Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez étirer votre dos en essayant de saisir vos jambes avec vos bras tout en vous penchant en arrière. Si vous ne pouvez pas le faire, vous devriez vous entraîner avant d`essayer le saut en arrière. Si vous pouvez le faire, allongez-vous sur le sol en forme de boule et étirez-vous lentement à chaque fois pour étirer votre dos. Pour étirer vos poignets, mettez-vous à genoux et placez vos mains paumes vers le bas sur le sol avec les doigts pointés vers vous. Tirez ensuite vos bras vers l`arrière pour étirer vos poignets. Lorsque vos poignets sont étirés, vous devez vous balancer cinq fois dans le sens des aiguilles d`une montre et dans le sens inverse des aiguilles d`une montre. Si vous êtes encore un peu incertain sur vous-même ou si vous êtes débutant, vous devriez d`abord essayer d`effectuer l`exercice sur un matelas ou un trampoline. De cette façon, vous gagnez en confiance afin que vous puissiez mieux effectuer l`exercice sur une surface dure (comme l`herbe) avec moins de risques de blessures. Cela aide également si vous pouvez trouver un gymnaste expérimenté qui vous aidera à effectuer l`exercice. 
Alors maintenant, vous vous tenez essentiellement sur vos mains, appliquez une pression sur vos bras et poussez vos pieds vers votre tête pour continuer à tomber en arrière. Assurez-vous que vos bras sont près de vos oreilles. 
Une fois que vos mains touchent le sol, utilisez les coussinets de vos mains, doigts, bras et épaules pour vous soutenir. Ne mettez pas tout votre poids sur vos mains. 
Effectuer un saut en arrière
Le backflip est un élément acrobatique qui démarre souvent une routine avec des éléments acrobatiques difficiles. Ce mouvement est également appelé flik-flak, si l`on fait le survol vers l`avant, il est également appelé renversement vers l`avant ou renversement du poirier. Pour effectuer le transfert inverse, vous devez vous laisser tomber en arrière, atterrir sur vos mains, puis pousser votre corps vers le haut pour que votre corps flotte dans les airs et enfin vous atterrissez sur vos pieds. Pour effectuer ce mouvement, vous devez avoir beaucoup de force dans vos bras et vos épaules et un appui renversé, et être capable d`effectuer des rotations. Si vous voulez savoir comment effectuer le saut inverse, suivez les étapes ci-dessous.
Pas
Méthode 1 sur 2: Préparation
1. Trouver une aide. Assurez-vous que quelqu`un est là pour vous attraper les premières fois que vous essayez d`exécuter cet élément. Cela garantit que vous ne vous faites pas trop de mal et vous donne également la confiance dont vous avez besoin pour pouvoir effectuer cet élément. Cette personne doit d`abord placer une main sur le bas de votre dos et une main sur vos hanches pour vous aider. Rapprochez vos jambes, vos genoux et vos pieds et étirez vos bras.
- Entraînez-vous d`abord à tomber en arrière. De cette façon, vous pouvez être sûr que votre aide peut supporter votre poids. Assurez-vous de faire tout cela sur un tapis doux pour ne jamais vous retrouver au sol.
- Votre aide devrait vous aider à tourner votre corps en poussant votre dos et vos hanches vers le haut pendant que vous sautez. Après un peu plus de pratique, votre aide n`aura plus à faire grand-chose à part vous rattraper si vous tournez trop vite ou trop mou.
2. Faites quelques étirements avant d`essayer cet élément pour éviter les blessures. Les parties de votre corps les plus importantes à étirer sont votre dos, vos poignets, vos jambes, vos bras et votre cou. Voici quelques étirements possibles :
Méthode 2 sur 2: Le saut inverse
1. Mettez-vous en position assise avec les bras levés. Vous vous tenez d`abord droit avec les bras levés, après quoi vous vous penchez en arrière (comme si vous étiez assis). Vos genoux sont maintenant directement au-dessus de vos pieds.
