Instructions gratuites étape par étape 
Pour de meilleurs résultats, méditez dans un endroit calme où vous ne serez pas distrait. De cette façon, vous pouvez vider votre tête plus facilement et perdre la tension dans votre corps. Ne vous découragez pas si la méditation ne fonctionne pas du premier coup. Vous devrez peut-être vous entraîner plusieurs fois. 
Répétez le massage aussi souvent que nécessaire pour vous détendre. 
S`asseoir de cette façon détend non seulement vos muscles, mais réduit également les blocages dans le côlon et le rectum, aidant à se débarrasser de la constipation. Penchez-vous en avant avec vos mains sur vos cuisses pour mieux vous débarrasser de vos selles. Asseyez-vous toujours sur les toilettes au lieu de vous pendre dessus pour que les muscles de votre plancher pelvien fonctionnent bien et se détendent. 
Si vous n`êtes pas allergique au latex, mettez un gant en latex pour éviter la contamination. Vous pouvez vous procurer du lubrifiant médical en pharmacie et parapharmacie. Notez que cette méthode vous obligera probablement à faire caca, alors ne le faites que dans un endroit où vous pouvez aller aux toilettes relativement rapidement. 
Ce type de relaxant musculaire n`est généralement disponible que sur ordonnance et vous ne pouvez pas l`obtenir en pharmacie. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin et les instructions de la notice lors de la prise du médicament. 
Votre médecin généraliste peut vous référer à un thérapeute du plancher pelvien après votre premier rendez-vous. 
Ce type de chirurgie est la chirurgie colorectale. Il existe un certain nombre de chirurgies différentes utilisées pour traiter les problèmes de sphincter. Si vous ne parvenez pas à détendre votre sphincter, un sphincter artificiel peut être placé autour de votre anus pendant la chirurgie qui peut être actionné manuellement.
Détendez votre sphincter
Teneur
Si vous avez déjà eu des difficultés à évacuer les selles, c`est peut-être parce que votre sphincter est incapable de se détendre. Le sphincter ou muscle du sphincter est situé autour de l`anus et est très important lors de la défécation. Cependant, si vous êtes stressé ou souffrez d`un problème de santé sous-jacent, il peut être difficile pour vous de détendre ce muscle lorsque vous allez aux toilettes. Heureusement, il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour aider à détendre votre sphincter.
Pas
Méthode 1 sur 2: Utiliser des techniques de relaxation simples
1. Respirez profondément en vous concentrant sur votre sphincter. Inspirez lentement et profondément pendant environ quatre secondes, puis expirez lentement pendant quatre secondes. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous sur la sensation de votre sphincter. Lorsque vous remarquez que les autres muscles de votre corps se détendent, vous détendez également votre sphincter.
- Répétez ce processus aussi souvent que nécessaire pour détendre votre sphincter. Essayez de le faire au moins 15 fois. Cependant, il n`y a pas d`inconvénients si vous respirez profondément plus longtemps que cela.
- Pour trouver votre sphincter, faites comme si vous essayiez de retenir un pet ou de retenir vos intestins. Lorsque vous faites cela, vous devriez sentir que le sphincter autour de votre anus se resserre.
- Il peut être plus facile pour vous de vous concentrer sur votre sphincter en contractant et en relaxant le muscle plusieurs fois avant de respirer profondément.
2. Méditez pour vous débarrasser du stress et de la tension dans vos muscles. Asseyez-vous, fermez les yeux et respirez lentement et profondément par le nez. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous vider la tête et détendre les muscles de votre corps. Votre sphincter se détend généralement également grâce à cet exercice de méditation.
3. Massez votre bas-ventre avec vos doigts. Allongez-vous et appliquez une légère pression sur votre abdomen juste en dessous de vos côtes avec le bout des doigts. Faites des mouvements de caresse ou de petits cercles du côté gauche de votre abdomen jusqu`à vos hanches. Massez ensuite avec votre main droite sous vos côtes sur le côté gauche de votre corps puis redescendez à vos côtés. Enfin, commencez par le bas de votre côté droit près de votre hanche et massez vers le haut en direction de vos côtes. Répétez les autres mouvements pour terminer votre massage.
