Comment perdre 20 kilos en 2 mois

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Des astuces
Nécessités

Si vous voulez perdre beaucoup de poids rapidement (plus de 10 kilos) vous devez être motivé, faire beaucoup d`exercice et changer votre alimentation. Si vous voulez perdre 20 kilos en 2 mois, vous devez faire un bon plan à l`avance en consultation avec un professionnel du fitness.

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Méthode 1 sur 3: Motivation

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 1

1. Avant de commencer ce processus, consultez un médecin et demandez-lui de vérifier que vous n`avez pas de problèmes physiques tels que le diabète ou les rhumatismes qui pourraient vous empêcher de perdre du poids.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 2

2. Vous pouvez vous inscrire à la physiothérapie ou commencer avec un entraîneur personnel. Il est important que vous formuliez des objectifs réalistes. Ceci est particulièrement important si vous ne faites normalement pas d`exercice.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 3

3. Assurez-vous d`avoir une sorte de journal dans lequel vous gardez une trace de tout ce que vous avez déjà fait ce jour-là. Notez pourquoi vous voulez perdre du poids afin que vous puissiez l`utiliser comme motivation pendant le processus.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 4

4. Faites un plan pour les 11 prochaines semaines. Des recherches ont montré qu`il est très difficile de rester motivé plus de 11 semaines. Par conséquent, planifiez quand vous arrêterez de vous entraîner dur et planifiez également la période après.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 5

5. Demandez à un ami de vous rejoindre. Si vous êtes soutenu par d`autres personnes, il est plus facile de suivre. Si vous travaillez avec un membre de votre famille, vous pouvez également arrêter plus facilement vos habitudes malsaines et vous pouvez également modifier plus facilement votre alimentation.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 6

6. Vous pouvez également rejoindre un groupe. Il est plus facile de rester motivé lorsque vous êtes encouragé par un groupe de personnes. Des programmes comme Weight Watchers proposent également des réunions où des informations sont échangées et où les gens vous aident à continuer.

Méthode 2 sur 3: Régime

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 7

1. Tenez un journal de ce que vous mangez par semaine avant de commencer votre programme de perte de poids.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 8

2. Essayez de manger environ 10 à 25 % de calories en moins. Si vous faites de l`exercice tous les jours, vous pouvez maintenir 10 à 15 % pendant les premières semaines. Vous pouvez alors réduire encore plus votre consommation.

Vous ne devriez jamais manger plus de 1500 calories par jour. Utilisez le calculateur de calories Web MD pour planifier vos repas à l`avance et calculer si les repas que vous avez déjà mangés étaient sains. http://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 9

3. Au lieu des glucides et des sucres transformés, mangez des produits frais et à grains entiers.

Si possible, vous devriez arrêter de manger des aliments transformés, qui contiennent souvent de nombreux ingrédients malsains tels que le sucre, les graisses et les calories. La recherche a montré que les repas frais vous aident à perdre du poids.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 10

4. Lorsque vous vous vantez, vous devriez essayer de le faire selon certaines règles. Essayez de remplir la moitié de votre assiette de fruits et/ou de légumes, remplissez l`autre moitié de protéines et de grains entiers.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 11

5. Si vous voulez perdre du poids, il vaut mieux manger plusieurs petits repas par jour au lieu de 2 ou 3 gros repas. Si vous planifiez vos repas de manière à ce que votre glycémie ne soit jamais trop basse, vous pouvez facilement réduire la quantité de calories que vous consommez. Suivez cet ordre : petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner et collation après l`exercice.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 12

6. Ne sautez jamais votre petit-déjeuner! Assurez-vous de manger 300 à 600 calories de fruits, d`œufs, de produits laitiers et de cornflakes à grains entiers par jour. Votre corps stocke de la graisse si votre métabolisme ne démarre pas le matin.

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 13

sept. Planifiez tous vos repas. Assurez-vous de savoir à l`avance ce que vous allez manger et boire pendant quel repas et quel jour.

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8. Vous ne pouvez plus boire de calories liquides. L`alcool, les produits laitiers, les boissons au café et les sodas contiennent beaucoup de calories vides. Essayez de manger/boire le moins de calories possible.

Méthode 3 sur 3: Déménagement

Image intitulée Perdre 20 livres en 2 mois Étape 15

1. Essayez de faire des exercices de cardio-training pendant une demi-heure tous les jours 5 ou 6 jours par semaine. Pour perdre encore plus de poids, vous pouvez vous entraîner pendant 45 à 60 minutes à la fois 5 fois par semaine.

Vous devez laisser votre corps s`habituer à ces exercices. Vous pouvez le faire en ne bougeant qu`une fois tous les deux jours pendant les deux premières semaines. Cela est particulièrement vrai si vous ne bougez normalement pas du tout. Vous construisez cela jusqu`à ce que vous vous déplaciez 6 jours par semaine.

2. Utiliser la méthode des intervalles. Pour ce faire, alternez de courtes périodes de forte intensité avec des périodes où vous vous déplacez à un rythme plus lent.

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3. Essayez de faire de la musculation pendant une demi-heure une fois tous les deux jours. Utilisez des poids, des appareils de musculation et des pneus pour stimuler votre métabolisme et perdre encore plus de poids.

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4. Étirez-vous à l`avance pour éviter les blessures. Vous devez traiter une trajectoire comme si vous vous entraîniez pour un événement sportif. Si vous ne vous étirez pas, ne vous reposez pas ou ne buvez pas assez d`eau, vous vous blesserez et il sera plus difficile de perdre du poids uniquement en fonction de votre régime alimentaire.

5. Aller à un cours de fitness. Faites-le avec un ami pour rester motivé. Il est plus facile d`atteindre les objectifs associés à ces cours si vous êtes déjà inscrit à un cours.

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6. Confondre vos muscles! De temps en temps, vous devez faire différents exercices, utiliser différents muscles et votre métabolisme s`améliorera.

sept. Planifiez toutes les séances d`entraînement avec votre entraîneur personnel toutes les deux semaines. Convenez avec votre entraîneur que vous devez effectuer un exercice de fitness tous les mois ou tous les deux mois pour évaluer vos progrès.

Des astuces

Pesez-vous chaque semaine, même si vous n`êtes pas en classe. Selon de nombreux experts, la pesée permet de se concentrer sur sa perte de poids durant cette période.