Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous pourriez trouver quelque chose d`autre sur lequel concentrer vos pensées. Y a-t-il quelqu`un de nouveau pour qui tu as des sentiments? Essayez de penser à cette personne. Pensez à ce que ce serait de sortir avec lui et au type de relation que vous pourriez avoir avec lui. Rediriger vos pensées est probablement plus utile pour vous débarrasser des pensées indésirables que d`essayer simplement de ne pas penser à quelqu`un. L`esprit est un endroit occupé et a besoin d`être occupé, alors donnez-lui quelque chose à faire au lieu d`essayer de l`éteindre. 
Si vous vous sentez obsédé, arrêtez-vous et faites des exercices de respiration pendant environ 90 secondes. Inspirez et expirez très profondément environ 15 fois pendant cette minute et demie. La respiration peut aider vos émotions à vous traverser. Après 90 secondes, vous devriez vous sentir plus calme et plus ancré. 
Par exemple, imaginez que vous êtes au fond de l`océan. Pensez à la sensation apaisante de l`eau et regardez les poissons nager devant vous. Gardez à l`esprit une variété de scénarios apaisants. Si vous êtes dérangé par les pensées de votre ex, choisissez l`un des scénarios dans lesquels fusionner. 
Vous pouvez même demander à un ami de tenir la boîte d`articles pour vous afin que vous ne soyez pas tenté de regarder à l`intérieur. 
Que se passerait-il si quelqu`un essayait d`expliquer vos pensées et vos actions? Seraient-ils en mesure d`expliquer pleinement ce que vous vivez ou vivez? Probablement pas. Il n`est pas juste d`essayer d`expliquer les actions de votre ex. Vous ne pouvez pas expliquer complètement ce qu`il a fait et pourquoi. Lorsque vous commencez à chercher des explications, faites une pause et pensez à quelque chose comme : « Je ne sais pas pourquoi il a fait ça, alors je n`ai plus à y penser. ».` 
En vous concentrant davantage sur la connaissance de nouvelles personnes, vous pouvez contrôler les pensées indésirables à son sujet. Tant que vous êtes honnête sur le fait de ne pas rechercher une relation, un bref flirt peut être sain. 
Adoptez un passe-temps, comme le tricot ou la couture. Rejoindre une association ou une équipe sportive locale. Prendre des cours quelque part. Un cours de cuisine ou de chant peut vous faire penser à autre chose que votre ex. 
Tes sentiments sont réels, mais cela ne veut pas dire qu`ils sont vrais. Tout comme tu ne crois pas tout ce que tu entends, ne crois pas tout ce que tu penses. Supposons que vous pensiez quelque chose comme : "Je ne trouverai jamais quelqu`un comme lui.` Puis dites-vous quelque chose comme : `Je me sens comme ça en ce moment, et ce n`est pas grave, mais ce n`est probablement pas vrai.` 
Essayez d`examiner les preuves si vous avez une pensée négative. Par exemple, vous pourriez penser quelque chose comme « Personne d`autre ne voudra de moi.`Est-ce vraiment vrai? Est-il bon de faire une expérience normative? Vous devez avoir connu d`autres personnes qui vous ont apprécié. Regardez la perspective. Souviens-toi de la dernière fois que ton cœur a été brisé. Vous avez probablement eu les mêmes pensées négatives, mais elles n`étaient pas nécessairement vraies. Tu as encore aimé et trouvé quelqu`un d`autre. Posez-vous des questions telles que : « Si quelqu`un d`autre disait ces choses, comment réagirais-je ? »?` et `Comment pourrais-je voir cette situation de manière positive?` 
Ne pense plus à lui
Teneur
Nous avons tous vécu un terrible divorce. Il peut être très difficile d`arrêter de penser à quelqu`un qui vous a blessé. Cependant, méditer sur le chagrin du passé ne vous fera pas vous sentir mieux. Si vous avez du mal à vous débarrasser de votre douleur, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur. Ne pense pas trop souvent à lui. Si votre esprit vagabonde vers votre ex, essayez de penser à autre chose. Essayez de rester distrait. Partez en voyage, apprenez quelque chose de nouveau et apprenez à connaître d`autres personnes. Vous ne pouvez pas complètement bannir les pensées de votre ex. Si de telles pensées vous viennent, apprenez à les diriger de la manière la plus positive possible.
Pas
Méthode 1 sur 3: Limitez la fréquence à laquelle vous pensez à lui
1. Déconnecter. Il peut être difficile d`arrêter de parler à quelqu`un qui était autrefois important pour vous. Mais si vous voulez aller de l`avant et guérir, c`est une étape importante. Arrêtez d`envoyer des SMS, d`appeler ou de vous rencontrer lors d`occasions sociales. Arrêtez de regarder ses profils sur les réseaux sociaux.
- Vous n`êtes pas obligé d`être ami avec votre ex. Cependant, si vous voulez maintenir une amitié, reconnaissez que vous ne pouvez pas le faire tout de suite. Vous avez tous les deux besoin d`espace, alors acceptez mutuellement de ne pas vous voir ou d`interagir les uns avec les autres pendant un certain temps.
- Si vous devez le voir parce que vous êtes collègues ou que vous allez à l`école ensemble, vous pouvez être poli sans en faire trop. Soyez poli lorsque vous le voyez, mais évitez les bavardages ou les taquineries. Essayez d`avoir le moins de contact possible avec lui.
2. Concentrez-vous ailleurs lorsque vous commencez à penser à lui. Il peut être difficile d`arrêter complètement de penser à quelqu`un. Si tu penses à lui et que tu te dis « Arrête de penser à lui », tu commences à penser davantage à lui. Au lieu de vous en vouloir de penser à lui, trouvez un autre moyen de diriger vos pensées.
