliments transformés par des légumes et des fruits garantira également que vous consommez moins de calories. Ne sautez pas de repas. Mangez 3 repas avec 2 collations par jour. Essayez de réduire le nombre de collations à une seule portion de protéines ou de fruits et légumes. Si votre alimentation normale comprend 2000 calories, vous la réduisez à 1500. Si votre alimentation normale se compose de 2500 calories, alors vous réduisez cela à 1875 calories pendant 4 jours. 
Remplacez tous les produits laitiers entiers par des produits laitiers écrémés. En plus d`être riche en protéines, manger du yogourt grec tous les jours peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, tandis que le fromage faible en gras et le lait entier peuvent vous aider à prendre du poids. Ne pas manger de produits laitiers pendant 4 jours. Mangez du saumon, du thon, du maquereau, de la dinde, du poulet et des haricots ou des morceaux de viande maigre en morceaux de 100 grammes pour le déjeuner et le dîner. Mangez 1 portion d`amandes ou 1 portion de yogourt grec comme collation après l`entraînement, à partir du jour 2. 
Les boissons alcoolisées, les boissons gazeuses (y compris diététiques) et le café avec du sucre ajoutent des centaines de calories vides à votre alimentation. Boire 2 à 3 litres d`eau par jour. Cela vous fera paraître plus mince lorsque vous nettoyez le sel et perdez du poids en eau. Boire 1 tasse de café avant l`entraînement. Des études ont montré que cela vous permet de vous entraîner plus dur et de brûler plus de calories en conséquence. 
Les médecins s`accordent à dire que les régimes à faible teneur en glucides et les régimes yo-yo entraînent une prise de poids lorsque vous revenez à une alimentation normale. Votre corps reçoit aussi beaucoup de coups. La meilleure façon de perdre du poids est de changer vos habitudes alimentaires pour inclure plus de fruits et légumes, de protéines maigres et de grains entiers dans votre alimentation. Des études récentes ont montré que manger peu de glucides 2 à 3 jours par semaine peut vous aider à atteindre votre objectif de poids. Après 4 jours, vous pouvez ajouter des grains entiers, mais remplacez les glucides transformés par moins de glucides provenant de légumes tous les deux jours. 
Pour perdre du poids plus rapidement, vous devriez faire 30 minutes de musculation chaque semaine. Assurez-vous que vos groupes musculaires se reposent suffisamment avant de les entraîner à nouveau. Travailler vers l`échec musculaire. Choisissez le nombre de kilos de poids que vous pouvez soulever pour 8 répétitions et 2 à 3 séries. Vous ne devriez plus pouvoir soulever, ce qu`on appelle une insuffisance musculaire. Soulever des poids trop légers n`augmentera pas votre métabolisme. L`haltérophilie active peut brûler environ 150 à 300 calories par demi-heure. 
Étirez-vous 15 minutes après chaque heure d`entraînement. Essayez d`étirer chaque groupe musculaire pendant 2 à 5 minutes. Accordez-vous 30 minutes à 1 heure de sommeil supplémentaire par nuit. Votre corps a besoin de repos pour récupérer et se reconstruire. Assurez-vous de dormir au moins 8 heures. 
Ne pas manger dehors. Des études ont montré que nous mangeons plus en groupe, et aussi lorsque l`on sert de l`alcool. Ne regardez pas la télévision pendant que vous mangez. Cela peut vous distraire, vous faire manger plus et ne pas remarquer que vous êtes rassasié. 
Le cinquième jour, choisissez un type d`aliment que vous vous autorisez à manger au lieu d`aliments sains. Assurez-vous que c`est une portion égale ou inférieure à 300 calories. Vous pouvez également vous offrir quelque chose que vous vouliez acheter depuis un certain temps. Vous pouvez également opter pour une expérience, comme réserver des vacances. 
Par exemple, 600 calories par entraînement, 3 jours ensemble font 1800 calories. 
Perdre 1 livre en 4 jours, c`est beaucoup. Si vous continuez comme ça, vous pourriez avoir perdu 2 kilos d`ici la fin de la semaine. Perdre 2 kilos par semaine signifie 8 kilos par mois, un objectif responsable et perceptible. 
