Ce n'est pas un problème que vous ne soyez pas musclé

Teneur

Votre image corporelle est ce que vous ressentez lorsque vous pensez à la forme de votre corps. Si vous avez une image positive de vous-même, vous vous sentez généralement satisfait de votre apparence. Une personne ayant une image de soi négative sera insatisfaite de son apparence, ce qui peut entraîner une nervosité intense et un comportement nocif. Les femmes ayant une image corporelle négative ont tendance à penser qu`elles sont en surpoids, tandis que les hommes insatisfaits de leur corps pensent souvent qu`ils devraient être plus musclés. Comprendre ce qu`est une image corporelle et en apprendre davantage sur la physiologie vous aidera à vous contenter de votre corps et à ne pas vous comparer aux images idéalisées présentées dans les médias.

Pas

Méthode 1 sur 3: Gérer l`insécurité à propos de votre corps

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 1

1. Concentrez-vous sur la santé, pas seulement sur l`apparence. Les gros muscles masculins sont considérés comme des indicateurs de force et de santé. Bien que cela soit un peu vrai, il existe de nombreuses personnes fortes et en bonne santé qui ne ressemblent pas du tout à des bodybuilders.

Il suffit de regarder les différents athlètes ; le type de muscles qui se développe dépend assez du sport pour lequel on s`entraîne. Les haltérophiles sont très différents des plongeurs, des patineurs ou des danseurs professionnels. Mais ils doivent tous être en bonne santé et forts.
Beaucoup de sportifs ne sont pas "sec". Alors qu`un athlète très dévoué est susceptible d`avoir un excellent physique, même les bons athlètes amateurs ne sont pas nécessairement exceptionnellement musclés. En fait, de nombreux athlètes (comme les coureurs de marathon) ont généralement l`air maigres au lieu d`être musclés.
Pensez à des raisons de faire de l`exercice autres que votre apparence physique.
Faire de l`exercice pour le plaisir, soulager le stress, améliorer votre concentration ou votre vitalité, ou pour socialiser crée une meilleure relation avec votre corps et l`entraînement.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 2

2. Sachez que les muscles ne font pas tout non plus. Les hommes, en particulier, ont tendance à considérer une apparence musclée comme idéale. Mais cette focalisation étroite ignore souvent le fait que les muscles ondulés ne sont pas la seule caractéristique que les gens trouvent attrayante.

Tout comme les hommes sont attirés par des caractéristiques différentes, les femmes le sont aussi. Certaines femmes se pâment sur de gros biceps. Mais d`autres préfèrent une construction plus légère. D`autres encore sont plus impressionnés par d`autres choses. Les femmes sont diverses dans ce qu`elles trouvent attrayant... pas que des muscles.

Différentes propriétés physiques sont bonnes pour différentes choses. Les personnes très musclées et musclées manquent souvent de la flexibilité, de l`agilité et de la coordination de quelqu`un de plus légère.

Tout le monde n`excelle pas dans le sport et l`exercice, et pour beaucoup de gens, ce n`est pas une condition préalable pour être attirant.

N`oubliez pas que d`autres talents attirent les partenaires amoureux. Jouer de la guitare, être un bon partenaire de danse, être capable de faire fonctionner un ordinateur ; ce sont toutes des choses qui sont comme "sexy" peut être comme un corps musclé.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 3

3. Apprenez à gérer la pression des personnes que vous connaissez. Parfois, la pression la plus dure à laquelle vous pouvez faire face par rapport à votre corps provient de personnes que vous connaissez, en particulier vos amis et votre famille. Nous apprenons des personnes avec qui nous passons le plus de temps, donc si vous grandissez dans votre maison avec des personnes qui se soucient profondément de l`apparence, vous ressentirez probablement plus de pression pour être à la hauteur de cette norme.

Il en va de même pour votre cercle d`amis, avec qui vous discuterez probablement souvent de vêtements et d`apparence.

Malgré la pression que vous pouvez ressentir pour accepter ce que les autres disent et font, rappelez-vous que ces normes sont faites et ne sont pas fixes ou naturelles.

