Instructions gratuites étape par étape 
Essayez de dire quelque chose comme « Je veux m`excuser pour ce que j`ai fait/dit. Je réfléchirai mieux à partir de maintenant avant de faire ou de dire quelque chose." 
Dites-vous quelque chose du genre « Je me pardonne pour ce que j`ai fait. Je ne suis qu`un humain, alors je vais faire une erreur de temps en temps." 
Par exemple, si vous vous êtes excusé et pardonné pour le commentaire inapproprié que vous avez fait au détriment d`un ami, demandez aux autres s`ils ont vu les informations hier soir. Ou leur faire un compliment. Dites quelque chose comme : "Hé, j`aime vraiment ta chemise au fait. Où as-tu acheté ça?" 
Par exemple, si vous êtes déjà entré dans la cafétéria et que vos sous-vêtements étaient clairement visibles pour les autres, essayez de rire de l`événement. Essayez de voir la situation du point de vue d`un étranger et éloignez-vous des sentiments négatifs. Réalisez que ce n`était rien d`autre qu`une erreur stupide qui a stupéfié ou même fait éclater de rire les gens. Essayez de discuter de moments embarrassants avec un ami en qui vous avez confiance. Il peut être plus facile pour vous de rire de la situation avec quelqu`un qui n`était pas là, et cela peut aussi être un bon moyen d`entendre les moments embarrassants des autres. 
Essayez de vous rappeler qui vous êtes en tant que personne et quelles valeurs fondamentales vous avez. Cela peut améliorer l`état mental dans lequel vous vous trouvez et vous aider à abandonner le sentiment de honte et aussi à faire preuve de compassion envers vous-même. 
Essayez de ne pas rester coincé à penser à ce que vous avez fait ou dit, car s`attarder constamment sur de tels moments peut être encore plus douloureux que l`événement initial. 
Une façon de gérer le jugement perçu des autres est d`être réaliste et de vous demander si les autres vous jugent ou si vous vous jugez vous-même. 
Rappelez-vous que vous êtes votre pire critique. Bien qu`il puisse sembler que le monde entier vous regarde et soit prêt à vous juger, ce n`est pas une pensée réaliste. Essayez simplement de voir à quel point vous prêtez attention aux petites choses que les autres disent et font. Il est très peu probable que vous soyez aussi critique envers les autres que vous-même. 
Si vous êtes très timide, vous pouvez également ressentir des sentiments de honte, ce qui n`est pas exactement la même chose que la timidité. Un sentiment de honte découle d`une mauvaise estime de soi, qui peut être causée par une gêne fréquente. Envisagez de parler à un thérapeute si vous pensez que votre timidité a entraîné des sentiments de honte.
Gérer les sentiments de honte
Teneur
Tout le monde est gêné et doit faire face à des sentiments de honte, car tout le monde fait des erreurs. Les sentiments de honte peuvent être le résultat d`une attention indésirable, d`une erreur ou d`une situation où vous ne vous sentez pas à l`aise. Vous préférerez probablement vous cacher à ce stade jusqu`à ce que le moment gênant soit passé, mais il existe de meilleures façons de gérer l`embarras. Vous pourriez essayer de mieux comprendre vos sentiments de gêne, apprendre à passer le moment avec le sourire et être moins dur avec vous-même lorsque vous êtes gêné.
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Méthode 1 sur 3 : Gérer les situations douloureuses
1. Évaluer la situation. La façon dont vous gérez une situation embarrassante dépend de ce qui s`est exactement passé. Par exemple, si vous avez fait quelque chose de mal, comme faire un commentaire inapproprié à un ami, vous pourriez ressentir de la honte pour avoir dit quelque chose que vous n`auriez pas dû dire. Mais si vous êtes gêné parce que quelque chose s`est mal passé par accident, comme trébucher et vous étirer devant une foule nombreuse, c`est une situation différente. Chaque situation doit être abordée d`une manière légèrement différente pour surmonter les sentiments de honte.
2. Excusez-vous si la situation l`exige. Si vous avez fait quelque chose de mal, excusez-vous pour l`erreur que vous avez commise. S`excuser peut augmenter quelque peu les sentiments de honte, mais il est nécessaire de gérer les premiers sentiments de honte afin que vous puissiez mettre le moment derrière vous. Assurez-vous de présenter vos excuses sincèrement et sincèrement.
3. Pardonnez-vous et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Après vous être excusé (si nécessaire), pardonnez-vous pour ce que vous avez dit ou fait. Se pardonner est une étape importante pour faire face à la honte, car cela peut vous aider à arrêter de vous sentir en colère contre vous-même. En vous pardonnant, vous reconnaîtrez que vous vous êtes trompé et vous verrez que vous n`avez plus à vous soucier du moment présent.
4. Distrayez-vous et les passants. Bien que vous ne deviez pas complètement ignorer le moment embarrassant, une fois que vous avez évalué la situation et trouvé une réponse appropriée, mettez le moment derrière vous. Vous pouvez vous aider, vous et les autres présents, à lâcher prise en changeant de sujet ou en les invitant à faire quelque chose de différent.
Méthode 2 sur 3: Faire face à des situations passées douloureuses
1. Repensez à vos moments les plus embarrassants. Même s`il peut être assez douloureux de se remémorer les événements les plus embarrassants de votre vie, cela peut vous aider à relativiser d`autres moments embarrassants. Dressez la liste des cinq moments les plus embarrassants qui vous sont jamais arrivés et comparez-les aux moments embarrassants qui se sont produits récemment.