3. Respirez profondément pendant 90 secondes. Donnez-vous 90 secondes pour laisser les émotions négatives suivre leur cours. Une fois les 90 secondes passées à respirer et à vivre des expériences, vous serez mieux équipé pour sortir votre ex de votre esprit.
4. Imaginez un scénario apaisant. L`esprit a besoin de quelque chose à quoi penser. Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à votre ex, utilisez votre imagination. Imaginez un scénario apaisant, voire fantaisiste, pour chasser les pensées de votre ex.
5. Jetez les choses qui vous rappellent de lui. Si vous conservez encore des objets qui lui appartiennent ou vous rappellent de lui, c`est une bonne idée de les laisser partir ou au moins de les garder hors de vue. Si vous n`êtes pas prêt à jeter des choses qui vous rappellent lui, mettez-les au moins dans une boîte et cachez la boîte quelque part où vous ne pouvez pas la voir.
6. Rappelez-vous que vous ne pouvez pas expliquer ses actions. Si tu es blessé, tu peux chercher une explication. Vous essayez peut-être d`expliquer pourquoi votre ex s`est comporté d`une certaine manière. Ces pensées peuvent devenir incontrôlables très facilement. Quand tu les sens venir, souviens-toi de ce que tu ne sais pas.
Méthode 2 sur 3: Distrayez-vous
1. allez en vacances. Si vous pouvez sortir de la ville pendant quelques jours, faites-le. Voyager et rendre visite à de vieux amis et parents peuvent vous aider à vous vider l`esprit et à arrêter de penser à une mauvaise relation.
- Aller dans un nouvel endroit. Rendez visite à un ami dans une ville où vous n`êtes jamais allé. Faites un voyage dans une ville ou une attraction à quelques heures de route.
- Un bon moyen d`éviter que de vieux souvenirs ne reviennent en vous est de vivre de nouvelles expériences amusantes.
2. Apprenez à connaître de nouvelles personnes. Il est souvent préférable de ne pas entrer en relation immédiatement après avoir été blessé par quelqu`un. Cependant, apprendre à connaître de nouvelles personnes peut vous aider à oublier votre ex. Créez un profil de rencontre en ligne et voyez si vous pouvez rencontrer quelqu`un, sans vous lancer immédiatement dans une relation sérieuse.
3. apprendre quelque chose de nouveau. Quelle est quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre ou essayer? Essayez-le maintenant. Cela occupe votre esprit et vous empêche de penser à votre ex.
4. Éloignez-vous des personnes qui vous rendent nerveux. Traitez avec les gens qui vous élèvent, ne vous rabaissent pas. Certaines personnes sont chroniques à analyser les événements de bout en bout et à se soucier de tout. Leur peur peut vous être transférée. Gardez une certaine distance avec vos amis qui pensent négativement pendant un certain temps. Cela vous aidera à vous remettre sur pied et à ne pas tomber dans des schémas de pensée négatifs.
Méthode 3 sur 3: Reformuler les pensées négatives
1. Reconnaître la vérité de la relation. Il peut être difficile d`arrêter de penser à quelqu`un lorsque vous romantisez ce que vous aviez. Lorsque quelqu`un vous manque, vous pouvez ignorer les souvenirs douloureux et vous concentrer uniquement sur les bons moments ou les bonnes qualités d`une personne.
- La relation a probablement pris fin pour une raison. Vous vous êtes beaucoup disputé tous les deux ?? N`étiez-vous pas faits l`un pour l`autre ?? Qu`est-ce qui s`est passé pour rendre les choses si mauvaises?
- Souviens-toi que la relation n`était pas parfaite. Se souvenir des imperfections peut en fait vous aider à moins penser à lui à long terme. Cela diminuera votre désir pour lui.
2. Sachez que vos pensées ne sont pas des faits. Si votre esprit vagabonde, vous êtes plus susceptible d`être irrationnel. Vous pouvez commencer à voir les pensées comme des faits. Mais les sentiments sont subjectifs. Chaque fois que vous avez des pensées négatives ou irrationnelles à propos de vous-même ou d`une situation, souvenez-vous-en.
3. Défier la pensée irrationnelle. Vous pouvez ressentir beaucoup de pensées irrationnelles lorsque vous essayez d`oublier quelqu`un. Si vous ressentez une pensée très négative à votre sujet, faites une pause et contestez la pensée. Pensez-vous : « Est-ce vraiment la réalité ??`
4. Essayez de pardonner. Il peut être difficile de pardonner à quelqu`un qui vous a blessé. Mais si tu peux pardonner, ce sera plus facile d`oublier. Essayez de penser positivement à lui et lui souhaiter le meilleur. Bien que cela puisse être difficile au début, avoir régulièrement des pensées positives à son sujet peut en fait vous aider à vous sentir mieux.
5. Éviter les accusations. Le passé est le passé. Déterminer les événements longtemps après leur fin et essayer d`attribuer le blâme ne vous aidera pas à long terme. Si c`est le cas, arrêtez-vous et pensez à quelque chose comme : « C`est fini maintenant. Peu importe à qui c`était la faute.Ensuite, essayez de concentrer votre esprit sur le présent et l`avenir.
Des astuces
- Bloquez son numéro de téléphone et éloignez-vous si possible des endroits qu`il fréquente.
- Arrête d`écouter de la musique qui te rappelle lui.
- Supprimer des photos, des notes ou tout ce qui vous rappelle de lui.
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