Obtenez des jambes sexy rapidement : 9 étapes (avec des photos)

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Pas
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

L`entraînement suivant est une façon amusante d`obtenir des jambes sexy rapidement. Si vous investissez quelques minutes dans les exercices ci-dessous chaque soir, vous verrez des résultats au bout d`un mois!

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Image intitulée Have Computer Fun Step 33

1. Jouez une chanson d`environ 3 minutes.

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2. Faire des squats tout au long de la chanson. Si vous voulez vous mettre un peu plus au défi, vous pouvez tenir un ballon d`entraînement ou un autre objet lourd.

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3. Rejouez la chanson ou mettez une autre chanson d`environ 3 minutes.

4. fairesoulèvement des mollets (montez sur la pointe des pieds puis baissez à nouveau les talons). Continue comme ça toute la chanson. Préparez-vous à des courbatures, mais cela en vaut vraiment la peine!

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5. Maintenant mets une chanson de 2 à 3 minutes et trouve un mur. Asseyez-vous le dos droit contre le mur, mais gardez vos fesses à environ un demi-mètre au-dessus du sol. Assurez-vous que vos cuisses sont parallèles au sol. Essayez de continuer toute la chanson, ou au moins jusqu`à ce que vos jambes commencent à trembler.

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6. Est-ce que le mur s`assoit. Trouvez un mur et appuyez-vous contre lui, debout et le dos droit. Maintenant, baisse ton corps lentement, comme si tu étais assis sur une chaise. Gardez le dos appuyé contre le mur et essayez de garder le dos droit. Remettez une chanson d`environ trois minutes et restez dans cette position pendant la chanson.

sept. Faire des exercices d`étirement. En étirant régulièrement les muscles de vos jambes, vous évitez les crampes et vous assurez des muscles longs et tendus.

8. Détendez-vous. Dorlotez vos jambes avec un massage, un gommage ou une lotion.

9. Répétez le plan étape par étape ci-dessus 3 à 6 fois par semaine. Vous aurez probablement des douleurs musculaires considérables les premiers jours et il vous faudra donc un peu de persévérance pour continuer. Ne mettez pas trop de pression sur vos jambes la première fois pour éviter les blessures. Verrez-vous les résultats des exercices après quelques semaines? Ensuite, sortez vos jupes et robes du placard pour montrer à tout le monde pourquoi vous avez travaillé si dur!

Des astuces

Faites des squats réguliers pour avoir les jambes et les fesses serrées. Les squats sont un excellent exercice pour vos jambes, mais ils peuvent aussi augmenter les fessiers.
N`abandonne pas! Abandonner n`a jamais donné de belles jambes à personne. Si vous voyez les premiers résultats après quelques semaines d`entraînement, toutes les douleurs musculaires en auront valu la peine.
Choisissez votre propre rythme. Ne faites-vous pas les exercices pendant les 3 minutes complètes au début? Ensuite, mettez une chanson légèrement plus courte de, par exemple, 2 minutes et essayez de vous entraîner un peu plus longtemps.
Prenez bien soin de vos jambes. Certains exercices peuvent égratigner les jambes ou assécher la peau. Appliquer régulièrement avec la lotion.
Rasez et hydratez vos jambes. Si vous avez la peau sensible, il vaut mieux ne pas utiliser de lotion parfumée. Optez plutôt pour une crème douce ou utilisez des huiles naturelles comme l`huile de coco. Si votre peau s`irrite rapidement, il est préférable de le faire une heure après votre entraînement.
Brossez votre peau matin et soir. Utilisez une brosse sèche pour donner à vos jambes un merveilleux massage. Commencez par vos chevilles et faites des mouvements circulaires, toujours un peu plus haut sur votre jambe. Lubrifier ensuite la peau avec de l`huile d`amande. Laissez agir 15 minutes puis prenez une douche tiède (une eau trop chaude peut dessécher la peau). Séchez ensuite vos jambes en tapotant et utilisez une huile légère pour les hydrater. Si vous le faites régulièrement, vous obtiendrez automatiquement une peau douce et souple. De plus, cette méthode peut aider à prévenir la cellulite. Vous pouvez trouver une bonne brosse sèche dans diverses pharmacies, mais aussi dans des magasins spécialisés comme The Body Shop.
Marcher avec des talons hauts entraîne davantage vos muscles que marcher avec des chaussures plates, ce qui vous donne des jambes plus serrées.
Sauter est un bon moyen d`entraîner à la fois vos jambes et le reste de votre corps.

Mises en garde

Boire suffisamment d`eau! Gardez votre corps bien hydraté pour éviter de vous épuiser et de vous déshydrater. L`eau potable contribue également à une belle peau, de sorte que vos jambes seront également plus belles.
Les exercices ci-dessus sont très fatiguants, mais si vous les faites assez longtemps, vous finirez par avoir de très belles jambes.
Faites des exercices d`étirement avant et après votre entraînement.
Si vous avez des douleurs musculaires atroces le lendemain, attendez qu`elles s`atténuent un peu avant de refaire le même entraînement. Faire des étirements et un cardio léger peut accélérer le processus de guérison de vos jambes. Cependant, ne laissez pas la douleur musculaire vous décourager et continuez votre entraînement dès que vous vous sentez mieux. Avec le temps, votre corps s`habituera de plus en plus aux exercices et vous aurez donc de moins en moins de douleurs musculaires!
Si vous continuez à vous entraîner malgré la douleur musculaire, la douleur disparaîtra après environ cinq jours.