Instructions gratuites étape par étape 
Pour les femmes, une quantité saine se situe généralement entre 1200 et 1500 calories par jour, tandis que pour les hommes, elle se situe généralement autour de 1500 à 1800 calories par jour. 
Salades avec, par exemple, laitue iceberg, mâche ou épinards, tomates cerises, carottes et concombres. Légumes cuits à la vapeur comme le brocoli, le chou-fleur, les carottes, les haricots verts et les courges d`été. Melon, baies, pommes et poires fraîchement coupés. 
Par exemple, à 7 . vous pouvez.00 prendre le petit déjeuner, à 11.00 le midi et à 15.00 dîner. De cette façon, vous maintenez une période de repas de huit heures et un jeûne de 16 heures. Ou vous pouvez à 9.00 prendre le petit déjeuner, à 13.00h le midi et à 17h.00 dîner, si vous voulez avoir dix heures pour manger et jeûner pendant 14 heures. 
N`oubliez pas que le plus important est de consommer moins de calories et de créer un déficit, pour ainsi dire. Si vous ne réduisez pas votre apport calorique global, vous ne perdrez pas de poids. 
Évitez les sodas sucrés, les boissons alcoolisées et toutes les autres boissons riches en calories. Assaisonnez votre eau avec une tranche de citron ou de lime. Ou mettez quelques baies fraîches ou une tranche de concombre dans votre verre pour une boisson encore plus exotique. 
En mangeant, éteignez la télé et votre ordinateur et rangez votre téléphone. Manger avec votre main non dominante ou avec des baguettes. Concentrez-vous sur d`autres aspects de votre alimentation pour vous aider à manger plus lentement. Inspirez l`odeur, faites attention à l`apparence des aliments dans votre assiette et mâchez lentement pour profiter des saveurs et de la texture des aliments dans votre bouche. 
Garez-vous plus loin de l`entrée lorsque vous allez au travail ou au supermarché Prendre les escaliers au lieu de l`ascenseur Aller à l`école ou au travail à pied ou à vélo Levez-vous pendant une pause publicitaire et marchez ou pliez les genoux lorsque vous regardez la télévision 
Par exemple, vous pouvez marcher à un rythme modéré pendant quatre minutes, puis à un rythme soutenu pendant quatre minutes, puis à un rythme modéré pendant quatre minutes. Continuez à répéter ces intervalles pendant une demi-heure. Si vous faites du vélo, essayez de rouler sur une surface plane, puis montez une colline. Revenez ensuite sur le plat puis reprenez la colline. Faites cela pendant une demi-heure. 
Assurez-vous d`utiliser tous les principaux groupes musculaires pendant vos séances de musculation. Ce sont vos bras, vos jambes, votre dos, vos fesses, votre ventre et votre poitrine. 
Certains programmes de perte de poids payants vous donnent un accès automatique à des groupes de soutien, mais il existe également des groupes de soutien gratuits que vous pouvez rejoindre, tels que Weight Watchers (WW) ou Overeaters Anonymous (OA). 
Orlistat Lorcaserin Phentermine et Topiramate Bupropion et Naltrexone Liraglutide 
Rappelez-vous que la chirurgie gastrique, comme les autres interventions chirurgicales, comporte des risques. Discutez de ces risques en détail avec votre médecin avant de décider de l`essayer.
Perdre 20 livres en deux mois
Teneur
Pour perdre 20 kilos en deux mois, vous devrez perdre en moyenne 2,5 kg par semaine, dont il vous faudra 2.Vous devrez brûler 500 calories de plus que ce que vous absorbez en une journée. Quant à la vitesse à laquelle vous perdez du poids, un demi-kilo à un kilo par semaine est toujours considéré comme sain. Pour cela vous dépenserez 500 à 1. chaque jour.brûlez 000 calories de plus que vous n`en mangez. C`est peut-être moins que ce que vous espériez, mais n`oubliez pas qu`il vaut mieux perdre du poids lentement que rapidement si vous voulez réduire votre graisse corporelle et la circonférence de votre taille et de vos hanches. Si vous perdez du poids rapidement, vous perdrez de l`eau plutôt que de la graisse, et le poids que vous perdez reviendra probablement en un rien de temps. Pour atteindre votre objectif, créez un plan de perte de poids responsable pour vous-même, faites plus d`exercice et appliquez les stratégies ci-dessous qui ont fait leurs preuves.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ajuster votre stratégie et vos habitudes alimentaires
1. Fixez-vous un objectif réaliste si vous voulez perdre du poids. C`est bien sûr bien de déterminer combien de poids vous avez besoin ou voulez perdre à long terme, mais les objectifs à court terme sont également importants. Essayez de vous concentrer sur combien vous voulez perdre du poids en un mois et sur ce que vous devez faire pour y parvenir. La création de sous-objectifs pour atteindre vos objectifs plus ambitieux vous permet de rester plus facilement sur la bonne voie.