Après avoir essayé des vêtements ou pris des mesures avec un mètre ruban, vous pouvez vous peser. Ne le faites pas plus d`une fois par semaine, à peu près à la même heure de la journée. Gardez à l`esprit qu`en brûlant de la graisse, vous gagnez également de la masse musculaire. Le développement de la masse musculaire peut vous empêcher de perdre du poids aussi rapidement que vous le pensiez en quelques jours ; mais le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux et cela entraîne plus de perte de poids à long terme. 
La soupe peut être à la fois très copieuse et très faible en calories. Vous pouvez réduire l`apport calorique de 200 à 400 à chaque repas, que vous remplacez par de la soupe. Certains régimes suggèrent de ne manger que de la soupe pour pouvoir se désintoxiquer et perdre du poids rapidement. Un régime de soupe de légumes sera plus sain qu`un régime de jus. Faites votre propre soupe, si vous le pouvez. De nombreuses soupes achetées en magasin contiennent des épaississants et des conservateurs, tandis que les soupes que vous préparez vous-même sont plus saines et ont plus de valeur nutritive. On ne parle pas de soupes qui contiennent des pâtes ou de la viande. 
L`enveloppement corporel à la lipase prétend pouvoir éliminer la graisse juste en dessous de la surface de la peau. Vous pouvez également aller au sauna au lieu d`un enveloppement corporel. Vous pouvez perdre du poids en eau après 20 à 30 minutes dans de l`air sec et chaud. Buvez beaucoup d`eau pour réduire le risque de nausées et de déshydratation. 
Un nettoyage et un jardinage en profondeur peuvent brûler jusqu`à 400 calories ou plus par heure. Faites le ménage de printemps pendant vos 4 jours pendant lesquels vous voulez perdre du poids.
Perdre du poids en 4 jours
Perdre du poids rapidement nécessite l`engagement de vouloir manger sainement et de faire de l`exercice. Vous aurez besoin de perdre environ 3500 calories pour perdre 1 livre. En suivant le plan de perte de poids quotidien suivant, vous pouvez perdre du poids en aussi peu que 4 jours et développer une routine qui vous permet de vous raser de 1 à 2 livres par semaine.
Pas
Méthode 1 sur 5 : Jour 1 : Ajustez votre alimentation
1. Aller au supermarché.Continuez à parcourir les étagères du périmètre et achetez principalement des fruits et des légumes. Plus de la moitié de votre assiette doit être remplie de légumes à chaque repas.
- Remplacez les aliments transformés tels que le pain par des glucides complexes provenant de fruits et légumes.
- Les légumes riches en glucides sont la citrouille, les haricots, les patates douces, les pois verts, les carottes, les betteraves et le maïs. Ces légumes vous rassasient plus longtemps que le pain ou les pâtes.
- Ajoutez des légumes à faible teneur en glucides, comme l`avocat, les haricots verts, les tomates, les poivrons, le brocoli, les champignons, les épinards, la laitue, les bettes, les asperges et les courgettes.
- Mettez de la couleur dans votre assiette. Achetez du rouge, du vert, de l`orange, du marron, du bleu et toute autre couleur de fruits et légumes que vous pouvez obtenir.
- Les couleurs sont le signe d`une diversité de nutriments et d`une alimentation équilibrée.
2. Prenez un petit-déjeuner de 300 à 400 calories dans les 90 minutes suivant votre lever. Le petit-déjeuner stimule votre métabolisme pour vous assurer de brûler les graisses au lieu de les frapper.
3. Réduisez vos portions de 25 pour cent. Dans l`ensemble, l`objectif est de réduire les calories de 25 % au cours des 4 prochains jours, et réduire le nombre de portions d`aliments gras est un excellent moyen d`y parvenir.
4. Remplacez les protéines provenant de sources grasses par des protéines maigres.
5. Élimine les calories de la boisson. Ne buvez que de l`eau, du thé ou du café filtre pendant 4 jours.
6. Apportez ces modifications au cours des 4 prochains jours ; essayer d`en faire un style de vie.
Méthode 2 sur 5 : Jour 2 : Entraînement par intervalles
1. Inscrivez-vous à des cours d`entraînement par intervalles d`une heure pour chacun des 3 prochains jours. Les bons choix pour perdre du poids incluent le camp d`entraînement, la barre de butin, l`aérobic avec haltères et d`autres cours qui combinent cardio et musculation.
