Retenir votre pipi quand vous ne pouvez pas aller aux toilettes

Teneur

Pas
Mises en garde

Tout le monde a eu la sensation désagréable de devoir faire pipi sans toilettes à proximité. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour rendre « l`arrêt » un peu plus facile. Vous pouvez essayer de distraire votre esprit et vous concentrer sur autre chose, et vous pouvez ajuster la position de votre corps pour réduire la pression sur votre vessie. Vous pouvez également entraîner votre vessie pour pouvoir retenir votre pipi plus longtemps au fil du temps. Si vous le devez vraiment, ne vous forcez pas à retenir votre pipi trop longtemps, même si vous avez une vessie entraînée. Retenir votre urine trop longtemps est non seulement mauvais pour votre vessie, mais aussi pour vos reins!

Pas

Méthode 1 sur 3: Ajustez votre posture

Image intitulée Hold in Pee when you can

1.Gardez votre corps aussi immobile que possible et évitez les mouvements inutiles, les secousses ou les chocs. Le mouvement peut exercer une pression sur votre vessie, ce qui peut être inconfortable. Ce n`est pas le moment d`aller faire du jogging ou de pratiquer vos mouvements de danse!

Restez assis si vous êtes déjà assis. Si vous êtes dans une position confortable, restez jusqu`à ce que cela devienne inconfortable et que vous deviez changer de position.
Ne changez pas de position trop brusquement et ne faites pas de mouvements brusques ou brusques.
Lorsque vous marchez ou faites autre chose, gardez vos mouvements aussi fluides et gracieux que possible.

2.Essayez de boire le moins possible lorsque vous avez envie de faire pipi. Buvez suffisamment pour maintenir votre équilibre hydrique, mais débarrassez-vous de tout ce qui est inutile. Sinon, votre vessie deviendra de plus en plus chargée!

La vessie adulte moyenne peut contenir confortablement de 300 à 500 ml d`urine. Si vous avez plus d`urine dans votre vessie, vous aurez envie de faire pipi.

Essayez de ne pas boire peu pour éviter d`avoir la vessie pleine. La déshydratation est une condition dangereuse qui peut survenir assez rapidement.

3. Changez de position pour soulager la pression sur votre vessie. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois tout en tenant votre pipi. Différentes postures peuvent soulager la pression sur votre vessie, ce qui facilite la rétention de votre urine. Essayez les positions suivantes :

Asseyez-vous droit ou penchez-vous en arrière en position assise. Si vous vous penchez en avant, surtout si votre pantalon est serré, vous exercez plus de pression sur votre vessie.

Croisez les jambes quand vous vous tenez. Cela peut vous aider à avoir l`impression de fermer votre urètre.

Lorsque vous êtes assis, faites vos jambes alternativement l`une sur l`autre et à nouveau écartées. En changeant de position de cette manière, vous pouvez soulager la pression sur votre vessie.

Soulevez le haut du corps et pliez le dos sans étirer le ventre. Cela peut soulager la pression sur votre vessie.

4.Laissez une brise si vous le pouvez et si vous en avez besoin. Le gaz dans votre intestin peut exercer une pression supplémentaire sur votre vessie. Vous pouvez parfois soulager cette pression en libérant du gaz. Cela vous soulage souvent pour que vous puissiez retenir votre pipi plus longtemps.

Parfois, lâcher un vent ne fera que vous faire perdre le contrôle de votre vessie, alors ne faites pas cela si vous n`êtes pas sûr de pouvoir retenir votre pipi si vous pétez en même temps!

5.Gardez votre corps au chaud et essayez de ne pas vous approcher de l`eau. Gardez votre corps aussi chaud que possible en vous couvrant de couvertures, en augmentant le chauffage ou en vous blottissant contre votre partenaire. Bien que la raison exacte ne soit pas tout à fait claire, il semble que de nombreuses personnes sont plus susceptibles de ressentir le besoin de faire pipi lorsqu`elles ont froid.

Ce phénomène est aussi appelé diurèse froide. Il existe une condition similaire appelée diurèse par immersion, qui décrit une forte envie d`uriner après que votre corps a été en contact avec de l`eau fraîche ou froide.

Bien que l`eau froide soit le principal coupable, le trempage dans un bain chaud ou un bain à remous peut également provoquer une diurèse par immersion. Éviter tout contact avec l`eau si possible!

Méthode 2 à partir de 3: distraire ton esprit

1. passepleine conscience en se concentrant sur d`autres aspects de l`ici et maintenant. Au lieu de penser tout le temps à combien vous urinez, concentrez-vous sur votre respiration, par exemple, ou sur la sensation du soleil sur votre visage ou le sol sous vos pieds. Concentrez-vous sur le son des enfants qui jouent dans la pièce à côté de vous, ou sur les abeilles bourdonnant parmi les fleurs.

aller méditer, répéter un mantra ou faire des exercices de respiration profonde.
Certaines personnes ont intérêt à se concentrer consciemment sur ce qu`elles ressentent lorsqu`elles contractent les muscles autour de leur urètre, l`ouverture par laquelle l`urine quitte le corps. Attention, car pour les autres cette forme de pleine conscience est contre-productive!

2.Distrayez-vous en pensant à des choses qui n`ont rien à voir avec le fait de faire pipi. Faites tout ce qu`il faut pour libérer votre esprit de l`idée de faire pipi ou d`aller aux toilettes! Cette astuce fonctionne souvent avec des distractions très simples ou folles. Essayez des choses comme :

Compte à rebours plusieurs fois à partir de 99.

Dire des poèmes et des paroles que vous connaissez depuis l`enfance.