- Par exemple, vous pouvez commencer par vous fixer comme objectif de perdre quatre kilos en un mois, ce qui signifie que vous devriez perdre environ un kilo par semaine. Cela signifie que vous en recevez 1 par jour.Vous devez brûler 1 000 calories supplémentaires, ce que vous pouvez obtenir en réduisant les calories de votre alimentation et en faisant plus d`exercice.
2. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin et comptez le nombre de calories que vous consommez pour perdre du poids. Compter les calories est un moyen efficace de vous assurer de réduire suffisamment le nombre de calories provenant des aliments pour vous aider à perdre du poids. Votre médecin peut éventuellement vous aider à déterminer une quantité quotidienne de calories qui est responsable de vous, ou vous pouvez la calculer vous-même. Essayez entre 500 et 1 jour.Obtenez 000 calories de moins par jour grâce à une combinaison de régime et d`exercice. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez à l`aide d`un journal alimentaire ou d`une application de calories.
Astuce: Vous pouvez souvent réduire considérablement votre apport calorique avec de petits changements. Par exemple, si vous buvez un demi-litre de soda ou de jus de fruits chaque jour, vous économiserez rapidement 200 à 300 calories si vous le remplacez par de l`eau!
3. Mangez des aliments riches en nutriments et moins caloriques. Les fruits et légumes vous rassasient, mais ils contiennent beaucoup moins de calories que d`autres aliments, comme le pain, les chips et les sucreries. Mangez une à deux portions de fruits ou de légumes à chaque repas afin de consommer moins de calories tout en ayant l`impression de manger beaucoup. Quelques bonnes options sont :
4.Essayez le jeûne intermittent. Le jeûne intermittent est une façon de manger où vous ne mangez que pendant la partie la plus active de votre journée, sur une période de huit ou dix heures. Pour beaucoup de gens, par exemple, c`est entre 7h et 17h. Mais vous pouvez également choisir une autre période, si cela vous convient mieux. Gardez le même horaire chaque jour, de sorte qu`il y ait 14 à 16 heures entre votre dernier repas d`un jour et votre premier repas du lendemain.
5. Essayez un régime pauvre en glucides ou en graisses. Les deux stratégies peuvent vous aider à perdre du poids, car elles réduisent votre apport calorique en réduisant la variété d`aliments parmi lesquels choisir. Il est donc important que vous choisissiez un régime que vous pouvez maintenir sur le long terme. Si vous aimez les aliments à faible teneur en glucides tels que les œufs, le bacon, le fromage et les légumes à faible teneur en amidon, un régime pauvre en glucides peut vous convenir. Mais si vous ne pouvez vraiment pas vivre sans fruits, pain, pâtes et riz, alors un régime faible en gras est probablement plus facile pour vous.
6. Buvez beaucoup d`eau au lieu d`autres boissons. L`eau ne contient pas de calories et donne à votre corps l`hydratation dont il a besoin pour fonctionner correctement. En gros, vous n`avez rien à boire d`autre. Pour réduire votre apport calorique global, buvez principalement de l`eau tous les jours.
sept. Pratiquez une alimentation consciente pour vous ralentir. Manger en pleine conscience est un moyen de devenir plus conscient de votre corps et de l`expérience de manger, de sorte que vous mangerez moins vite. Par exemple, vous pouvez essayer les stratégies suivantes :
Méthode 2 sur 3: Faire de l`exercice pour perdre du poids
1. Mettez au moins 150 minutes par semaineexercer. Il s`agit de la quantité minimale d`exercice recommandée dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, mais plus vous faites d`exercice, mieux c`est. Essayez de bouger pendant au moins une demi-heure la plupart des jours de la semaine. Faites quelque chose que vous aimez pour qu`il soit plus facile de vous y tenir.
- Par exemple, promenez-vous pendant votre pause déjeuner ou après le dîner, allez à un cours d`aérobic ou de spinning, ou dansez simplement dans la pièce sur votre musique préférée.