Passez du temps avec des personnes qui ont une relation saine avec leur corps, leur activité physique et leur alimentation.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 4

4. Réalisez que vous n`êtes pas seul. Avez-vous une image corporelle négative, vous n`êtes pas seul. On soupçonne qu`environ la moitié des hommes n`aiment pas être photographiés ou vus en maillot de bain. D`autres recherches ont montré qu`une majorité d`hommes pensent qu`une partie de leur corps n`est pas assez musclée. L`enquête note également que plus d`hommes que de femmes abandonneraient au moins un an de leur vie en échange de ce qu`ils perçoivent comme le corps parfait.

Plus de la moitié des personnes interrogées ont déclaré que parler d`apparence les affectait.

63% ont dit qu`ils pensaient que leur poitrine ou leurs bras n`étaient pas assez musclés.

Le pourcentage élevé d`hommes insatisfaits de leur corps reflète la prévalence d`images idéalisées et la difficulté de les réaliser.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 5

5. Soyez sceptique à l`égard des images idéalisées. Si vous voulez essayer de développer une image de soi positive, il est important de réfléchir de manière critique aux images corporelles idéalisées qui sont si répandues dans notre culture et notre société. Il peut être très difficile d`échapper à ces images, alors au lieu d`essayer de les éviter complètement, soyez sceptique de manière appropriée quant à ce qu`elles présentent.

Vous rendez-vous compte que les images publicitaires ne correspondent pas à la réalité ; ils sont faits pour donner envie d`acheter quelque chose.

Alors que les femmes ressentent principalement la pression de perdre du poids, les hommes en général sont sous pression pour gagner plus de masse musculaire.

N`oubliez pas que les photos dans les magazines et les publicités sont souvent retouchées et photoshopées, éliminant les imperfections, mettant l`accent sur les muscles, etc.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 6

6. Pensez à l`aide psychologique. Si vous vous sentez particulièrement déprimé par votre corps et que votre humeur est affectée négativement lorsque vous pensez à votre apparence, envisagez des conseils ou des conseils professionnels. Ceci est particulièrement recommandé si vous développez des comportements destructeurs et nocifs tels que des exercices compulsifs ou des crises de boulimie.

Contactez d`abord votre médecin et expliquez-lui comment vous vous sentez.

Votre médecin peut vous référer à un thérapeute qui peut discuter de tout avec vous et vous aider à prendre des mesures pour une image corporelle plus saine.

Méthode 2 sur 3: En savoir plus sur l`insécurité à propos de votre corps

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 7

1. Déterminer quels facteurs jouent un rôle. L`image corporelle, à la fois positive et négative, est façonnée par un certain nombre de facteurs et d`expériences différents. Dans un sens direct, les commentaires que vous entendez des gens sur leur propre apparence ou celle des autres influenceront votre perception de votre propre corps. Les idées que nous développons sur nous-mêmes concernant notre apparence physique et la façon dont nous nous comparons aux autres ont également un impact important. Les autres facteurs comprennent :

Exposition à des images de corps idéalisés, par opposition à des corps plus normaux.
Toute expérience de violence physique, psychologique ou sexuelle.
Expériences de préjugés ou de discrimination fondée sur la race, l`origine ethnique, les capacités, l`orientation sexuelle, la religion, l`identité de genre.
Une gamme d`expériences sensorielles, y compris le plaisir, la douleur et la maladie.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 8

2. En savoir plus sur la physiologie et la génétique. L`image typique d`un "déchiré" homme, avec un pack de 6 et un physique très musclé mais maigre se répète partout, des publicités aux poupées d`action. Cette image de la masculinité n`est pas nécessairement accessible à tout le monde, peu importe à quel point ils s`entraînent. Il est physiologiquement impossible de gagner des kilos de masse musculaire illimités tout en maintenant un physique maigre.

Une fois que vous avez atteint votre masse musculaire optimale, la prise de poids supplémentaire viendra autant de la graisse que du muscle.

