Instructions gratuites étape par étape 
Trouvez une chaise ou un banc sur lequel vous pouvez vous asseoir. Penchez-vous en avant en plaçant vos bras sur votre ventre. Se pencher en avant permet à vos poumons de se dilater autant que possible. Respirez profondément et retenez votre souffle pendant trois secondes. Pendant que vous inspirez, vous devriez sentir votre ventre se dilater et appuyer contre vos bras. Ouvrez un peu la bouche et toussez court et fort. Pendant que vous faites cela, appliquez une pression sur votre diaphragme en poussant vos bras contre votre ventre. Inspirez lentement et doucement par le nez. En respirant de cette manière, le mucus ne refluera pas dans vos poumons. Cracher la bave. 
Demandez à la personne de faire des bols avec ses mains et de lui tapoter le dos. Demandez à l`autre de commencer au milieu de votre dos, puis de remonter. Ce mouvement peut aider à desserrer le mucus afin qu`il sorte par la bouche. 
Buvez régulièrement des gorgées d`eau tout au long de la journée. La quantité d`eau dont vous avez besoin pour rester hydraté varie d`une personne à l`autre. L`homme adulte moyen a généralement besoin de 3 litres d`eau tandis que la femme adulte moyenne a généralement besoin de 2,2 litres d`eau. Buvez de l`eau très froide si vous avez une toux improductive (où aucun mucus n`est craché). L`eau froide peut aider à calmer votre toux. Dans une toux improductive, la toux peut irriter votre gorge au lieu de dégager vos poumons. 
Les autres aliments qui contiennent de la vitamine C comprennent les poivrons, les goyaves, les légumes-feuilles foncés, les kiwis, le brocoli, les cerises, les agrumes, les tomates, les pois et les papayes. 
Les autres aliments riches en vitamine A comprennent les patates douces, les légumes-feuilles foncés, les citrouilles, la laitue, les abricots secs, les melons cantaloup, les poivrons rouges, le thon, les huîtres et les mangues. 
Utilisez le nébuliseur pour inhaler 5 à 10 ml d`acétylcystéine toutes les quatre à six heures. 
Le salbutamol détend les muscles de vos voies respiratoires qui se contractent lors d`une attaque, de sorte que l`air puisse retourner dans vos poumons normalement. 
Si vous crachez du sang. Cela pourrait être un signe d`hémorragie interne dans vos voies respiratoires. Si le sang est rouge vif, vous pouvez avoir un problème avec vos voies respiratoires supérieures. Un sang aussi brun que du café peut indiquer que vos voies respiratoires inférieures sont endommagées. Si vous souffrez de sueurs nocturnes ou si vous avez également de la fièvre depuis une semaine en plus de la toux. Cela pourrait être un signe de tuberculose et d`autres conditions médicales graves. Si la toux dure plus de six mois. Cela pourrait être un signe de bronchite chronique.
Nettoyer ses poumons avant de courir
Teneur
Nettoyer vos poumons avant de courir vous aidera à courir plus efficacement et plus confortablement. Vos poumons fournissent de l`oxygène au reste de votre corps. Lorsque vos poumons sont affaiblis ou contiennent du mucus, les autres muscles de votre corps ne reçoivent pas assez d`oxygène. Vous pouvez nettoyer vos poumons en utilisant des exercices de respiration, des vitamines et des nutriments ou des médicaments.
Pas
Méthode 1 sur 3: Nettoyer vos poumons avec des exercices de respiration
1. Assurer une respiration contrôlée. La respiration contrôlée consiste à inspirer et à expirer profondément pour éliminer le mucus dans vos poumons. Pour prendre une respiration contrôlée, procédez comme suit :
- Prenez deux ou trois respirations profondes. Essayez d`inspirer autant d`air que possible, puis expirez autant d`air que possible. Prendre une profonde inspiration permet à l`air de passer derrière le mucus afin que vous puissiez le cracher plus tard.
- Prenez quatre ou cinq respirations régulières, puis prenez deux ou trois respirations profondes. Répétez cette étape à nouveau, en alternant entre respiration normale et respiration profonde.
- Après la dernière série de respirations profondes, vous commencez à tousser, comme si vous essayiez de vider vos poumons (et vous le faites).
- Prenez juste deux ou trois respirations, puis essayez de cracher le reste du flegme.