4. Asseyez-vous avec les pieds relevés pour détendre les muscles de votre plancher pelvien. Si vous essayez d`aller à la selle, vous pourrez détendre votre sphincter plus facilement si vos muscles du plancher pelvien sont également détendus. Pour ce faire, placez vos pieds sur un tabouret bas tout en étant assis sur les toilettes de sorte que vos genoux soient pliés et plus hauts que vos hanches.
5. Utilisez votre doigt pour détendre votre sphincter quand rien d`autre ne fonctionne. Appliquez du lubrifiant sur votre index, puis insérez votre doigt dans votre anus. Faites tourner votre doigt jusqu`à ce que votre sphincter se détende. Cela peut prendre quelques minutes, mais si vous utilisez du lubrifiant, cela ne devrait pas faire trop mal.
Méthode 2 sur 2: Obtenir des soins médicaux
1. Consultez votre médecin pour déterminer la cause de votre sphincter serré. Si vous avez été constipé ou avez un sphincter serré pendant plus de deux semaines, le problème peut être dû à une condition médicale sous-jacente. Votre médecin pourra peut-être vous dire pourquoi il est si difficile pour vous de détendre votre sphincter et quoi faire pour résoudre le problème.
- D`autres causes possibles de constipation et d`un sphincter tendu comprennent des lésions musculaires, des problèmes nerveux, l`accouchement et l`abus de laxatifs.
2. Utilisez un relaxant musculaire si vous ne pouvez pas détendre votre sphincter vous-même. Pour de meilleurs résultats, utilisez un relaxant musculaire spécialement conçu pour détendre votre sphincter (plutôt que les autres muscles de votre corps). Assurez-vous de parler à votre médecin de la prise de relaxants musculaires avant d`opter pour cette méthode de traitement.
3. Consultez un thérapeute du plancher pelvien pour apprendre les techniques de biofeedback. Avec le biofeedback, vous apprenez à avoir une meilleure conscience visuelle et physique de vos fonctions corporelles. Ces techniques sont souvent utilisées pour renforcer le sphincter autour de l`anus, mais peuvent également être utilisées pour vous apprendre à détendre votre sphincter. Vous devez souvent consulter un spécialiste trois fois avant de remarquer que vos symptômes s`améliorent.
4. Optez pour une intervention chirurgicale sur votre sphincter si votre médecin le recommande. Dans certains cas, si vous ne pouvez pas contrôler votre sphincter, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour corriger le problème. Assurez-vous de travailler avec votre médecin pour essayer d`abord toutes les autres méthodes de traitement, car il s`agit certainement du traitement le plus invasif.
Des astuces
- L`électro-acupuncture est une méthode de traitement relativement nouvelle dans laquelle certains points de pression sur le corps sont stimulés avec de l`électricité pour détendre ou resserrer vos muscles. Demandez à votre médecin si ce traitement vous convient, surtout si vous ne parvenez pas à détendre votre sphincter.
- faire Exercices de Kegel pour aider à renforcer vos muscles du plancher pelvien et vos muscles intestinaux.
- Lorsque vous ressentez l`envie, allez aux toilettes dans les dix minutes afin que votre corps n`ignore ou ne supprime pas le signal.
Mises en garde
- Le sphincter se déchire assez facilement et est également sujet aux infections. Soyez prudent lorsque vous faites quelque chose qui serre ou touche votre sphincter.
- Si vous souffrez de constipation sévère ou chronique, cela pourrait être le signe d`un problème médical grave. Consultez un médecin si vous souffrez de constipation ou de sang dans vos selles pendant plus de deux semaines.
- Ne forcez jamais lorsque vous allez aux toilettes car cela peut affaiblir votre sphincter ou provoquer un accident vasculaire cérébral.
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