Comment avoir un beau corps: 6 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Régime et sommeil
- Partie2 sur 2: Sports
Des astuces
Mises en garde

Voulez-vous un beau corps serré pour l`été? Êtes-vous prêt à afficher vos attributs dans la piscine ou sur la plage? Avec un peu de travail, d`entraînement et de discipline, vous aussi pouvez obtenir un beau corps.

Pas

Partie 1 sur 2: Régime et sommeil

Image intitulée Obtenez un corps chaud Étape 1

1. Mangez suffisamment d`aliments sains. Évitez la malbouffe comme les chips, les gâteaux, les pizzas et les glaces. Votre corps vous en remerciera. Mangez des aliments riches en protéines et en fibres, et n`oubliez pas de prendre de plus petites portions. Visez 3 à 4 repas modestes par jour.

Les fruits et surtout les légumes, vous éviteront de retrouver le ventre dont vous venez de vous débarrasser en faisant des craquements. Choisissez des légumes avec beaucoup de couleurs : betteraves, carottes, potiron, tomates et brocoli. Mélangez-les dans une salade ou servez-les avec du houmous si vous ne les aimez pas.
Ne t`affame pas. Vous affamer finira par nuire à vos chances de perdre du poids, car votre métabolisme ralentira s`il n`est pas nourri (pour conserver plus d`énergie). Alors mangez régulièrement de petites portions si vous voulez perdre ce poids supplémentaire.

Image intitulée Obtenez un corps chaud Étape 2

2. Buvez de l`eau au lieu de jus ou de soda, même si c`est un régime. Bien que les sodas light indiquent qu`ils sont une alternative aux sodas ordinaires car il y a "nul" calories, empêche toujours de perdre du poids.Si vous voulez vraiment mettre votre corps en pleine forme, ne buvez que de l`eau. Boire de l`eau pour remplacer tout le reste réduira considérablement votre apport calorique.

La quantité quotidienne recommandée pour les femmes est d`environ 2.2 litres (0.6 gal US), ou neuf têtes. Nous savons que c`est beaucoup et nous savons aussi qu`il est difficile de laisser ces lattes de soja le matin ou ces jus pour le reste de la journée. Commencez lentement et développez. Rome ne s`est pas construite en un jour.

ne bois pas d`alcool. Cela peut être difficile, surtout si vous avez l`habitude de boire un verre de vin rouge en rentrant du travail (nous n`avons rien contre le vin rouge, vraiment!). L`alcool contient beaucoup de calories, surtout lorsqu`il s`agit de ces cocktails cosmopolites. Donc même si un verre de vin est bon pour la santé pour d`autres raisons, ce n`est pas la meilleure façon de perdre du poids.

Image intitulée Obtenez un corps chaud Étape 3

3. Dors plus. Le sommeil est la troisième partie du puzzle pour beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids. Beaucoup de femmes (et d`hommes) font presque de la gym une obsession, mangent comme des moines végétariens et ne voient toujours aucune amélioration de leur tour de taille. Une bonne nuit de sommeil est un élément important pour perdre ces kilos en trop.

La privation de sommeil est mauvaise pour votre capacité à perdre du poids. En effet, votre corps produit des niveaux de glucose et d`insuline similaires à ceux de certains diabétiques lorsque vous ne dormez pas! Donc se priver de sommeil n`est pas une option pour perdre du poids sainement.

Moins de sommeil tue votre motivation à faire de l`exercice et à manger sainement. Nous avons tous vécu cela : c`est la fin d`une journée stressante, vous êtes fatigué et vous n`avez pas l`énergie pour faire les choses que vous avez convenues avec vous-même au début de la journée. Une bonne nuit de sommeil peut vous aider à rester énergique et motivé afin que, lorsqu`il est temps de recommencer le tapis roulant, vous soyez aussi percutant que possible!

Partie2 sur 2: Sports

Image intitulée Obtenez un corps chaud Étape 4

1. Faites votre cardio. Le cardio est un excellent moyen de brûler des calories et de mettre votre corps en forme. L`objectif est d`accélérer votre rythme cardiaque afin qu`il brûle de l`énergie supplémentaire.

Commencez à courir une demi-heure par jour pendant deux semaines ou faites une balade à vélo rapide. Si vous pensez que vous pouvez le gérer, prolongez-le à une heure par jour pour des résultats meilleurs et plus rapides.
Si vous êtes essoufflé, vous pouvez vous arrêter et vous reposer pendant environ une minute, mais ne vous arrêtez pas jusqu`à ce que votre rythme cardiaque ralentisse à nouveau.
Lorsque vous avez terminé de vous entraîner, allez marcher ou marchez pour vous rafraîchir.Marchez d`abord à un rythme rapide, puis ralentissez progressivement votre foulée. N`oubliez pas de vous étirer avant et après vos entraînements.

Image intitulée Obtenez un corps chaud Étape 5

2. Commencer à marcher. Si vous voulez faire quelque chose, faites une promenade de 15 minutes tous les jours. La marche est un excellent exercice et des études ont montré que même 15 minutes de marche peuvent prolonger votre espérance de vie de 3 ans. Ainsi, vous vivez plus longtemps et regardez encore mieux pour commencer!

