Coup de pied plus haut (avec des photos)

Teneur

Pas
Mises en garde
Nécessités

Apprendre à donner un coup de pied haut peut améliorer vos performances en cheerleading, en gymnastique ou en arts martiaux. Apprendre à donner des coups de pied plus haut prend souvent du temps, mais si vous êtes persévérant, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer vos performances.

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Partie 1 sur 4: Faire des étirements dynamiques

1. Choisissez une pièce d`au moins 10 mètres de long et où vous pourrez faire des étirements dynamiques. Portez des chaussures de sport et des vêtements souples. Commencez chaque séance d`entraînement avec ces étirements.

Lorsque vous ne vous entraînez pas, essayez de faire ces étirements deux fois par jour pour améliorer votre flexibilité. Intégrez-les à votre routine matin et soir.

2. Faire des high kicks. Tendez votre bras droit devant vous, parallèle au sol. Votre main doit être à plat avec votre paume tournée vers le sol. Avancez pour mettre votre poids sur votre pied gauche et poussez votre pied droit vers votre main avec vos orteils pliés. Vous devez vous efforcer de toucher votre paume avec vos orteils.

Répétez ceci alternativement avec les deux jambes.

Faire des allers-retours le long des 10 mètres quatre fois en répétant l`exercice.

3. Donner des coups de pied en arrière. Placez une chaise solide devant vous. Reculez et penchez-vous en avant sur le siège.

Commencez avec vos pieds légèrement tournés vers l`extérieur.

Placez votre pied droit droit derrière, avec votre gros orteil touchant le sol.

Donnez un coup de pied aussi haut que possible et assurez-vous que le bas de votre dos reste stable. Regardez droit devant vous pour garder votre colonne vertébrale alignée.

Répétez et frappez 20 à 30 fois.

Changer de jambe. Essayez d`étendre votre jambe aussi loin que possible tout en donnant un coup de pied.

Pelle toujours entièrement contrôlée.

4. Cours là où tu lèves les genoux haut. Tendez vos bras devant vous et gardez vos mains à hauteur de taille. Courez sur place tout en soulevant vos cuisses assez haut pour toucher vos mains à chaque pas. Continuez à alterner vos jambes aussi souvent que possible, pendant 30 à 60 secondes.

Les exercices du genou haut sont également bons pour vos muscles abdominaux et pour l`entraînement cardio. Répétez pendant les intervalles de haute intensité.

5. Courir sur place avec des coups de talon. Courez sur place, mais gardez vos cuisses droites sous votre corps et reculez le bas de vos jambes à chaque pas. Levez le talon de chaque pied aussi haut que possible à chaque pas. Le but est de frapper vos fessiers avec vos talons. Courir sur place pendant 30 secondes.

Cet exercice cible vos fessiers et ischio-jambiers. Il peut également améliorer la flexibilité à l`avant de vos hanches.

Partie 2 sur 4: Augmenter votre flexibilité avec des étirements statiques

1. Ajoutez des étirements statiques avancés à votre programme d`entraînement. Faites des étirements de base pour vos ischio-jambiers, quadriceps et fléchisseurs de la hanche avant de passer aux exercices plus avancés. Assurez-vous de vous échauffer avec du cardio pendant au moins cinq minutes avant de faire les étirements.

2. Étirez vos jambes sur le côté. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes aussi écartées que possible. Placez vos mains fermement sur le sol devant vous, juste au-dessus de votre aine.

Déplacez lentement votre poids vers vos bras.

Inclinez-vous vers l`avant jusqu`à ce que vous sentiez un étirement dans votre aine. Arrêtez de vous incliner lorsque l`étirement devient trop intense. Les étirements ne devraient jamais faire mal. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez de vous étirer.

Maintenez l`étirement pendant 20-30 secondes. Laisse tomber et fais-le encore deux fois.

3. Faire une scission complète. Asseyez-vous en position de haie, la jambe droite tendue et la jambe gauche tendue dans la direction opposée. Gardez un genou plié dans votre jambe gauche jusqu`à ce que vous soyez prêt à vous étirer.

Placez vos bras de chaque côté de vos jambes.

Déplacez votre poids sur vos bras. Soulevez votre corps et essayez de sortir votre genou gauche de la position pliée.

Essayez de garder les deux jambes droites dans des directions opposées, avec le poids concentré au milieu.

Maintenez l`étirement tant que cela ne vous fait pas trop mal. Gardez cette pose pendant 30 à 60 secondes. Changer de côté.

