Comment perdre du poids en deux jours: 11 étapes (avec photos)

Teneur

Les gens ont différentes raisons pour lesquelles ils veulent perdre du poids rapidement. Vous avez peut-être réservé des vacances à la plage ou un événement spécial se prépare. Bien qu`il ne soit pas possible de perdre beaucoup de poids à court terme, perdre 0,5 ou 1 kg est faisable. De plus, vous pouvez apporter des modifications à votre alimentation. Ceux-ci vous aideront à perdre du poids en raison de la présence d`un excès d`eau dans votre corps. Cela peut vous faire sentir moins gonflé et vous sentir plus mince. Un régime alimentaire soigneusement planifié, de l`exercice et certains changements de style de vie peuvent vous aider à perdre du poids, à vous sentir mieux dans votre peau et à vous préparer pour l`événement.

Pas

Partie 1 sur 3: Développer un régime de deux jours

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 1

1. Mangez moins de glucides. Un moyen facile de perdre du poids et de conserver moins d`eau est de limiter la quantité d`aliments riches en glucides que vous mangez chaque jour. Des études ont montré que les glucides retiennent les molécules d`eau dans votre corps. Cela peut vous faire prendre du poids ou souffrir de ballonnements.

Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents. Voici quelques exemples : produits laitiers, céréales, fruits, féculents et légumineuses.
Il n`est pas recommandé d`omettre complètement ces aliments de votre alimentation. Vous devez limiter les quantités et vous concentrer sur la suppression des glucides qui ne sont pas riches en nutriments. Par exemple, il est sage d`obtenir des glucides par les légumes et les produits laitiers au lieu des fruits et des céréales. Les légumes et les produits laitiers contiennent beaucoup de nutriments essentiels dont vous avez besoin chaque jour.
C`est le moyen le plus rapide de perdre du poids, de se débarrasser des ballonnements et de réduire la taille de votre ventre.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 2

2. Se concentrer principalement sur les protéines et les légumes. Lorsque vous suivez le nombre de calories et de glucides que vous consommez, vous devez tirer le meilleur parti de vos repas ou de vos collations. Essayez une protéine maigre et un légume qui n`est pas riche en fibres.

Les protéines et les légumes qui ne sont pas riches en fibres sont une partie précieuse de votre alimentation. Il n`est ni sain ni intelligent de limiter la consommation de tels aliments. Vous devriez les inclure tous les deux dans vos repas réguliers et vos collations.

Voici quelques suggestions de repas hypocaloriques et riches en protéines avec des légumes : des œufs brouillés au fromage et aux épinards, une salade de chou frisé au saumon grillé, du poulet sauté aux poivrons, oignons et pois mange-tout, un yogourt grec sans gras aux amandes, ou deux œufs durs.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 3

3. Arrêtez de manger des légumes producteurs de gaz. Couper certains légumes qui produisent du gaz ne vous aidera pas à perdre du poids, mais cela peut en fait réduire le nombre de ballonnements.

Exemples de légumes typiques producteurs de gaz : haricots, brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles, chou et oignons.

Privilégiez les légumes moins riches en fibres. Pensez aux haricots verts, poivrons, aubergines, betteraves, carottes, artichauts, tomates, champignons ou concombres.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 4

4. Mangez moins de sel. Le sel peut vous faire retenir l`eau, prendre du poids et aggraver les ballonnements. Limitez la rétention d`eau due à votre consommation de sel en réduisant simplement votre consommation de sel et en évitant les aliments qui contiennent beaucoup de sel.

Le sel ou le sodium attire l`eau et la retient ensuite dans le corps. En conséquence, vous pouvez ressentir une sensation de ballonnement après avoir consommé un repas à forte teneur en sel.

Arrêtez de manger des aliments qui contiennent beaucoup de sel. Cela comprend les viandes transformées, les plats surgelés, les aliments en conserve, les aliments des restaurants (à emporter), les sauces à haute teneur en sel (ketchup, vinaigrettes ou salsa) et les plats préparés.

Limitez ou éliminez le sel que vous ajoutez aux repas ou ajoutez du sel pendant que vous cuisinez.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 5

5. Surveillez votre apport calorique. Les calories deviennent très importantes les jours où vous surveillez votre poids. Vous devez suivre très attentivement votre apport calorique si vous voulez atteindre votre objectif.

Les objectifs d`apport calorique différeront en fonction de l`âge, du sexe, du poids et de la quantité d`exercice que la personne fait.

Vous pouvez commencer à réduire votre apport calorique de 500 calories par jour. Ceci est généralement considéré comme sûr et peut entraîner une perte de poids modeste. La combinaison de votre régime alimentaire et de suffisamment d`exercice peut vous faire sentir plus mince en quelques jours.

Vous devez également garder à l`esprit que vous ne devez jamais manger moins de 1200 calories par jour. Un régime contenant moins de 1 200 calories par jour peut entraîner une carence en nutriments, de la fatigue et une perte de masse musculaire.