- Levez vos bras pour qu`ils pointent vers le haut et touchent vos oreilles, d`ailleurs en position assise (en position debout).
- Déplacez ensuite vos épaules vers le bas et laissez vos bras pendre à vos côtés. Relevez ensuite vos bras lorsque vous commencez à tomber en arrière.
2. Gardez vos bras levés tout en appliquant une pression avec vos orteils. Continuez à balancer vos bras tout en appuyant sur vos orteils. Tout en faisant cela, tombez en arrière et atterrissez avec vos mains sur le sol.
3. Essayez de ne pas trop plier le dos pendant que vous tombez, car cela rendra votre écharpe moins belle et vous pourriez vous blesser. Au fur et à mesure que vous tombez, vos jambes doivent continuer à monter et à reculer, vos orteils doivent continuer à monter tandis que vos chevilles doivent être redressées. Assurez-vous que votre tête est entre vos bras lorsque vos bras se déplacent vers le sol. Trouver un point d`atterrissage sur le tapis.
4. Placez vos mains sur le sol. Pendant que vous tombez, vous devez continuer avec vos bras au sol. Assurez-vous que votre corps est plié lorsque vos mains touchent le sol. Assurez-vous que vos bras sont tendus pour que votre tête ne touche pas le sol. Vos doigts doivent être pointés vers le haut, pas votre visage, et vos mains doivent être droites sur le sol. Finalement, vous devriez vous retrouver dans une position similaire au poirier.
5. Balancez vos jambes sur vos mains. Si vous sentez que vous êtes sur le point de tomber en balançant vos jambes, laissez-vous tomber sur le côté comme si vous essayiez de faire la roue. À ce moment-là, votre corps est brièvement en position d`appui renversé. Vous devez garder les pieds joints en vous tenant sur les mains. Assurez-vous que vos jambes pointent presque vers le haut.
6. Placez vos pieds sur le sol. Assurez-vous que vos jambes et vos pieds atterrissent sur le sol. Gardez votre corps droit pendant que vos orteils touchent le sol.
sept. Après l`atterrissage, vous faites un petit saut à la fin après quoi vous vous remettez sur pied. C`est ce que vous faites pour vous empêcher de vaciller. Assurez-vous que vos bras pointent vers le haut et que vos pieds sont droits devant vous. Vous n`êtes pas obligé de pouvoir le faire tout de suite, vous devez vous entraîner. Utilisez un assistant jusqu`à ce que vous sentiez que vous pouvez faire l`exercice par vous-même. Avec un peu de pratique, vous pouvez faire une roue arrière parfaite assez rapidement.
Des astuces
- Assurez-vous que vos orteils sont les derniers à quitter le sol, cela vous donnera plus de puissance dans votre saut et gardera vos jambes droites.
- Assurez-vous toujours que votre tête reste dans la même position par rapport à vos bras, ainsi votre tête ne doit pas tomber en arrière car vous pourriez sinon atterrir sur votre tête.
- Assurez-vous toujours que vos mains et vos doigts restent ensemble, car un mauvais atterrissage peut causer des blessures graves.
- Gardez vos épaules et vos bras rapprochés.
- Si vous avez du mal à garder vos jambes ensemble, gardez une paire de chaussettes entre vos pieds pendant que vous effectuez l`exercice.
- Un bon transfert vers l`arrière prend environ 2 à 3 mètres (cela peut être plus ou moins selon votre taille). Si vous atterrissez plus près de votre point de départ, vous ne vous étirez évidemment pas assez loin.
- Assurez-vous de ne pas vous agenouiller trop profondément avant de sauter car vous ne pourrez pas sauter en arrière avec assez de force pour effectuer l`exercice.
Mises en garde
- N`essayez pas d`effectuer cet exercice à la maison à moins qu`il y ait quelqu`un avec vous qui puisse vous attraper. Il est préférable de faire cet exercice dans une salle de sport afin qu`un instructeur qualifié puisse vous aider jusqu`à ce que vous puissiez effectuer l`exercice seul.
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