- Apprendre l`entraînement par intervalles à haute intensité avec un instructeur brûlera environ 600 calories par heure.
- Si vous préférez créer votre propre entraînement, assurez-vous de vous entraîner pendant 1 heure, en faisant 30 minutes de HIIT et 30 minutes de musculation.
2. Variez votre objectif de musculation. Travaillez le haut du corps les jours 2 et 4 et le bas du corps le jour 3.
3. Bien s`étirer et dormir suffisamment. Si vous avez un mode de vie inactif, ajouter 1 heure d`entraînement intense peut causer de l`inconfort et des courbatures pendant 3 jours.
Méthode 3 sur 5:Jour 3: Visualisez le résultat
1. Tenez un journal avec vos objectifs. Notez les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids cette semaine.
- Incluez également des objectifs à long terme. Demandez-vous quelle est votre motivation pour perdre du poids à court et long terme.
2. Visualisez l`atteinte de votre objectif avant de céder à une envie.
3. Pratiquez une alimentation consciente. Si vous trouvez que les fringales ne fonctionnent pas, essayez de consacrer les repas à la dégustation et à l`appréciation de votre nourriture.
4. Programmer une récompense. Choisissez une façon de vous gâter après avoir perdu du poids cette semaine.
Méthode 4 sur 5:Jour 4: Faites le calcul
1. Additionnez les calories que vous avez oubliées de votre alimentation au cours des 4 derniers jours.
- Par exemple, omettre 500 calories pendant 4 jours équivaut à 2000 calories.
2. Calculez le total des calories que vous avez brûlées pendant l`exercice.
3. Additionnez les calories laissées hors de l`alimentation et brûlées par l`entraînement. Si cela fait plus de 3500 calories ensemble, vous devriez avoir perdu 1 livre.
4. Essayez de mettre des vêtements qui étaient serrés il y a 4 jours. Bien que votre poids réel puisse fluctuer au cours de la journée, si la circonférence de vos bras, de vos jambes, de votre ventre ou de votre poitrine diminue, vous êtes sur la bonne voie pour perdre du poids sainement.
Méthode 5 sur 5: Astuces supplémentaires pour perdre du poids rapidement
1. Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail ou à l`école. En plus de tous les changements que vous avez apportés, vous pouvez également aller marcher ou faire du vélo pendant 30 minutes à 1 heure avant et après le travail.
- Ce changement peut vous faire brûler 300 à 400 calories supplémentaires.
2. Boire 0.5 l d`eau à chaque repas. Cela peut vous faire sentir rassasié plus rapidement et donc manger moins.
3. Remplacez 1 repas par jour par une soupe de légumes.
4. Essayez un enveloppement corporel. Prenez rendez-vous avec un institut de beauté pour un soin dans lequel votre corps est enveloppé d`une matière qui assure que l`eau est extraite de votre corps et que la peau paraît plus claire.
5. Faire les tâches ménagères. Jardinez, nettoyez le sol, passez l`aspirateur et montez et descendez les escaliers plusieurs fois pour ranger les choses.
Nécessités
- Fruits et légumes
- L`eau
- Thé
- Café
- Protéine maigre
- Amandes
- Yogurt faible en graisses
- Journal de remise en forme/régime
- Récompenses
- Calculatrice
- gant de toilette
- Sauna
- Soupe aux légumes
Des astuces
- Demandez à un ami de perdre du poids avec vous pendant 4 jours. Il a été démontré que le soutien moral aide à perdre du poids.
- Consultez un médecin ou un physiothérapeute si vous avez des problèmes de santé, si des changements dans la quantité d`exercice ou votre régime alimentaire sont difficiles.
Mises en garde
- Ne commencez jamais l`entraînement en force sans avoir appris à le faire correctement. Demandez à un entraîneur personnel de vous apprendre à maintenir une bonne forme lorsque vous soulevez des poids. Si vous n`avez jamais utilisé d`équipement d`entraînement auparavant, vous devrez d`abord apprendre la bonne technique pour éviter les blessures graves.
Articles sur le sujet "Perdre du poids en 4 jours"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
