Comment faire face aux jours de suicide

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Des astuces

Les pensées suicidaires peuvent être très effrayantes et difficiles à gérer. Se sentir suicidaire peut inclure se sentir extrêmement désespéré ou déprimé, penser à se faire du mal, penser à des moyens de se faire du mal ou de se tuer, ou faire un plan pour se faire du mal. Vous maintenir en vie les jours où vous avez des sentiments suicidaires peut être atteint en prenant soin de votre propre sécurité, en vous jetant dans la vie, en cherchant le soutien des autres et un traitement par un psychologue.

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Méthode 1 sur 3: Se mettre en sécurité

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1. Allez quelque part où vous êtes en sécurité. Se protéger les jours où vous avez des pensées suicidaires, c`est savoir quoi faire lorsque vous pensez au suicide. Un endroit sûr peut vous aider à réduire le risque d`agir réellement sur vos pensées suicidaires.

Identifiez les endroits où aller, comme un ami, le domicile d`un membre de la famille ou le bureau de votre psychothérapeute.
Vous pouvez utiliser ces plans de sécurité utiles pour vous rappeler où aller.
Si vous n`avez pas d`endroit où être en sécurité, appelez le numéro d`urgence général 112 ou une ligne de prévention du suicide.

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2. Supprimez les éléments de votre environnement qui sont dangereux pour vous. La facilité avec laquelle vous pouvez accéder à des objets potentiellement dangereux peut vous empêcher de résister aux tendances à l`automutilation.

Retirez immédiatement les couteaux ou les armes de votre maison.

Retirez le médicament si vous pourriez l`utiliser pour vous faire du mal.

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3. Va voir quelqu`un qui peut t`aider. Se sentir coupé du monde extérieur ou seul peut conduire à des pensées suicidaires. En renforçant votre sentiment de connexion avec d`autres personnes, vous pourrez peut-être réduire les pensées et les actions qui ont quelque chose à voir avec le suicide.

Déterminez d`abord les personnes ou les agences que vous pouvez appeler : des membres spécifiques de la famille, des amis, des travailleurs de la santé (un médecin ou un thérapeute), le numéro d`urgence (112) et les lignes de prévention du suicide. Ensuite, parcourez cette liste et commencez à appeler chaque personne ou agence. Essayez d`abord votre famille immédiate et vos amis proches ou un thérapeute (si vous êtes en sécurité à ce stade et n`avez pas l`intention de vous blesser).

Découvrez comment d`autres personnes peuvent vous aider, par exemple : vous emmener à l`hôpital, vous parler de vos sentiments, vous rassurer, vous distraire et vous remonter le moral.

Le soutien social peut être l`un des principaux facteurs de réduction des pensées et des actions suicidaires. Alors faites tout ce que vous pouvez (et c`est sûr) pour obtenir le soutien de vos proches dans un moment comme celui-ci. Parlez à un ami, passez du temps avec votre famille, fréquentez des personnes qui vous soutiennent et vous aiment.

Si vous ne connaissez personne en ce moment qui pourrait vous aider, appelez votre thérapeute ou un service tel que 113Online (0900-0113), une hotline de prévention du suicide. Ces personnes sont formées pour soutenir les personnes qui se sentent vulnérables, et elles peuvent vous aider.

C`est souvent le cas des personnes LGBTQ, en particulier des jeunes, qui manquent d`un solide réseau de soutien social. Si vous êtes un jeune LGBTQ et que vous avez l`impression qu`il n`y a personne vers qui vous tourner, appelez le 113Online (0900-0113), visitez le site Web du Trevor Project ou allez en ligne pour discuter avec un professionnel.

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4. Réduire les déclencheurs. Les signes avant-coureurs ou les déclencheurs peuvent être des pensées, des sentiments, des comportements ou des situations qui vous donnent l`impression de perdre le contrôle de vous-même ou conduisent à des pensées suicidaires. Comprendre vos déclencheurs est une étape importante pour prévenir les pensées suicidaires et apprendre à les gérer si vous en avez déjà.

Le stress est un prédicteur courant des pensées suicidaires. Demandez-vous si vous avez des pensées suicidaires lorsque vous êtes très stressé parce que la situation dans laquelle vous vous trouvez en ce moment est trop difficile pour vous.