- Répétez tout ce processus autant de fois que nécessaire ou jusqu`à ce que vous sentiez que vos poumons sont dégagés.
2. Toux de manière contrôlée. La toux est le moyen naturel pour le corps de se débarrasser du mucus dans les poumons. Vous pouvez facilement utiliser cette technique de toux lorsque vous courez déjà. Pour tousser de manière contrôlée, procédez comme suit :
3. Demandez à quelqu`un de vous tapoter le dos. Si quelqu`un frappe ou vous frappe le dos, cela peut aider à desserrer le mucus dans vos poumons. Demandez à quelqu`un de faire ce qui suit :
Méthode 2 sur 3: Nettoyer vos poumons avec des ressources de la cuisine
1. Utilisez de la menthe poivrée pour nettoyer vos poumons avant de courir. Étalez de l`huile de menthe poivrée ou de la pommade à la menthe poivrée sur votre poitrine pour aider à desserrer le mucus dans vos poumons. La menthe poivrée est efficace contre le mucus car elle contient du menthol, qui agit comme décongestionnant. La menthe poivrée est également considérée comme une cétone et aide à dissoudre le mucus.
- Vous pouvez également boire du thé à la menthe poivrée ou inhaler la vapeur de l`eau bouillante mélangée à de l`huile de menthe poivrée.
2. Buvez beaucoup d`eau avant et après votre course. Reconstituer le manque d`humidité pour rendre les expectorations et le mucus plus liquides. L`eau peut également aider à rendre le mucus dans vos poumons moins collant afin que vous puissiez le cracher plus facilement.
3. Assurez-vous d`avoir plus de vitamine C. La vitamine C est connue pour prévenir les spasmes pulmonaires qui surviennent lors de la toux. Il peut également aider à améliorer votre fonction pulmonaire. Les citrons verts sont une bonne source de vitamine C. Ajoutez du jus de citron vert à l`eau que vous buvez.
4. Assurez-vous d`avoir de la vitamine A. La vitamine A aide, entre autres, à réparer et à construire vos muqueuses internes, afin que vos poumons puissent devenir plus forts. Le jus de carotte contient beaucoup de bêta-carotène, qui est converti dans votre corps en vitamine A.
Méthode 3 sur 3: Nettoyer vos poumons avec des médicaments
1. Prenez un expectorant pour nettoyer vos poumons. Ce type de médicament libère le mucus dans vos poumons, votre poitrine et votre gorge. Cela vous permettra de tousser plus facilement et de vous débarrasser du mucus dans vos poumons.
- Le médicament expectorant sans marque le plus célèbre est la guaifénésine. Vous pouvez prendre ce médicament avant de courir.
- Si vous prenez un médicament à libération rapide, prenez 200 à 400 mg toutes les 4 heures au besoin. Si vous prenez un médicament à libération retardée, prenez 600 à 200 mg toutes les 12 heures.
2. Essayez l`acétylcystéine. Ceci est un autre médicament qui aide à se débarrasser du mucus qui s`est accumulé dans vos poumons. Ce médicament assure principalement l`amincissement du mucus afin que votre corps puisse le cracher plus facilement. Cependant, il peut être difficile de prendre ce médicament avant de courir car vous avez besoin d`un nébuliseur ou d`un inhalateur pour le prendre.
3. Demandez à votre médecin au sujet du salbutamol si vous souffrez d`asthme. Vous inhalez ce médicament pour élargir les voies respiratoires et permettre à plus d`oxygène d`entrer dans vos poumons. Si vous souffrez d`asthme ou d`asthme induit par l`exercice, qui est causé par une activité intense, votre médecin peut vous prescrire un inhalateur. Assurez-vous d`avoir toujours ce médicament avec vous, surtout lorsque vous allez courir ou participez à d`autres activités sportives.
4. Sachez quand contacter votre médecin. Contactez votre médecin si vous continuez à avoir une obstruction dans vos poumons qui peut affecter votre capacité de course ou affecter négativement d`autres aspects de votre vie quotidienne. Vous devriez également consulter un médecin dans les cas suivants :
Des astuces
- Vous devriez sérieusement envisager de parler à votre médecin avant d`essayer de courir avec vos poumons pleins de mucus. Vous pouvez avoir une maladie sous-jacente provoquant l`obstruction de vos poumons.
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