Partie 2 sur 3: Faire de l`exercice dans le cadre du régime de deux jours

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 6

1. Assurez-vous de faire suffisamment d`exercice. Il est très important de faire suffisamment d`exercice quotidiennement, même si vous limitez votre apport calorique et arrêtez de manger certains aliments.

L`exercice est un excellent moyen de soutenir la perte de poids et il vous aide également à transpirer l`excès de liquide. Vous vous sentirez plus mince et moins gonflé.
Essayez 10. tous les jours.000 pas à faire. Il s`agit de la quantité générale recommandée pour l`activité physique recommandée par les professionnels de la santé. Si vous ne pouvez pas estimer le nombre de pas que vous faites par jour, vous pouvez acheter un podomètre et le porter toute la journée.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 7

2. Faire des exercices de tonification. Faites également de la musculation légère le jour ou la veille de l`événement ou de la date limite pour vous sentir mieux et avoir l`air en meilleure forme.

Ajoutez également des exercices pour les abdominaux, les bras et les jambes à votre programme d`entraînement pour une apparence meilleure et plus en forme. Faites ces exercices la veille et le jour de l`événement. Vous remarquerez que votre corps conserve cette apparence plus en forme à court terme.

Exemples d`exercices que vous pouvez essayer : craquements, tractions, fentes, squats, biceps, soulèvements latéraux et dips de triceps. Avec ces exercices, vous entraînez vos groupes musculaires fondamentaux avec une tonification modeste en conséquence.

Si vous prévoyez de porter quelque chose de spécifique le jour de l`événement, gardez à l`esprit les parties du corps qui seront visibles. Par exemple, si vos bras doivent être visibles à cause de la robe sans manches que vous porterez, vous voudrez peut-être vous concentrer sur cette zone plus que sur d`autres parties de votre corps.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 8

3. Ajoutez un entraînement par intervalles au premier jour de votre régime. L`entraînement par intervalles est un cardio de plus haute intensité qui brûle beaucoup de calories. Il aidera à transpirer l`excès de liquide et à perdre du poids plus rapidement.

Avec l`entraînement par intervalles, vous pouvez penser à : un sprint ou une course très rapide pendant une minute suivi d`un jogging pendant trois minutes. Répétez ce cycle plusieurs fois pendant quinze à vingt minutes au total.

Il a également été démontré que l`entraînement par intervalles augmente votre métabolisme et favorise la capacité de votre corps à brûler des calories et des graisses jusqu`à 24 heures après la fin de l`entraînement. Cela fait de l`entraînement par intervalles une activité très appropriée pour le premier jour de votre régime.

Partie3 sur 3: Ajustez vos habitudes

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 9

1. Arrêtez de mâcher du chewing-gum et de boire des boissons gazeuses. Mâcher régulièrement du chewing-gum garantit que vous absorbez plus d`air. Cela peut vous faire sentir ballonné ou aggraver le sentiment existant. Le dioxyde de carbone vous fera également vous sentir ballonné.

Au lieu de mâcher un chewing-gum, vous pouvez également prendre une menthe pour l`haleine, vous brosser les dents ou vous rincer la bouche avec un bain de bouche pour une haleine fraîche.
Buvez des boissons gazeuses et hydratantes au lieu de boissons gazeuses. Exemples de telles boissons : eau, eau aromatisée, café décaféiné ou thé décaféiné.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 10

2. Assurez-vous de dormir suffisamment. Un repos suffisant est également très important pour obtenir des résultats en peu de temps. Essayez de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Le sommeil réduit non seulement le stress et donne à votre corps une nouvelle énergie, il aide également à éviter le besoin de glucides.

Essayez d`aller au lit à l`heure tous les soirs. Éteignez toutes les lumières, les appareils électroniques et tout ce qui peut causer une distraction en temps opportun. Cela peut contribuer à une bonne nuit de sommeil.

Le sommeil vous aide également à vous détendre et à réduire le stress. Donc, si vous êtes nerveux ou stressé à propos d`un événement particulier, dormir suffisamment peut vous aider à mieux gérer vos émotions.

Image intitulée Perdre du poids en 2 jours Étape 11

3. réduire le stress. Essayer de perdre du poids supplémentaire sur une courte période est susceptible de provoquer de légers sentiments de stress et d`inquiétude. Cependant, un stress accru peut entraîner plus de fatigue ou de léthargie, et vous pouvez même avoir envie de manger plus.

Le cortisol est une hormone qui est produite lorsque vous ressentez du stress. Si vous avez un faible taux de cortisol dans votre corps, vous aurez probablement plus de mal à perdre du poids.

Vous devriez prendre le temps chaque jour pendant le régime de deux jours pour l`auto-réflexion et la relaxation. Réservez du temps pour écouter de la musique apaisante, lire un livre, méditer ou faire une promenade relaxante.