Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez un horaire que vous savez pouvoir gérer. S`il vous est plus facile de courir tous les jours, fixez-vous des objectifs plus stricts et mangez plus de calories. Si vous manquez de temps et que vous ne pouvez pas aller souvent à la salle de sport, suivez un régime pauvre en calories et en graisses. 
Tenez un journal alimentaire de tous les aliments (et boissons) que vous consommez chaque jour. Cela vous oblige à voir quelles habitudes vous avez. Mieux encore : montrez-le à un ami. Parfois, le jugement d`un autre peut être plus motivant que votre propre jugement. 
La course et le cyclisme sont les deux piliers du cardio, mais le tennis, la natation, le basket-ball, l`aérobic et la boxe comptent tous comme un excellent entraînement cardio (et ce ne sont que quelques-uns). Alors quand vous en avez assez de courir sur les sentiers bien connus, faites quelques tirs au panier, courez jusqu`à la piscine ou récupérez les gants. 
Vous n`êtes pas obligé de vous allonger sur le banc d`entraînement et de demander à un mec en sueur de vous aider. Allez courir ou marcher avec des poids légers, ou faites des exercices de base à la maison. L`entraînement en résistance n`est vraiment pas réservé aux hommes dans le gymnase. 
Les aliments transformés (tout ce qui est emballé) sont souvent chargés de conservateurs, d`édulcorants artificiels et de colorants (en plus des mauvais gras et des sucres). Votre corps considère ces substances étrangères comme des toxines et les stocke sous forme de graisse, sans savoir quoi en faire. Évitez autant que possible la restauration rapide et les restaurants – vous ne savez pas ce que vous ingérez. 400 calories d`huile ou de poulet, c`est pratiquement rien.Votre estomac continuera à envoyer des signaux à votre cerveau qu`il veut manger plus. Mais 400 calories de légumes à feuilles vertes rempliront votre estomac, enverront des hormones de cholécystokinine (CCK) et diront à votre cerveau que vous êtes rassasié. 
Passez au rôtissage ou au grill au lieu de cuire au four. Chaque fois que vous ajoutez juste une cuillère à soupe d`huile dans un plat, vous ajoutez 100 calories supplémentaires. Utilisez le blanc de l`œuf au lieu du jaune, ou passez à des produits laitiers faibles en gras comme le lait, le fromage et le yogourt. éviter "premier"-morceaux de boeuf et choisissez plutôt "choix" ou "sélectionner". Et couper le gras des bords avant de griller. Veuillez ne pas ajouter de sel à votre nourriture. Cela peut vous faire retenir l`eau, vous donnant l`air gonflé. 
Une "grignoter" peut facilement devenir incontrôlable. Pré-pesez 1/2 tasse (100 g) de fruits, de noix ou de yogourt pour rester sur la bonne voie. Si vous manquez constamment de temps, mesurez plusieurs portions à la fois pour un accès facile lors de vos déplacements. Ne sautez pas votre petit déjeuner! Ou n`importe quel repas, d`ailleurs. Le petit déjeuner donne à votre corps la motivation pour "pour commencer" , pour maintenir ce programme d`entraînement intense et vous garder sur la bonne voie pour atteindre votre objectif. Sauter des repas est un signe pour le corps de se mettre en sommeil et de conserver ces réserves de graisse. Clairement pas une bonne idée.
Perdre 5 livres en 5 jours
Teneur
D`accord. Vous avez encore 5 jours pour remettre ces jeans que vous ne portez que pour cette occasion acheté. Malheureusement c`est un peu trop serré. Continuez à suivre ce guide pendant les 120 prochaines heures et vous pourrez vous présenter sournoisement à cette fête sans porte-jarretelles!
Pas
Méthode 1 sur 3: Préparez-vous pour le succès
1. Déterminez votre objectif. Pour perdre du poids avec succès, vous devez d`abord créer un besoin et un objectif forts. Dans les deux cas vous devrez être plus concentré et déterminé pour atteindre votre objectif, pour éviter de vous écarter du chemin choisi. C`est pourquoi il est important de déterminer d`abord un objectif clair.
- Ne commencez pas à vous peser tous les jours. En raison de l`eau que votre corps retient et de la façon dont ce niveau fluctue, votre poids fluctue également. Non, vous n`en avez pas 15 d`un coup.Brûler des milliers de calories. Cela vaut doublement pour les femmes, dont le poids peut fluctuer encore plus en raison des hormones. c`est tout a fait normal pour ton poids "dans un seul et même jour" peut monter ou descendre de 1 kilo. C`est pourquoi il est important de vous fixer un objectif d`entraînement et de régime, et non un nombre précis.
- Une livre équivaut à 3 500 calories. Perdre 5 livres gras en 5 jours est déraisonnable - cela voudrait dire qu`à ce moment-là vous aviez 17 ans.500 calories à perdre. Il n`est pas possible d`omettre 3500 calories par jour. Perdre 5 livres est "bien" possible, mais sachez que cela est principalement dû à la perte d`eau, à une combinaison de muscle et de graisse, et aux fluctuations quotidiennes de votre poids.
