Instructions gratuites étape par étape 
Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours. Inscrivez-vous ici toute la journée. Si vous choisissez un moment par jour pour remplir le journal, vous risquez d`oublier des choses. Utilisez un compteur de calories pour calculer votre apport calorique total. 
Si vous consommez environ le nombre de calories recommandé, vous pouvez en prendre environ 25 pour cent pour perdre du poids de manière saine. Si votre apport calorique est beaucoup plus élevé que la quantité recommandée, vous devrez progressivement prendre moins de calories. Votre objectif ultime devrait être de réduire d`environ 25 pour cent des calories recommandées. Les personnes qui réduisent considérablement leur apport alimentaire peuvent se sentir étourdies, nauséeuses et malades. Vous n`avez pas besoin d`un régime intensif pour perdre un kilo et demi par semaine, il vous suffit de consommer moins de calories que d`habitude. 
Par exemple, mangez des champignons au lieu de la viande. Dans une lasagne qui permet d`économiser environ 200 à 300 calories par portion. Remplacer le lait entier par du lait demi-écrémé ou écrémé. Avec cela, vous pouvez économiser environ 100 calories par verre. Remplacez l`huile par de la compote de pommes non sucrée lorsque vous faites cuire des choses. Avec cela, vous consommerez environ 75 à 120 calories de moins par portion. Remplacez la crème fraîche par du yogourt pour réduire jusqu`à 330 calories par recette. Faites un sandwich avec une au lieu de deux tranches de pain pour économiser 80-100 calories. Ajoutez des légumes supplémentaires si vous voulez être rassasié. Remplacez les spaghettis par des pâtes aux légumes comme les courgettes. Cela vous permet d`économiser environ 75 à 200 calories par portion. Buvez de l`eau ou du thé à la place des boissons alcoolisées, du café au lait ou des boissons gazeuses. Cela vous permet d`économiser environ 150 à 300 calories par verre. Remplacez les plats cuisinés par des fruits et légumes frais. De cette façon, vous obtenez toutes les fibres des produits. Si vous mangez du pain ou des pâtes, choisissez des produits à grains entiers. 
Essayez de réduire le nombre de calories de chaque repas d`environ 100 à 200 calories afin de pouvoir prendre une collation le matin et l`après-midi. En prenant régulièrement des collations, vous évitez la sensation de faim et vous risquez moins de céder à l`envie de grignoter. Les noix, le yogourt grec, les smoothies et les pommes avec du beurre d`arachide sont d`excellentes collations. Lorsque vous choisissez des collations, essayez de vous assurer qu`elles contiennent suffisamment de protéines et de fibres. 
Avec une marche rapide, vous brûlerez rapidement 150 calories. En intégrant des promenades quotidiennes dans votre routine, vous pouvez brûler plus d`un millier de calories supplémentaires chaque semaine. 
Avec une demi-heure de jardinage vous brûlez environ 135 à 200 calories. Cela s`applique également aux tâches simples telles que la tonte de la pelouse. En pelletant de la neige, vous brûlez environ 180 à 250 calories par demi-heure. Nettoyer intensément pendant une demi-heure pour brûler environ 135 à 200 calories. Choisissez 1 activité par jour pour brûler plus d`un millier de calories par semaine. 
Boire plus d`un litre et demi d`eau en plus par jour. Cela vous permet de rincer l`excès d`eau. Essayez de manger moins de sel. En ingérant trop de sel, votre corps retiendra l`eau. Mangez plus de fibres si vous souffrez de constipation. En réglant ce problème, vous pourriez perdre quelques centaines de grammes. Prenez une multivitamine si votre rétention d`eau est causée par une carence en vitamines. Si vous pensez que c`est le cas, il est préférable de consulter votre médecin.
Perdre un kilo et demi par semaine
Teneur
Pour perdre un kilo, il faut consommer environ 7 500 calories de moins ou brûler plus. Vous pouvez le faire en adaptant votre alimentation, mais aussi en faisant de l`exercice plus régulièrement ou en faisant plus d`exercice en général. Dans cet article, vous apprendrez comment vous pouvez perdre environ un kilo et demi par semaine en ajustant votre mode de vie et en faisant des choix qui vous permettent de perdre plus de 10 livres par semaine.consommer moins ou brûler plus de calories par semaine.
