Instructions gratuites étape par étape 
Idéalement, l`eau doit être filtrée, distillée, bouillie ou autrement purifiée. Certains types d`eau du robinet contiennent du chlore et/ou des bactéries qui peuvent irriter un intestin sensible. 
Cela peut être particulièrement problématique si vous devez être très actif. Un estomac plein d`eau peut faire des bruits assez forts si vous devez beaucoup bouger. 
Au lieu de manger de gros repas, mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée. Cela empêche votre estomac de se vider et donne à votre système suffisamment de temps pour digérer les aliments. 
Les fibres sont bonnes pour votre système digestif et ont un effet nettoyant sain. Attention cependant, car trop de fibres peut provoquer des gaz et contribuer aux bruits intestinaux. Les femmes ont besoin de 25 grammes de fibres par jour. Les hommes ont besoin de 38 grammes. La plupart des Américains ne mangent que 15 grammes. Les grains entiers et les légumes-feuilles (et de nombreux autres légumes) sont de bonnes sources de fibres. 
En particulier, évitez de boire du café à jeun. La combinaison de toute cette humidité et de l`irritation potentielle de la caféine et de l`acidité peut conduire à un chœur de grondements et de gargouillis. 
Évitez tous les aliments contenant des produits laitiers ou du gluten pendant une semaine ou deux et voyez si vous remarquez une amélioration. Si c`est le cas, vous pouvez avoir une intolérance. Consultez votre médecin généraliste pour un diagnostic formel. Essayez de diminuer l`un d`abord, puis l`autre, et voyez si l`un ou l`autre a un effet positif. Vous pouvez également essayer d`éliminer les deux de votre alimentation, puis, après une semaine ou deux, réintroduire les produits laitiers et remarquer tout changement. Essayez de réintroduire le gluten après une semaine et voyez ce qui se passe ensuite. 
Ces boissons sont pleines de gaz, qui se retrouvent ensuite dans votre système digestif. 
Même les aliments sains comme les jus de fruits (en particulier les pommes et les poires) peuvent déclencher cet effet en raison de leur teneur élevée en sucre. La graisse ne provoque pas de gaz en elle-même, mais peut entraîner des ballonnements, ce qui peut exercer une pression sur l`intestin et aggraver le problème. 
Si vous fumez, envisagez d`arrêter pour arrêter de fumer. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas arrêter de fumer, évitez absolument de fumer avant d`être gêné par les bruits intestinaux. 
Il existe un certain nombre de ressources disponibles qui peuvent aider votre corps à digérer les aliments qui causent les gaz. Vous pouvez les trouver dans n`importe quelle pharmacie. Consultez votre médecin ou votre pharmacien pour obtenir des recommandations. 
fais ce que tu peux pour pour réduire le stress. Respirez profondément et faites beaucoup d`exercice. Pensez à y aller méditer. 
Une ceinture serrée ou des vêtements trop serrés ralentissent la digestion des glucides et contribuent ainsi à la formation de gaz. 
Des troubles intestinaux persistants peuvent être le signe, entre autres, d`un syndrome du côlon irritable ou d`une inflammation intestinale. 
Vous pourriez dire quelque chose comme `Hé, désolé pour ça!`, ou même quelque chose comme `Eh bien, c`était embarrassant. Bien...Même si vous voulez sortir en courant de la pièce pour vous cacher, vous devriez quand même essayer d`accepter ce qui s`est passé et prétendre que tout va bien. Respirez profondément lorsque vous avez besoin de contrôler vos émotions. N`oubliez pas de vous prendre ou de prendre la situation trop au sérieux. 
Si votre estomac et vos intestins sont bruyants et que vous avez peur d`être gêné par les sons encore et encore à l`avenir, vous pouvez vous préparer à ces moments, par exemple en visualisant comment vous pourriez réagir lorsque cela se reproduirait. De cette façon, vous avez déjà pratiqué ce qu`il faut faire, et il vous sera probablement plus facile de passer le moment plus rapidement. Ne le laisse pas t`empêcher de vivre ta vie. Vous pouvez être tenté d`éviter les situations potentiellement embarrassantes (rencontrer quelqu`un dans la bibliothèque, où c`est très calme, faire un discours ou une présentation devant un groupe, être seul avec votre coup de cœur, etc.), mais il est important de ne pas se limiter à cause de quelque chose qui pourrait être se passer.
Prévenir les bruits intestinaux embarrassants
Teneur
Nous sommes tous passés par là : vous êtes assis dans une réunion importante ou dans une salle de classe tranquille en train de passer un test, lorsqu`un bruit embarrassant brise soudainement le silence. C`est tes tripes, et ils se gargarisent. Cela peut être le résultat de gaz ou de péristaltisme, la contraction de vos intestins. Une partie de cela est normale et inévitable - la digestion nécessite une action dans votre intestin et un intestin calme n`est pas un intestin sain. Pourtant, vous voulez probablement éviter une cacophonie de grondements et de gargouillis à des moments inappropriés - heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour supprimer ces sons embarrassants.