Dans la mesure du possible, prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur. Monter les escaliers est un excellent moyen d`entraîner vos jambes et vos fessiers.

Acheter un podomètre. Un podomètre enregistre le nombre de pas que vous faites pendant la journée. Les personnes qui portent un podomètre ont tendance à marcher plus que les autres.

Trouvez une excuse pour sortir! Plus tu es dehors, plus c`est dur de ne pas aller se promener. Surtout quand il fait beau dehors, vous pouvez déjeuner en plein air, faire une promenade après le dîner ou promener le chien tous les matins.

Image intitulée Obtenez un corps chaud Étape 6

3. Faire un planning de formation. Entraînez votre corps - avec ou sans poids - s`attaque à ces rouleaux de graisse supplémentaires là où vous ne les voulez pas : vos avant-bras, vos cuisses, le haut de votre corps et autour de l`estomac. Un programme d`entraînement est un élément important pour préparer votre corps à ses débuts!

Étirez-vous avant d`aller travailler. Choisissez vos propres exercices d`étirement, mais utilisez toujours un étirement en haies et un étirement en selle pour plus de flexibilité. Essayez de faire des étirements qui simulent ce que vous feriez pendant un exercice. Cela prépare les muscles à la vraie chose.

Commencez avec 50 craquements. Vous devrez faire des crunchs de la bonne façon pour obtenir des résultats. Gardez toujours vos mains devant votre poitrine. Soulevez le haut de votre corps en utilisant vos abdominaux, pas votre dos. Ne vous abaissez pas plus que jusqu`à ce que vos omoplates touchent le sol. N`utilisez pas le sol pour rebondir dans votre prochain resserrement.

Faites autant de pompes que vous le pouvez ; repoussez vos limites autant que possible. Redressez vos bras, abaissez-vous complètement et gardez vos fesses alignées avec le reste de votre corps, pas vers le haut.

Faire des levées de jambes. Commencez sur le côté et soulevez votre jambe, abaissez-la presque jusqu`en bas, mais pas pour que votre autre jambe soit touchée. Puis change de jambe. Faites 20 répétitions de chaque côté pour commencer, puis augmentez progressivement. Si vous souhaitez ajouter plus de résistance, vous pouvez placer un poids sur votre cuisse ou utiliser ces poids que vous pouvez attacher à votre cheville.

Faire le "Superman." Allongez-vous sur le sol avec les bras tendus devant vous. Soulevez vos jambes, vos bras et votre poitrine du sol aussi haut que possible. Tenez-le pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et reposez-vous quelques secondes. Répéter. Faire un total de 10 répétitions.

Faites autant de flexions des biceps que possible de chaque côté. Ceci est un entraînement standard. Si à un moment donné vous sentez qu`il ne brûle plus jusqu`à 12 répétitions, augmentez légèrement le poids. Le poids optimal à soulever est celui où vous pouvez soulever le poids au moins 8 fois, mais sentez-le brûler avant d`avoir fait 12 répétitions.

Des astuces

connais tes limites. Un corps blessé après deux jours d`entraînement trop dur obtiendra beaucoup moins en 4 semaines qu`un corps moins intensément entraîné qui travaille régulièrement vers un objectif.
Avant le petit déjeuner, buvez un verre d`eau tiède avec du jus de citron. Cela relancera votre métabolisme. Une tasse de thé vert fonctionne aussi.
Si vous voulez voir des résultats, ne les attendez pas dans une semaine. Ce genre de chose prend du temps. Habituellement, vous ne verrez des résultats qu`après environ 6 semaines d`entraînement intensif et une alimentation saine.
Si vous avez du mal à faire les étirements, essayez de vous étirer jusqu`au point où cela commence à devenir un peu fastidieux, maintenez ce point et détendez-vous. Répétez l`étirement et essayez d`aller un peu plus loin à chaque fois.
Si vous courez, assurez-vous de ne pas inspirer par le nez et expirer par la bouche. Cela n`aide pas du tout. Vous devrez inspirer et expirer par la bouche, car vous avez besoin de tout l`oxygène possible pour pomper votre sang et oxygéner votre cerveau.Vous pouvez ressentir une douleur au côté, uniquement parce que vos poumons se dilatent pour permettre à l`air de circuler. Faites des étirements à vos côtés avant de courir.
aller nager. C`est le meilleur exercice pour rester en forme.
Pensez à acheter un moniteur de fréquence cardiaque pour votre entraînement cardio. Vous pouvez les acheter en ligne à des prix très raisonnables et ils vous aident à prévenir les blessures dues au surentraînement.

Mises en garde

Ne vous affamez jamais. Non seulement c`est malsain, mais cela diminue en fait la capacité de votre corps à perdre ces kilos en trop.
Toujours, toujours, étirez-vous et étirez-vous avant de faire de l`exercice. Cela empêche les ligaments et les tendons de se déchirer.
Ne montez pas sur la balance tous les jours. Cela peut vous rendre très tendu, si vous n`avez pas perdu autant de poids que vous le souhaiteriez.