Faites cet étirement tous les jours pour en tirer le meilleur parti.

4. Essayez un oversplit. Une fois que vous avez maîtrisé le split, vous êtes prêt à rendre votre aine et vos jambes encore plus flexibles pour des coups de pied encore plus hauts. Lorsque vous êtes en pleine division, placez une serviette roulée sous votre avant-pied.

Partie 3 sur 4: Renforcer votre noyau

1. faire du Pilates. Inscrivez-vous à des cours de Pilates de base, connus pour renforcer à la fois votre tronc et votre flexibilité. Vous pouvez également emprunter des DVD d`exercices Pilates à votre bibliothèque locale.

2. Faire des coups de ciseaux. Allongez-vous sur le dos. Soulevez vos genoux à la hauteur du plateau en pliant votre cœur vers le haut et vers le haut.

Soulevez vos épaules, votre cou et votre tête du sol.

étirer les deux jambes. Déplacez votre jambe droite à un angle de 45 degrés.

Reculez et saisissez l`arrière de votre jambe gauche.

Donnez un coup de pied à votre jambe droite vers vous pendant que vous abaissez votre jambe gauche à 45 degrés. Attrape ta jambe droite.

Donne un coup de pied deux fois et change de jambe.

Répétez pendant 30 secondes à 1 minute.

Une fois que votre tronc est devenu plus fort, essayez de faire cet exercice sans bras.

Les coups de ciseaux améliorent la flexibilité et la force de vos abdominaux.

3. Faites l`exercice de pâte tous les jours. Mettez-vous à quatre pattes avec vos poignets directement sous vos épaules. Étendez une jambe en arrière jusqu`à ce qu`elle soit complètement étendue, puis changez de jambe. Cela transfère le poids de votre corps sur vos orteils et vos mains. Assurez-vous que votre corps est sur une seule ligne. Pendant que vous tenez votre corps, contractez vos abdominaux et les muscles du dos.

Maintenez cette position pendant 30 secondes. Travailler vers deux minutes avec une bonne exécution.

L`exercice de planche renforcera tout votre corps. Mettez-les sur un tapis d`exercice pour plus de stabilité.

4. Faire des exercices de natation. Allongez-vous sur le ventre. Étirez vos bras et vos jambes.

Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche. Tenez-les là pendant trois secondes.

Abaissez ces membres et soulevez votre bras gauche et votre jambe droite.

Répétez la nage lentement pendant une minute.

Frappez ensuite vos bras et vos jambes dans un mouvement de nage rapide pendant une minute.

Cet exercice renforcera votre dos.

Partie4 sur 4: Améliorer votre formulaire

Image intitulée Execute Jump Kicks (Twio Chagi) dans Taekwondo Step 39

1. Améliorez votre équilibre. Améliorer votre équilibre améliorera considérablement votre capacité à garder le contrôle tout en donnant des coups de pied. Vous pouvez travailler votre équilibre quotidiennement avec des exercices simples comme rester debout sur un pied pendant 30 secondes ou marcher en ligne droite du talon aux orteils.

Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous pouvez également essayer de vous équilibrer sur une planche bancale.

Image intitulée Execute Jump Kicks (Twio Chagi) dans Taekwondo Step 22

2. Corrigez l`alignement de votre corps. Afin de pouvoir effectuer plusieurs coups de pied le plus haut possible, assurez-vous d`utiliser les bonnes techniques en étudiant l`alignement de votre corps. Si votre corps n`est pas dans la bonne position pour effectuer les coups de pied, vous ne pourrez peut-être pas frapper très haut et augmenter votre risque de blessure.

Lorsque vous effectuez un coup de pied latéral, levez votre bras droit sur le côté avec la paume vers le bas. Penchez-vous légèrement en avant pour que votre bassin s`incline. Levez votre jambe droite, gardez-la légèrement pliée et frappez la paume de votre main avec le côté de votre pied. Levez la main s`il devient trop facile de monter les escaliers.

Image intitulée Execute Jump Kicks (Twio Chagi) dans Taekwondo Step 35

3. entraine toi. Peu importe si vous voulez vous lancer plus haut pour la danse, les arts martiaux ou le cheerleading, mais vous devez vous entraîner. Une pratique régulière renforce les muscles que vous utilisez pour donner des coups de pied et améliore votre équilibre et votre forme. Apprendre à donner des coups de pied plus haut ne se fera pas du jour au lendemain, mais si vous continuez à vous entraîner, vous vous améliorerez avec le temps.