Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez constater que vous êtes particulièrement triste ou en colère au travail. Vous pouvez vous sentir non apprécié et non apprécié. Vous pouvez vous sentir surmené. ce n`est pas gentil. Demandez-vous quels éléments sont sous votre contrôle. Vous n`avez aucun contrôle sur si les autres vous apprécient et reconnaissent vos contributions. Mais vous pouvez décider vous-même si vous "Oui" dit à chaque mission mise sur votre bureau. Peut-être que vous pouvez apprendre à plus affirmé pouvoir revendiquer ses propres succès. Vous avez également le contrôle sur la recherche d`un nouvel emploi au sein d`une entreprise où vous pourriez être mieux loti.Trouvez des moyens de prendre plus de contrôle et vous constaterez peut-être que votre vie n`est plus si ennuyeuse. Essayez de faire une liste des choses que vous pouvez changer dans votre situation. Par exemple, si vous vous sentez surmené, vous voudrez peut-être parler à votre patron de la charge de travail ou demander une augmentation. Si vous ne vous sentez pas apprécié, envisagez de chercher un autre emploi, dans un environnement de travail plus agréable. Faites la liste très précise avec des actions concrètes que vous pouvez prendre. 
Si vous avez répondu oui à l`une de ces questions, cela pourrait donner un aperçu des raisons pour lesquelles vous pensez que votre vie est nulle. 
Les femmes sont deux fois plus susceptibles de devenir déprimées que les hommes. Les changements dans les niveaux d`hormones peuvent également conduire à la dépression. Les changements dans le cerveau peuvent également provoquer une dépression chez une personne. La recherche chez les personnes souffrant de dépression montre que le cerveau a subi un changement physique. 
C`est effrayant, je ne l`ai jamais fait avant = maintenant j`ai la chance d`essayer quelque chose de différent Je ne m`améliorerai jamais dans ce domaine = Laisse-moi essayer encore une fois C`est une trop grosse supposition = Laissez-moi essayer quelque chose de nouveau et d`excitant 
Par exemple, si vous craignez de vous retrouver au chômage, rappelez-vous que ce que vous faites ne vous définit pas en tant que personne. Voyez cela comme une opportunité d`explorer de nouvelles voies ou d`entreprendre un travail significatif dans un autre domaine, comme le bénévolat ou la prise en charge d`un membre de la famille. Si tu as l`impression que ta vie n`est rien parce que tu intimidé rappelez-vous que les intimidateurs essaient seulement de faire passer leur propre insécurité sur les autres. Leurs actions en disent plus sur eux-mêmes que sur vous. Dites-le à vos parents, professeur ou mentor, et soyez fort. 
Rendez-vous avec un ami ou un membre de la famille pour un café. Appelez plus souvent avec vos amis et vos proches. Ne vous attendez pas à l`aimer tout de suite, ou à être la star de la fête. La chose la plus importante est de faire de petits pas pour remettre votre vie sociale sur les rails. Soyez gentil avec les étrangers que vous rencontrez pendant la journée. Ne soyez pas trop timide pour discuter avec quelqu`un. Un étranger peut égayer votre journée. Rejoignez un club ou suivez un cours pour rencontrer de nouvelles personnes. 
Comment puis-je vérifier si cette idée est vraie ou non? Est-ce que cela a toujours été vrai? Y a-t-il des exceptions? Quelle est la partie manquante de l`image entière ici? 
L`exercice aérobie est particulièrement efficace. Essayez de marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes ou de marcher d`un bon pas pendant 30 minutes. Le yoga peut aussi apporter un soulagement. Essayez de manger du poisson, buvez beaucoup d`eau et mangez des grains entiers et des fruits. 
Sois toi-même le changement que tu veux voir (Mahatma Gandhi) L`action est le contraire du désespoir (Joan Baez) Toi seul peux libérer ton esprit (Bob Marley) Mieux vaut allumer une bougie que maudire les ténèbres (Eleanor Roosevelt) 
Certaines personnes trouvent le sens de l`existence dans une religion, ou explorent leur côté spirituel. Apprenez-en plus sur la philosophie, puis vous découvrirez peut-être quelque chose sur votre propre vision du monde. À une échelle plus intime, le sens de votre vie peut se trouver dans vos relations, votre travail ou autre chose de tout à fait. 
Pensez-vous que vous n`avez rien à offrir? Trouvez un refuge pour sans-abri et faites du bénévolat quelques heures par semaine. Vous verrez que chaque instant que vous pouvez y consacrer est absolument nécessaire. 