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Méthode 1 sur 4 : Calcul de votre solde calorique
1. Essayez de savoir quel est votre apport calorique quotidien recommandé. Bien que de nombreuses sources consomment en moyenne 2 000 calories, le nombre exact dépendra de vos besoins énergétiques, de votre âge, de votre sexe et de votre mode de vie.
- Aller à http://www.cnpp.USD.gov/Publications/USDAFoodPatterns/EstimatedCalorieNeedsPerDayTable.pdf pour afficher un tableau d`apport calorique.
- Par exemple, un homme de 30 ans qui ne fait pas beaucoup d`exercice a besoin de 2400 calories, tandis qu`un homme modérément actif a besoin de 2800 calories et un homme actif de 3000.
- Pour une femme de 30 ans, elle a besoin de 1800 calories avec peu d`exercice, mais ce nombre passe à 2000 pour une femme modérément active et à 2200 pour une femme très active.
2. Calculez combien de calories vous consommez quotidiennement.
3. Déterminez si votre apport calorique correspond à la quantité recommandée ou non.
Méthode 2 sur 4: Obtenez moins de calories
1. Essayez de réduire votre apport calorique d`environ 25 pour cent.
- Pour un homme de 30 ans modérément actif, cela signifie qu`au lieu de 2400 calories, vous consommez environ 1800 calories.
- Pour une femme de 30 ans assez active, cela signifie qu`au lieu de 2000 calories vous consommez environ 1500 calories.
- Soustrayez les deux nombres pour déterminer combien de calories vous mangez moins. Pour l`homme de l`exemple ci-dessus, c`est 600 et pour la femme 500.
- Multipliez ce nombre par 7 pour voir combien de calories de moins vous consommerez chaque semaine. Pour l`homme de l`exemple ci-dessus c`est 4200 et pour la femme 3500.
2. Essayez de remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques.
3. Mangez de plus petites portions et prenez des collations régulières.
Méthode 3 sur 4: Déplacez-vous plus
1. Essayez de faire de l`exercice de manière intensive pendant une heure chaque jour. Avec cela, vous brûlerez environ 600 calories.
- Allez au gymnase pour des entraînements par intervalles de haute intensité. Ce sont des entraînements dans lesquels des activités d`intensité moyenne sont alternées avec des activités de haute intensité. Les camps d`entraînement, la zumba et l`aérobic sont très appropriés pour cela.
- Faites du jogging ou faites un entraînement en circuit où vous faites des exercices de saut, de la corde à sauter, travaillez avec des poids et faites des exercices de combustion des graisses.
- En faisant de l`exercice intensif pendant une heure chaque jour, vous brûlerez pas moins de 4200 calories par semaine.
2. Faites une promenade d`une demi-heure après le déjeuner ou le dîner.
3. Faire des corvées pour brûler des calories supplémentaires.
Méthode 4 sur 4: Nombres totaux, trucs et astuces
1. Additionnez le nombre de calories supplémentaires brûlées et moins de calories consommées chaque semaine.
- Un homme de 30 ans qui a consommé 25 % de calories en moins, fait de l`exercice intensif pendant 1 heure, marché 30 minutes et fait le ménage 30 minutes par jour.Vous avez brûlé 500 calories et consommé moins. Il aura perdu plus d`un kilo.
- Une femme de 30 ans qui a consommé 25 % de calories en moins, a fait de l`exercice pendant 1 heure, a fait 30 minutes de marche et s`est nettoyée pendant 30 minutes par jour, brûlera environ 9 800 calories et consommera moins. Elle aura aussi perdu plus d`un kilo.
2. Réduisez votre rétention d`eau. Si vous avez une sensation de ballonnement ou des problèmes avec vos intestins, vous pourrez perdre environ un demi-kilo en réduisant ce. Essayez les choses suivantes pour cela.
Nécessités
- journal alimentaire
- Des collations saines avec beaucoup de protéines et de fibres
- L`eau
- Pilules multivitaminées
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