Les hommes plus lourds, avec une masse musculaire plus importante, ont souvent aussi des pourcentages de graisse plus élevés.

Il peut sembler qu`atteindre une version idéalisée de votre corps ne demande qu`un travail acharné et un engagement, mais la génétique joue également un grand rôle.

Vous pouvez être en forme, fort et en bonne santé sans ressembler à un modèle de fitness ou à une poupée d`action.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 9

3. Pensez à un éventuel effet domino. L`image corporelle négative est de plus en plus répandue chez les hommes et les recherches suggèrent que l`insécurité corporelle peut avoir des effets néfastes importants au-delà de l`estime de soi et de l`image de soi. En particulier, des recherches ont montré qu`une image de soi négative peut affecter le bien-être sexuel d`une personne. Dans certains cas, cela a été considéré comme un facteur de comportement sexuel plus agressif et à risque.

Une autre préoccupation concernant l`image corporelle et le manque de muscle est la découverte que les gens sont plus à risque de s`engager dans des pratiques dangereuses pour modifier leur corps.

Les régimes extrêmes, l`exercice compulsif, l`utilisation de stéroïdes et l`abus de laxatifs sont tous associés à l`insécurité à propos de son propre corps.

Méthode 3 sur 3: Atteindre un poids santé

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 10

1. Déterminez si vous êtes trop léger. Si vous pensez que votre poids est insuffisant, il est possible que vous soyez en fait en sous-poids. Les dangers du surpoids pour la santé sont bien connus, mais il existe également des problèmes importants liés à l`insuffisance pondérale. Évaluez si vous avez un poids insuffisant et prenez des mesures pour développer un corps en meilleure santé. Il ne s`agit pas de devenir un bodybuilder, il s`agit d`être en bonne santé et heureux.

Utilisez un calculateur d`IMC pour calculer votre poids santé en fonction de votre physique, comme celui-ci.
Si vous avez un poids insuffisant, vous ne consommez peut-être pas assez de calories, ce qui peut vous laisser fatigué et apathique.
Une insuffisance pondérale peut signifier que votre corps manque de nutriments pour se développer pleinement. Votre système immunitaire en souffrira également, ce qui vous rendra plus vulnérable aux maladies.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 11

2. Assurez-vous d`atteindre un poids santé. Si vous avez un poids insuffisant, vous devez travailler à une prise de poids progressive jusqu`au niveau recommandé pour votre âge et votre taille. Cela ne veut pas dire manger beaucoup d`aliments gras et sucrés pour prendre du poids. Cela ne fera que vous faire accumuler plus de graisse corporelle, au lieu de masse musculaire maigre. Essayez plutôt de manger trois repas par jour et trois collations par jour, en vous basant sur les principes d`une alimentation saine et équilibrée.

Les aliments sont particulièrement efficaces lorsque vous essayez de prendre du poids.

Prenez des flocons d`avoine avec du lait entier pour le petit-déjeuner, avec des smoothies comme collations.

Pour le déjeuner, une pomme de terre au four avec du thon vous donne beaucoup d`énergie.

Le beurre de cacahuète sur un pain grillé de blé entier est une excellente collation énergétique à prendre entre les repas lorsque vous avez besoin de prendre du poids.

Image intitulée Se sentir à l`aise d`avoir de petits muscles Étape 12

3. Augmentez votre force et votre flexibilité. Atteindre un poids et un physique sains ne signifie pas développer d`énormes muscles. Un corps musclé, athlétique et agile vous aidera à rester en bonne santé. Combinez des exercices de musculation, tels que des pompes, des squats et des crunchs, avec des exercices qui améliorent votre flexibilité, tels que le yoga ou le Pilates.

N`oubliez pas ceci : n`essayez pas d`atteindre un physique idéalisé ou inaccessible.

Pensez à votre forme physique plutôt qu`à votre apparence.

Faire de l`exercice régulièrement aidera à garder votre corps en bonne santé. Faites des exercices deux fois par semaine pour renforcer vos muscles.