2. Concentrez-vous sur les tâches qui vous attendent pour perdre ce poids. Concentrez-vous sur le nombre de fois que vous devrez vous entraîner par semaine, au lieu du nombre de kilos que vous voulez perdre. En maintenant la discipline pour faire le nombre d`entraînements que vous avez décidé, vous perdrez naturellement du poids, en plus de sentir que vous atteignez les objectifs fixés.
3. Développer l`auto-motivation. Vous devrez vous encourager à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés au départ. Écrivez votre objectif sur un morceau de papier et placez-le là où vous le verrez toujours, comme sur votre écran, votre téléphone, votre miroir, etc. Notez également les conséquences auxquelles vous devrez faire face si vous n`atteignez pas l`objectif fixé. Soyez cruellement honnête avec vous-même.
Méthode 2 sur 3: Bougez
1. Exercice régulier. Vous devrez prévoir le nombre de fois que vous prévoyez de vous entraîner par semaine. Il est recommandé de s`entraîner au moins 3 fois par semaine, chaque entraînement d`une durée d`au moins 30 minutes.
- Fournir une combinaison d`entraînement cardio et de résistance. Pour perdre plus de poids, vous devrez faire les deux. Pendant ces 5 jours, vous faites du cardio tous les jours ; cependant, ne faites pas d`entraînement en résistance plus de 2-3 jours. Vos muscles ont besoin de temps pour réparer les dommages et les déchirures.
2. Gardez le cardio à venir. Bien que vous ayez besoin à la fois d`un entraînement aérobique et d`un entraînement musculaire, le cardio brûle plus de graisse que la musculation. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez commencer à vous entraîner pour les marathons. De nombreuses formes d`exercices et de sports comptent comme du cardio.
3. Prenez les poids. Oui, avec un objectif à court terme comme celui-ci, le cardio est votre meilleur pari. C`est le moyen le plus rapide d`éliminer ces calories. Mais pour vous assurer que les calories restent également à l`écart (et c`est ce que vous voulez, n`est-ce pas?), il est préférable de commencer à s`entraîner avec des poids en même temps.
Méthode 3 sur 3: Le bon régime
1. Buvez de l`eau, de l`eau et encore de l`eau. Si vous êtes même légèrement déshydraté, vous pouvez déjà commencer à retenir l`eau, le genre de poids que vous souhaitez perdre au cours des 120 prochaines heures. Boire de l`eau pour maigrir et maigrir rapidement.
- Boire deux verres d`eau avant chaque repas. En conséquence, vous vous sentirez plus rassasié, ce qui signifie que vous mangerez moins en général. Sans parler du remplacement des calories vides du soda par rien. En plus de cela, il maintient le poids et c`est excellent pour votre peau.
2. Ne mangez pas d`aliments transformés. Votre alimentation doit être composée principalement de fruits et de légumes, complétés par des céréales complètes, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras. Les aliments faibles en calories vous font vous sentir rassasié plus rapidement et vous remplissent de vitamines et de minéraux.
3. Préparez vos aliments de manière saine. Sans sacrifier le goût, vous pouvez sacrifier les calories. Il n`est pas nécessaire d`être un chef gastronomique pour préparer les aliments de manière plus saine.
4. Mangez à des heures régulières - ne cédez pas aux crises de boulimie. De 5 à 7 Petit manger des repas par jour peut vous garder rassasié et éviter de trop manger. Snack juste un peu plus loin, tant que vous vous assurez que vos portions ne deviennent pas trop grosses.
Des astuces
- Assurez-vous de dormir suffisamment. Votre corps brûlera toujours des calories et vous vous sentirez plus énergique, ce qui facilitera le respect de votre plan.
- De petites choses comme le vélo pour se rendre au travail, prendre les escaliers et rester actif à la maison s`additionnent à long terme.
- Si vous vivez dans la même maison avec de la famille ou des colocataires, demandez-leur si vous pouvez jeter toute la nourriture malsaine que vous trouvez dans les placards de la cuisine, ou s`ils peuvent au moins la cacher. Vous voulez le moins de tentations possible autour de vous.
- Aller au sauna est un moyen rapide d`éliminer le poids de l`eau de votre système. Cependant, n`y allez pas plus d`une fois tous les quelques jours, 15 à 20 minutes à la fois, et buvez un verre d`eau après.
- Si vous ne vous sentez pas bien et trop lourd, allez vous entraîner à la maison ou à la salle de sport.
- Faire du yoga et marcher beaucoup.
Mises en garde
- Consultez un médecin avant de vous lancer dans un régime extrême ou de faire de l`exercice.
- Ne participez pas aux régimes à la mode ou aux régimes drastiques. Vous pouvez voir des résultats tout de suite, mais cela choquera votre corps et le poids reviendra juste. De plus, vos cheveux, votre peau et vos ongles en souffriront.
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