Le thérapeute utilisera un certain nombre de techniques, notamment l`écoute empathique, le jeu de rôle et l`analyse de la communication. Trouvez un thérapeute qui offre une thérapie interpersonnelle si cela vous attire. Vous pouvez rechercher sur Internet un thérapeute près de chez vous. 
La thérapie familiale est particulièrement efficace pour les personnes ayant des problèmes relationnels ou familiaux. Trouvez un thérapeute familial et prenez rendez-vous si cette option vous intéresse. Encore une fois, vous pouvez rechercher sur Internet un thérapeute près de chez vous. 
Trouvez un thérapeute d`acceptation et d`engagement et prenez rendez-vous si cela vous semble la bonne option. Encore une fois, commencez sur internet pour trouver un thérapeute près de chez vous. 
Découvrez si le thérapeute a un certificat et s`il est spécialisé dans la thérapie que vous souhaitez. Demandez combien le thérapeute facture par séance, s`il peut tenir compte de vos revenus et si quelque chose est déjà facturé la première fois lors de la réunion (ce n`est peut-être pas le cas). Demandez à quelle fréquence vous recevez un traitement (une fois par semaine ou plus), combien de temps dure une séance et s`il existe des restrictions de confidentialité. 
Humeur triste ou dépressive Changement de poids Fatigue Insomnie Pensées de mort ou de suicide Les tests de laboratoire peuvent être utilisés par le médecin pour écarter les causes physiques de la dépression 
Les médicaments qui aident à lutter contre la dépression comprennent la paroxétine, l`escitalopram, le zoloft et le prozac. Différents médicaments affectent différentes personnes de manière différente, mais ils agissent généralement en un mois.
Restez positif si vous pensez que votre vie craint
Teneur
Il y a toutes sortes de situations qui peuvent arriver dans la vie et qui donnent à quelqu`un l`impression qu`il a une mauvaise vie. Cela peut être dû à la perte d`un être cher, par un licenciement, par un chômage de longue durée, une maladie chronique, un divorce, etc.C`est normal d`être dans la fosse à cause de ça. Mais il est également important de réaliser que vous pouvez vous en sortir en pensant positivement, c`est-à-dire en abordant les problèmes de manière plus positive et productive. De plus, il existe toutes sortes de stratégies que vous pouvez envisager pour redevenir heureux et avoir une vision plus positive de la vie.
Pas
Méthode 1 sur 3: Identifier les causes possibles
1. Recherchez les raisons possibles qui vous font penser que votre vie est nulle. Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles vous pouvez trouver que vous avez une mauvaise vie. Si vous êtes stressé tous les jours, vous pouvez être anxieux ou déprimé. Vous pouvez également avoir des symptômes physiques tels que des maux de tête et de l`insomnie. Les sources courantes de stress sont :
- De grands changements dans la vie. Si vous traversez une période orageuse comme mettre fin à une relation (ou en commencer une), changer de travail, déménager dans un nouvel endroit, etc., vous êtes probablement très stressé.
- Famille. Si votre vie de famille est chaotique, vous pouvez être triste, en colère ou inquiet.
- travail/école. Les obligations au travail et à l`école sont une source majeure de stress pour la plupart des gens. Si vous ne vous sentez pas apprécié au travail ou à l`école, ou si vous êtes coincé dans un travail que vous n`aimez pas, vous pouvez avoir l`impression que votre vie n`est pas amusante.
- Vie sociale. Si vous vous sentez seul ou isolé, vous pouvez également trouver que votre vie craint. Ou si vous avez peur de rencontrer de nouvelles personnes ou d`aller à des événements sociaux, vous ressentez probablement du stress lorsque vous devez faire ces choses.
2. Tenir un journal. Une façon d`identifier les causes de vos sentiments est d`écrire quand ils vous dérangent. Tenir un journal peut également vous aider à discerner les éléments de votre situation sur lesquels vous avez le contrôle, afin que vous puissiez rester positif.En général, vous devez vous rappeler que vous n`avez de contrôle que sur vos propres actions et réactions.
3. Posez-vous les questions suivantes pour vous analyser. Êtes-vous gravement malade? Consommez-vous de la drogue et/ou de l`alcool ?? Y a-t-il eu des changements majeurs dans votre vie récemment? Avez-vous perdu un être cher? Y a-t-il des conflits personnels? Avez-vous été traumatisé par des abus passés ?? prenez vos médicaments?
