Comment faire un flip avant: 5 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Partie 1 sur 2: Préparation du flip avant
- Partie 2 sur 2: Effectuer le flip avant
Des astuces
Mises en garde
Nécessités

Un flip avant, également connu sous le nom de flip avant en gymnastique, est un mouvement de gymnastique avancé. Savoir exécuter un flip avant impressionnant nécessite de la force, de la flexibilité et de la détermination. Vous devez pratiquer avec un assistant expérimenté dans un environnement sécuritaire, équipé de tapis et de blocs de gymnastique. Une fois que vous vous y serez familiarisé, vous pourrez effectuer le mouvement vous-même. Si vous voulez savoir comment faire un flip avant, suivez les étapes ci-dessous.

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Partie 1 sur 2: Préparation du flip avant

1. s`étirer. Réchauffez les muscles que vous utiliserez pour le flip avant, en portant une attention particulière à vos chevilles, ischio-jambiers, mollets, dos, quadriceps, cou et poignets. Vous pouvez également utiliser une planche oscillante pour étirer vos chevilles. Voici quelques bons étirements qui vous aideront à vous réchauffer afin que vous puissiez faire un flip avant :

Étirez vos poignets. Tenez votre main devant vous, comme si vous disiez « arrêt » à quelqu`un, et tirez doucement vos doigts vers vous.
étirez vos chevilles. Asseyez-vous et croisez la cheville d`une jambe sur le genou de l`autre et faites rouler la cheville de la jambe croisée. Continuer à rouler l`autre cheville. Vous pouvez même épeler l`alphabet avec le pied de la cheville roulée, si vous le souhaitez.
Étirez vos ischio-jambiers. Levez-vous et repliez une de vos jambes jusqu`à ce que vous n`atteigniez que vos fesses. Tenez votre cheville et tirez votre pied en arrière jusqu`à ce que vous le sentiez s`étirer.
Étirez votre cou et vos épaules. Faites rouler vos épaules d`avant en arrière et faites rouler votre tête dans le sens des aiguilles d`une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d`une montre dans un mouvement circulaire.

2. Faites quelques pas et « sautez les bras en l`air » vers le haut. Ce mouvement vous aidera à obtenir un coup de pouce vertical. Concentrez-vous sur la puissance de votre saut vers le haut, pas contre le sol. Entraînez-vous à faire un élan, après quoi vous pliez légèrement les genoux et sautez tout droit avec vos mains hautes en l`air et vos coudes à côté de vos oreilles.

Entraînez-vous aussi à atterrir. Vous atterrissez les genoux fléchis, environ un pied plus bas que votre position debout habituelle, les bras tendus devant vous.

Après avoir atterri les pieds au sol, redressez votre corps et levez les bras en l`air pour une finition gracieuse.

Une fois que vous avez fini de pratiquer le « punch jump » régulier, vous pouvez répéter ce mouvement en tirant vos genoux vers votre poitrine, au lieu de les garder droits tout au long du saut.

Une fois que vous avez maîtrisé le saut, vous pouvez passer à la pratique de la rotation.

Partie 2 sur 2: Effectuer le flip avant

1. Pratiquez le flip avant sur un trampoline. Commencez par le « punch jump », puis rentrez vos genoux en pivotant vers l`avant, en atterrissant les genoux pliés, avant de vous relever. Faites-le sur un trampoline ou dans une fosse jusqu`à ce que vous soyez suffisamment sûr de le faire sur le sol. Vous allez ajouter une rotation au `punch jump` pour pouvoir effectuer le saut périlleux sur le trampoline.

Faites-vous assister par une personne expérimentée lors de la pratique du saut périlleux. L`observateur doit garder sa main sur ou près de votre ventre pour qu`il puisse vous aider à vous tourner vers l`avant.

2. Faire un flip avant depuis un bloc de gymnastique contre un tapis. Pratiquez le même saut périlleux vers l`avant à partir d`un bloc de gymnastique avec un tapis doux et ferme devant. Cela vous rendra encore plus confiant que de pratiquer seul sur un trampoline. Ce sera un peu plus difficile, car vous n`obtiendrez pas l`élan ascendant supplémentaire du trampoline, vous devrez donc travailler à développer votre propre élan.

Travaillez à vous lever plus et à vous pencher moins en avant. Bien que vous pensiez peut-être que vous pencher en avant vous aidera à atterrir sur vos pieds, vous vous compliquez la tâche de terminer la rotation car vous ne gagnerez pas assez de hauteur.

3. Faire un saut périlleux avant sur le sol de gymnastique. Une fois que vous maîtrisez le trampoline et les blocs de gymnastique et que vous êtes suffisamment confiant pour faire un flip avant sans spotter, il est temps de trouver un tapis de gymnastique ferme et élastique qui vous aidera à effectuer le flip. Bien que vous fassiez cela au sol, un tapis de gymnastique est plus résistant qu`un sol solide, cela vous aidera donc à obtenir suffisamment d`élan vers le haut. Pour faire un flip avant, combinez simplement toutes les étapes que vous avez apprises jusqu`à présent tout en pratiquant le flip.

Commencez par le punch jump, rentrez vos genoux et pivotez vers l`avant pendant que vos mains sont autour ou près de vos tibias.

Atterrissez avec les genoux pliés et les bras tendus devant vous, puis redressez votre corps en étendant les bras vers le haut pour terminer.

Des astuces

Ayez avec vous quelqu`un qui est formé et expérimenté en cas de chute.
Pointer votre orteil peut vous aider.
Faites-le par petites étapes d`abord et continuez simplement à pratiquer.
Essayez ceci d`abord sur le trampoline puis sur le sol.
N`essayez pas de faire un saut périlleux au sol jusqu`à ce que vous puissiez faire un très bon saut périlleux sur le trampoline afin de ne pas vous blesser!
Assurez-vous d`avoir suffisamment d`espace pour le saut périlleux. Sinon, vous pourriez accidentellement frapper quelqu`un.
Avant de faire un saut périlleux au sol, vous devez d`abord le maîtriser sur un trampoline.
Lorsque vous effectuez un flip avant, commencez avec vos mains au-dessus de votre tête. Avant de décoller, vous les rétractez rapidement. Cela donne une rotation supplémentaire.
Assurez-vous d`atterrir prudemment ou vous pourriez vous blesser les pieds.
Utilisez un trampoline assez grand et avec beaucoup d`espace pour ne pas vous blesser.