Identifiez et évitez les situations qui peuvent augmenter vos pensées suicidaires. Voici quelques exemples : disputes ou problèmes avec les membres de la famille, être seul à la maison, stress, mauvaise humeur, problèmes relationnels, problèmes avec votre travail ou vos études et soucis financiers. Évitez chacun de ces déclencheurs si vous le pouvez.

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5. Utilisez des compétences d`adaptation qui fonctionnent pour vous. Une partie de la protection contre les blessures consiste à appliquer des compétences d`adaptation appropriées lorsque vous pensez à vous faire du mal. Réfléchissez à ce qui vous a aidé dans le passé et identifiez les meilleures façons d`y faire face.

Réfléchissez à des moyens de vous calmer et de vous détendre. Certaines idées incluent la formation, parler à un ami, la journalisation, la distraction, les techniques de relaxation, la respiration profonde, la méditation et la pleine conscience. Et commencer à utiliser ces compétences!

Il a été démontré que les capacités d`adaptation religieuses et spirituelles (prière, méditation, aller aux offices, traditions religieuses) offrent une protection particulièrement forte contre le suicide.

Ne buvez pas d`alcool ou d`autres stupéfiants pour y faire face. La consommation de drogues peut augmenter le risque d`idées et de tendances suicidaires.

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6. Parlez-vous de manière positive. Le dialogue intérieur est un élément crucial dans le traitement des pensées suicidaires. Vous avez le pouvoir de changer votre humeur par vos pensées. En ce moment, pensez à certaines choses que vous pourriez vous dire (en particulier les raisons de vivre) et quand vous pensez à vous faire du mal à l`avenir.

Que diriez-vous à un ami qui se sentirait de cette façon? Vous pourriez dire quelque chose de réconfortant comme : « Je sais que ce n`est pas facile pour vous en ce moment, mais les choses s`amélioreront ; vous ne ressentirez pas ou ne penserez pas toujours de cette façon. ça va encore passer. Jusque-là je suis là pour toi. Je t`aime et je veux que tu vives heureux."

Voici quelques exemples de manières positives de vous parler que vous pouvez utiliser : « J`ai de nombreuses raisons de vivre. Je veux être là pour la famille et les amis. J`ai des projets pour l`avenir et des choses que je veux encore accomplir."

Penser que c`est immoral ou mal agit comme facteur de protection contre le suicide. Si vous êtes convaincu que le suicide est moralement répréhensible, rappelez-vous cette valeur que vous tenez. Tu peux penser ou te dire. "Le suicide c`est mal. Je suis moralement contre, donc je sais que je ne peux pas le faire. Je devrai gérer mes pensées et mes sentiments d`une manière qui ne me fera pas de mal."

La croyance que vous avez un soutien social agit également comme un facteur de protection contre les pensées et les actions suicidaires. Rappelez-vous que les gens vous aiment et se soucient de vous. Vous pouvez vous dire : "les gens m`aiment. Ma famille m`aime. Mes amis m`aiment. Même si j`ai l`impression qu`ils ne le font pas en ce moment, je sais au fond qu`ils le font. Ils ne veulent pas qu`il m`arrive quelque chose et ils seraient très tristes s`il m`arrivait quelque chose."

Méthode 2 sur 3: Se consacrer à la vie

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1. Engagez-vous à réduire votre orientation suicidaire. Malgré vos pensées et sentiments négatifs, il est crucial de vous concentrer sur la réduction de vos pensées et comportements suicidaires qui mènent à l`automutilation. Être pleinement concentré sur la vie peut vous aider à rester à flot lorsque vous êtes stressé.

Être d`accord avec vous-même sur le fait que vous voulez avoir moins de pensées suicidaires peut inclure :.
Vous pouvez écrire ce à quoi vous voulez vous consacrer dans cette vie. Vous pouvez écrire quelque chose comme : « Je m`engage à vivre ma vie, même si c`est difficile. Je me consacre à me fixer des objectifs et à les atteindre. Je me consacre à utiliser mes capacités d`adaptation et à demander de l`aide lorsque je pense à me faire du mal."

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2. Fixez vos objectifs et respectez-les. Fixer des objectifs dans votre vie est une façon d`avoir un engagement et des objectifs, ce qui est un mécanisme de sécurité contre les pensées suicidaires. Les objectifs vous donnent une raison de vivre, et vous pouvez vous rappeler ces objectifs chaque fois que vous pensez à vous faire du mal.

Voici quelques exemples d`objectifs de vie : une carrière, se marier, avoir des enfants et voyager.