Pas
Méthode 1 sur 5: Manger des collations de manière stratégique
1. Prenez une petite collation. À court terme, une petite collation est l`une des meilleures choses que vous puissiez faire pour arrêter le grondement. Parfois ton intestin fait du bruit parce que tu as faim.
- Cela peut sembler étrange, mais votre intestin est en fait plus actif lorsqu`il est vide! La nourriture dans votre système ralentit le mouvement normal de votre intestin, ce qui peut réduire la symphonie du grondement.
- Assurez-vous de ne pas commencer une réunion, un examen ou cette date importante l`estomac vide. Cela peut réduire les bruits embarrassants.
2. bois un peu d`eau. L`eau propre peut également aider à réduire le grondement, tant que vous ne buvez pas trop. Associez la collation avec un petit verre d`eau pour de meilleurs résultats.
3. N`en abusez pas en buvant. Par contre, il ne faut pas boire trop d`eau ou tout autre liquide. Cela peut également produire des gargouillis lorsque l`eau se déplace dans votre système.
Méthode 2 sur 5: Manger pour un intestin sain
1. Mangez des probiotiques. Un intestin qui ne fait jamais de bruit peut être le signe d`un tube digestif malsain, mais il en va de même d`un intestin bruyant. Une façon de garder votre flore intestinale en bonne santé est de manger des aliments probiotiques qui favorisent la croissance de bactéries saines dans votre système.
- Les bons choix d`aliments probiotiques comprennent la choucroute, les cornichons fermentés, le kombucha, le yaourt, le fromage non pasteurisé, le kéfir, le miso et le kimchi.
- Des bactéries saines dans votre intestin facilitent la digestion, ce qui peut réduire les sons provenant d`un intestin malsain.
2. Mangez de plus petites portions. Manger trop à la fois exerce une pression sur votre système digestif, ce qui n`est pas bon pour votre santé et peut augmenter l`apparition de bruits désagréables.
3. Assurez-vous de consommer suffisamment (mais pas trop) de fibres. Les fibres aident les aliments que vous mangez à circuler dans le système de manière régulière et saine.
4. Réduisez votre consommation de caféine et d`alcool. La caféine peut perturber votre intestin en augmentant l`acidité et en provoquant des bruits embarrassants. L`alcool et d`autres produits chimiques (y compris ceux contenus dans certains médicaments) peuvent aggraver le problème.
5. Assurez-vous de consommer moins de produits laitiers et/ou de gluten. Parfois, un intestin malsain (et bruyant) peut être le signe d`une intolérance alimentaire, ce qui peut irriter l`estomac et les intestins. Une intolérance aux produits laitiers ou au gluten (blé) en particulier est un problème courant qui peut entraîner des bruits intestinaux.
6. Essayez la menthe poivrée. La menthe poivrée peut avoir un effet calmant sur un intestin irrité. Buvez du thé à la menthe et voyez si cela aide. Pour un traitement plus fort, vous pouvez essayer Colpermin ou Mintec. Ce sont des produits naturels qui combinent de la menthe poivrée et d`autres ingrédients calmants, qui ont profité à certaines personnes.
Méthode 3 sur 5: Limitez le gaz et l`air dans votre intestin
1. Mange doucement. De nombreux bruits intestinaux ne sont pas le résultat d`une maladie intestinale, mais d`un excès de gaz ou d`air dans le système digestif. C`est un problème relativement facile à corriger. Une solution simple est de ralentir la façon dont vous mangez.
- Si vous mangez trop vite, vous avalez beaucoup d`air. Cela se traduit par des bulles d`air qui provoquent des bruits intestinaux embarrassants lorsqu`elles se déplacent dans votre système digestif.
2. Sortez votre gencive de votre bouche. Le chewing-gum a un effet similaire à celui de manger trop vite. Il vous fait avaler de l`air en le mâchant. Si vous êtes dérangé par des bruits d`estomac, arrêtez de mâcher du chewing-gum.
3. Éviter les bulles. Les boissons gazeuses comme les sodas, la bière et l`eau gazeuse peuvent également provoquer des gargouillis dans vos intestins.
4. Éviter les glucides et les graisses. Les glucides et surtout les sucres raffinés peuvent produire beaucoup de gaz lors de la digestion. Éloignez-vous des aliments sucrés et féculents, ainsi que de l`excès de graisse.
5. Ne pas fumer. Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé, mais vous ne savez peut-être pas que cela peut entraîner des bruits intestinaux embarrassants. Fumer, tout comme mâcher du chewing-gum ou manger trop vite, peut également conduire à avaler de l`air.
6. Pensez aux médicaments. Si vous souffrez de problèmes de gaz fréquents, vous voudrez peut-être envisager des médicaments pour ce problème.
