Instructions gratuites étape par étape 
Sautez cette étape si le café vous rend malade l`estomac vide. Buvez-le avant de courir pendant une demi-heure et vous courrez probablement plus vite et brûlerez plus de calories pendant votre pause. 
Utilisez l`application Cadence pour la musique de votre entraînement basée sur le BPM. Les chansons qui ont la même vitesse que votre fréquence cardiaque vous aideront à atteindre rapidement une intensité élevée. 
Le HIIT augmente la production d`hormone de croissance humaine de 450 % pendant 24 heures. Il vous aide à brûler les graisses au lieu de la masse musculaire, il est donc idéal pour un entraînement qui vise à perdre du poids. L`entraînement à haute intensité signifie 90 pour cent de la vitesse de votre fréquence cardiaque. Vous ne pouvez plus avoir de conversation et vous sentez que vous marchez beaucoup. L`entraînement d`intensité moyenne est de 65 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez toujours parler à un ami mais vous êtes essoufflé. Si vous êtes en forme, vous pouvez essayer les intervalles Tabata, où vous faites 4 minutes de sprints de 20 secondes, entrecoupées de 10 secondes de repos. 
Commencez votre semaine avec des exercices populaires tels que les flexions des biceps, les flexions des triceps, les poussées et les presses thoraciques. Essayez de nouvelles machines de musculation, entraînez-vous avec des kettlebells ou l`entraîneur de suspension de TRX. Mieux encore, faites votre entraînement avec un ami qui peut vous montrer comment fonctionnent tous les nouveaux appareils. La quantité idéale de poids est la quantité où vous pouvez faire 2 à 3 séries de 8 répétitions et que vos muscles sont très fatigués. Vous ne devriez pas pouvoir faire un autre set après la fin de vos sets. 
Perdre deux kilos en suivant un régime et en faisant de l`exercice signifie que vous avez un déficit calorique d`environ 1.000 par jour pour obtenir. Si vous coupez environ 400 à 600 calories par jour (soustraites de 2.000), brûlez 600 calories et accélérez davantage votre métabolisme en brûlant encore plus de calories, vous pouvez facilement créer ce déficit calorique. Si vous n`aimez pas compter les calories, sachez que la plupart des gens mangent environ 600 calories par repas ; manger environ un tiers ou un quart d`une portion normale. Mangez de plus petites quantités d`aliments gras avec beaucoup d`amidon et mangez plus de légumes pour manger plus sainement. 
Évitez le sucre des boissons telles que l`alcool et les sodas, ainsi que des bonbons ou des pâtisseries. Un verre de soda contient déjà 150-300 calories, ce qui rend très difficile l`atteinte de votre déficit calorique. 
Si vous trouvez que vous vous sentez ballonné à cause de trop d`air à cause de trop de fibres, prenez une pilule anti-gaz. Les pilules infusées d`enzymes et d`autres traitements anti-gaz peuvent aider à soulager l`inconfort et les ballonnements dans les deux heures. 
Perdre deux kilos en deux semaines
Teneur
Si vous voulez perdre deux kilos en deux semaines, vous perdrez environ 17 500 calories soit 150 g. par jour, en mangeant moins et en faisant de l`exercice. Même si les deux premiers kilos peuvent aller assez vite si l`on veut perdre beaucoup de poids, il peut être long de se débarrasser des deux derniers kilos. Si vous voulez vraiment perdre deux kilos en deux semaines, vous devez vous entraîner efficacement et manger moins de calories jusqu`à atteindre votre objectif.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire de l`exercice pour accélérer votre métabolisme
1. Allez faire de l`exercice le matin. Si vous avez l`habitude de vous entraîner l`après-midi ou le soir, sachez que votre combustion s`accélère pendant 14 heures (une grande partie de la journée) si vous faites un entraînement le matin. Programmez l`entraînement 20 ou 30 minutes après le lever.
2. Buvez du café avant de commencer votre entraînement. Le café est connu pour vous aider à vous entraîner plus intensément, vous vous entraînerez donc encore plus fort.
3. Choisissez la musique. N`oubliez pas que plus de 140 battements par minute (BPM) augmenteront l`intensité de votre entraînement. D`un autre côté, lire ou regarder la télévision vous distrait probablement trop, donc vous brûlez moins de calories.
4. Faire un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Alternez 25 minutes de cardio avec 10 minutes d`échauffement et 10 minutes de récupération. Les 25 minutes de cardio consistent à sprinter pendant 30 secondes à 1 minute puis à marcher à vitesse moyenne pendant 2 à 4 minutes.
5. Rejoignez un camp d`entraînement ou démarrez un P90X. Non seulement deux semaines de ces séances d`entraînement par intervalles stimuleront votre métabolisme ; tout votre corps en est entraîné, vous développez de la masse musculaire et brûlez des graisses.
6. Allez faire de la musculation. Les jours où vous ne faites pas de P90X ou de camp d`entraînement, prenez vos poids et faites 30 à 45 minutes d`entraînement en force. Faites le haut du corps 1 jour et le bas du corps 2 jours après.
Méthode 2 sur 3: Régime amaigrissant
1. Prenez votre petit-déjeuner une demi-heure avant de commencer votre entraînement. Il devrait être riche en protéines et environ 400 calories. Par exemple, des flocons d`avoine avec du lait écrémé, du yaourt grec avec du muesli et des baies ou une omelette de deux œufs avec des légumes à part ou à travers.
2. Mangez trois repas de 400 calories et deux collations de 200 calories. Cependant, lorsque vous faites de l`exercice, ne mangez jamais moins de 1500 calories.
3. Essayez de ne plus manger de pain de blé. Remplacez-le par des wraps à base de quinoa, d`épeautre ou de couscous, de patate douce, de haricots et assurez-vous d`obtenir l`amidon des fruits et légumes.
4. Remplacez les bonbons transformés par des fruits et du chocolat noir. Les baies sont très bonnes pour votre métabolisme et les fruits riches en vitamine C sont bons pour les hormones du stress qui vous font prendre du poids. Le chocolat noir doit contenir au moins 80% de cacao.
5. Essayez de varier votre alimentation. docteur. Oz recommande entre 1.600-1.800 calories à manger car votre corps brûlerait plus de calories. Vous pouvez également vous donner quelques collations supplémentaires par semaine afin de mieux gérer vos fringales.
Méthode 3 sur 3: Perte de poids supplémentaire
1. Réduisez votre poids en eau en diminuant la quantité de sodium que vous consommez. Bien que cela puisse sembler contre nature, l`eau potable réduit la quantité de sodium que vous absorbez en éliminant le sel de votre corps.
2. Mangez plus de fibres en mangeant plus de fruits, de haricots et de grains entiers. Mangez aussi 120 ml. Yaourt grec par jour. Les deux vous aident à éliminer les déchets qui peuvent peser de la moitié à 2 kilos.
3. Dormir une demi-heure supplémentaire par nuit. L`entraînement par intervalles peut vous fatiguer, mais le sommeil supplémentaire équilibre les hormones qui vous font prendre du poids.Si vous pouvez mieux gérer l`hormone cortisol, vous perdrez du poids plus rapidement.
Nécessités
- Café
- Une minuterie d`intervalle pour un entraînement de haute intensité
- Poids ou appareils avec poids
- Fruit
- Des légumes
- Collations riches en protéines
- yaourt grec
- Grains entiers
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