Saut en longueur (avec photos)

Teneur

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Des astuces

Le saut en longueur est une partie de l`athlétisme qui nécessite de la vitesse et un saut puissant. Le saut en longueur peut sembler difficile, mais si vous le divisez en étapes, c`est en fait très facile. La bonne technique et la bonne posture sont importantes pour atteindre la plus grande distance possible avec votre saut. Il y a trois phases en saut en longueur : l`élan, le décollage et l`atterrissage. Une fois que vous aurez compris, vous découvrirez que cette partie de l`athlétisme est à la fois amusante et enrichissante.

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Partie1 sur 4: Marquer votre point de départ

1. Décidez avec quel pied vous voulez pousser. Le pied d`appel est le pied qui touche la barre d`appel et avec lequel vous sautez de la barre. En général, un sauteur droitier décolle avec le pied gauche. Les nouveaux cavaliers peuvent essayer les deux manières pour voir celle qui fonctionne le mieux.

Pour déterminer votre pied d`appel, demandez à un ami de vous pousser doucement par derrière. Le pied avec lequel vous avancez est votre pied dominant et peut être utilisé pour la poussée.
Alternativement, vous pouvez déterminer avec quel pied vous poussez en pensant au pied sur lequel vous donnez un coup de pied ou au pied qui mène lorsque vous sautez par-dessus quelque chose, comme une haie.

2. Déterminez combien de pas vous allez faire. Pratiquez votre course plusieurs fois pour déterminer le nombre de pas à faire avant de faire le saut. En général, le nombre de pas correspond à votre âge, par exemple :

10 ans = 10-11 laissez-passer

11 ans=10-12 pass

12 ans=11-13 pass

13 ans=12-14 laissez-passer

14 ans=13-15 laissez-passer

15 ans = 14-16 passes

16 ans = 15-17 laissez-passer

17 ans = 15-21 passes

3. Déterminez votre point de départ. Pour découvrir le point de départ de votre saut, commencez par le dos au bac à sable à l`endroit d`où vous souhaitez sauter. Courez vers la zone où vous commencez généralement, mais ne courez que le nombre de pas que vous avez décidé de faire. L`endroit où se termine votre dernier pass est votre point de départ. Faites-le plusieurs fois et ajustez votre point de départ au besoin.

Une autre façon de déterminer votre point de départ est de partir d`un certain point sur la piste et d`avancer du nombre de pas que vous avez décidé de faire. Marquez le point de votre dernier passage.

Faites-le plusieurs fois afin de trouver une distance moyenne en fonction du nombre de pas que vous faites.

4. Marquez votre point de départ. Vous devez avoir des marques visibles qui se distinguent des autres cavaliers qui ont un point de départ similaire. Vous pouvez placer des pions sur votre point de départ, des drapeaux, des pierres aux couleurs vives ou du ruban de couleur. Placez-les à côté de la piste afin qu`ils ne gênent pas les cavaliers ou les personnes participant à d`autres événements.

Partie 2 sur 4: Préparation de l`élan

1. Commencez avec votre pied de poussée vers l`avant. C`est la position de départ. Penchez-vous un peu en avant et tenez-vous dos au bac à sable. Assurez-vous que vous êtes au milieu de la voie.

2. Courir à travers la piste. L`accélération progressive est la clé et après quelques pas, vous devriez marcher droit dans une position de sprint. Gardez la tête et les yeux relevés au lieu de regarder vers le bas. Courez à pleine vitesse jusqu`à atteindre la barre de poussée.

3. Abaissez votre centre de gravité dans l`avant-dernière passe. Placez votre pied à plat sur le sol, abaissez vos hanches et pliez votre cheville pour abaisser votre centre de gravité.

4. Raccourcissez votre dernier passage. Raccourcissez votre dernière foulée pour maintenir la vitesse. Placez votre pied à plat sur le sol devant votre corps. Fléchissez les articulations de votre jambe pour élever votre centre de gravité.

Partie3 sur 4: Déposer

1. Placez votre pied d`appel à plat sur le sol. Il est important de poser votre pied d`appel à plat sur le sol plutôt que d`utiliser votre talon ou vos orteils. Si vous poussez d`abord avec votre talon, votre vitesse diminuera. Si vous poussez sur vos orteils, votre saut deviendra instable et vous aurez également plus de risques de vous blesser.

2. Balancez votre premier genou et votre bras opposé vers le haut. Pour augmenter votre force contre le sol, balancez votre genou de tête (avec lequel vous poussez) et votre bras opposé vers le haut. Gardez le reste de votre corps droit.

3. Sauter pour la distance, pas la hauteur. Concentrez-vous sur le saut aussi loin que vous le pouvez au lieu d`aussi haut que vous le pouvez. Attendez-vous à la place de la poutre ou du sable pour maintenir votre vitesse d`avance.

Partie4 sur 4: Atterrissage avec saut en longueur

1. Essayez la technique de la voile si vous êtes débutant. Pour ce faire, poussez votre jambe libre (pas votre jambe de poussée) le plus en avant possible. En l`air, amenez également votre jambe d`appel vers l`avant afin que vos jambes soient parallèles les unes aux autres.

2. Essayez le coup de pied d`attelage ou restez dans les parages si vous êtes un sauteur expérimenté. Pour faire le coup de pied d`attelage, vous devez faire pivoter vos bras et vos jambes pour contrer une rotation vers l`avant. Pour vous accrocher, pour contrer une rotation vers l`avant, étendez votre corps de manière à ce que vos bras soient au-dessus de votre tête et que vos jambes pendent vers le bas.

3. Baissez vos bras et soulevez vos jambes. Balancez vos bras vers le bas et levez vos jambes avant de frapper le sable pour vous préparer à l`atterrissage.

4. Penchez votre corps en avant. N`oubliez pas que votre distance est mesurée par la partie de votre corps qui atterrit le plus en arrière, alors faites de votre mieux pour éviter de tomber en arrière ou de mettre vos mains dans le sable derrière votre corps.

5. Pliez les genoux pour amortir le choc. Avancez vos bras pour garder votre équilibre et éviter de basculer. Lorsque vos talons touchent le bac à sable, appuyez vos pieds vers le bas et tirez vos hanches vers le haut. Ceci combiné à votre vitesse porte votre corps au-delà du point où vos talons ont touché le sol.

Des astuces

Garde la tête haute. Assurez-vous que votre menton est parallèle au sol et que vos yeux sont levés. Si tu regardes en bas, tu sautes en bas.
Essayez de jeter vos bras en arrière, puis de les balancer vers l`avant à l`atterrissage pour plus de distance et d`équilibre.
Entraînez-vous régulièrement, mais ne faites pas plus de 10 sauts par séance d`entraînement.
Faites un bon échauffement avant votre saut en longueur et concentrez-vous sur votre point d`atterrissage.