Méthode 4 sur 5: Apportez des changements positifs à votre mode de vie
1. Dormez suffisamment. Votre intestin a besoin de repos, tout comme le reste de votre corps. Essayez de dormir sept à neuf heures chaque nuit. Sinon, la capacité de votre intestin à fonctionner normalement peut être temporairement affaiblie.
- De plus, de nombreuses personnes ont tendance à trop manger si elles ne dorment pas suffisamment. Cela exerce également une pression sur les intestins et potentiellement plus de sons intestinaux.
2.Relaxer. Quiconque a eu une conversation publique ou un rendez-vous important peut vous dire que le stress et l`anxiété peuvent affecter l`intestin. Cela augmente la production d`acide gastrique, de gaz et de gargouillis intestinaux.
3. Desserrez votre ceinture. Porter des vêtements trop serrés peut gêner votre intestin et nuire à une digestion saine. Ce n`est pas quelque chose que vous pouvez faire en toutes circonstances, mais si vous êtes préoccupé par les bruits intestinaux, cela peut certainement aider à résoudre le problème.
4. Brossez-vous les dents plus souvent. Une bonne hygiène bucco-dentaire peut réduire les bruits d`estomac en limitant l`introduction de bactéries malsaines par la bouche.
5. Va chez ton médecin. Si vous avez des problèmes persistants de bruits gastriques, en particulier s`ils sont accompagnés d`inconfort ou de diarrhée, consultez un médecin. Cela pourrait être le signe de problèmes de santé plus graves.
Méthode 5 sur 5:Faire face à la honte
1. Comprenez que ces sons sont communs. Parfois, les bruits intestinaux sont inévitables, même si vous avez fait tout votre possible pour éviter une fonction corporelle embarrassante ou des bruits intestinaux. La bonne nouvelle est que ces sons et fonctionnalités sont monnaie courante - ils arrivent à absolument tout le monde. Ainsi, même si vous voudrez peut-être vous calmer si votre estomac fait un bruit étrange pendant votre présentation, cela peut vous aider à vous rappeler que la honte (et les sons intestinaux) sont universellement vécues, et non quelque chose avec laquelle vous devriez constamment faire face.
- Étant donné que les sons émis par notre corps ne sont finalement pas complètement sous notre contrôle, vous devriez essayer de ne pas trop vous en préoccuper. Si vous souhaitez limiter ces bruits, essayez les changements de régime et de mode de vie suggérés dans cet article ; mais à moins que cela n`indique un problème de santé plus grave, ne vous en inquiétez pas trop.
- Il est également peu probable que quelqu`un d`autre en fasse un problème aussi grave que vous – il est possible, en fait, que personne d`autre n`ait entendu votre estomac gronder. Vous pouvez ressentir l`« effet de projecteur », où vous pensez que les gens sont plus concentrés sur vous et vos actions qu`ils ne le sont réellement.
2. Sache que c`est normal d`en avoir honte. Tout le monde a honte parfois - cela fait partie de l`être humain. Et, croyez-le ou non, la timidité peut en fait être une chose positive. La recherche a montré que les personnes qui se sentent honteuses sont plus susceptibles d`être gentilles et généreuses envers les autres. De plus, une personne qui avoue sa timidité est considérée par les autres comme plus sympathique et digne de confiance.
3. Apprenez à lui donner une tournure amusante. Vous savez peut-être que tout le monde a entendu le son embarrassant de l`intestin parce qu`il a répondu en riant ou en faisant un commentaire comme « Qu`est-ce que c`était ? »?`. Il existe de nombreuses façons de gérer votre timidité à ce moment-là (et certaines peuvent être involontaires, comme rougir). Une bonne tactique est de reconnaître ce qui s`est passé, puis d`en rire ou de l`ignorer, et de passer à autre chose.
4. Continuez. Parfois, les gens peuvent s`y attarder des semaines, des mois, voire des années ou des décennies après un incident embarrassant. Mais une fois le moment passé, c`est juste ça - ça fait partie du passé, et tu dois continuer et continuer ta vie. Revivre l`expérience ne change rien, ni se punir - d`autant plus que les sons de fléchettes ne sont vraiment pas quelque chose que vous pouvez contrôler, peu importe à quel point vous le souhaitez!
Des astuces
- Vous ne pourrez jamais arrêter complètement les bruits du ventre car ils font naturellement partie de la digestion. Acceptez qu`une certaine quantité de bouillonnements et de grondements soit normal et signe de bonne santé, plutôt que d`en être gêné.
- Remplacer le sucre par des édulcorants artificiels n`aidera probablement pas beaucoup si vous essayez de minimiser les bruits intestinaux. De nombreux édulcorants artificiels contiennent des alcools de sucre qui peuvent être tout aussi mauvais ou pires lorsqu`il s`agit de promouvoir la production de gaz.
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