Rappelez-vous les objectifs que vous vous êtes fixés pour l`avenir. Ce serait dommage si vous deviez manquer ces grands aspects de la vie.

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3. Pensez aux aspects positifs de votre vie. Une autre façon de s`engager dans la vie et de gérer les pensées suicidaires est de réaliser les bonnes choses dans votre vie. Cela peut transformer vos pensées suicidaires en pensées sur les raisons pour lesquelles vous voulez vivre.

Faites une liste de tout ce que vous appréciez dans votre vie. Cette liste peut inclure des choses comme : la famille, les amis, la cuisine italienne, les voyages, être dans la nature, se connecter avec d`autres personnes, jouer de la guitare et de la musique. Ce sont les choses qui peuvent vous apporter du réconfort lorsque vous avez des pensées suicidaires.

Qu`aimez-vous faire? Qu`est-ce que vous aimez le plus ?? Aimez-vous cuisiner ou aider des amis ou jouer avec votre chien? Si votre situation ne vous pesait pas, que feriez-vous toute la journée ?? Réfléchissez bien et passez plus de temps à faire ces choses.

Méthode 3 sur 3: S`appuyer sur un soutien extérieur

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1. Offrir une psychothérapie. Si vous avez des pensées récurrentes au sujet de vous-même, vous avez besoin d`une thérapie ou d`un autre traitement psychologique. Les psychothérapeutes sont spécifiquement formés pour gérer les pensées suicidaires et peuvent vous apporter un soutien crucial.

Si vous n`avez pas actuellement de psychothérapeute, veuillez contacter votre caisse d`assurance maladie pour obtenir une liste des thérapeutes cliniques remboursés.

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2. Développer ou maintenir un système de soutien sain. Le soutien social est primordial pour faire face aux pensées suicidaires. En effet, le manque de soutien social peut entraîner une dépression et une augmentation des pensées suicidaires. Si vous avez de la famille ou d`autres personnes que vous aimez et vers lesquelles vous pouvez vous tourner, faites-le. Si vous avez l`impression qu`il n`y a personne pour vous, votre thérapeute peut remplir ce rôle pour vous, tout en vous aidant à créer votre propre réseau de soutien.

Parlez à qui vous pensez pouvoir bien parler de vos pensées. Si vous avez l`impression de n`avoir personne, parlez-en à votre thérapeute ou contactez un service comme 113Online (0900-0113).

Discutez de votre plan de sécurité avec les autres afin que vous puissiez les impliquer et ils seront prêts à vous aider si nécessaire.

Les relations saines ne comprennent pas le fait d`être constamment insulté, rabaissé, intimidé ou blessé. Si vous êtes dans une relation où vous êtes victime de violence, obtenez de l`aide dès maintenant.

Un système de soutien sain est composé de plusieurs personnes différentes que vous pouvez contacter pour obtenir du soutien et de l`aide, notamment des amis, la famille, des enseignants, des conseillers, des médecins, des psychothérapeutes et des lignes d`assistance.

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3. Pensez aux médicaments. Les médicaments, en particulier les antidépresseurs, peuvent être utilisés pour traiter les symptômes dépressifs qui s`accompagnent souvent de pensées suicidaires. Cependant, sachez que certains antidépresseurs et autres médicaments peuvent en fait augmenter le risque d`idées et d`actions suicidaires. Discutez toujours des effets secondaires et des risques avec votre médecin avant de commencer tout médicament, ordonnance ou autre.

Demandez à votre psychothérapeute des antidépresseurs ou d`autres médicaments pour traiter les pensées et les comportements suicidaires.

Si vous n`avez pas de médecin ou de psychiatre, demandez conseil à votre caisse-maladie pour trouver un médecin de votre région remboursé.

Des astuces

Faites attention et soyez reconnaissant (vous-même) pour chaque petit changement dans votre état.
Félicitez-vous régulièrement. Même si c`est juste quelque chose de très petit. Vous l`avez fait arriver, n`est-ce pas? Il n`a pas fallu de courage pour sortir du lit? Sois fier de toi!
Si vous songez actuellement sérieusement à vous faire du mal, ou avez prévu de le faire, ou avez des projets de suicide, alors vous devriez demander de l`aide dès maintenant. Aux Pays-Bas, appelez la Suicide Prevention Line de 113Online, tél.n°. 0900-0113. Vous pouvez trouver des listes internationales de lignes de prévention du suicide sur http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.