Dites à voix haute les noms complets de toutes les personnes que vous connaissez dans la pièce et inventez des noms pour celles que vous ne connaissez pas.

Montrez-vous le chemin de la maison, du bureau, du supermarché ou ailleurs.

3.Essayez de penser le moins possible à l`eau, aux chutes d`eau ou à la pluie. Ce ne sont pas de bons choix si vous cherchez à vous distraire parce que vous devez faire pipi! À moins que vous ne soyez très doué pour concentrer votre esprit sur quelque chose comme un robinet qui goutte, vous constaterez inévitablement que votre esprit va bientôt errer vers votre vessie pleine.

Vos amis pourraient trouver très amusant d`évoquer des chutes d`eau, des rivières et des toilettes à chasse d`eau alors qu`ils savent que vous en avez vraiment besoin. Dans ce cas, dites quelque chose comme : "ok les gars très marrant. Je comprends," puis changer de sujet. S`ils continuent, alors marchez calmement ailleurs.

4. Ne pensez pas à des choses amusantes qui vous font rire. Le rire peut vous faire contracter davantage vos muscles et mettre plus de pression sur votre vessie. Le rire peut aussi vous faire détendre vos muscles et laisser couler votre pipi.

Si vous devez retenir votre pipi, évitez les amis et les situations qui peuvent vous faire rire. Regardez plutôt une série dramatique sérieuse ou un documentaire à la télévision, plutôt qu`une comédie hilarante!

Si vous faites souvent pipi en riant dans votre pantalon, même si votre vessie n`est pas pleine, vous devriez aller chez le médecin. Vous souffrez peut-être d`une maladie appelée « incontinence du rire ».

Méthode 3 sur 3: Entraînez votre vessie

1.Tenez un journal de pipi pendant environ une semaine pour tracer vos habitudes. Gardez une trace de quand, quoi et combien vous buvez, et quand et combien vous urinez pendant trois à sept jours. Il y a de fortes chances qu`après quelques jours vous découvrirez des schémas clairs dans vos habitudes de miction.

Si possible, utilisez une tasse de collecte spéciale pour garder une trace de combien vous urinez à chaque fois. Une autre façon est de décrire les quantités comme "beaucoup", "moyenne" et "un peu".

2.Établissez un horaire de miction confortable pour vous. Après avoir noté quand vous avez normalement besoin de faire pipi, créez un programme basé sur ces informations. Pour commencer, essayez d`organiser l`horaire de manière à ce que vous fassiez pipi toutes les deux à deux heures et demie pendant la journée.

Par exemple, prévoyez un "pause salle de bain" au lever (à 6h30), puis un pour l`arrivée au travail (à 9h00), puis un autre juste avant le déjeuner (à 11h30), et ainsi de suite.

Essayez de respecter votre emploi du temps du mieux que vous pouvez. Attendre cinq à quinze minutes peut aider à étirer votre vessie afin qu`elle puisse retenir plus d`urine au fil du temps, mais si vous le devez absolument, allez-y.

3. Prolongez lentement la période entre vos pauses toilettes. Si vous urinez d`abord toutes les deux heures, allez aux toilettes toutes les deux heures et quinze minutes la semaine suivante, et une semaine plus tard, assurez-vous qu`il y a deux heures et demie entre vos visites aux toilettes. Votre objectif ultime devrait être de faire pipi toutes les trois ou quatre heures.

Alors que l`adulte moyen a besoin de faire pipi toutes les trois à quatre heures, cela peut ne pas être faisable pour vous. Construisez lentement vos pauses salle de bain et arrêtez-vous lorsque vous pensez avoir atteint votre limite.

4.faireExercices de Kegel pour renforcer vos muscles du plancher pelvien. Pratiquez cela en commençant à uriner et en arrêtant votre écoulement d`urine en contractant vos muscles. Ce sont les muscles de votre plancher pelvien. Une fois que vous savez ce que c`est que de resserrer les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez également faire des exercices de Kegel à d`autres moments de la journée.

Faites des exercices de Kegel pendant les publicités en regardant la télévision, assis à votre bureau, allongé dans votre lit ou sur le canapé, ou en faisant le plein d`essence ; vous pouvez réellement les faire n`importe quand et n`importe où.

Si possible, faites ces exercices trois ou quatre fois par semaine, trois fois par jour.

5.Si vous avez du mal à contrôler votre vessie, parlez-en à votre médecin. Si malgré tous les efforts que vous fournissez pour entraîner votre vessie, vous devez quand même faire pipi souvent, prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous devez uriner souvent, vous pouvez avoir une vessie hyperactive ou une vessie hyperactive. Un OAB est une condition médicale qui est assez vaguement définie et pas si facile à reconnaître. C`est pourquoi il est préférable de laisser votre médecin déterminer si vous êtes réellement gêné par ce.

Vous pouvez souvent faire quelque chose contre l`OAB en changeant votre mode de vie et en mangeant plus sainement, en faisant plus d`exercice, en perdant du poids et en arrêtant de fumer si nécessaire, et parfois avec l`aide de médicaments.

Parlez également à votre médecin si vous souffrez d`incontinence, c`est-à-dire si vous ne pouvez pas retenir correctement votre urine et, par exemple, souffrez de gouttes à des moments inopportuns.

Mises en garde

Si vous devez uriner souvent ou souffrez d`incontinence, consultez votre médecin. Pour contrôler votre vessie, vous pouvez faire de l`exercice, modifier votre routine quotidienne ou prendre des médicaments.
Parfois, lorsque vous retenez votre pipi, vous pouvez souffrir de reflux urinaire, car l`urine remonte jusqu`à vos reins. Cela peut alors provoquer une infection de la vessie et endommager vos reins.

">">">