Astuce: Si vous ne pouvez pas faire une séance d`entraînement complète d`une demi-heure en une seule séance, divisez la séance en deux séances de 15 minutes ou trois séances de 10 minutes.
2. Essayez de faire plus d`exercice pendant la journée. Faire un peu plus chaque fois que vous en avez l`occasion peut vous aider à brûler plus de calories et à perdre du poids plus rapidement. Par exemple, pour rendre votre journée plus active, vous pouvez :
3. Pour brûler plus de calories, essayez l`entraînement par intervalles à haute intensité. L`entraînement par intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, consiste à s`entraîner à un niveau modéré en alternance avec des rafales de haute intensité. Vous répétez ensuite ces cycles à intervalles réguliers. Vous pouvez essentiellement appliquer le HIIT à presque toutes les formes d`exercice, comme la marche, la course, le vélo, la natation ou même la danse.
4. Faites de la musculation pour accélérer votre métabolisme au repos. La construction musculaire augmente votre métabolisme au repos, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories même lorsque vous dormez. Pour développer votre force, vous pouvez utiliser des bandes de résistance, des haltères, des appareils de musculation ou des exercices avec votre propre poids corporel. Essayez de faire de la musculation pendant une demi-heure à 45 minutes deux fois par semaine.
Méthode 3 sur 3: Chercher de l`aide pour perdre du poids
1. Envisagez de suivre une thérapie pour changer vos habitudes alimentaires. Si vous mangez souvent lorsque vous vous sentez stressé, triste, seul ou fatigué, parler à un thérapeute peut vous aider à changer votre comportement. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à développer de nouveaux outils pour faire face aux émotions négatives au lieu de chercher de la nourriture comme distraction.
- Par exemple, si vous mangez souvent des sucreries et des collations lorsque vous êtes stressé, un thérapeute peut vous aider à apprendre à utiliser des techniques de relaxation à la place, telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive.
2. Rejoignez un groupe de soutien afin de pouvoir partager vos expériences avec d`autres malades. Si vous vous entourez de personnes partageant les mêmes idées, vous êtes plus susceptible de rester motivé et moins susceptible d`abandonner si vous vous trompez. Rejoignez un forum de perte de poids et rejoignez les discussions numériques, ou trouvez un groupe près de chez vous afin de pouvoir rencontrer des membres en personne.
Astuce: Si vous ne pouvez pas trouver un groupe de soutien par vous-même, demandez à votre médecin, diététicien ou thérapeute quels groupes de soutien pour la perte de poids vous pouvez rejoindre.
3. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous pourriez éventuellement prendre pour perdre du poids. Il a été démontré que plusieurs médicaments aident en effet à favoriser le processus de perte de poids. Cela peut être une option pour vous si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) de 30 ou plus ou si votre IMC est supérieur à 27 et que vous avez des problèmes de santé causés par votre poids, comme le diabète ou l`hypertension artérielle. Discutez avec votre médecin des options dont vous disposez et des risques que certains médicaments peuvent entraîner. Voici quelques exemples de médicaments qui peuvent être prescrits pour le surpoids :
4. Découvrez si vous pourriez être admissible à une chirurgie bariatrique ou à une réduction gastrique. Alors que la chirurgie de l`estomac est souvent un dernier recours pour les personnes qui ont essayé sans succès pendant des années de perdre du poids, elle est très efficace. Cette opération réduit votre estomac afin que vous ne puissiez plus physiquement manger trop. Si vous avez déjà tout essayé et que rien ne semble vous aider, prenez rendez-vous avec votre médecin et demandez-lui si cela pourrait être une option pour vous.
Des astuces
- Consommer de la caféine avec modération, avec un régime alimentaire et de l`exercice, peut également vous aider à perdre du poids plus rapidement. Prenez une tasse de café ou de thé au petit-déjeuner ou avant de faire de l`exercice pour vous assurer d`avoir plus d`énergie.
Mises en garde
- N`achetez pas de suppléments, de poudres ou de pilules amincissantes que vous pouvez vous procurer en pharmacie sans ordonnance. La plupart de ces produits ne fonctionnent pas. Tout au plus, il a été démontré que quelques remèdes de ce type vous procurent un petit bénéfice, mais il n`existe pas de pilule amaigrissante ou de poudre miracle qui vous aidera réellement à perdre du poids et à le maintenir.
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