4. Tenir compte des causes biologiques possibles. Beaucoup de gens ne comprennent pas exactement pourquoi ils pensent avoir une mauvaise vie. La recherche a montré que les gènes jouent un rôle dans la dépression. Si un membre de votre famille souffre de dépression, il y a une chance que vous en souffriez aussi. Certaines conditions médicales, telles qu`une thyroïde sous-active ou une douleur chronique, peuvent également provoquer une dépression.
Méthode 2 sur 3: Réduire la négativité et augmenter la positivité
1. Reconnaître quand vous pensez négativement. Il est important de reconnaître vos pensées négatives afin de pouvoir les transformer en positivité. Les penseurs négatifs ont tendance à toujours anticiper le pire. De plus, ils sont prompts à se blâmer pour toutes les mauvaises choses qui arrivent. De plus, les personnes négatives amplifient les aspects négatifs de toute situation. Ils ont également tendance à polariser la situation, divisant tout ce qui est très noir et blanc en bon ou mauvais.
2. Transformer la pensée négative en pensée positive. Essayez de vous arrêter et de penser à vos pensées souvent pendant la journée. Identifiez ce que vous considérez normalement comme négatif et donnez-lui une tournure positive. Il peut également être utile de vous entourer de personnes positives, car les personnes négatives augmentent votre stress et augmentent votre propre négativité. Voici quelques exemples de façons dont vous pouvez transformer des pensées négatives en pensées positives :
3. N`essayez pas de vous définir par votre environnement. On peut parfois avoir l`impression que l`environnement dans lequel vous vivez décrit qui vous êtes. Lorsque vous êtes dans un environnement de merde, il peut être difficile de rester positif. Concentrez-vous sur vos qualités intérieures plutôt que sur la situation qui vous entoure. N`oubliez pas : la situation est toujours temporaire.
4. Sortez et soyez à nouveau social. Souvent, les personnes qui pensent avoir une mauvaise vie ont refusé tout contact social. Curieusement, cela conduit souvent à une pire dépression. Faites de petits pas pour recommencer à socialiser.
5. Essayez de penser clairement. Si vous pensez que votre vie ne vaut rien, il y a de fortes chances que vous ne la voyiez pas clairement et que vous ne réagissiez pas à la situation de manière raisonnable. Au lieu de vous laisser perturber par vos pensées, essayez de penser clairement en vous posant les questions suivantes :
6. Faites de l`exercice régulièrement et mangez sainement. L`exercice trois fois par semaine peut réduire la dépression légère à modérée. Vous vous sentez mieux dans votre peau, vous dormez mieux et votre humeur peut même s`améliorer. Manger sainement est une autre façon de lutter contre la dépression. Ne buvez pas plus d`un verre d`alcool par jour et ayez une alimentation saine et variée. Arrêtez également avec les drogues, le tabagisme et d`autres habitudes qui sont mauvaises pour votre santé.
sept. Essayez la méditation et répétez un mantra significatif. Les messages répétitifs, à la fois positifs et négatifs, ont un effet profond sur le psychisme. Remplacez toute négativité par de la positivité, en remplissant votre tête de pensées significatives. Choisissez un mantra qui vous aidera à vous traîner tout au long de la journée. Si vous vous sentez dépassé, vous pouvez le répéter et essayer de penser à ce que cela signifie à chaque fois que vous le faites.Voici quelques exemples:
8. Pensez à ce que la vie signifie pour vous. Les gens qui pensent que la vie a un sens sont plus heureux que ceux qui pensent que cela n`a aucun sens. Avez-vous déjà pensé au sens de la vie ?? Personne ne peut vraiment répondre à cette question universelle. Mais tu peux décider à quoi ça sert vous veux dire. En donnant un sens à votre vie vous avez de quoi sortir du lit chaque jour, même quand tout va mal.
9. Détendez-vous pour profiter des bonnes choses de la vie. Il y a probablement des choses dans votre vie qui vous rendent heureux ou calme. Qu`il s`agisse de la première tasse de café du matin, de la promenade au travail au soleil ou d`un délicieux sandwich pendant votre pause déjeuner, assurez-vous de profiter du moment. Laissez-vous aller et profitez de la vie. Ensuite, vous pouvez vous constituer une réserve saine de pensées positives, sur lesquelles vous pouvez puiser lorsque les choses ne vont pas si bien.
dix. Être utile aux autres. Même faire quelque chose d`aussi petit que porter les courses de quelqu`un peut vous donner un coup de pouce positif. En mettant un peu plus d`efforts dans le bénévolat, par exemple, vous obtenez des résultats encore meilleurs. Pensez à ce que vous avez à donner et partagez-le aussi souvent que vous le pouvez.