2. rire de toi-même. Après avoir dressé votre liste de moments embarrassants, vous devriez pouvoir en rire. Rire des choses que vous avez faites peut avoir un effet purifiant. En considérant les moments comme des choses drôles ou stupides qui vous sont arrivées dans le passé, vous pouvez vous aider à abandonner les sentiments de honte.
3. Ne sois pas trop dur avec toi-même. Si vous êtes incapable de rire de vous-même, essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Reconnaissez votre honte et parlez-vous comme un bon ami. Autorisez-vous à avoir honte et essayez de comprendre la douleur que la situation a causée.
4. Se concentrer sur le présent. Après vous être réconforté en riant de vous-même ou en étant gentil avec vous-même, ramenez-vous au présent. Voir le moment embarrassant comme quelque chose qui appartient au passé. Essayez de concentrer votre attention sur ce qui se passe dans votre vie aujourd`hui. Où es-tu? Que faites-vous? Avec qui êtes-vous? Comment vous sentez-vous? Déplacer votre attention sur l`ici et maintenant peut vous permettre de vous débarrasser des souvenirs de moments embarrassants du passé.
5. Essayez toujours d`être à votre meilleur. Bien que la timidité puisse être douloureuse, elle peut être utile pour votre développement personnel. Si vous avez fait ou dit quelque chose qui vous a fait honte, essayez de penser à des moyens d`éviter des situations similaires à l`avenir. Si vous avez commis une erreur que n`importe qui aurait pu commettre, vous devez reconnaître que vous n`avez rien fait de mal et ensuite essayer de la mettre derrière vous.
6. Pensez à consulter un thérapeute. Si vous ne parvenez pas à abandonner vos sentiments de honte malgré les efforts que vous avez déployés, envisagez de consulter un thérapeute pour obtenir de l`aide. Vous pouvez être aux prises avec quelque chose qui nécessite un traitement plus long ou vos sentiments de honte peuvent être liés à d`autres schémas de pensée, tels que l`inquiétude ou un manque de confiance en soi.
Méthode 3 sur 3: Comprendre la timidité
1. Soyez conscient que les sentiments de honte sont normaux. Les sentiments de honte peuvent vous donner l`impression que quelque chose ne va pas ou que vous êtes seul, mais il est important de vous rappeler que ces sentiments ne sont pas corrects. Les sentiments de honte sont la chose la plus normale au monde, tout comme les sentiments de bonheur, de tristesse, de colère, etc. Lorsque vous faites face à des sentiments de honte, rappelez-vous que chaque être humain doit faire face exactement aux mêmes sentiments.
- Pour voir que tout le monde éprouve des sentiments de honte, vous pouvez demander à vos parents ou à d`autres personnes en qui vous avez confiance des moments où ils ont eu honte.
2. Prendre conscience du fait que ce n`est pas un problème que les autres sachent que vous avez honte de quelque chose. L`un des pires aspects de la honte est de faire savoir aux autres que vous avez honte. Savoir que les autres savent que vous avez honte peut en fait augmenter votre sentiment de honte. C`est parce que les sentiments de honte vous donnent l`impression d`être au centre de l`attention par inadvertance ou de vous sentir vulnérable à cause de la peur que les autres vous jugent. Contrairement à la gêne, qui peut être un événement public ou privé, le sentiment que vous ressentez lorsque vous êtes gêné est souvent une affaire publique. Essayez de vous rappeler qu`il n`y a rien de mal à ce que les autres sachent que vous avez honte de quelque chose, car il s`agit d`une émotion normale.
3. Essayez de voir qu`une certaine timidité peut être utile. Bien que ressentir de la timidité ne soit jamais amusant, une certaine timidité peut être utile de temps en temps. La recherche a établi que les personnes qui rougissent lorsqu`elles font ou disent quelque chose de mal sont considérées comme dignes de confiance. Cela est dû au fait que ces personnes montrent leur conscience des règles sociales. Donc, si vous rougissez de temps en temps lorsque vous faites une petite erreur, ne vous attardez pas trop longtemps sur le moment, car les gens pourraient commencer à vous voir plus positivement.
4. Considérez la relation entre la timidité et le perfectionnisme. Le perfectionnisme peut contribuer au sentiment de honte. Vous pouvez vous accrocher à des normes irréalistes qui vous font sentir comme un échec si vous ne les respectez pas. Ces sentiments d`échec peuvent conduire à l`embarras, il est donc important de définir des normes réalistes pour vous-même.
5. Considérez la relation entre la timidité et la confiance. Les personnes confiantes sont moins susceptibles d`être embarrassées que celles qui manquent de confiance en elles. Si vous manquez de confiance en vous, vous pourriez être plus susceptible de vous sentir embarrassé ou de ressentir plus de honte que vous n`auriez dû. Essayez de travailler votre confiance en vous pour être moins gêné au quotidien.
Des astuces
- Essayez simplement de rire de la situation avec vos amis. Fais comme si tu t`en fichais et tu verras qu`ils ne le prendront pas trop fort.
- Ne t`inquiète pas trop pour les petites choses. Les petits moments de honte ne valent pas la peine de s`inquiéter. Secouez-les et revenez à l`ordre du jour.
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