Méthode 3 sur 3: Chercher de l`aide sous forme de thérapie ou de médicaments
1. Faites des recherches sur les techniques utilisées en thérapie cognitivo-comportementale pour savoir si c`est pour vous. La thérapie cognitivo-comportementale consacre beaucoup de temps à résoudre les problèmes de la vie quotidienne.Un thérapeute peut vous aider à étudier et à modifier les pensées négatives inutiles afin qu`elles aient moins d`effet sur vous et votre comportement. Vous travaillez avec le thérapeute en équipe, prenant des décisions importantes sur ce dont il faut discuter et ce qu`il faut pratiquer comme "Devoirs".
- La thérapie cognitivo-comportementale semble être aussi efficace que les antidépresseurs dans la dépression légère à modérée.
- La thérapie cognitivo-comportementale est tout aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir les rechutes.
- Les bienfaits de la thérapie cognitivo-comportementale sont souvent perceptibles après quelques semaines.
- Choisissez un thérapeute qui offre une thérapie cognitivo-comportementale et prenez rendez-vous si cette option vous intéresse. Commencez par rechercher sur le Web des thérapeutes près de chez vous.
2. Faites des recherches sur la thérapie interpersonnelle pour voir si c`est pour vous. La thérapie interpersonnelle est particulièrement adaptée aux personnes ayant des problèmes relationnels. Il s`agit d`un traitement court, généralement une heure par semaine, pendant environ 12 à 16 semaines. Les séances sont spécialement conçues pour aider à gérer les conflits interpersonnels, les changements de rôle social, le deuil et les difficultés à développer des relations sociales.
3. Recherche thérapie familiale. Un thérapeute familial se concentrera sur les membres de la famille pour résoudre les conflits entre eux. Le thérapeute adapte les séances à votre situation spécifique, et tout membre de la famille qui souhaite participer est le bienvenu. Le thérapeute évaluera la capacité de la famille à résoudre les problèmes par elle-même, évaluera le rôle de chaque membre de la famille et déterminera les forces et les faiblesses de la famille en tant que groupe.
4. Thérapie d`acceptation et d`engagement de la recherche. Ce type de thérapie est basé sur l`idée que vous pouvez devenir plus heureux si vous pouvez surmonter les pensées, les sentiments et les associations négatifs. Le thérapeute travaillera avec vous sur les moyens de rendre votre attitude négative plus positive.
5. Faites très attention lorsque vous choisissez un thérapeute. Vous devez savoir quelles sont les études et les qualifications d`une personne. Faites aussi attention aux tarifs, et voyez si votre assurance le remboursera.
6. Si aucune des méthodes ci-dessus ne vous a aidé à devenir plus positif, demandez l`aide de votre médecin. La dépression peut être difficile à surmonter, et beaucoup de gens vont chez le médecin pour cela. Prenez rendez-vous pour voir comment votre médecin peut vous aider.
sept. Savoir à quoi s`attendre du médecin. Les gens associent généralement le médecin généraliste à des tests sanguins et à l`envoi d`échantillons au laboratoire, mais ce n`est pas le cas lors du diagnostic de dépression car ils ne peuvent pas être prouvés en laboratoire. Votre médecin fera un examen physique et vous parlera pour déterminer si vous souffrez de dépression.Le médecin généraliste évaluera les éléments suivants :
8. Attendez-vous à ce que votre médecin vous prescrive des médicaments pour vous aider si vous êtes déprimé. Votre médecin peut vous prescrire un traitement. Mais il existe aussi toutes sortes de médicaments qui peuvent aider à lutter contre la dépression. Si votre médecin vous prescrit ces médicaments, suivez attentivement ses conseils. Les antidépresseurs ne doivent pas être pris plus longtemps que le médecin ne le dit.
Des astuces
- Résistez à l`envie de vous en prendre aux autres. Écrivez, parlez, dessinez, marchez à la place.
- Ne vous perdez pas dans l`apitoiement sur vous-même. Si vous ne pouvez pas changer votre situation, vous pouvez toujours vous replier sur vous-même et décider comment vous y réagirez.
- Ne faites pas l`erreur de rester immobile, au lieu de chercher une solution.
Mises en garde
- Ne consommez pas de drogues ou d`alcool si vous êtes déprimé. Vous pouvez en devenir dépendant et devenir accro à vie.
- Demandez de l`aide immédiatement si vous pensées suicidaires ont. Appelez le 0900-0113
Articles sur le sujet "Restez positif si vous pensez que votre vie craint"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
